Of het nu gaat om het verkrijgen van spiermassa, of om lichaamsvet te verminderen, elke bodybuilder weet dat het nodig is om protocollen te volgen die goed kunnen worden vastgesteld voor hun doelen. Met andere woorden, hij moet principes volgen die hem in staat stellen om doelen te bereiken die hij wenst en dus niet toestaan ​​dat een leven zonder regels en zonder specifieke parameters in die punten zijn resultaten schaadt.

Maar misschien wel vakantie, einde van het jaar partijen en andere dergelijke evenementen hebben de neiging om verknoeien een beetje: De sportscholen meestal dicht tijdens deze periode, is het dieet in gevaar gebracht doordat de verleidingen veel en in sommige gevallen en steden, alle handel geworden sluit, waardoor het moeilijk is om zelfs iets te kopen om lichter te eten, dus je bent overgeleverd aan het feit dat je jezelf moet voeden wat je beschikbaar hebt.

Ikzelf ben een goed voorbeeld: ik heb altijd in grote steden gewoond waar, hoewel met Kerstmis en Nieuwjaar 99% van de handel werd afgesloten, er nog steeds een mogelijkheid was om te krijgen wat ik nodig had, of op zijn minst een deel van wat ik nodig had. Bedrogen en denkend dat elke plaats zo was, werd ik het eerste jaar dat ik inwoonde ziek. We zijn echter aan het leren en bovenal, het belang van aanpassing aan de lokale omstandigheden is meer dan natuurlijk essentieel.

Sommige punten kunnen de houd uw planning actueel tijdens de vakantieperiodes. Dit komt omdat aanpassingen en vereenvoudigingen in alle planning nodig zijn, anders zullen we ze zeker niet kunnen houden.

In dit verband zullen we kijken in enkele punten die moeten worden overwogen, zodat u doorgaat met uw resultaten te handhaven door het stimuleren en het passeren van deze tijd, bent u al behoorlijk getriggerd om het jaar te beginnen, niet jagen verloor in die 15 dagen, in gemiddeld, maar eerder om verder te gaan en een stap verder te gaan dan degenen die zich niet aan deze parameters hielden. Laten we ze ontmoeten?

Artikel index:

  • 1 - Vereenvoudig uw dieet!
  • 2 - Vereenvoudig uw training!
  • 3 - Neem dagen om te rusten, maar vergeet niet om op dieet te blijven!
  • 4 - Bel een vriend!
  • 5 - Houd je eigen motivatie!
  • 6 - Ga weg van de basis met betrekking tot suppletie
  • 7 - Het belangrijkste te vermijden item is ALTIJD alcohol!
  • 8 - Eenvoudige training is niet synoniem aan training "halfmondig"
  • 9 - Zoek naar sportscholen die dagelijks werken
  • 10 - Neem verantwoordelijkheid
  • Bonus Tip: Video 5 Tips om het dieet te herstellen na de nieuwjaarsfeesten

1 - Vereenvoudig uw dieet!

Als er iets nodig is, vooral tijdens vakanties en specifieke feestdagen, dan is het juist om het dieet te vereenvoudigen. Hoe complexer het is, hoe erger het voor u zal zijn om beschikbaarheid van voedsel te hebben, zodat je ze op tijd of stil kunt klaarmaken, zodat je ze kunt consumeren, omdat een ontsnapping of een ander dieet altijd gebeurt.

Door een eenvoudig dieet te volgen, krijg je het voedsel, kun je het op een eenvoudige manier klaarmaken en een voedingsbijdrage garanderen die geschikt is voor je dagelijkse voeding, het vermijden van, zelfs, overeten omdat je niet goed gegeten hebt of niet gevoed hebt , in nog ergere gevallen.

Door de hele dag goed te kunnen eten, kun je jezelf de vrijheid geven om deze of gene cheatmaaltijd met iets lekkers uit te voeren en je kunt veel meer gemoedsrust hebben wetende dat je lichaam niet in slechte metabolische niveaus zal zijn en daarom zal genieten op de best mogelijke manier die voedingsstoffen die de normale ontsnappen. Het is veel interessanter om dit te doen dan te voorkomen dat je de hele dag eet en dan jezelf doodt van het eten of zelfs de hele dag door eet met het eten van rommel, snacken en het niet geven van nauwkeurige voedingsstoffen aan het lichaam.

Laat je niet zomaar een paar dagen voedselvergiftiging verpesten waar je het hele jaar door moeite voor hebt gedaan!

2 - Vereenvoudig uw training!

Het vereenvoudigen van je training kan voor succes zorgen! Ten eerste omdat we soms angstig zijn voor het einde van de dag, lange workouts hebben de neiging om de focus te verliezen. Ten tweede omdat we vaak weinig of geen tijd hebben om te trainen, wat een harde maar snelle training vereist. En toch moeten we ons vaak aanpassen (buiten training, training in een andere sportschool dan die van ons enz.), Met veelzijdigheid als onze bondgenoot.

Je kunt basale trainingsdivisies kiezen, waarbij je grote spiergroepen overweegt, je kunt je aanpassen met behulp van circuits tussen andere strategieën. Als je wilt, is hier een voorbeeld van eenvoudige training

maandag : Rug, schouders, trapezius, biceps, onderarmen en buik erboven

Vaste balk - staaf 50 (50 herhalingen van zoveel sets als nodig zijn om geraakt te worden)

Land Enquête - 4X5-8

Laag roeien met kabels - 4X8

Inverse Crucifix met Halters - 4X8 SS Halter Krimp - 4X8

Directe schroefdraad met rechte staaf - 4X5-8 SS draadhamer - 4 × 8

Buik recht op de grond - 5X20

woensdag: Benen en kuiten

Gratis squats met bar -6X2-8

SS Extensora stoel Flexora tafel - 4X8

Past Pitch - 3X10 (voor elke zijde)

Stijf - 4X8

Staande plantaire flexie SS Staande plantaire flexie - 4X8 en 4X10

vrijdag: Borst-, frontale en laterale deltoids, triceps en onderbuik

Geweigerde barbank - 4X5-8

Straight Crucifix - 3X8

Hellende bankdrukken met bar - 5X5-8

Militaire ontwikkeling met halters - 5X5-8

Zittend zijaanzicht SS Zittend vooraanzicht (beide met halters) - 4X8

Franse triceps extensie met twee handen - 4X5-8

Parallel - 3X8

Hoogte van parachute benen - 5X15

Rust tussen de sets: 1 minuut.

Dinsdag en donderdag: 30 minuten matige aerobics.

Zaterdag en zondag: Absolute rust.

Dus, vereenvoudig je training ten volle, maar laat de intensiteit niet bestaan! Het is van essentieel belang om de kwaliteit van je training in die periode te behouden, eenvoud betekent niet dat je geen toewijding of submaximale training hebt..

3 - Neem dagen om te rusten, maar vergeet niet om op dieet te blijven!

Rust is de sleutel en dit kan een goed moment zijn om het nuttige samen te brengen. Met andere woorden, als we niet willen rusten, kunnen we tijdens deze periode gedwongen worden om te rusten, maar daar is niets mis mee en we kunnen profiteer van een volledige restauratie van het lichaam, het neuromotorische systeem natuurlijk, geest.

Rusten uit training betekent echter NIET dat je een dieet volgt en hoe rigide het ook niet hoeft te zijn, je moet gezond verstand hebben en, bovenal, parameters die geen invloed hebben op de resultaten.

Kijk daarom op een minder specifieke manier, maar dichtbij wat je dagelijks doet, goed eten. Dit is van cruciaal belang voor het behoud van de spiermassa, voor het verminderen van katabolisme, zodat u geen lichaamsvet krijgt en u natuurlijk in goede gezondheid blijft, wat de belangrijkste is.

4 - Bel een vriend!

Wie heeft vrienden, heeft niet veel dingen nodig, er zijn meer, immers, vrienden zijn degenen waarop je voor alles kunt rekenen, ook om fysieke activiteiten te oefenen.

Ja, het is vaak ontmoedigend om alleen te zijn op straat of zoiets. Het is vervelend om alleen naar het park te gaan en als je een vriend hebt, wordt het allemaal eenvoudiger. De gesprekken zullen vloeien als je een goede wandeling te realiseren of uit te voeren, zal men de ander helpen om een ​​vaste bar in het vierkant te maken of te houden discipline aan de andere kant, zodat het niet op te geven fysieke activiteiten en stoppen bij de eerste kraam van ijs per dag heet voor een ijslolly.

Over het algemeen kun je deze tijd benutten om nieuwe vrienden te maken of bestaande vriendschappen te consolideren. Altijd als we begeleid worden, lijken dingen anders en dit is motiverend.

Schaam je niet: moedig vrienden aan die niet vaak fysieke activiteiten beoefenen en maak gebruik van degenen die oefenen om ook in hun oefeningen te helpen. Bedenk dat niemand alleen woont!

5 - Houd je eigen motivatie!

Je kijkt naar een stukje cheesecake op een feestje ... Hij kijkt naar je ... Je denkt aan een hapje en als je het ziet, zit het al in het derde stuk ... Het is ... Uit de hand lopen is heel gemakkelijk, vooral als we zonder motivatie zijn. Je zou echter nauwelijks in de derde plaats komen, zou de eerste hap nauwelijks hebben gegeven als hij had gedacht aan al die momenten die hij in de sportschool had opgelopen of zelfs op het dieet om te komen waar het aankwam.

Vaak hebben we het kenmerk dat we onze resultaten compromitteren door de impuls en het gebrek aan reflectie dat, wanneer het gebeurt, het al te laat is en het helemaal geen zin heeft.

In het algemeen gesproken, als je zelf gemotiveerd bent, zullen dingen zeker gemakkelijker worden en kun je gezond blijven. Grote atleten of zelfs geweldige succesvolle mensen in het leven nemen afstand van hun moeilijkheden lessen die leiden tot het leven, zodat fouten uit het verleden hun huidige omstandigheden niet schaden.

Dus waarom niet door hen geïnspireerd worden?

6 - Ga weg van de basis met betrekking tot suppletie

Het hele jaar besteedde je aan het consumeren van wei-eiwit met creatine na de training, het innemen van je multivitaminen na het ontwaken en je caseïne voor het slapen gaan. Maar hoe zit het met iets nieuws proberen aan het eind van het jaar? De opties op de markt zijn zeer breed en u kunt de creativiteit en effectiviteit van deze supplementen gebruiken voor gunstige resultaten.

Bijvoorbeeld: Er zijn nieuwe bars en maaltijdvervangers op de markt die je kunt gebruiken om recepten te maken of iets van dat soort, je kunt shakes gebruiken om heerlijke milkshakes te maken, je kunt wat toppings gebruiken gemaakt met eiwitpoeders en een kleine hoeveelheid water naast andere mogelijkheden.

Maar het gebruik van supplementen heeft niet alleen betrekking op de voeding, maar ook op de ergogene aard, omdat het u kan helpen bij het regelen van het gewicht tijdens deze vakanties, kan het u helpen uw energieniveau te verhogen onder andere mogelijkheden.

Het is misschien interessant om te denken aan supplementen die je metabolisme kunnen versnellen, zoals cafeïne en synephrine. Bovendien hebben deze supplementen een eetlustverlagend karakter, waardoor je van nature niet te veel kunt gebruiken in het dieet.

Er zijn mensen die voorstander zijn van het gebruik van voedingsstoffen blokkerende supplementen, zoals blokkers van koolhydraten of blokkers en lipiden (chitosan, faseolamine, enz.). Ik denk echter vooral niet dat dit heilzame supplementen zijn, in zoverre dat ze GEEN gezonde gewoonten bevorderen, dat wil zeggen, dat ze manieren zijn om het individu te laten doen wat hij of zij wil en in ruil daarvoor, hun schade verminderd.

Dus begin met onderzoeken hoeveel de supplementenindustrie echt voor u kan doen en denk eraan altijd te kiezen voor kwaliteitsmerken en bedrijven. Het heeft geen zin om slechte supplementen van slechte bedrijven te gebruiken, omdat dit een verspilling van tijd en geld is en u het risico loopt op negatieve effecten..

7 - Het belangrijkste te vermijden item is ALTIJD alcohol!

Meer dan overtollig vet, meer dan overtollige koolhydraten, meer dan het overschot aan eenvoudige suikers op een algemene manier, alcohol is ongetwijfeld het product dat het meest moet worden vermeden door iedereen die zijn voedingsprotocol up-to-date wil houden of gedeeltelijk in dag. Dat komt omdat alcohol een van de hoofd- en hoofdverantwoordelijk is voor tal van beschadigingen in het lichaam, van de mildste tot de meest ernstige, zoals verslaving of bewustzijnspeer..

Specifiek gesproken van alcoholschade aan bodybuilders, het veroorzaakt uitdroging (die het spiervolume, de verdeling van voedingsstoffen in de spieren, onder andere) schaadt, verhoogt de insulineresistentie niveaus en bijgevolg, verhoogt de opslag van lichaamsvet belemmert lipolyse (vetverbranding), verhoogt de snelheid van spierkatabolisme, verlaagt hormoonspiegels endogene anabolen (vooral testosteron), verhoogt cortisol niveaus (dat is een zeer katabole hormoon), belemmert neurotransmissie en bijgevolg de spiercontractie, vermindert reflex, verhoogt de calorie-inname op een zeer significante manier, en met lege voedingsstoffen (waarbij de alcohol alleen 7Kcal per gram levert, bijna het dubbele van de hoeveelheid die wordt geleverd door koolhydraten of eiwitten en bijna hetzelfde als lipiden, dit, niet meegerekend, drankjes toegevoegd gerst, met toegevoegde suiker, sappen, siropen, mout enz.), gastro-intestinale problemen veroorzaken, leverschade veroorzaken (denk eraan dat zware diëten alleen al al schade aan het leverweefsel kunnen veroorzaken), onder andere.

Alcohol vermijden is noodzakelijk om ALLES te vermijden dat alcohol bevat: drankjes, bereidingen zonder voorafgaande bereiding en andere.

Geef altijd de voorkeur aan water, maar als u besluit te drinken, moet u altijd goed gevoed worden (vooral met lipiden om het gastro-intestinale systeem te beschermen) en nooit goede hydratatie vergeten voor, tijdens en na het drinken van alcoholische dranken.

8 - Eenvoudige training is niet synoniem aan training "halfmondig"

Als we willen trainen en iets ons belet, hebben we meestal twee opties: we geven op of kiezen voor alternatieve methoden.

Alternatieve methoden kunnen helpen en zijn vaak een grote redding zolang ze goed gemaakt zijn. Veel mensen verwarren echter iets eenvoudigs en passen zich aan met iets submaximaal en 'halfslachtig'. Bijvoorbeeld: het maken van vaste staven met verschillende voetafdrukken kan een alternatief zijn in een backstop-training waarbij de sportschool gesloten is. Maar het heeft geen zin om een ​​bezemsteel te nemen en een lange halter te simuleren en te beginnen met peddelen. Het zijn totaal verschillende dingen en de een heeft absoluut niets met de ander te maken.

U moet dus in essentie het verschil begrijpen tussen wat eenvoudig en aangepast is en wat niet effectief is om uw resultaten niet in gevaar te brengen.

Vaak krijg je meer rust en met protocollen die gericht zijn op aspecten van herstel dan aandringen op iets dat op dat moment niet haalbaar is.

9 - Zoek naar sportscholen die dagelijks werken

Veel zijn de academies die vandaag dagelijks werken (per dag betaald om te trainen) en dit is heel goed geweest voor mensen die trainen op plaatsen die vaak sluiten.

Als je erover nadenkt, is het interessant dat je al opties hebt om van tevoren je training te doen. Onderzoek eerst de sites die met deze modaliteiten werken en plan indien mogelijk zo min mogelijk trainingsessies. Planning is de ziel van succes!

10 - Neem verantwoordelijkheid

Neem deze dagen van het einde van het jaar om te genieten. Ontkoppel jezelf het hele jaar door van je traditionele routine. Grote atleten stijgen op en hebben vakantieperioden nodig, waar ze niets hoeven te geven.

Als je je lichaam en vooral je geest volledig kunt laten rusten, zul je zien dat de winst bij je terugkeer veel beter en solide zal zijn..

Maar als u wilt profiteren, betekent dit NIET DAT DE PAU DA BARRACA WORDT GESCHAKELD, maar dat u met verantwoordelijkheid kunt genieten, waarbij u altijd de bovengenoemde tips in acht neemt.

Natuurlijk, door deze periode een vlakke herstelstrategie te maken, zul je in latere perioden verrast zijn!

Bonus Tip: Video 5 Tips om het dieet te herstellen na de nieuwjaarsfeesten

Persoonlijk, daar op ons Youtube-kanaal, heeft Sendon deze supercoole video en het doel voor je vastgelegd om je dieet te hervinden na je voet in de jakhals te hebben gezet tijdens de vakantie. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Eindejaarsvieringen worden door de meeste mensen verwacht. Ze kunnen echter problemen opleveren voor diegenen die systematische diëten en trainingsroutines hebben, met name bodybuilding. In dit geval zijn enkele strategieën, tips en correcties nodig om uw resultaten te maximaliseren en ook te behouden.

Er is op dit moment niets complexs aan de hand (in feite is eenvoud waar jij verantwoordelijk voor bent), maar door te doen wat goed moet worden gedaan, zul je zeker geen verliezen lijden en zul je elk jaar betere resultaten behalen. het gebeurt.

Goede trainingen en een grote ommekeer van het jaar!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!