Heb je ooit een gewrichtsprobleem gehad of zelfs iemand van dichtbij ontmoet? Zo ja, weet u hoeveel dit soort problemen het leven van een persoon kan verstoren en in hoeverre dit fysieke training kan schaden, toch? Dus, wat dacht je van een beetje meer weten over het dribbelen van gewrichtsproblemen zonder hoge financiële bedragen te moeten opgeven en zonder je kostbare tijd te verspillen? Is klaar?

Artikel index:

  • 1- inname van omega-3
  • 2- Inges natrium
  • 3- Gebruik hele eiwitten

1- inname van omega-3

Omega-3 is misschien wel het belangrijkste vetzuur dat door mensen wordt geconsumeerd. Dit is omdat, dit onverzadigde lipide in staat is om tal van voordelen voor het lichaam te bevorderen, naast het assisteren in basisprocessen van metabolisme.

Naast deelname aan, bijvoorbeeld, het vormen van hersenweefsel, het ondersteunen van het cardiovasculaire systeem, heeft omega-3, naast vele andere functies, het vermogen om een ​​grondstof te zijn voor de productie van ontstekingsremmende eicosanoïden, dwz stoffen trigger-processen die ontstekingen verminderen, anders dan omega-6, bijvoorbeeld, die inflammatoire eicosanoïden stimuleren, dat wil zeggen, die leiden tot ontsteking.

Zo zijn veel gewrichtsproblemen verbonden met acute en / of chronische ontstekingsprocessen, hetzij vanwege slijtage, overmatige beweging / gebruik in het gewricht, een soort van pathogenese, en vele andere mogelijkheden.

De belangrijkste bronnen van omega-3 zijn diepgevroren en diepzeevissen, zoals haring, sardines, makreel, zalm en zelfs tonijn, in kleinere hoeveelheden. Maar toch zijn er plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren zoals lijnzaadolie, chia (olie) en, in kleinere hoeveelheden, sommige olieachtige zoals walnoten en hun olie.

Om op dit punt effectief te zijn met het gebruik van omega-3 vetzuren, is ongeveer 3-9 g per dag voldoende en onthoud altijd dat het nodig zal zijn dat de bron van consumptie van dit vetzuur die van visolie is (die betere biologische beschikbaarheid en conversie naar EPA en DHA). Bovendien zouden niet alleen omega-3's moeten consumeren, maar nog steeds andere voedingsstoffen die hun effectiviteit in het lichaam echt doen bestaan, zoals verzadigde vetten. Een perfecte balans van deze bronnen is dus essentieel.

Meer informatie over dit belangrijke vetzuur: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Inges natrium

De waarheid is dat natrium echt een micronutriënt is dat verlaagd moet worden in de meerderheid van de wereldbevolking en / of in specifieke doelgroepen, zoals hypertensiva. Het is echter bekend dat de reductie NIET vermindert en dat het zelfs in de meeste gevallen niet zou moeten voorkomen.

Natrium is niet de voedingsstof die verantwoordelijk is voor het vasthouden van water, maar als het op de juiste manier wordt geconsumeerd, zal het de spierdefinitie niet beïnvloeden of gezondheidsrisico's veroorzaken. Integendeel: natrium is een essentiële micronutriënt voor het leven. Deelneemt bij talrijke reacties als cofactor, beginnend glycolytische processen, processen die verband houden met hormonen, centraal zenuwstelsel, de spieren en neurotransmissie contractie, als agent steun in het waterlichaam controle en bloed osmolariteit, en als gevolg hiervan, natrium helpt water tussen de gewrichten te houden.

Het is bekend dat gewrichten gelatineuze structuren zijn, rijk aan vloeistof, uiteraard. De trend is dat wanneer we met zeer lage gehalten van water in het lichaam, de gewrichten ook lagere niveaus van water, wat resulteert in grotere impact, verhoogde slijtage en mogelijke pijn, ongemak en zelfs een verhoogd risico op letsel en uit lichaamsbeweging.

Het is niet nodig om hoge en overdreven hoeveelheden natrium te consumeren, gezien de schadelijke gevolgen voor de gezondheid en esthetisch. Lage innames worden echter ook slecht aanbevolen (en veroorzaken ook het zogenaamde "rebound-effect" op de eerste hoge natriuminname na een lange periode van beperking) en kunnen de prestaties en diverse structuren, zoals de eerder genoemde gewrichten, schaden.

Volgens de WHO (World Health Organization), rond 2000 mg-3000 mg / dag van natrium moeten worden genomen, maar deze waarde kan hoger zijn voor beoefenaars van fysieke activiteiten, het bereiken van niveaus boven 5000 mg / dag, misschien wel 6000 mg / dag. Om aan deze eisen, in het bijzonder voor personen die meestal niet eten grote hoeveelheden verwerkt en / of pre-en-klaar voedsel, en dat maar al te vaak niet veel in restaurants, het gebruik van sauzen zoals barbecue, ketchup, mosterd (geel, donker eet bereiken en Djon), pepersausen, barbecuesauzen, naast andere opties, kunnen een hulpmiddel zijn, niet alleen het noodzakelijke natrium geven, maar ook een aangename smaak voor het eten.

3- Gebruik hele eiwitten

Veel mensen geloven nog steeds dat het collageen inname interessant om te veel punten, zoals de verbetering van de verzakking, vermindering van striae en / of preventie van de verhoogde elasticiteit van de weefsels kunnen zijn, verbetert het haar en verbetert de gewrichten. Het blijkt dat collageen een eiwit is dat wordt gevormd door enkele aminozuren, dat wil zeggen een onvolledig eiwit en met een lage biologische waarde.

Daarom herinnert dit ons er al aan dat omdat het lichaam GEEN eiwitten absorbeert, het nodig is om eerst het collageen te hydrolyseren, dat wil zeggen het te breken. Hiervan hebben we aminozuren en niets anders. Dit GARANDEERT NIET dat deze aminozuren bestemd zijn voor eiwitsynthese, maar alleen dat ze deelnemen aan de eiwitomkeer, dat wil zeggen dat ze verschillende richtingen kunnen volgen volgens de momentane fysiologische behoeften.

Aan de andere kant zal de consumptie van eiwitten met een hoge biologische waarde niet alleen deze aminozuren verschaffen, maar ook verscheidene andere, die niet alleen kunnen helpen bij de collageensamenstelling van de gewrichten, maar ook bij andere eiwitstructuren. Fundamenteel is het interessant dat deze eiwitten worden ingenomen en worden geassocieerd met coherente hoeveelheden vitamine C, wat een essentiële cofactor is in de synthese van collageen.

Dus, vergeet wonderbaarlijke formules. De beste opties zijn nog steeds vlees, eieren, vis, melk en derivaten, evenals goede eiwitsupplementen zoals wei-eiwit, caseïne en / of eiwitmengsels die verschillende soorten eiwitten bevatten..

Leer alles over eiwitten in een complete gids: https://dicasdemusculacao.org/guia-de-nutricao-proteinas/

conclusie:

De verbindingen zijn uiterst belangrijke structuren die kunnen lijden aan slijtage als gevolg van hun chronisch gebruik, vooral bij hoge intensiteit. Niet alleen aspecten die verband houden met het beoefenen van fysieke oefeningen kunnen voordelen opleveren, maar toch kunnen de praktijk in verband met wat er in het dieet wordt opgenomen en het gebruik van goede strategieën een fundamenteel gegeven zijn om de goede gezondheid van haar te verzekeren..

Dus, probeer ze altijd op de best mogelijke manier te volgen en dus gewrichten te hebben die altijd gezond en klaar voor gebruik zijn, of ze nu dagelijks of in fysieke activiteit zijn.

Goede voeding!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!