Het aardonderzoek is een van de zogenaamde 'grote drie van bodybuilding', beter bekend als basisoefeningen in sport, beweging, biomechanica en menselijke anatomie. Als uniek aspect is grondliften een oefening die wordt gebruikt in de meest verschillende fasen van een atleet en voor de meest verschillende doelen, van het zoeken naar de toename van spiermassa tot het verminderen van lichaamsvet. Bovendien is het een samengestelde oefening die in staat is om het lichaam volledig te vragen, in zijn minimale structuren, waaronder niet alleen de hoofdspieren werken, maar ook de hulpstoffen en stabilisatoren..

Ondanks het belang van het verhogen van de aarde, is het een oefening geweest die verbannen was van moderne sporthallen van bodybuilding door het vermeende gevaar, iets totaal mis. In feite kunnen we zelfs praten over gevaarlijkheid, maar het is alleen gevaarlijk tegen ontoereikende protocollen voor het bereiken ervan. Dus in dit artikel zullen we het hebben over drie van de belangrijkste dingen die je NIET moet doen tijdens landmetingen, waardoor het niet een gevaarlijke oefening wordt..

Artikel index:

  • 1- Verwaarloos het gebruik van een riem niet, zelfs niet in de verwarmingsserie
  • 2- Gebruik nooit riemen
  • 3- Voer de landmeting nooit meerdere keren in de week uit
  • 4- Doe geen scapulaire adductie

1- Verwaarloos het gebruik van een riem niet, zelfs niet in de verwarmingsserie

De riem is een onmisbare uitrusting in bodybuilding, vooral voor degenen die trainen met een hoog vermogen. Het wordt aanbevolen om de riem te gebruiken in elke situatie, vooral wanneer deze hoge belasting met zich meebrengt, maar er zijn twee oefeningen waarbij de riem altijd moet worden gebruikt, onmisbaar van begin tot eind van de oefening: gratis hurken en tillen op de grond.

Bij grondonderzoek is de normale draaibeweging van de wervelkolom aanwezig. Dit zorgt ervoor dat sommige wervels worden samengedrukt en sommige ondersteunende spieren worden beschadigd. Op deze manier is de riem in staat om een ​​zekere mate van stabiliteit in de regio te bieden en om elk type letsel minimaal te maken.

Onthoud echter dat NIETS de juiste uitvoeringstechniek vervangt, dus let altijd goed op.

2- Gebruik nooit riemen

Is het je opgevallen dat de meeste strongman- en zelfs gewichthef- en stringman-atleten geen gebruik maken van enig soort riemen? Het is duidelijk dat dit niet bij toeval is, maar met de bedoeling je vermogen om een ​​gewicht te houden of te verplaatsen te versterken.

De banden dienen om de werkzaamheden, in het bijzonder de flexoren van de onderarm en de spieren die verantwoordelijk zijn voor "druk" van de hand te vergemakkelijken, waardoor onze footprint en ons vermogen om "hold gegeven weerstand (gewicht)" groter. Wij, gewone stervelingen, zouden dit in dit geval echter niet moeten gebruiken. In tegenstelling tot een zwaar werk dorsale die het gebruik van banden of riemen kan vereisen, de deadlift is ook een oefening die een geweldige job footprint (veel duidelijker en intense manier) vereist extra kracht in de polsen en hand druk op Met het grondheffen hebben we onze doelspieren niet alleen achtergelaten in actief werk, maar ook in andere regio's, met een heel complete klus. Dus met behulp van riemen krijgen we niet langer de voordelen van zowel verhoogde kracht- als gewichtscontrole, en dit kan een verslaving worden die je voetafdruk te veel verzwakt..

3- Voer de landmeting nooit meerdere keren in de week uit

De lumbale regio is misschien de regio van het lichaam dat de meeste rust nodig heeft en dat het langer duurt om te herstellen. Constellerend de kernspieren, is het lumbale gebied aanwezig in ALLE bewegingen van bodybuilding en onze dagelijkse routine, min of meer intens en duidelijk. Het constante gebruik ervan draagt ​​dus bij aan dit een groepering van grote behoefte aan lange perioden van herstel.

Specifiek trainen van de lumbale regio meer dan eens per week betekent een risico van een volledig omgekeerd effect, dat wil zeggen, van verzwakking en chronische stress in de regio. Onthoud dat de lumbale synergetisch werkt in alle andere oefeningen, dus het is niet de moeite waard veel tijd te verspillen met het concentreren op talloze oefeningen en / of dagen voor een dergelijke training.

4- Doe geen scapulaire adductie

De scapulaire adductie is fundamenteel in het aardonderzoek. Het bestaat uit het "naderen" van de ene schouderblad van de andere, het maken van een pers, zoals in een samentrekking van de dorsale spieren. Het komt neer op oefeningen zoals bankdrukken, vrij hurken en natuurlijk het optillen van de aarde om stabiliteit te genereren, meer controle over de bar en nog meer kracht, want op deze manier slaagden we erin om het hele lichaam indirect te stabiliseren, beginnend vanaf de buik.

Met de scapulaire adductie verbeteren we onze houding als geheel. Dit voorkomt grote kans op letsel, vooral bij het eerste schot van de vloerbalk.

Tijdens de positionering tegenover de bar, moet je deze adductie voorbereiden en tegen de tijd dat je naar beneden gaat om de bar van de vloer te krijgen, zou het al gedaan moeten zijn.

conclusie:

Velen zijn de fouten gemaakt in talloze oefeningen in bodybuilding. Omdat het een basale oefening is, complex en samengesteld uit fasen en verschillende cruciale momenten, wordt het grondonderzoek een klassiek voorbeeld van basisfouten die kunnen worden gecorrigeerd, waardoor niet alleen de oefening zelf en de effectiviteit worden verbeterd, maar ook wordt voorkomen dat -van letsel of verergering van een bepaald probleem.

Juiste instructies zorgen voor goede prestaties en zorgen voor goede solide resultaten..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!