Ondanks de "boom" van de praktijk van bodybuilding gebeuren in de afgelopen jaren en het begin van uitgebreid onderzoek in het gebied, veel van de verhalen die in het verleden zijn gemaakt over de sport, nog niet meegeteld tot vandaag, hetzij door mensen die proberen om de sport denigreren of mensen zijn totaal niet op de hoogte van de vooruitgang in deze praktijk. Verhalen als: als je koolhydraat eet na 18.00 uur wordt het vet, vrouw die te veel traint ziet eruit als man, beentraining moet veel volume hebben en etc..

Deze onwaarheden, die als onzin kunnen worden beschouwd, hebben de neiging om negatief in de sport te interfereren, omdat velen uiteindelijk bang zijn voor deze oefening en zich bij andere modaliteiten aansluiten. Hier in DDM (Bodybuilding Tips) heeft diverse artikelen tegenstrijdige verhalen gemaakt door het gebrek aan informatie (https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-mentiras-que-ainda-persistem-academias-de-musculacao/) en dit artikel geschreven we zullen nog meer van hen onderscheiden om concepten te objectiveren en je meer zekerheid te geven over de voordelen die bodybuilding voor jou kan bieden.

Artikel index:

  • 1- Bodybuilding kan niet worden geassocieerd met andere sporten
  • 2- Bodybuilding kan niet worden beoefend door personen jonger dan 16 jaar
  • 3 - Vrouwelijke bodybuilding kan vrouwen met mannelijke aspecten achterlaten
  • 4- Vrouwen die eenmaal per week benen trainen, hebben geen ontwikkeling of resultaten
  • 5- Bodybuilding triggert schadelijke ontstekingsprocessen

1- Bodybuilding kan niet worden geassocieerd met andere sporten

Een van de belangrijkste mythen is te zeggen dat bodybuilding een persoon verlaat die niet in staat is om andere fysieke modaliteiten uit te voeren, omdat het gewichtstoename (spiermassa) kan veroorzaken, flexibiliteit kan verminderen of fysieke gevolgen kan hebben voor het individu.

In feite kan bodybuilding niet alleen aanwezig zijn bij andere modaliteiten, maar ook aanwezig zijn. Neem bijvoorbeeld de toepasbaarheid bij het versterken van het lichaam van voetballers, basketbalspelers, American football-spelers, Hugby-spelers, tennissers, onder anderen. Veel voordelen worden behaald bij het voorkomen van blessures, bij het verbeteren van fysieke eigenschappen, bij het corrigeren van houdingen, bij het vergroten van de kracht in het algemeen, bij het verminderen van lichaamsvet, en andere aspecten.

Natuurlijk, als we het hebben over bodybuilding die gelieerd is aan een andere sport, beschouwen we ALYADA als oefening en niet als een hoofdfactor. We moeten onze doelen te onderscheiden: iemand die een lichaam wil in de buurt van een bodybuilder kan niet intens oefenen op topniveau sporten als hardlopen, voetbal of een andere dergelijke juist vanwege de behoefte aan een specifieke fysieke voor hen en de behoeften van zijn eigen lichaam volgens wat hij wil. Het is dus belangrijk om altijd te weten wat u het beste individuele protocol (s) wilt combineren.

2- Bodybuilding kan niet worden beoefend door personen jonger dan 16 jaar

Een ander onzinnig raster is om te zeggen dat jongeren en adolescenten geen bodybuilding kunnen beoefenen. Een van de belangrijkste argumenten is dat ze niet alle geconsolideerde en diafyse symfysebotten hebben. De realiteit is dat ze uiteindelijk terecht komen in praktijken die als veel schadelijker kunnen worden beschouwd en vatbaar zijn voor verstoring van hun ontwikkeling als het eigen voetbal, gymnastiek Olympische sporten of sporten met een hoge impact.

Er zijn nog steeds argumenten over interferentie in hormoonproductie, stop productie van hormonen door de hypofyse, etc..

De waarheid is dat BOUWEN aan bodybuilding niet alleen voor bepaalde leeftijden kan worden beoefend omdat het ontelbare voordelen bevordert en volledig omgekeerd is aan wat je dacht dat het zou doen. Dus, het helpt bij de groei, helpt bij spierversterking, pezen, gewrichten, botten, helpt bij de beste hormonale productie, handhaaft het percentage lichaamsvet, verbetert de cardiovasculaire eigenschappen, onder andere. Het is duidelijk dat we niet moeten vergeten dat het niet OM HET EVEN WELKE PRAKTIJK van bodybuilding is waaraan deze personen zich moeten houden. Ze hebben individuele protocollen nodig die aan hun eisen voldoen en natuurlijk een proportionele overhead hebben. Bovendien is de professionele begeleiding ONZICHTBAAR (goed gekwalificeerde monitoring).

We moeten een factor van extreem belang benadrukken: om redenen als spierversterking en correcte beweging, kunnen ook de kansen op evenwicht en houdingscorrecties worden waargenomen. Het is duidelijk dat dit geen belangrijke factoren zijn, maar ze kunnen dienen als aanvulling op andere methoden, zoals Pillates of RPG.

Het is ook noodzakelijk dat de voedingsaspecten naar behoren worden aangepakt. Net als elke andere sport, genereert bodybuilding kosten, niet alleen tijdens je training, maar in tijden van herstel. Daarom is het best interessant dat er een voedingsdeskundige bij dit proces is betrokken.

Wees dus niet bang als je kind je op een dag vraagt ​​om bodybuilding te doen. Zoek naar de juiste en juiste oriëntatie.

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/o-treinamento-de-musculacao-para-criancas-e-adolescentes-e-indicado/

3 - Vrouwelijke bodybuilding kan vrouwen met mannelijke aspecten achterlaten

Een andere grote onzin is te denken dat alleen bodybuilding de fysieke uitstraling van een vrouw kan hinderen in de zin dat ze haar met mannelijke aspecten achterlaat. De grote realiteit is dat zelfs het stimuleren van een grotere natuurlijke productie van testosteron onvoldoende zou zijn om ze er mannelijk uit te laten zien.

Het gewicht zal nog niet leiden tot ongewenste lichamelijke veranderingen zullen niet hun "back was wijd," zijn "sprong op de borst" of iets dergelijks ... Het moet worden opgemerkt dat voor een vrouw om een ​​fysieke vaak beschouwd met mannelijke kenmerken, zoals de spieren te ontwikkelen groot en een zeer duidelijk bovenlichaam, specifieke voedingsprotocollen, specifieke training en specifieke benaderingen moeten worden overwogen.

De meeste vrouwen die deze eigenschappen beginnen te hebben, hebben een soort hormoon of zelfs soortgelijke dingen gebruikt. Dus ik bleef weg van die 'speeltjes'. Ze hebben andere doelen.

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/se-uma-mulher-treinar-pesado-ira-ficar-com-corpo-de-homem/

4- Vrouwen die eenmaal per week benen trainen, hebben geen ontwikkeling of resultaten

Vaak als ik een meisje of een vrouw coach in de fysieke praktijk, de grote vragen, nu klassiek: "Maar zal ik mijn benen maar eens per week trainen? Dat zal niet genoeg zijn. " Natuurlijk kunnen we uren en uren bespreken, maar het antwoord is absoluut NEE, je krijgt geen slechte resultaten door je benen een keer per week te trainen. Trouwens, ik weet niet wie echt meer dan eens per week benen met maximale intensiteit traint!

De grote waarheid is dat de meeste mensen die dit idee hebben, een submaximale training uitvoeren en veel sneller herstellen tot de nieuwe trainingssessie. Anders staat een training met maximale intensiteit dit niet toe.

Het lichaam, de benen en het spierstelsel hebben meestal rust nodig. Trouwens, de rest is dat het de echte anabole periode van het lichaam is, waar het zich kan ontwikkelen. Anders is training zelf een van de meest catabolische periodes. Trainen als volgende, zonder een gepast herstel is juist om in dit plateau te vallen, om te eindigen in stagnatie, in training meer en meer onderdanig en in ruil daarvoor terug.

Het is in de rest dat de eiwitsynthese zal plaatsvinden, waardoor de spier effectief zal groeien, de glycogeensynthese niet meegerekend. Als u echt resultaten wilt, overweeg dan om wat meer rust te krijgen. Niet altijd is te veel trainen de beste manier om te gaan of degene die je naar succes zal leiden. Het minst vertegenwoordigt het meest en het behalen van steeds grotere successen.

Lees meer: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

5- Bodybuilding triggert schadelijke ontstekingsprocessen

Fysieke lichaamsbeweging veroorzaakt zelfs ontstekingsprocessen. Dit kan bijvoorbeeld worden waargenomen met de toename van cytotoxinen, zoals TNFa, IL-1, IL-10 en in het bijzonder IL-6. Maar waarom in het bijzonder? Vooral omdat het op de eerste momenten van oefening veel groter is. Dit is echter om twee redenen een cytotoxine dat verschilt van de andere. De eerste is dat het in grote hoeveelheden wordt waargenomen in het ontstekingsproces dat wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging, maar niet in processen die verband houden met pathogenen, bijvoorbeeld. De tweede is dat het een teken cytotoxine niet alleen pro-inflammatoire, maar vooral en nog meer in het kader van anti-inflammatoire aard, omdat doorheen cytotoxinen zoals IL-1 zijn tegen zijn antagonist, IL-1ra, de onderdrukking van cytotoxinen zoals TNFa, door de remming van zijn receptor.

Dus het is niet per se een ontstekingsproces dat spierontwikkeling zal schaden, door de manier waarop dit kleine proces dat niet de neiging om problemen zoals in het geval van ziekteverwekkers, micro-organismen en anderen die helpen bij de spierontwikkeling, zijnde een belangrijke factor voor een dergelijke veroorzaken.

Het is duidelijk dat in volledig verkeerde protocollen een ontstekingsproces kan optreden als gevolg van een verwonding of iets dergelijks. Dit is wat wordt waargenomen bij intensieve en uitermate uitgebreide training, onder andere bij training onder vermoeidheid. Zoveel aandacht en aandacht voor ontstekingen in structuren zoals pezen, gewrichten en andere, die van belang kunnen zijn.

conclusie:

Aangezien we de eerste geregistreerde gegevens van bodybuilding hebben, kan worden gezegd dat het een bron van creatie van ontelbare onzin is, hetzij door onbegrepen aspecten, hetzij door persoonlijke overwegingen die populair zijn geworden.

Met de ontwikkeling van de wetenschap kan men echter veel van deze mythen ontrafelen en enkele waarheden aan mensen brengen. Hiervoor is het noodzakelijk om altijd verbonden te zijn in wetenschappelijke updates en in wat de wetenschap ons laat zien. Het is belangrijk om niet alleen te lezen en te lezen wat u wilt, maar ook wat een enquête ons voordelen en updates kan brengen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!