Het verliezen van lichaamsvet, heb een mooi, sterk en gespierd lichaam ... Ja, dit is de droom van de meeste bodybuilders, mannen of vrouwen.

Vanzelfsprekend is in het geval van vrouwen deze laatste wens een beetje kleiner (die van het hebben van een gespierd lichaam), maar toch is het aanwezig omdat het bekend is dat het niet mogelijk is om spiertonus te bereiken zonder een musculatuur. relatief ontwikkeld.

Hoewel het verliezen van lichaamsvet om goed te bereiken spierdefinitie omdat ze de droom zijn van veel van deze mensen, kunnen veel van hen hun doelen niet bereiken, hetzij vanwege fouten gemaakt in hun dieet en / of trainingsprotocollen, of zelfs omdat ze grotere moeilijkheden hebben om daadwerkelijk vet te verliezen.

Veel mensen, die er zelfs in slagen om goede hoeveelheden lichaamsvet te verliezen, hebben geen goede lichaamsbouw, met een gedefinieerd uiterlijk. In deze gevallen lijkt het erop dat er nog iets moet worden gedaan of dat nog niet alles is voltooid ...

Op deze manier denkend, is het zeer interessant dat we enkele punten kunnen begrijpen die kunnen worden beschouwd als de redenen waarom u niet de definitie krijgt waarvan u gedroomd hebt om ze te corrigeren en daarom de resultaten bereikt die u wilt.

Artikel index:

  • 1 - Snijd calorieën zeer snel en in grote hoeveelheden
  • 2 - Aerobics niet op de juiste manier trainen
  • 3 - Veel rust tussen sets en oefeningen
  • 4 - Je traint te licht
  • 5 - Je mist het dieet
  • 6 - Je hebt veel getraind

1 - Snijd calorieën zeer snel en in grote hoeveelheden

Het verminderen van calorieën is essentieel als het gaat om het verminderen van lichaamsvet. Dit komt omdat, het zijn de calorieën die worden omgezet in lichaamsvet wanneer ze een overschot hebben en toch zijn ze de energetische bronnen van het lichaam, zelfs in een isocalorisch dieet.

Dus wanneer we de calorieën snijden, dwingen we het lichaam om energie te werven uit zijn reserves, vooral de adipose panicle. En juist door deze rekrutering zullen we beetje bij beetje onze adipositas verminderen.

Wanneer we echter de calorieën te veel snijden en / of in grote hoeveelheden snijden, resulteert dit in het feedback-effect.

Over het algemeen komt het lichaam tot het inzicht dat het erg weinig energie beschikbaar heeft, en je lichaam zal de reserves ermee belasten.

Dus, door 'wijs' te zijn (wat onze overleving in de loop van de geschiedenis heeft verzekerd), begint het de calorische uitgaven te behouden, waardoor er minder calorieën losraken bij de activiteiten en, natuurlijk, ook een lager verbruik van lichaamsvet. En het is precies voor deze foto dat we het "langzame metabolisme" kennen.

Als je echt lichaamsvet wilt verliezen, moet je de calorieën in kleine hoeveelheden verminderen. Veel mensen, wanhopig op zoek naar resultaten, beginnen heel abrupt te snijden in wat ze eten en beschadigen het lichaam als geheel.

Maar wat zou de juiste bezuiniging zijn? Dit kan van persoon tot persoon variëren, maar gemiddeld een initiële vermindering van ongeveer 500 kcal van uw basale metabolische snelheid.

Als je te snel afvalt (wat ook betekent dat je mager wordt), is het de moeite waard om een ​​kleinere reductie te doen, met iets van ongeveer 250-400Kcal. Als u echter stagneert zonder in staat te zijn om af te vallen, kan het de moeite waard zijn om dit energietekort iets te verhogen.

Dus wees geduldig en begrijp dat voordat je iets traag doet, maar goed gedaan en blijvend dan de gemakkelijke weg ingaan en een nog moeilijker te overwinnen hindernis tegenkomt.

2 - Aerobics niet op de juiste manier trainen

de aerobic zijn uitstekend. zodat we ons proces van het verliezen van lichaamsvet helpen. Dit komt omdat ze helpen bij de energetische onthechting van het lichaam.

Wanneer we echter overmatig of tekort aan aerobic doen, hebben we niet meer goede resultaten. In het eerste geval, omdat we het herstel van weerstandsoefeningen met gewichten beginnen te ondermijnen en omdat we staten van spierkatabolisme zullen binnengaan.

Dit komt door het feit dat we de niveaus van katabole hormonen in het lichaam te veel verhogen zoals cortisol, glucagon (ondanks een korte halfwaardetijd) en catecholamines zoals noradrenaline en adrenaline.

Overmatige energie-afgifte zelf laat het lichaam gevoelig voor deze negatieve veranderingen en het consequente gebruik van magere massa als een energiebron door het lichaam.

Al in het tweede geval, omdat het gebrek aan aerobics ervoor zorgt dat het lichaam het metabolisme vertraagt, bovendien brengen we feitelijk dagelijks minder calorieën door.

We hebben de lipolytische processen geschaad en zijn gestopt met het verspillen van calorieën die konden worden uitgegeven om ons proces om lichaamsvet effectief te verminderen te optimaliseren.

Dus, leer welke de beste zijn aerobic voor jou, evenals, weet hoe je ze kunt periodiseren en ze ook op tijd en in intensiteit in jouw voordeel kunt gebruiken.

LEES OOK: Ontmoet 5 aerobic-oefeningen die effectiever zijn dan de treadmill

3 - Veel rust tussen sets en oefeningen

Veel mensen verliezen kostbare tijd op de academies, en de meeste van hen zijn te wijten aan te veel rusten. Is rust tussen sets belangrijk en essentieel? Ja, zonder twijfel. Als het echter te groot is, zullen de resultaten niet gunstig zijn.

Toch, zelfs als je al een beetje rust, is het misschien tijd om de training nog intenser te verlaten en indirect nog minder rust te bevorderen, bijvoorbeeld door gecombineerde sets en bi-sets te doen enzovoort.

Als u echter weet dat u deze technieken niet uitvoert, begin dan te observeren waar u het mis hebt. Praat je niet te veel? Laat je je gedachten niet stromen en word je niet meer gesynchroniseerd met je workouts? Hoogstwaarschijnlijk verspilt u, als u stopt met observeren, tijd met wat u niet zou moeten doen.

Door je te concentreren op training en deze zo snel en productief mogelijk te maken, zul je zeker de definitie bereiken die je van dromen droomde.

LEES OOK: Wat is de ideale tijd om te rusten tussen trainingsreeksen

4 - Je traint te licht

Trainen te licht is een verslaving die de meeste bodybuilders tegenwoordig hebben. Het lijkt erop dat naar de sportschool gaan meer status is geworden en iets voor "Engels zien" dan synoniem met mensen die solide resultaten zoeken. Dus ze komen daar en doen het allemaal, MINDER TREIN ZWAAR!

Veel mensen hebben afkeer van pijn en proberen het niet te overwinnen. Dus als oefening begint ongemakkelijk te worden, geven ze het op. Het is precies op dit moment dat ze tijd doorbrengen in de sportschool in de vuilnisbak, omdat dit synoniem is met lichte training, iets dat je niet tot goede resultaten zal brengen.

Bij zware training gaat het niet om het krijgen van X of Y kg (beide omdat het van persoon tot persoon en van elke fysieke vaardigheid varieert), maar om van dat gewicht iets te maken dat het meeste van u en al uw spieren vereist.

Zware training vereist dat je de gewoonte begint aan te nemen om de grenzen van pijn te overwinnen. Alleen op deze manier kun je je lichaam laten aanpassen aan meer en meer intense prikkels en beginnen met de aanpassingen weerspiegeld in je fysieke lichaam. Als uw maximum 10kg is, til het dan op! Als het 100kg opheft, doe het dan ook! Het belangrijkste is dat het gemiddelde van wat "maximaal" is UW INDIVIDUELE GEMIDDELDE is.

Als we te licht trainen, zorgen we er niet voor dat het lichaam zijn best doet om een ​​obstakel te overwinnen. Bijvoorbeeld: stel je voor dat een kind een wiskundige sommatie-vergelijking leert. Dus ze weet dat 2 + 2 = 4 of die 10 + 30 = 40.

Als ze echter niet wordt gedwongen, of geen nieuwe stimulans ondergaat om een ​​complexere vergelijking te begrijpen, zal haar intellect zich in het gebied niet ontwikkelen. Het is daarom noodzakelijk dat ze in de volgende reeks vermenigvuldiging, deling, enzovoort vergelijkingen ontwikkelt ... Daarom moet ze elk jaar en met elke nieuwe kennis zich aanpassen aan nieuwe manieren om ze op te lossen.

En onze spieren ook: elke dag moeten ze worden gestimuleerd, zodat ze vooruitgang kunnen boeken. Anders zullen we stagneren, of erger nog, we kunnen RETURN-staten binnengaan, dat wil zeggen, geëvolueerd voor het gebrek aan adequate en voldoende zware training.

We moeten bedenken dat zware training ook verwijst naar het gebruik van goede en geschikte technieken en natuurlijk naar de juiste uitvoering van de bewegingen. Wanneer we het hebben over zware training, associëren velen dit concept met het tillen van grote hoeveelheden lading, terwijl we in feite ook praten over goede uitvoering van bewegingen.

Vergeet niet dat niets moeiteloos komt, wie de belangrijke fysieke verbeteringen zal zeggen. Dus geef het de hele dag en doe het waar dan ook!

5 - Je mist het dieet

Ontbrekende voeding is een van de grootste problemen voor de meeste mensen, vooral omdat de meesten van hen het voldoende vinden om hun eigen voedingsprotocollen voor te stellen, terwijl ze zelfs niet weten hoe ze minder moeten eten..

Het lijkt misschien een beetje overdreven, maar veel mensen die denken dat ze "minder fout" eten, eten ERG VERKEERD. En wanneer we adequate voedingsprotocollen voor hen plaatsen, beginnen ze te observeren hoeveel onzin ze deden en hoeveel dat hun resultaten schaadde..

Op een eenvoudige manier, als het je doel is om spierdefinitie te bereiken, moet je je lichaamsvetpercentage verlagen. Dus je moet je lichaam zover krijgen om energie uit je reserves te werven en niet alleen de energie uit voedsel. En dat betekent minder eten dan je uitgeeft. Bovendien moeten we het voedsel beter selecteren, het moment van consumptie van elk van hen enz..

Een hypocalorisch dieet werkt echter niet altijd. Er zijn veel gevallen waarin de persoon spiermassa mist, dus hoe laag hun vetpercentage ook is, het zal er niet uitzien als een gedefinieerd lichaam. Aan de andere kant zijn er nog steeds mensen die zelfs een aanzienlijke musculatuur hebben maar vet hebben gelokaliseerd. In deze gevallen werkt het hypocalorische dieet niet altijd. Men komt gewoonlijk met een dieet dat een lichte toename van de spiermassa kan bevorderen, daarom wordt een verhoging van de basale metabolische snelheden en een daaruit voortvloeiende rekrutering van het lichaamsvet voor de energetische routes verkregen.

We denken ook dat veel mensen heel weinig eten en nog steeds onvoldoende eten. Zoals vermeld, kan de abrupte snee calorieën ervoor zorgen dat het metabolisme in tekort gaat en daarom faalt u om vet goed te verbranden.
Ga dus altijd op zoek naar goede voedingsbegeleiding. Dit is de sleutel voor u om adequate substraten te hebben en in voldoende hoeveelheden in de tijd die u nodig hebt om uw doel te bereiken.

6 - Je hebt veel getraind

Er is een associatie dat hoe meer we trainen, hoe meer resultaten we zullen hebben. Maar dit is een leugen. Dit is te wijten aan het feit dat, net als toen we de praktijk aerobics, anaerobe drempel wanneer ze overtollige zijn maken dezelfde katabole hormonen van ons vorige geval worden vrijgegeven, maar ook zelf dragen van de spiervezels en breek de neurologische slijtage.

Onthoud ook dat oefeningen pro-inflammatoire processen in het lichaam veroorzaken, dat wil zeggen dat ze de ontsteking stimuleren om te voorkomen. Het is ook belangrijk voor het lichaam om te reageren op de vooruitgang, echter, als deze ontsteking te hoog zijn, zullen we zeker hebben slechte gevolgen, zowel in onze lichamelijke en op onze gezondheid.

Het loont om je niveaus van fysieke activiteit aan te passen. Begin met 2X1-systemen of zelfs ABCD 1X per week. Voor degenen die al een bepaald tekort hebben in de voeding, is een dergelijke frequentie zeker al meer dan voldoende.

LEES OOK: Weet 3 redenen waarom teveel bodybuilding schadelijk kan zijn voor uw training

conclusie:

Je moet je waarschijnlijk afvragen waarom je vriend meer is gedefinieerd dan jij, terwijl je lichaam niet lijkt te reageren zoals je wilt. Sommige van deze onjuiste fouten en protocollen kunnen echter in uw routine voorkomen, waardoor dergelijke verliezen worden gegenereerd.

Dus hen leren kennen en repareren is essentieel voor iedereen die goede resultaten wil behalen en, natuurlijk, solide.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!