Suppletie met creatine is een van de meest bestudeerde en wereldwijd gebruikte, verlaten, met inbegrip van de ergogene aspecten gekoppeld aan sport en beginnen voor de behandeling of preventie van sommige pathogenen en degeneraties.

Het eerste geval is echter zonder twijfel nog steeds het meest voor de hand liggend. Het is aangetoond dat het zeer effectief, veilig en in staat is om ongelooflijke resultaten te leveren voor zowel mannen als vrouwen, met verschillende doelen.

Creatine is een van nature voorkomend peptide geproduceerd door het menselijk lichaam, dat vele functies heeft, waaronder belangrijker is het herstel van ADP naar ATP zodat het als energie kan worden gebruikt, vooral op tijden waar het energiegebruik van deze verbinding hoog is, zoals in explosieve rassen, fysieke activiteit van kracht onder andere. Creatine die door het lichaam wordt aangemaakt en wordt ingeslikt door bronnen zoals rood vlees, varkensvlees, vis en anderen is echter niet genoeg om ergogene effecten te hebben en daarom is het in sommige gevallen noodzakelijk , de exogene consumptie door suppletie.

Er zijn echter veel mensen die helaas geen goede resultaten met creatine krijgen. Dit is niet noodzakelijkerwijs omdat het een slecht supplement is of niet effectief, maar vooral omdat het misschien iets verkeerds doet tijdens het gebruik ervan. Dus vandaag ontmoeten we zeven van de belangrijkste redenen waarom creatine mogelijk niet de resultaten presenteert die het in uw lichaam zou moeten hebben.

Artikel index:

  • 1 - U bent een "niet-reagerende" creatine
  • 2 - Inslikken van alcohol
  • 3 - U gebruikt creatine net voor de training
  • 4-U gebruikt vele soorten creatine
  • 5 - Je maakt "cycli" met creatine
  • 6 - Respecteer de individuele behoeften van creatine niet
  • 7 - Je dieet is ontoereikend

1 - U bent een "niet-reagerende" creatine

Zonder twijfel is creatine een van de supplementen die vandaag de dag wordt genoemd als effectiever voor talloze mensen. De meesten van hen reageren heel goed op creatine en hebben zeker geweldige resultaten..

Echter, een klein percentage van de bevolking, deze resultaten worden echter niet gepresenteerd. Ze kunnen creatines opnemen in verschillende vormen (monohydraat, gemicroniseerd, nitraat, enz.), Met verschillende protocollen en modi van "cycli" die echter geen resultaten laten zien. De reden hiervoor is niet bekend, alleen dat ze, vanwege enig gebrek aan een enzym, gen of iets dergelijks, geen gebruik kunnen maken van de voordelen van creatine. Daarom is er geen grote behoefte aan creatinesuppletie met deze gevallen.

2 - Inslikken van alcohol

Alcohol is een van de slechtste items om te gebruiken met creatine. Dit komt omdat alcohol relatief giftig is voor het lichaam en moet worden uitgescheiden, waardoor een proces van diurese wordt bevorderd dat intenser is dan normaal.

Na een zeer constante waterafscheiding gaat een deel van de effecten van creatine op de vochtinbrengende spier weg en met dit water ook belangrijke voedingsstoffen, vooral elektrolyten.

dat sterk afbreuk aan de winst van spiermassa. Bovendien is deze winst verminderd, omdat we van mening zijn dat alcohol in staat is om de testosteronniveaus (die in wezen anabolisch zijn voor het lichaam) te onderdrukken en ook, door een niet goed begrepen mechanisme, om een ​​bepaalde blokkade in de eiwitsynthese te bevorderen.

dus, vermijd alcohol zoveel mogelijk, vooral als u creatine gebruikt. Het leven is gemaakt van keuzes, en je keuzes zullen de resultaten beïnvloeden die je krijgt.

3 - U gebruikt creatine net voor de training

Veel mensen hebben het beroemde idee om creatine te gebruiken voordat ze trainen met het uitgangspunt dat het lichaam het even zal gebruiken. Het blijkt dat creatine GEEN onmiddellijke actie heeft, dat wil zeggen dat de creatine die je vandaag hebt ingenomen morgen kan worden gebruikt. Laat u daarom niet misleiden door te denken dat het gebruik van creatine noodzakelijkerwijs vóór de training gunstige resultaten zal opleveren.

Daarnaast is het gebruik van creatine, in grotere doses, vooral voor zware personen moet overdag worden gesplitst, om een ​​betere opname door het lichaam te bevorderen. In wezen, zelfs als je daar geen groot gewicht hebt, maar gebruik maakt van hogere doses creatine, moet het worden gefractioneerd.

Vóór de training eten we ook meestal niet licht verteerbare koolhydraten, die ook de opname van creatine verbeteren. Daarom kan dit een aspect zijn dat het moeilijker maakt om te profiteren van.

De wetenschap heeft dat aangetoond niet doen noodzakelijk creatine heeft een moment om te worden ingenomen om betere resultaten te leveren, is het echter bekend dat het lichaam kan beter absorberen creatine onmiddellijk na de training, dat als er een betere tijd was, het zou zijn.

4-U gebruikt vele soorten creatine

We weten dat er tegenwoordig tal van vormen van creatine op de markt zijn. Echter, zelfs als er creatine nitraat, HCl of een andere is, de meest bestudeerde en meest bewezen vandaag, zonder bijwerkingen is creatine monohydraat.

Creaties zoals nitraat, bijvoorbeeld wanneer ze voor langdurig gebruik worden gemaakt, kunnen volgens sommige onderzoeken schade toebrengen aan het lichaam.

Het mengen van verschillende soorten creatine kan synoniem zijn met het in gevaar brengen van uw geld (er zijn een aantal erg duur, verschillend van de monohydraat die een groot kosten X voordeel heeft) en ook, u weet niet welke degene is die op dat moment efficiënter is.

Als je over deze aspecten nadenkt en nadenkt over de effectiviteit van wat je tegen de wetenschap hebt, zou de beste aanbeveling creatine-monohydraat zijn. Zolang het correct wordt gebruikt, kan het binnen handige protocollen zeker maximale resultaten voor u garanderen.

5 - Je maakt "cycli" met creatine

Creatine wordt van nature en dagelijks door het menselijk lichaam geproduceerd, nietwaar? Met voedsel nemen we ook vaak creatine op, dat wil zeggen, het is aanwezig door endogene en exogene paden door ons hele lichaam. En dat, uiteraard niet toevallig. Als het de hele tijd in ons lichaam aanwezig is, is het omdat het de hele tijd deelneemt aan een of andere reactie, het is per uur, nodig om opnieuw te worden gesynthetiseerd.

Maar natuurlijk denken veel mensen dat er supplementen zijn die een pauze moeten krijgen, wat niet het geval is met creatine. Wanneer we het bijvoorbeeld hebben over pre-training of thermogeen, geven we stimuli aan het lichaam en daarom kunnen deze stimuli in de loop van de tijd worden aangepast, wat noodzakelijk is om het gebruik op te schorten..

Maar creatine is de hele tijd in gebruik en synthese. Daarom is er niets meer om het te consumeren.

Gezonde mensen ontwikkelen nier- en / of leverproblemen dus niet, wat ook een geweldige mythe is van het gebruik van creatine.

daarom, gebruik creatine constant en neem geen pauzes. Het is gemakkelijker om je resultaten te beschadigen of je moet creatine opnieuw verzadigen of ergens mee helpen.

6 - Respecteer de individuele behoeften van creatine niet

Alsjeblieft, wie zei dat 5 g voor en 5 g na creatinetraining de standaard dosering is die geconsumeerd moet worden? En wie zei dat de maximale hoeveelheid creatine die we moeten inslikken slechts 3 g per dag is?

Dit zijn volledig logische en zeer algemene richtlijnen. De realiteit is heel wat anders:

Net zoals een dieet een X-hoeveelheid vereist van elk macronutriënt voor elk individu, afhankelijk van hun gewicht, individuele behoeften, intensiteit van lichamelijke activiteit, is creatine ook afhankelijk van deze factoren.

Het is duidelijk dat het niet haalbaar is om te schatten hoeveel u aan creatine per dag uitgeeft, ten eerste omdat dit biochemisch laboratoriumtests vereist. Ten tweede omdat je elke dag een andere hoeveelheid creatine consumeert, tegen de intensiteit van fysieke activiteit, enz. We weten echter dat de basisprincipes van creatine in de sportvoedingliteratuur zijn en zijn GEWELDIGE richtlijnen die moeten worden gevolgd. Het is bijvoorbeeld bekend dat 0,1 g / kg creatine per dag al goede niveaus van verzadiging kan handhaven. Als u echter verzadigingsprotocollen gebruikt, treedt dit meestal sneller op. Hiervoor wordt 0,3 g / kg gebruikt gedurende 5 of 7 dagen (afhankelijk van het protocol), zodat u vervolgens in de onderhoudsfase gaat met 0,1 g / kg. Zo zou een persoon van 70 kg bijvoorbeeld gedurende 5 of 7 dagen verzadigd zijn met 21 g creatine per dag en na die periode 7 g per dag handhaven.

Als u minder hoeveelheden creatine gebruikt, zult u zeker geen goede resultaten hebben en daarom dit verhogen.

7 - Je dieet is ontoereikend

U moet weten dat weinig of geen voedingssupplementen degenen helpen die geen dieet hebben dat aan hun individuele behoeften en vooral hun doelen voldoet. Dus, in wezen, als je een dergelijk voedingsprotocol niet kunt handhaven, vergeet dan, creatine zal je niet helpen!

Veel mensen gebruiken creatine en miljoenen andere voedingssupplementen, maar ze vergeten de basistechnieken te gebruiken en beschadigen hun resultaten volledig..

Creatine is effectief ja, maar het vereist wel dat er andere substraten in het lichaam zijn, zodat je je rollen goed kunt uitoefenen.

dus, alie eerst je dieet en daarna nadenken over het gebruik van supplementen, waaronder creatine.

conclusie:

Hoewel het een van de meest bestudeerde supplementen ter wereld is en betere resultaten heeft opgeleverd en wetenschappelijk is bewezen, moet creatine met enige zorg worden ingenomen, zodat het daadwerkelijk efficiënt is, anders zal het verbruik tevergeefs zijn.

Tenzij u een niet-reagerende persoon bent, krijgt u zeker voordelen als u de mogelijke fouten aanpast die zich in uw routine en / of creatineconsumptie zelf voordoen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!