De lage rij met kabels is een van de meest gebruikte oefeningen onder de grote bodybuilders voor de training van dorsale degenen. Als een uiterst effectieve en mogelijke uitoefening van vele variaties, is een van de meest voorkomende de driehoek in neutrale voetafdruk. Velen maken echter de fout te geloven dat de open driehoek dezelfde functie heeft als de gesloten driehoek. Dat wil zeggen, wanneer individuen kijken naar het verschil tussen verschillende apparatuur.

Hoewel ze erg op elkaar lijken, is de lage rij met open driehoek totaal verschillend van de gesloten driehoek. Maar wat zijn deze verschillen en wat kan de ene meer ten goede komen dan de andere? Kunnen we variaties voor deze twee paddles toevoegen? Laten we het verschil tussen deze twee oefeningen beter begrijpen.

Artikel index:

  • Lage rij met driehoek: hoofdfocus werkte
  • De open driehoek en de gesloten driehoek
  • Dat is het ideaal om te gebruiken?
  • Tips en trucs voor de realisatie van de lage rij

Lage rij met driehoek: hoofdfocus werkte

De lage rij is mogelijk om te worden gerealiseerd met de meest verschillende apparatuur, van bars in voetafdrukken suparin of pronada, neutrale handgrepen (driehoek, Romeinse bar, touw), unilateraal, onder anderen. Echter, vanwege de biomechanica die de oefening mogelijk maakt, is de neutrale rij met een driehoekige handgreep degene die meer comfort, efficiëntie en efficiëntie lijkt te bieden, voornamelijk vanwege de belasting die aan de beweging kan worden toegevoegd. Daar komt nog bij dat het nog steeds werkt met een hoge mate van amplitude, zowel in de extensie als in de contractie van de doelspieren. De neutrale rij met driehoek profiteert nog steeds van een meedogenloos werk aan de biceps en vereist niet zo veel van de onderarmen, waardoor ze uitgeput raken in de buurt van de tijd van uitputting van de biceps en dorsale.

Onder de spieren die het meest worden gebruikt in de lage rij zijn de latus van de dorsum, de rhomboids, de grotere en kleinere rondes en sommige lumbale innervaties, vooral als je de balans opmaakt van de regio (die in sommige variaties geen overval is). Natuurlijk zijn hulpdoelen de biceps, de achterste deltaspier, de trapezius en de flexorspieren van de onderarmen.

De open driehoek en de gesloten driehoek

Zelfs met het gebruik van de driehoek zijn er verschillende soorten. Desondanks, een paar wijzigingen van de ene naar de andere, maar als er een belangrijke verandering is, dan is dit tussen de open en de gesloten. Maar wat zou het verschil zijn?

in lage rij met gesloten driehoek, we lieten een grotere extensie van de romp toe in de excentrieke fase van de beweging, en in de samentrekking vroegen we minder van de deltoïden en romboïden. Dit komt omdat de driehoek de neiging heeft te stoppen vlak voor de stam en niet de "pasvorm" ervan te betreden. Dit zorgt ervoor dat de limiet optreedt in de lendespier van de dorsum en de lumbale regio. Deze beweging maakt een grotere beweging van de romp mogelijk en voor atleten en onervaren atleten kan dit de overvallen en grote risico's op verwondingen betekenen, vooral als het individu de gewoonte heeft om overvallen met hefbomen in de lage rug te gebruiken. Met behulp van de paddle met de gesloten handgreep kunnen we iets meer van het lagere gebied van de dorsale vragen, maar we verliezen werk zowel in het centrale deel ervan als in de bovenste delen.

Aan de andere kant lage rij met open driehoek, laat minder extensie toe in de excentrieke fase. De concentrische fase wordt echter veel meer gewaardeerd. Door een betere "pasvorm" in de kofferbak toe te staan, maakt dit apparaat de samentrekking van de biceps en dorsale spieren veel groter. Het is mogelijk om al deze spieren te verpletteren met behulp van dit accessoire, maar men moet de hoogte van de trekkracht goed in de gaten houden om geen werk in het lagere deel te verliezen en er moet voldoende aandacht worden besteed aan mogelijke diefstallen, waardoor het differentieel wordt gedood van het jaar.

Dat is het ideaal om te gebruiken?

Tussen de twee kunnen we niet zeggen dat er een beter accessoire is om te gebruiken en dat dit zal variëren naargelang de voorkeur van het individu. Omdat het verschillende variaties van een oefening zijn, kunnen we dat in gedachte houden het ideaal is een juiste variatie en afwisseling tussen de twee, om regio's te stimuleren die op elk moment dichtbij maar verschillend zijn.

Het is belangrijk om niet alleen met deze twee accessoires te variëren, maar ook met verschillende trekaccessoires, vooral als uw sportschool niet beide bovengenoemde accessoires in het artikel biedt..

Tips en trucs voor de realisatie van de lage rij

Sommige tips kunnen belangrijk zijn en vertegenwoordigen grote verschillen voor laag peddelen. Deze tips kunnen niet alleen de prestaties en prestaties van de oefening zelf optimaliseren, maar vooral blessures voorkomen en werk maximaliseren.

- Probeer maximale weeën en verlengingen in de oefening te behouden. Naast het voorkomen van overvallen, krijg je een complete klus in het gebied en geen biceps-verkorting.

- Draag altijd de riem. Het is essentieel dat het voornamelijk aanwezig is in zware reeksen, waarbij de rompbeweging in de concentrische fase bijna onvermijdelijk is, vooral afhankelijk van de belasting die we gebruiken. Het is essentieel dat het niet wordt begrepen als een item dat "overvallen met beveiliging" mogelijk maakt.

- Als u de excentrische fase van de beweging optimaal wilt gebruiken, kunt u de slagbank uitbreiden met een kleine kist erachter om een ​​betere verlenging van de torso mogelijk te maken tijdens de excentrische fase van de beweging. Dit was een kleine hamer gebruikt door Arnold, bijvoorbeeld.

- Concentreer de excentrische fase zodat er geen laesies zijn, vooral in de biceps door hyperextensies.

- Vergeet niet dat hoe groter de beweging van de romp, hoe groter het werk in de onderrug. Als het goed wordt gedaan, kan dit een extra winst in het jaar worden..

- Hoe dichter de voetafdruk van het te gebruiken accessoire wordt gesloten, des te waardevoller is de dikte van de rug, anders met meer open voetafdrukken, de breedte.

conclusie:

Verschillende vormen van variaties van oefeningen, hoe vergelijkbaar ook, kunnen de winst in bodybuilding vergroten, waarbij de manier van werken van dezelfde spier wordt gevarieerd. Door verschillende bijlagen te gebruiken, zijn bovendien variaties mogelijk om specifieke en noodzakelijke aandachtspunten te bereiken waaraan moet worden gewerkt. Dit vereist echter kennis en correcte informatie om het werk te maximaliseren en verschillende verwondingen te voorkomen.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!