de wereld van bodybuilding werd gecreëerd door oefening en niet door wetenschap. Hoewel het uiteraard belangrijk, alleen wanneer de wetenschap was in feite helpen om middelen die voeding, suppletie en natuurlijk de oefening zou kunnen optimaliseren ontwikkelen, zodat daarmee individuen kunnen meer en meer bevredigende resultaten te hebben. Zoals gezegd: "Wetenschap bestudeert de bodybuilder".

Geconfronteerd met deze gewoonte, waren veel de pogingen en natuurlijk ook fouten. Het is zelfs zo dat, zelfs na de intrede van de wetenschap in de wereld van bodybuilding, er nog steeds veel protocollen zijn die met vallen en opstaan ​​zijn gebaseerd.

Daarnaast wordt overwogen dat de fysisch-biologische individualiteit hier een bepalende factor voor is.

Het zou dus niet ongebruikelijk zijn dat veel mythen zouden ontstaan ​​en daarom niet alleen in hun tijd zouden blijven, maar tot de dag van vandaag zouden blijven bestaan..

Vaak, als je iets hoort, moet je proberen te begrijpen wat er gezegd wordt en zien wat er echt is. Dit wordt echter niet altijd gedaan en wanneer dit het geval is, gaat het meestal niet om zeer betrouwbare middelen.

Geloven in deze mythen en leugens, in werkelijkheid, kan niet alleen je fysieke resultaten schaden, wat voldoende reden zou zijn om te willen ontsnappen, maar toch, het kan je gezondheid en je lichamelijke integriteit schaden..

Daarom zullen we dat vandaag doen Top tien leugens die je al over de wereld hebben verteld bodybuilding en daarmee kunnen we duidelijk bij hen vandaan blijven en in het algemeen de praktijk van bodybuilding en alles wat er toe doet optimaliseren. Kom op.?

Artikel index:

  • 1 - U hebt anabole steroïden nodig om goede prestaties te verkrijgen en bevredigende resultaten te bereiken
  • 2 - Je moet veel eten om te groeien
  • 3 - Soja is een eiwit met een lage biologische waarde
  • 4 - Je moet kruisen uitvoeren zoals Arnold deed
  • 5 - Je grootste maaltijd moet het "ontbijt" zijn
  • 6 - Je moet veel water drinken
  • 7 - Je hebt zoete aardappelen nodig met kip om te laten groeien
  • 8 - U kunt geen smaakmakers met natrium gebruiken
  • 9 - Je moet aerobics doen om lichaamsvet te verminderen
  • 10 - Women's bodybuilding laat vrouwen achter met het uiterlijk van een man

1 - U hebt anabole steroïden nodig om goede prestaties te verkrijgen en bevredigende resultaten te bereiken

de ergogene hormonen zijn gebruikt om de prestaties te verbeteren sinds de jaren 1950. Echter, na de jaren '70 was het dat ze echt op een angstaanjagende manier verspreid werden.

Op de een of andere manier kan niet worden gezegd dat ze de fysieke prestaties niet verhogen en / of opmerkelijke lichamelijke veranderingen veroorzaken.

Dit komt omdat, omdat derivaten van testosteron en moleculen er dichtbij zitten, ze over optimalisatiemogelijkheden beschikken die het lichaam van nature doet, maar niet in zulke grote hoeveelheden.

Echter, zeggen dat het niet mogelijk is om bevredigende resultaten te verkrijgen zonder het gebruik van ergogenic wordt afgezien van alle andere factoren die de praktijk van het gewicht te betrekken, met inbegrip van voeding, training, rust en natuurlijk discipline ook.

Hormonale ergogenica, ondanks optimaliserende resultaten, zijn niet bedoeld om te worden gebruikt als prestaties of fysieke optimizers.

Ze hebben bijwerkingen, waardoor het gebruik ervan is twijfelachtig, en hoewel er geen relevante studies die relatief minder schadelijke toepassingen kunnen aanbieden, is het bekend dat de bedragen van deze stoffen schade kan toebrengen aan het lichaam en ook de geest.

De realiteit is dat, misleid door de industrie en vooral altijd dingen sneller en gemakkelijker willen, de meeste mensen zich laten meeslepen door deze golf zonder te beseffen hoeveel ze zichzelf kunnen schaden.

De meesten, om nog maar te zwijgen van al diegenen die niet streven naar competitie als hun doel, kunnen natuurlijk op de lange termijn de resultaten behalen die ze willen ...

Hoe vaak heb ik iemand niet gezien met zulke eenvoudige doelen die gebruik wilden maken van deze producten, en deze mensen worden steeds meer nieuw.

Vandaag de dag wordt ergogenica beschouwd als "onschuldig speelgoed", terwijl ze in feite zelfvernietigende wapens kunnen worden.

Dus optimaliseer uw manier van voeden, trainen en optimaliseren van uw rust. Door deze items in balans te houden, zullen hun resultaten zeker zo goed zijn als met het gebruik van ergogenica en, zonder bijwerkingen te veroorzaken, naast dat ze veel duurzamer en solide zijn.

2 - Je moet veel eten om te groeien

Wat is "te veel eten" voor jou? Als u iemand bent met een beetje overgewicht, denkt u waarschijnlijk dat "te veel eten" iets is dat verder gaat dan wat u normaal eet, en als u iemand bent die te licht en te licht is, denkt u misschien dat teveel eten wat je eet, maar in werkelijkheid, wanneer we stoppen om goed waar te nemen, eet je als een "kleine vogel".

Dus je hoeft niet te veel te eten om spieren te krijgen, zoals veel mensen vaak geloven. En misschien zelfs meer dan dat, overmatig eten alleen maar schade toebrengt aan je lichaam en je gezondheid, aan het beïnvloeden, zelfs aan het winnen van lichaamsvet.

Voor zichzelf spiermassa winnen, je moet een positieve energiebalans hebben, die niet resulteert in "te veel eten", maar liever iets meer eet dan je uitgeeft, je lichaam heeft immers energie nodig om de weefsels effectief te herbouwen.

Om aan je individuele voedingsbehoeften te voldoen, heb je misschien meer nodig dan uitgaan als gekken. Het is niet omdat we een hypercalorisch dieet hebben, daarom moet het niet goed uitgebalanceerd zijn en je niet focussen op details.

Wanneer u meer details opgeeft, nadat u de macro hebt onderhouden, hoe beter de resultaten zullen zijn!

3 - Soja is een eiwit met een lage biologische waarde

Soja wordt nu beschouwd als een schurk voor de bodybuilder en zelfs voor andere mensen. De waarheid is dat geen enkel voedselgoed slecht is, maar het is nodig om te weten hoe het moet worden gebruikt, wanneer het moet worden gebruikt en hoeveel het moet gebruiken om de voordelen ervan te onttrekken en niet te lijden aan de mogelijke schade. Met soja is het niet anders..

Hoewel velen het beschouwen als een eiwit met een lage biologische waarde, is het een eiwit met een hoge biologische waarde, omdat het alle essentiële aminozuren bevat en dit is de definitie voor een eiwit van hoge biologische waarde of niet.

Hoewel het geen biologische beschikbaarheid heeft, zoals melkeiwit of zelfs ei en vlees, kunnen sojabonen een optie zijn, vooral voor vegetariërs en verwante personen..

Studies melden dat soja even efficiënt is in het verkrijgen van spiermassa als in andere eiwitten en daarnaast laten andere onderzoeken nog steeds zien dat het efficiënt is in het verhogen van testosteronniveaus door mechanismen die niet goed worden begrepen.

Dus geloof niet dat soja zo slecht is en nog minder dat het een eiwit is met een lage biologische waarde. Consumeer het goed, indien nodig, en u zult deze verliezen niet hebben waarover vaak wordt gesproken.

Alleen niet vergeten dat het merendeel van het onderzoek met betrekking tot het gebruik van geïsoleerde soja en niet die van getextureerde soja-eiwit, dat niet per se hoeft te worden gedemoniseerd, maar men moet niet overdrijven in hun consumptie.

4 - Je moet kruisen uitvoeren zoals Arnold deed

Veel mensen nemen deze trend te serieus tot het punt dat ze de biomechanische limieten overschrijden, waardoor het lichaam veel gevoeliger is voor verwondingen en dergelijke.

Zodat we beter begrijpen, heeft het borstschild de opening van ongeveer 80º, en in sommige gevallen kan het bijna 90º bereiken.

Hierna wordt de opening echter niet langer gemaakt door de pectoralis major, maar door spieren zoals de voorste serratus.

De activering van de pectoralis major zal dus niet groter zijn als we de armen buitensporig openen en zelfs schoudergewrichtbotsingen kunnen veroorzaken, wat mogelijk acuut en / of chronisch letsel kan veroorzaken..

Iets boven de lijn van de 180ste liggende (horizontaal) zal niet leiden tot grote schade aan gezonde individuen en inderdaad te werven voor het secundair optreden van de pectoralis minor, echter, is het bekend dat ook veel verder dan die lijn zal niet voordelen opleveren in de belangrijkste beweging recruitment (oefening).

5 - Je grootste maaltijd moet het "ontbijt" zijn

Gedurende vele jaren, zowel in de klassieke voeding, zoals in sportvoeding en zelfs de sportwereld in het algemeen, werd geloofd, en zelfs vandaag de dag velen geloven dat de belangrijkste maaltijd van de dag is het ontbijt, terwijl in werkelijkheid, dit is een belangrijke maaltijd, maar niet de belangrijkste.

Ten eerste omdat alle maaltijden fysiologische aspecten hebben met gelijke hoeveelheden. Het is door elk van hen dat signalen in het lichaam worden gegenereerd, zodat het kan reageren op de manier die het beste bij ons past.

Ten tweede, omdat als we het hebben over de samenstelling van de energie, de meest dichte maaltijd in dit aspect zowel de pre-workout als de post-workout moet zijn.

Hetzelfde geldt niet alleen voor de hoeveelheid glucose die erin zit, maar ook voor de totale energiebalans van de maaltijd..

Je moet de eerste maaltijd als essentieel begrijpen, maar maak hem niet noodzakelijkerwijs de basis van je dieet, tenzij het natuurlijk je maaltijd voorafgaand aan de training is of als je er heel dicht bij bent of als het de eerste maaltijd is na de training op de avond van de vorige dag.

Onthoud dat het belangrijk is om 's ochtends te eten (vooral met een goede eiwitinname) en dat dit, volgens onderzoek, heeft bijgedragen aan de controle van de bloedglucose, aan de controle van voedselinname gedurende de dag, naast andere aspecten.

De samenstelling en dichtheid ervan moet echter variëren afhankelijk van uw individuele voedingsbehoeften, die de timing van uw training zou moeten volgen.

6 - Je moet veel water drinken

Een van de mythen als het gaat om hydratatie is dat het individu zeer grote hoeveelheden water moet inslikken.

Natuurlijk, het water inname van een beoefenaar van lichamelijke activiteit is groter dan iemand die mensen die trainen / wonen in warmer en / of verstopte omgevingen vereisen nog meer water niet werkt en ook, door uitdroging niveaus veroorzaakt door milieu.

Inname van meer water betekent echter niet dat je water als een gek drinkt! Anders: wanneer het onderwerp hydratatie is, net zo belangrijk als de inname van water is de inname van elektrolyten, anders zullen we gewoon "onze lichamen wassen" en grote hoeveelheden elektrolyten elimineren zonder de juiste vervanging.

Verliezen zijn vele, variërend van de lichtste tot het verlies aan spierkracht en toegenomen vermoeidheid en verminderde de grootte van de spieren, tot matig, zoals misselijkheid, braken en gastro-intestinaal ongemak te intenser, zoals flauwvallen, duizeligheid en zelfs zelfs de dood!

Als u veel water drinkt, kunt u de hoeveelheid verloren elektrolyten nauwelijks vervangen. Natrium is bijvoorbeeld een zeer gemakkelijk geëlimineerd mineraal en het is met een overmatige inname van water een van de eersten die tekorten vertoont die schadelijk zijn.

Er is een gevoel van de exacte verbruik moet worden uitgevoerd in water is echter bekend dat een gemiddelde opname van 35 ml per kg lichaamsgewicht voldoende, behalve in bijzondere gevallen, zoals de eerder genoemde.

7 - Je hebt zoete aardappelen nodig met kip om te laten groeien

Een van de bekendste "combo's" onder bodybuilders is kip als de belangrijkste bron van eiwitten en zoete aardappel als de belangrijkste bron van koolhydraten.

Hoewel het goede bronnen van macro's en ook micronutriënten zijn, hoeven deze voedingsmiddelen niet in uw dieet te zijn om te groeien en, in feite, als het onderwerp de winst van spiermassa is, zijn er misschien betere opties.

Maar als dat waar is, waarom sta je dan nog steeds op het gebruik van die combinatie? Ten eerste, door de mythe dat "koolhydraten met een lage glycemische index beter zijn", en het concept van glycemische index wordt tegenwoordig alleen nog gebruikt met diabetici.

Ten tweede omdat kip "een bron van vetrijke, vetarme biologische eiwitten" is, en vet ook nodig is door het lichaam, ofwel tijdens het verkrijgen van spiermassa of tijdens het proces van gewichtsverlies.

En ten derde moet worden overwogen dat dit combo relatief goedkoop is en dit is uitstekend, gezien de slechte omstandigheden van de Brazilianen om duurdere voedingsmiddelen bij te houden..

Denk echter niet dat dit het ideale voedsel is voor het verkrijgen van spiermassa. Naast het hebben van betere opties, zou dieet synoniem moeten zijn met diversiteit.

Hoe meer voedingsstoffen we aan het lichaam kunnen leveren, hoe groter onze winst en hoe meer geoptimaliseerd onze gezondheid zal zijn..

Begin daarom voedingsmiddelen zoals witte rijst, rood vlees, vis, noten, aardappelen, pasta en andere basisdingen in uw dieet op te nemen.

U zult het verschil zien dat dit zal maken en hoeveel tijd u besteedt aan het verzorgen van zoete aardappelen en kipfilet!

8 - U kunt geen smaakmakers met natrium gebruiken

Omdat ze ontdekten ergens natrium hyperosmotische en grote hoeveelheden van dit mineraal kan verhoging waterretentie genereren werd besloten om hetzelfde van verschillende voedingsmiddelen, in het bijzonder kruiden en specerijen trekken en popularisering van het verbruik zou schadelijk zijn.

Hoewel we weten dat veel mensen op hypernatriumdiëten zitten die schadelijk zijn voor het lichaam en problemen kunnen veroorzaken zoals hypertensie of zelfs een verhoogd lichaamsgewicht en water.

We moeten begrijpen dat het niet nodig is om natrium uit het dieet te verwijderen, vooral met natriumvrije kruiden en dergelijke.

Deze smaakmakers hebben toepassing, maar voor individuen die worden beïnvloed door specifieke ziekten en die geen goede hoeveelheden natrium in de voeding kunnen consumeren.

Maar voor gezonde personen en vooral voor bodybuilders, exclusief zoutarm dieet kan zeer schadelijk zijn, veroorzaken problemen, zoals het gebrek aan spiermassa, afname van spierkracht en macht en ook een verstoring van de elektrolyten in het lichaam.

Er is niets mis (en je moet zelfs) TEMPEROS MET NATRIUM consumeren. Het uitsluiten van dit belangrijke mineraal uit je eten zal meer kwaad dan goed doen, geloof me..

En dit, VERMIJD NIET DE HYDRISCHE RETENTIE, vooral voor kwesties die verband houden met de afgifte van ADH, het antidiuretisch hormoon.

9 - Je moet aerobics doen om lichaamsvet te verminderen

Een andere mythe gepopulariseerd in bodybuilding is de praktijk van aërobe oefening in vetverlies. Natuurlijk kunnen ze worden toegepast, maar niet per se je ze nodig hebt om vet te verliezen, dit gebeurt met een negatieve energiebalans in het dieet en / of een goede manipulatie van macronutriënten die aanwezig zijn in het. Daarnaast natuurlijk vanwege verweerd werk met gewichten.

Als u ook overmatig aeroob bent, kan dit leiden tot de afgifte van zeer katabole hormonen zoals catecholamines.

Pas daarom uw aerobics aan, INDIEN NODIG, maar baseer de vermindering van lichaamsvet niet op hen.

10 - Women's bodybuilding laat vrouwen achter met het uiterlijk van een man

Een andere grote mythe is te geloven dat bodybuilding een vrouw kan verlaten met een mannelijke uitstraling. Dit is niet alleen een mythe, het is een groot kwaad dat gepopulariseerd wordt, en dat vandaag nog meer de ontelbare voordelen kent die de praktijk brengt van weerstandsoefeningen met gewichten.

Een vrouw zal er alleen maar mannelijk uitzien met het gebruik van androgene hormoonverbindingen die de.

Dit komt omdat de natuurlijke vrouwelijke hormonale kenmerken haar niet in staat zullen stellen een mannelijk lichaam te ontwikkelen.

Bidt daarom voor goede lichamelijke activiteit met gewichten en zonder enige vorm van angst voor deze aard. Om echt mannelijkheid te laten lijken, heb je extreme en zeer specifieke protocollen nodig.

Met goede begeleiding, zult u zeker voordelen en schoonheid uit bodybuilding halen.

conclusie:

Vandaag weten we het tien van de belangrijkste leugens die betrokken zijn in de wereld van bodybuilding, om ze te ontrafelen en, vooral, om je betere en preciezere resultaten te geven in bodybuilding met het ontsnappen van deze mythes.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!