Vet verbranden is de droom van veel mensen, van mensen die het echt moeten elimineren vanwege gezondheidskwesties of omdat ze te zwaar zijn, zelfs degenen die hun fysieke en esthetische prestaties willen optimaliseren, waardoor het lichaam het gewenste effect heeft..

We weten dat de aanwezigheid van lichaamsvet van levensbelang is, maar we weten ook dat wanneer het teveel is, het zeker schade zal veroorzaken die zelfs onomkeerbaar kan zijn. En daarom is het altijd aan te raden dat je niet vatbaar bent voor "extremisme", dat wil zeggen alleen voor een dieet als je wilt afvallen. Anders is het erg voordelig om het altijd te doen, maar op een gereguleerde manier, natuurlijk door hun behoeften te combineren met hun verlangens en voorkeuren. Op deze manier kunt u het verlies van spiermassa optimaliseren en uw lichaam niet laten lijden om iets te bereiken voor slechts een periode. Bovendien kunnen periodes van extremisme schadelijk zijn voor de gezondheid en daarom maakt GEWOONTEN echt het verschil.

Vandaag zullen we het hebben over acht geheimen Fit blijven en vet verliezen op een efficiënte en veilige manier voor de gezondheid. Kom op.?

Artikel index:

  • 1 - Hydratatie een gewoonte maken
  • 2 - Maak van elke workout een "adembenemende" workout
  • 3 - "Kort en dik" in cardio
  • 4 - Geef altijd de voorkeur aan complexe voedingsmiddelen
  • 5 - Verhoog uw eiwitinname
  • 6 - Gebruik vetten
  • 7 - Slaap goed
  • 8 - Wees niet extreem

1 - Hydratatie een gewoonte maken

Het belang van water voor het leven is onbetwistbaar. In feite bestaat bijna alles uit water en ons lichaam, ongeveer 67% is ook water. Omdat het zo belangrijk is, is water onze belangrijkste vochtinbrengende vloeistof en NOOIT, kan een tekort hebben in het lichaam. Het heeft de voorkeur dat voedsel een tekort heeft dan water.

Echter, in de loop van de tijd komen gevallen waarbij mensen betrokken zijn die zich verkeerd hydrateren steeds vaker voor. Dit is te wijten aan het hectische leven van alledag dat mensen nemen, waardoor ze zichzelf en natuurlijk de waterconsumptie vergeten. Slechte eetgewoonten veranderen ook het water voor andere dranken, zoals frisdranken (nul of suiker), sappen (natuurlijk of geïndustrialiseerd), alcoholische dranken, onder anderen. Het waterschot van de samenleving is zo duidelijk dat vandaag in een voetbalstadion een fles water meer kost dan een glas bier!

Water moet dagelijks en in aanzienlijke hoeveelheden worden geconsumeerd, vooral voor en na de training, waarbij grote hoeveelheden water worden uitgegeven met zweten. Ongeveer 2-3L water is voldoende, maar atleten zouden normaal gesproken meer moeten consumeren, vooral als ze onder een soort hyperproteïsche voeding zitten of supplementen zoals creatine gebruiken.

Er zijn geen absurde beperkingen aan het waterverbruik tijdens de maaltijden, dus het is niet nodig om het uit te sluiten. En als je overdag moeite hebt met water drinken, of vergeet, laat dan altijd een fles naast je en ga, van tijd tot tijd slokjes geven ... Zeker zul je het minstens 4 keer per dag vullen en zal het je voldaan hebben "Missie" aan het eind van de dag.

Geef nooit water af. Als u een ander soort drankje drinkt, tijdens een maaltijd of op een feestje, met name alcoholische dranken, meng dan met slokjes water. Dit zal helpen om je lichaam goed gehydrateerd te houden.

Water is ook potentieel onderdrukkend voor de honger. In feite laat ons lichaam vaak een gevoel van honger los, maar in werkelijkheid wordt dit gevoel verward met dorst, wat betekent dat we dorst hebben geen honger. Als je de hele tijd honger hebt, begin dan met het drinken van water. Je zult vast verrast zijn hoe de dorst ons kan misleiden.

2 - Maak van elke workout een "adembenemende" workout

Heb je je ooit afgevraagd waarom je naar de sportschool gaat? Heb je je ooit afgevraagd wat je daar doet? Als het antwoord anders is dan "trainen om resultaten te behalen", train je zeker niet tot het punt van "adembenemend".

Veel mensen gaan naar de academies om te praten, om te spelen, om naar het leven van anderen te kijken, om dat mooie meisje te zien, of die mooie jongeman of iets anders dat niet traint, terwijl het belangrijkste dat ze moeten doen is om te trainen.

Als je naar de sportschool gaat en niet met maximale intensiteit traint, ben je helemaal je tijd kwijt. Dat komt omdat het lichaam gemakkelijk aan te passen is aan elke prikkel. Als je bijvoorbeeld 10 kg met een beetje moeite tilt, dan is het als je het de dag na morgen doet relatief eenvoudiger zolang de spieren zijn hersteld. Na twee dagen, gemakkelijker ... En zo, totdat de spier al volledig fit is voor die functie, niet meer vooruitgang tonend.

Als je echter morgen 12 kg tilt in plaats van 10 kg, zal je lichaam nog meer moeite moeten doen, en dat zal vooruitgang genereren. Dan zal hij zich opnieuw moeten aanpassen als je 14kg optilt enzovoort.

Het belang van adaptieve processen, zijn dat juist dankzij hen, het wordt mogelijk dat de spier daadwerkelijk wordt bewerkt en resultaten bevordert. De spieren zullen, wanneer ze worden aangepast, niet alleen niet tot resultaten leiden, maar vooral achteruitgaan, hoe ongelooflijk het ook mag lijken. Het is de oude wet van gebruik en onbruik die door Lamarck wordt voorgesteld. Wat het lichaam ook niet gebruikt, het zal zeker de neiging hebben om zich te "ontdoen" om zijn energieverbruik te sparen.

3 - "Kort en dik" in cardio

Veel, veel meer mensen brengen uren door op cardio. Voor bodybuilding, na bodybuilding, vasten, keer tegengesteld aan training enzovoorts. Het meest merkwaardige is dat het in stand houden van het lichaamsvet van deze mensen altijd slecht is en dat ze altijd "mager en slap" of "mollig" zijn. Dit is te wijten aan het feit dat aerobe lichaamsbeweging tamelijk katabool is, vooral door het afscheiden van hoge concentraties cortisol en vooral catecholamines zoals adrenaline.

Bovendien, wanneer geassocieerd met een slechte voeding, gebruikt aerobe oefening spierweefsel als energie via een proces dat proteolyse wordt genoemd.

Cardiovasculaire oefeningen worden tegenwoordig als essentieel beschouwd, maar als ze op de juiste manier worden uitgevoerd. Hoewel er veel correcte manieren zijn, is een van de meest voorkomende heeft goede resultaten gehad is dat van HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit, die bestaat uit periodes van maximale opnamen per rustmoment, waardoor processen worden bevorderd die vet beter kunnen verbranden, zowel tijdens als na de training.

Oefening in HIIT maakt het niet alleen mogelijk om effectief te oefenen, maar ook na oefenen omdat het de EPOC verhoogt (hoeveelheid zuurstof verbruikt door het lichaam na de training) en ook enzymen die lipolyse bevorderen (afbraak van lichaamsvetmoleculen) om als energie te gebruiken).

Mensen die veel cardiovasculaire oefeningen doen, brengen hun herstel als geheel in gevaar, waaronder, in het bijzonder, de juiste vervanging van spierglycogeen, wat de training van het gewicht zal verminderen.

Dus wees kort in je trainingen, zelfs als ze zich niet in HIIT bevinden. Te veel verlengt zal "zichzelf schieten".

4 - Geef altijd de voorkeur aan complexe voedingsmiddelen

Koolhydraten eten is geen misdaad, zoals velen zich voorstellen. Inname van goede hoeveelheden eiwit, ook niet, zolang dit allemaal wordt gedaan door juiste manier en voldoen aan uw individuele behoeften.

Veel mensen hebben problemen met de inname van koolhydraten omdat ze ze niet op de juiste manier consumeren. Veel gebruiken bijvoorbeeld vaak overmatige eenvoudige koolhydraten zoals honing, fruit, zeer geraffineerd voedsel enz. Deze koolhydraten ondergaan een snelle of geen digestie en komen dus snel in de bloedbaan, waardoor het insulinegehalte stijgt en de lipogenese (opslag van lichaamsvet) wordt gesignaleerd. Evenzo is de inname van eiwitten in de vorm van vrije aminozuren of zelfs in gehydrolyseerde vormen misschien niet van belang, omdat zij OOK INSULINENIVEAUS (vooral L-leucine) kunnen verhogen, naast het veroorzaken dat het bloedamino-gram valt momenten na inname.

Op deze manier is de inname van complexe voedingsmiddelen essentieel om een ​​goed functionerend metabolisme te garanderen. Deze voedingsmiddelen, bijvoorbeeld koolhydraten, zijn aardappelen (zoet of Engels), rijst (wit of heel), pasta (wit of geheel), enz. Ze zijn moeilijker te verteren en geven geleidelijke suikerstromen af ​​in het bloed, wat niet resulteert in abrupte toename van insuline. In het geval van eiwitten kunnen sommige voorbeelden vis, rundvlees, eieren, enzovoort zijn. Ze zullen ook geleidelijke stromen van aminozuren in de bloedbaan vrijgeven.

Maar als je op een dag uiteindelijk een of ander eenvoudig koolhydraat, zoals een snoepje of iets, wilt consumeren, kom dan niet in de neura: probeer het te consumeren na iets anders te consumeren met een langzamere spijsvertering. Dit zal de snelheid van de spijsvertering in evenwicht brengen en zal het niet zo schadelijk maken. Een praktisch voorbeeld hiervan kan een snoepje zijn dat na een maaltijd wordt geconsumeerd, op voorwaarde dat het niet meer dan natuurlijk is!

Dus onthoud, hoe meer je complexe voedingsmiddelen kunt consumeren die niet gemakkelijk te verteren zijn en meer voedingsstoffen voor langer aan het lichaam laten, hoe beter het zal zijn..

5 - Verhoog uw eiwitinname

Eiwitten zijn essentieel voor het leven, vooral als we het hebben over sporters die veel, veel hogere eiwitbehoeften hebben dan zittende mensen. En hoe hoger het niveau van fysieke activiteit, hoe groter de behoefte.

Op deze manier, het eiwit is al wet voor diegenen die resultaten willen. Maar voor degenen die vet willen verbranden, zijn ze nog belangrijker.

Ten eerste omdat ze helpen om "de maag te vullen" fysiek zonder de afgifte van verhoogde insuline. Ze worden dus meer zelden opgeslagen in de vorm van lichaamsvet.

Ten tweede omdat ze zorgen voor een langer en langduriger gevoel van verzadiging.

Ten slotte, omdat ze een geleidelijke en langzamere vertering van koolhydraten bevorderen, de eetlust sparen en voornamelijk de stroom van de spijsvertering beheersen.

Eiwitten zijn ook essentieel voor het behoud van de spiermassa, dat wil zeggen, het weefsel dat de meeste energie in het lichaam verbruikt. Dus, hoewel het altijd actief is, zal het metabolisme ook hoger zijn, meer energie verbruiken en, bijgevolg, lichaamsvet.

ooit begin de dag met goede eiwitbedragen, maak proteïnemaaltijden gedurende de dag en onthoud altijd dat je proteïnen vóór en na je training moet stoppen, evenals voor het slapen gaan.

Het is echter de moeite waard om te onthouden dat, hoewel moeilijker om te zetten in vet, ze OMGEKEERD zijn als ze te groot zijn. Daarom aandacht in de overdrijvingen!

6 - Gebruik vetten

Het gebruik van vetten werd lange tijd veroordeeld, vooral als er niet genoeg onderzoeken waren die konden aantonen hoe nuttig ze kunnen zijn als ze correct worden gebruikt.

Lipiden zoals transvet kunnen schadelijk zijn en kunnen cadiovasculaire, metabole en zelfs lichaamsvetaandoeningen veroorzaken. echter, lipiden zoals verzadigde dieren, MCT's, omega's (vooral omega-3) en onverzadigde vetten zijn uitstekende bondgenoten voor het lichaam: Ze verbeteren de gezondheid, verminderen de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, kunnen antioxidant en ontstekingsremmend werken, verhogen de verzadiging, beschermen het centrale zenuwstelsel, kunnen thermogeen zijn en helpen ook direct bij het gebruik van vet als energiebron.

Dus ja kiezen door matig consumeren vetten uit bronnen zoals visolie (en de diepvette vis zelf zoals zalm, haring sardines, horsmakreel etc), oliehoudende zaden, avocado, kokosolie etc..

7 - Slaap goed

de slaap is een van de belangrijkste stimuli bij het verbranden van vet. Dit komt omdat GH in grotere hoeveelheden wordt vrijgegeven en dit het enige hormoon is dat de VETCEL daadwerkelijk verwijdert. Bovendien helpen andere hormonen de basale stofwisselingssnelheid en het onderhoud van de spiermassa te verhogen (waarvan het belang al eerder is genoemd), zoals testosteron en groeifactoren.

Slaap zorgt ook voor beter fysiek en mentaal herstel, waardoor je je training beter en intenser kunt uitvoeren.

Slapen minimaal 8 uur per dag is aangegeven. Maar belangrijker dan de tijd is de kwaliteit van uw slaap. De omgeving, de helderheid, de geluiden, geuren en andere factoren kunnen dit direct beïnvloeden.

8 - Wees niet extreem

De meeste mensen hebben slechte resultaten omdat zij extremisten zijn en in fasen leven. Tijden doen het allemaal verkeerd en dan willen ze hun fouten in maanden herstellen, de gezondheid schaden en er niet in slagen om resultaten met topprestaties te leveren.

Dus als u echt resultaten en solide resultaten wilt, het is tijd om de juiste dingen te doen, maar zonder extremisme. Dus wees niet wreed tegen jezelf. Eet op het een of ander moment wat je wilt, rust wanneer het nodig is, geef je over aan de geneugten van het dagelijks leven.

Het is de balans en matiging die u het ultieme DEFINITIEF vetverlies zal brengen.

conclusie:

Eenvoudige media en relevante tips kunnen enorm helpen bij gewichtsverlies en / of verlies van lichaamsvet. Onthoud dat sommige punten fundamenteel zijn en, hoe eenvoudig ze ook lijken, ze maken zeker het verschil..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!