Te hebben snel metabolisme is het voorrecht van enkele mensen, die benijd worden voor wie ze dezelfde metabole eigenschappen willen hebben. Maar als het gaat om mensen die op zoek zijn naar een lichaam of een lichaam dat dicht bij het ideale, draaiende, symmetrische, proportionele en in goede vorm is, wordt het een geweldige zoektocht en, vooral, een factor die de resultaten direct kan beïnvloeden, of het nu gaat om bodybuilding of andere sporten.

Het is mogelijk, in delen om onze metabole condities te veranderen, "Het lichaam temmen" om te reageren op wat het meest geschikt voor ons is. Sommige dingen zijn echter onveranderlijk, tenminste in de grove modus en het karakter van de literatuur die we tegenwoordig hebben, zoals bijvoorbeeld genetische omstandigheden. Desalniettemin is het essentieel om te weten hoe we het lichaam kunnen laten reageren op onze zoektocht naar specifieke reacties die onze ontwikkeling zullen verbeteren, om effectieve protocollen te verkrijgen die we geleidelijk aan kunnen aanpassen. Onder deze veranderingen kan worden overwogen het lichaam aan te passen om snel metabolisch te reageren.

Het verhogen of verlagen van het metabolisme zijn dingen die we kunnen manipuleren met bepaalde protocollen. Het snellere metabolisme wordt door veel mensen nagestreefd, vooral in tijden van vetverbranding, omdat hierdoor versneld wordt, hebben we een hogere functionering van het metabolisme, waardoor het meer vetten verbrandt. Laten we leren in dit artikel belangrijk om een ​​snel metabolisme te zijn en wat tips om dit metabolisme te versnellen.

Artikel index:

  • Hoe belangrijk is het om een ​​snel metabolisme te hebben?
  • Wat kan ik doen om mijn metabolisme te versnellen??
  • 1- Wandelen na maaltijden
  • 2- Consumptie van paprika's
  • 3- Verminder training
  • 4- Snijd niet teveel koolhydraten in het dieet
  • 5- Inname van lipiden, vooral omega-3
  • 6- Eet cafeïne
  • 7 - Slaap goed

Hoe belangrijk is het om een ​​snel metabolisme te hebben?

Metabolisme zelf is geassocieerd met een aantal factoren, zoals genetisch, fysiologisch (bijvoorbeeld hormonaal), externe factoren, zoals eetgewoonten, fysieke activiteit, stressniveaus, middelengebruik, enz. gerelateerd aan pathogenese in specifieke gevallen, onder anderen.

Fundamenteel kunnen we zeggen dat metabolisme niet noodzakelijkerwijs versneld moet worden, maar functionerend op aanvaardbare en uitgebalanceerde niveaus, dat wil zeggen, dat betekent dat een ZEER snel metabolisme net zo schadelijk kan zijn als een metabolisme dat SLOW wordt beschouwd. Hoewel langzaam metabolisme bijvoorbeeld een omgeving biedt voor vettoename, moeilijkheden bij het metaboliseren van voedingsstoffen, lagere neiging tot ontwikkeling van spiermassa en anderen, kan een extreem snel metabolisme het onmogelijk maken om spiermassa te krijgen (en dus uiterlijk te krijgen). van dichtheid, van gedraaide spieren, enz.), kan metabolische problemen met hypoglycemie genereren, kan fysieke activiteit tot dalingen, enz. leiden..

Het is echter noodzakelijk dat we ons metabolisme op de juiste manier snel laten functioneren binnen zijn eigen omstandigheden, dat wil zeggen op een natuurlijke manier. Dit is handig voor het verkrijgen van spiermassa, voor het verwijderen van lichaamsvet en enkele andere factoren die verband houden met gezondheid en, natuurlijk, esthetiek.

Wat kan ik doen om mijn metabolisme te versnellen??

Dit is zeker een van de meest gestelde vragen, vooral voor die personen die de "traagheid" van het metabolisme de schuld geven voor de slechte resultaten, die eigenlijk kunnen worden opgelost met kleine hints en veranderingen, waarvoor geen aansprekende methoden zoals het gebruik van ergogene stoffen met een drugskarakter, onbekende stoffen en andere zoveel "alternatieve methoden".

Kleine gewoonten en kleine stapjes in je routine, kunnen een totaal verschil maken en het gaat over sommigen van die we kunnen vooruit gaan.

1- Wandelen na maaltijden

Er is iets dat vrij controversieel is in mijn gedachten: waarom associëren veel mensen de nasleepmomenten met alleen momenten van rust? Uiteraard moet ik toegeven dat ik zelfs degenen bewonder die na de lunch meestal "een dutje doen", maar eerlijk gezegd is dit niet iets dat concurreert met een goede metabolisering van voedsel.

Wanneer we slapen, zelfs lichtvaardig, laten we een aantal stoffen vrij die relaxers van het lichaam zijn en die een kleine stimulatie van het gastro-intestinale systeem bevorderen. Dit zorgt ervoor dat de voedingsstoffen lijden om te worden verteerd en gedurende een uur heeft het lichaam nog steeds die "volle maag".

Wanneer we echter een kleine stimulans voor het lichaam na de maaltijd voorstellen, hebben we de neiging om het sneller te laten werken, meer bloedcirculatie te krijgen, cellen beter te oxygeneren en we beginnen ook met een beter gebruik van voedingsstoffen, vooral glucose.

Natuurlijk is het hier vermeldenswaard dat strikte lichaamsbeweging na de maaltijd niet handig is, maar "beweegt", zonder vermoeidheid en / of stress te veroorzaken. Een goede tip is om bijvoorbeeld op de terugweg van het restaurant naar de service te lopen (als het dichtbij is), doe een wandeling van 10 of 15 minuten na het eten en ga zo maar door.

Kleine veranderingen maken een verschil, onthoud dit!

2- Consumptie van paprika's

Paprika's zijn niet alleen specerijen die de smaak van voedsel verhogen. Paprika's helpen ook bij gezondheidsgerelateerde processen en zijn voorlopig ook ergogeen en functioneel.

Onder de vele voedingsstoffen die ze presenteren, kunnen we bijvoorbeeld hun eigenschappen benadrukken die verband houden met de verbetering van het gebruik van voedingsstoffen (in feite BIOPERIN veroorzaken), de thermogene functie, de regulerende functie van maagzuren, de spijsverteringfuncties en andere.

De veelzijdigheid in de consumptie van peper is iets dat het gebruik ervan vergemakkelijkt, dus probeer het zelfs in minimale hoeveelheden dagelijks in uw routine in te voegen en u zult zeker de goede resultaten waarnemen.

Lees ook: Ken wat natuurlijk thermogeen voedsel

3- Verminder training

Rustig aan! In het vorige item stond dat de fysieke activiteit de stofwisselingsverhoging bevordert en dat nu, om de trainingen te verminderen, ook wordt bevorderd? Zie: In het vorige onderwerp, spreek ik van "bewegen" in plaats van het oefenen van intensiteit. Zelfs hier spreek ik van de oefening zelf.

Vaak geloven we dat hoe meer we trainen, hoe meer we resultaten zullen krijgen en, belangrijker nog, hoe meer we een versneld metabolisme zullen krijgen, terwijl dit in feite totaal tegenovergesteld kan worden door een aantal factoren, zoals:

  • Langdurige lichaamsbeweging kan meestal hoge niveaus van katabole hormonen produceren, zoals cortisol en glucagon, waardoor spiermassa wordt verminderd. Met de dalende spiermassa, wat is het resultaat? Metabolische traagheid!
  • De lange oefening geeft veel energie af, die het lichaam kan aanpassen, vooral als het hele protocol niet wordt geassocieerd met een correct en consistent dieet, om 'energie te besparen' in plaats van te spenderen, want vergeet niet dat het lichaam genetisch is geprogrammeerd beetje bij beetje, door menselijke evolutie, daartoe.
  • Veel fysieke activiteit (aerobe of anaeroob) schaadt de daadwerkelijke winst van spiermassa zelf, wat theoretisch een sneller metabolisme zou bevorderen, omdat bijvoorbeeld spierweefsel een van de meest energieconsumptie in het lichaam is, vereist een hoge mate van synthese voor zijn herstel na fysieke activiteit, is in grote hoeveelheid enz.
  • Overmatige oxidatieve stress beschadigt ook de winst, in veel opzichten, of ze spier-, neuromotorisch en zelfs op zeer hoog niveau zijn, kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

Als je echt spieren wilt stimuleren, je metabolisme wilt versnellen en goede resultaten wilt behalen, dan is het dat wel als je minder, intenser traint, duidelijk!

4- Snijd niet teveel koolhydraten in het dieet

Vooral endomorfen hebben de neiging om te veel koolhydraten in het dieet te verbannen als het gaat om gewichtsverlies. Vanzelfsprekend weten we vandaag dat zeer hoge niveaus van koolhydraten, die in het verleden zijn bepleit, zeer schadelijk kunnen zijn, vooral als ze afkomstig zijn van bronnen zoals sucrose, fructose en andere.

Als te veel koolhydraten uit het dieet worden gesneden, kan het individu echter het metabolisme verlagen, trainingen stoppen (wat slechte resultaten impliceert), en kan het ook ertoe leiden dat het lichaam begint te reageren. " rebound ". Dus het beheren van goede niveaus en niveaus in overeenstemming met individuele koolhydraatbehoeften zal je zeker niet laten gebeuren.

5- Inname van lipiden, vooral omega-3

Lipiden moeten aanwezig zijn in een dieet, omdat ze essentieel zijn voor ontelbare processen, zoals endogene synthese van testosteron (in het geval van cholesterol), gebruik als energie zonder hoge niveaus van insuline af te geven, constructie van structuren zoals muur celmembraan enzovoort. Bovendien kunnen lipiden, bijna in het algemeen, indirect helpen bij spieraanwinst en vetpercentage reductie.

Lipiden van verzadigde oorsprong mogen niet buiten beschouwing worden gelaten: ze zijn meestal afkomstig van dierlijke bronnen en bevatten veel cholesterol en andere.

Omega-3 vetzuren kunnen direct en indirect ook helpen het metabolisme te versnellen. Onder andere functies heeft het antioxiderende eigenschappen (onthoud wat ik eerder zei over oxidatieve niveaus van het lichaam?), Heeft een ontstekingsremmende functie, die helpt bij het niet-accumuleren van lichaamsvet, helpt bij de productie van hormonen, wat fundamenteel is voor zorgen voor een goed functionerend metabolisme en andere.

Probeer alleen gehydrogeneerde en trans-.

6- Eet cafeïne

Cafeïne kan metabolisme versnellen en creëer ook bindingen met enkele moleculen die lipolyse vergemakkelijken (gebruik van de vetcel). Maar je hoeft cafeïne niet te zwaar te maken of supplementen te gebruiken. Een 2 of 3 kopjes koffie per dag is meer dan genoeg.

Lees ook: Cafeïne en het thermogene effect

7 - Slaap goed

Slaap is een sleutelfactor bij het handhaven van de homeostase om alle hormoonsnelheden op de best mogelijke manier te produceren. Een lichaam in rust naast het uitgeven van calorieën is nog steeds een fundamentele factor voor de goede prestaties van het lichaam in zijn momenten van agitatie en ook.

conclusie:

De metabolische en genetische kenmerken van een individu zijn zelfs de belangrijkste factor in het al dan niet hebben van een snel of juist versneld metabolisme. Sommige hebben gunstige genetische kenmerken die hen al in staat stellen om dit voordeel van nature te hebben. Dit moet echter niet worden opgevat als iets dat het onmogelijk maakt om dezelfde principes na te streven. Methoden, alternatieven, oplossingen, suggesties, producten (natuurlijke en industriële) en kleine veranderingen in routine, gewoonte en vooral houding kunnen een groot verschil maken in uw zoekopdracht.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!