De opeenhoping van gelokaliseerd vet is een kwelling voor vrouwen, inclusief de rijbroek, zie onze voedingstips, oefeningen en behandelingen.


Onder de verschillende delen van het lichaam die we vet verzamelen, vooral de vrouwen, zijn de buik en de stuitligging de meest voorkomende punten.

De culote verschijnt tijdens de adolescentie en wordt gecreëerd tijdens de perioden van vrouwelijke hormonale veranderingen.

De tijd dat de stuitligging echt begint te verschijnen en kan veranderen van organisme naar organisme, is vanaf de leeftijd van 18, een tijd waarin de adolescentie eindigt.

Index - bekijk de belangrijkste items over het beëindigen van de stuitligging in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Oefeningen die helpen de knie te verlagen
  • 2 Voedingshulp bij het verminderen van de rijbroek
  • 3 Behandelingen om de stuitligging te verliezen

Na de leeftijd van 20, behalve uitzonderingen, kunnen sommige vrouwen merken dat de achterkant van de billen slapper begint te worden, waardoor de omvang toeneemt, naast cellulites ter plaatse.

Daarom is het een van de meest problematische plekken voor vrouwen, omdat het, net als de onderbuik, moeilijk te elimineren is.

Maar zoals alles in het leven, vooral in het geval van het lichaam, is het niet onmogelijk om dit gelokaliseerde vet te elimineren.

Associeer lichaamsbeweging en gezond eten Ja dat kan, verminder de rijbroek en modelleer je lichaam, rekening houdend met, natuurlijk, je biotype.

Oefeningen die helpen de knie te verlagen

Om te beginnen kan het toevoegen van bepaalde oefeningen aan je fysieke activiteitsroutine bevestigen dat je je rijbroek verkleint, en de verslapping en cellulitis laten verdwijnen, te beginnen met aerobe oefeningen.

Aerobe oefeningen zijn erg belangrijk als het gaat om het verliezen van gelokaliseerde vetten..

Aangezien vet primair verantwoordelijk is voor het uiterlijk van de rijbroek, moet het als eerste worden geëlimineerd.

Hiervoor is niets beter dan de oefeningen die je hartslag verhogen, waardoor de vette energie tijdens de activiteit verbrandt.

Aerobic Oefeningen

Begin langzaam, zoals een wandeling op de loopband..

Doe drie keer per week 40 of 45 minuten aan lichaamsbeweging. Om uw winst (dat wil zeggen, uw gelokaliseerd vetverlies) verder te verhogen, verandert u de trainingsintensiteit.

Gedurende de 40 minuten, doe dan drie minuten aan sterke intensiteit en twee minuten aan gematigde snelheid. Doe het in de 40 minuten oefening.

De wandeling kan en zou de eerste keuze moeten zijn bij het starten van fysieke activiteiten.

Als je eenmaal dat stadium bent gepasseerd, of als je al aan lichaamsbeweging gewend bent, is hardlopen een geweldige optie omdat het van grotere intensiteit is en lokaal vetverlies effectiever mogelijk maakt. Net zoals je deed tijdens de wandeling, zou de race andere snelheden moeten afleggen.

In een race van 40 of 45 minuten drie minuten lang sneller rennen, terwijl twee minuten op een meer gematigde intensiteit. Doe dit gedurende de hele oefenperiode.

De fiets het is ook een geweldige optie. Doe hetzelfde als eerder besproken.

Doe de oefening gedurende 20 minuten, afwisselend één minuut met een sterkere intensiteit en vier minuten met matig laden.

Naast deze oefeningen, kunnen sommige klassen die worden aangeboden in de sportschool, het gelokaliseerde vet helpen verminderen. Oefeningen zoals spinnen, stappen, springen en dansen worden van harte verwelkomd.

In dit artikel over de loopband, elliptisch (transport) of fiets, weet u de beste optie om calorieën te verbranden.

bodybuilding

Naast aerobics, is het noodzakelijk om te oefenen om de spieren in dat gebied te verstijven. De zogenaamde gelokaliseerde oefeningen zullen het gebied versterken en kunnen beter worden gezien nadat de vetlaag is verdwenen.

Onder sommige oefeningen, die je thuis kunt doen met behulp van een touw en gewichten, is de romprotatie, de laterale buikflexie, de laterale buikplank, naast de oefeningen van drie steunen, waarin je, met scheenbeschermers, buig je benen 90 graden of 180 graden.

Deze oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd met het advies van een instructeur.

Voedingshulp bij het verminderen van de stuitligging

Het is echter niet alleen fysieke activiteit die u kan helpen om gelokaliseerde vetten te verliezen. Zoals we eerder hebben besproken, is het combineren van voeren en sporten de beste manier om je rijbroek kwijt te raken.

Denk zo, een uitgebalanceerd dieet en de belangrijkste optie. Jezelf voeden om de twee uur of om de drie uur is ook belangrijk omdat het je metabolisme versnelt en je energieverbruik verhoogt..

Hun voedsel moet echter een gematigd en voedzaam voedsel zijn, dat wil zeggen, eet weinig en verstandig.

Voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem zoals snoep, pizza's en andere moeten worden gesneden, vooral als je het perfecte lichaam wilt bereiken en geen gelokaliseerde vetten hebt..

Frituren wordt ook niet aanbevolen, vooral vanwege de hoge calorische waarde die ze hebben.

Voeg proteïne toe aan je menu, vooral als je een spiertraining volgt.

Verminder eenvoudige koolhydraten door de inname van degenen die zijn samengesteld (geheel) te vergroten. kijk hoe je af kunt vallen met de voedselruil, in dit artikel vind je verschillende tips over hoe je gezonde en smakelijke voedingsmiddelen in je dieet kunt opnemen.

Behandelingen om de stuitligging te verliezen

Er zijn een paar verschillende manieren om vetverlies in de regio te stimuleren en moet gelijktijdig met lichaamsbeweging en voeding worden gedaan.

Sommige cosmetische behandelingen kunnen plaatselijke vetophopingen verzachten en aanzienlijk verminderen.

Onder de behandelingen, de cavitational ultrasone klank, die sommige diepere vette cellen kan bereiken; en lymfatische drainage, die de retentie vermindert van interstitiële vloeistof, die gevangen zit tussen spier- en vetcellen, naast het verhogen van het metabolisme, het verbeteren van vetverbranding.

Er zijn meer extreme behandelingen, zoals operaties voor het verwijderen van vetweefsel van de plaats, liposuctie en anderen. Ze zijn echter gevaarlijker.

De mogelijkheid om gelokaliseerd vet op natuurlijke wijze te verliezen is nog steeds de beste manier, vooral door andere levenspunten te benutten, zoals welzijn en gezond leven.

Vergeet niet: voordat u met een behandeling of lichamelijke activiteit begint, moet u uw arts raadplegen en de nodige onderzoeken doen.