Een van de meest voorkomende twijfels, niet alleen van vrouwen, maar ook van mannen, is ook in relatie tot de beentraining.

Maar vandaag wil ik er niet over praten soorten oefeningen of samengestelde oefeningen, maar eerder op de fractionele verdeling die in sommige trainingsdivisies optrad.

Voor degenen die het onderwerp niet begrijpen, zullen we het been in principe in 3 grote groepen verdelen: Posterior, anterieure en kalf (wat de 3 meest voorkomende afdelingen van training zijn). Over het algemeen wordt elke groep getraind met een tweede groep (waarbij geen onderste ledematen zijn betrokken).

Artikel index:

  • Maar wat is de functie van het onderverdelen van de benen op verschillende dagen?
  • Maar hoe maak je deze onderverdeling?
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Maar wat is de functie van het onderverdelen van de benen op verschillende dagen?

Ik denk er een basale beentraining is uitputtend genoeg om slechts één keer per week te worden uitgevoerd. Trouwens, ik ken niemand die met een maximale intensiteit meer dan eens per week benen kan trainen.

Dus als je loopt, bijvoorbeeld, gratis, flexor, extensor, legpress, vooruitgang en tweelingen met hoge belasting en volledige herhalingen, u zult waarschijnlijk langer dan 3 dagen rust nodig hebben om de betreffende groep opnieuw te trainen. Anders zal de opbrengst mager zijn. Immers, zoals we weten, rust is het moment waarop, in feite, de musculatuur groeit.

Ik zeg dit daarom meer gebruikelijk dan de meervoudige verdeling van de beentraining, is de herhaling ONNODIGD (voornamelijk door het vrouwelijke publiek) van de training.

Maar terugkomend op de onderverdeling van de beentraining, vind ik het handig om te trainen waar kwaliteit en focus in de verschillende regio's de belangrijkste context is in de zin van niet volume, maar kwaliteit. Sterker nog, een kwaliteitstraining, we zijn het met de meeste mensen eens dat het herstel iets sneller verloopt. Met de tijd, wanneer ik kwaliteitstraining zeg, verwijs ik naar oefeningen die een specifieke focus hebben op de kleinste delen van de spieren, zonder te streven naar een grote volumisatie van de onderste ledematen, juist vanwege het werk, in de meeste gevallen submaximaal in sterkte.

Maar hoe maak je deze onderverdeling?

Het eerste wat we moeten doen en de volledige distributie van training observeren. Ten tweede, het aantal oefeningen voor de groepering (en ook van series) en, natuurlijk, de training als geheel. Ten derde moeten we de gespierde synergie van het proces in de gaten houden. Bijvoorbeeld a training aan de achterkant van de dijen en de volgende dag aardeonderzoek uitvoeren? Of zou het nuttig zijn om gratis squats uit te voeren op maandag en legpress op dinsdag? Waarschijnlijk niet!

Een goed voorbeeld van synergie kan echter worden gedefinieerd als het uitvoeren van de training van later op maandag, met grondonderzoeken, op de derde, het uitvoeren van de kalfstraining en, op donderdag of vrijdag, de training van eerdere quadriceps vulgaris. Besef dat de dagen op een manier zijn verdeeld dat men zich niet significant in de ander zal mengen. Deze divisies kunnen uiteraard worden gewijzigd en het is natuurlijk belangrijk dat we weten hoe we met de verschillende trainingssessies en hun verschillende visies moeten spelen om niet te stagneren of altijd in dezelfde spierstimulus te blijven..

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!