Post-workout Late spierpijn Wat is het en hoe het verzachten
Tips voor bodybuildingMisschien heb je die "spierpijn" al een tijdje gevoeld na het beoefenen van een nieuwe fysieke activiteit of na het verhogen van de intensiteit van je training, nietwaar? Waarschijnlijk zullen velen dit als ongemak begrijpen, anderen zouden het begrijpen als synoniem voor een goede training ... Er zijn mensen die zelfs geloven dat het niet voelen van "pijn de volgende dag" betekent dat ze geen goede training hebben uitgevoerd.
De post-oefening spierpijn (DOMS) wordt gekenmerkt door pijn in skeletspieren die ten eerste de eerste 8 uur na lichamelijke activiteit, maar met een relatieve toename van 24 uur en piekte tussen 48 en 72 uur acyleren, dit in verschillende intensiteitsniveaus afhankelijk van het samentrekkingsniveau, het aanpassingsniveau en de fysieke, metabolische en trainingsomstandigheden van het individu in kwestie.
Deze pijn wordt meestal geproduceerd door middel van een patroon van bewegingen en / of anders dan de gebruikelijke activiteiten, dat wil zeggen, mensen die nu zijn het invoeren van de sportschool en hebben geen geschiedenis van de uitoefening van deze natuur, zeker om de DOMS voelen of dus als je is het verhogen van meer intensiteit, nieuwe trainingsmethodieken en enz., kunt u zich ook voelen.
Maar wat zijn per slot van rekening de redenen waarom late spierpijn na de training bestaat? Kan het de bodybuilder positief of negatief beïnvloeden? Maakt het uit of is het alleen gerelateerd aan de karakterisering van intensiteit? Kan het schadelijk zijn of zal het afhangen van je mate van intensiteit en lichaamsreactie? Deze en andere vragen zullen we later in het artikel beantwoorden.
Artikel index:
- Post-training late spierpijn als een fysiologische en neurologische reactie op training
- Post-workout late spierpijn kan helpen bij het winnen van bodybuilding?
- Is er een manier om DMIT te beheersen??
Post-training late spierpijn als een fysiologische en neurologische reactie op training
De spierwerking vindt plaats tussen de beweging van eenheden die microscheurtjes veroorzaken en is de hoofdverantwoordelijke voor post-training late spierpijn (DMFT). Hoewel niet goed begrepen de bewegingen die tot dit voorval hebben geleid, is dit waarschijnlijk het gevolg van de toename van toxische stofwisselingsproducten, spierbeschadiging door toenemende temperatuur, verhoogde concentratie van zure verbindingen en etc..
Onder andere factoren, kunnen we de toegenomen migratie van witte bloedcellen (bijvoorbeeld leukocyten, neutrofielen en macrofagen) het gebied dat wordt door het verhogen van lokale ontstekingsreactie en toenemende cytotoxinen kenmerkend fysieke activiteiten gevraagd noemen. Necrose in sommige spiercellen genereert ook de afgifte van intracellulaire eiwitten en draagt ook bij aan het verergeren van spierpijn na het begin van de training..
Zoals vermeld, zorgt de grote accumulatie van metabolieten door fysieke activiteit ervoor dat de pH de neiging heeft af te nemen, dat wil zeggen zuurder te worden. Deze toename in zuurgraad is een gevolg van de productie van melkzuur. Het komt voor nadat het lichaam glucose als energiebron gebruikt in een proces dat glycolyse wordt genoemd. Melkzuur heeft de mogelijkheid om het gebied voor hem beïnvloed hebben een opbrengstverlies en kan worden beschouwd als een belangrijke verantwoordelijk voor late na het sporten spierpijn te maken, want het veroorzaakt een soort van "kristallisatie" in de spier.
Na het bijzonder 48-72 uren, begint het een relatieve afname van DOMS het lichaam maakt herstelt het beschadigde weefsel, alsook concentratie van verbindingen en enzymen verantwoordelijk voor het aanzienlijk verminderen gebeuren, waardoor langzamerhand weefsel kan die stimuli aanpassen en de mate van spierpijn verminderen. Daarom is het belangrijk om altijd de intensiteit van de training en de manier van uitvoeren te verhogen, zodat het lichaam niet altijd is aangepast aan dezelfde stimulus en een lage ontwikkeling vertoont.
Post-workout late spierpijn kan helpen bij het winnen van bodybuilding?
In feite is DMIT niets meer dan een reactie van het lichaam op een gedifferentieerde en / of intensievere stimulus. ruw, het zal je bodybuilding workouts niet helpen of hinderen.
We moeten echter overwegen dat een overmaat DMIT kan worden geassocieerd met acute ontstekingsprocessen die chronisch kunnen worden, wat leidt tot een overmatig trainingssyndroom. Op deze manier worden de inkomsten nadelig.
Waar we ons bewust van moeten zijn, is om late pijn niet te verwarren met enig letsel of iets anders. Dus als de pijn langer duurt dan 72 uur en nog steeds constant is, is het de moeite waard om een arts te raadplegen, omdat het probleem misschien een ander is.
Wanneer ze echter goed worden gecontroleerd met voldoende rust, voldoende voeding en adequate suppletie, kunnen ze uitstekende indicatoren zijn voor een goede training en het zoeken naar lichamelijke aanpassingen. Op die manier is er geen regel, maar hoeveel uw lichaam wel of niet dankbaar is aan DMIT.
Het is de moeite waard eraan te denken dat DMIT niet direct verband houdt met de kwaliteit van de training. Een individu kan een hoge lichtsterkte in opleiding en vertonen spierkater, alsmede een persoon die een submaximale training uitvoert en door metabolische problemen, verbonden met het type opleiding en reactie van het lichaam, kan zure verbindingen genereren (zoals de accumulatie van melkzuur) en hebben DMIT.
Voeg daarom nooit de kwaliteit en intensiteit van uw training toe aan DMIT. Deze kwaliteit is geassocieerd met andere ontelbare factoren zoals glycogeendepletie, rekrutering van motoreenheden, neuromusculaire, hormonale problemen, onder andere.
Is er een manier om DMIT te beheersen??
DMIT hoeft niet onder normale omstandigheden te worden gecontroleerd, omdat het slechts een reactie van het lichaam op een of meer stimuli is. Het kan echter schade toebrengen aan personen die op zoek zijn naar hoogwaardige sportprestaties, zoals professionele atleten. Er zijn dus enkele methoden die kunnen bijdragen aan de afname ervan als:
- Het oefenen van aërobe oefeningen in lage intensiteit na de training, daarom is het mogelijk om een deel van het melkzuur geaccumuleerd in de spier met deze oefening te elimineren;
- Het gebruik van aanvullende buffers (helpt bij het handhaven van een stabiele bloed-pH), zoals beta-alanine of zelfs carnosine;
- Adequate voeding (misschien een van de belangrijkste punten);
- Goede periodisering van training, trainingsmethoden en rusttijden.
Remedies zoals dorflex en andere ontstekingsremmende medicijnen zijn nutteloos, omdat DMIT's niet altijd zullen betekenen dat het een ontstekingspijn is. De bovenstaande tips kunnen dus veel effectiever zijn dan het gebruik van medicijnen.
Sommige mensen gebruiken gewoonlijk alkaliserende dranken, maar dit is niet iets dat door de wetenschap is opgehelderd, althans niet op grote schaal, wat veel empirischer blijkt te zijn dan iets anders.
conclusie:
DMIT is een natuurlijke fysiologische reactie van het lichaam op bepaalde specifieke stimuli, wat het noodzakelijk maakt om bepaalde systemen op specifieke manieren te besturen. Wanneer het echter te veel is, kan het indirect verliezen in zijn ontwikkeling betekenen en kan het bij afwezigheid wijzen op een gebrek aan intensiteit.
Daarom is het essentieel om aspecten van training en rust te beheersen om solide resultaten altijd te consolideren.
Goed herstel!
Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LEES OOK:ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!