Kunnen we een spier trainen die nog steeds pijn doet van de vorige training? Zo ja, moet de training iets anders hebben? Als je na de training geen spierpijn voelt, betekent dat dan dat de training slecht was? Of de pijn is een subtiele waarschuwing dat er iets mis is. ?

Ik zou een uiterst wetenschappelijke (en irritante) tekst kunnen schrijven om uit te leggen waarom de pijn optreedt en wat de gevolgen daarvan zijn, maar wees gerust, de informatie die hier wordt gegeven is zo praktisch mogelijk en zonder onnodige complicaties.

Dat gezegd hebbende, de spierpijn die we voelen na de training is eigenlijk het gevolg van de ontsteking veroorzaakt door microinjuries en stress als gevolg van training. Het kan 12 tot 72 uur duren en zwelling veroorzaken (in de zin dat de spier er "gepompt" uitziet), stijfheid genereren (het is moeilijk om de pijnlijke spier te bewegen) en zelfs de kracht verminderen.

Omdat we weten dat hypertrofie het gevolg is van het herstel van de micro-letsels veroorzaakt door spieren, is het eenvoudig om "twee plus twee" te berekenen en te veronderstellen dat pijn synoniem is met vooruitgang in training..

Helaas zijn dingen niet zo eenvoudig. Het lichaam is een ongelooflijke aanpassingsmachine en als het lichaam gewend raakt aan zware training, kan het ook wennen aan de gegenereerde stress, en je zult gewoon stoppen met je pijn te voelen de volgende dag. Anders, als je stopt met trainen en teruggaat, een nieuwe workout krijgt of het lichaam benadrukt op een manier die hij niet gewend was, zal de pijn komen met alles.

Door over te schakelen op kinderen, hoezeer de pijn na de training ook mentaal lonend is, hoeven ze niet noodzakelijk een aanwijzing te zijn voor de voortgang van de training - je ontwikkelt mogelijk net zoveel als je lichaam toelaat met zowel pijn als zonder.

"Hoe zit het met het trainen van een spier die nog steeds pijn heeft van de vorige workout?"

Dit hangt direct af van hoe uw lichaam reageert op de training en de pijn die u voelt. Soms voelen we slechts een beetje pijn wanneer de spier wordt gebogen, soms kan de pijn zelfs het bereik van beweging en kracht verzwakken. Op een eenvoudige en duidelijke manier: als je je voelt veel pijn, het is het beste om de spier niet opnieuw te trainen, zelfs als deze al 72 uur is gepasseerd. Als de pijn verre van opmerkelijk is, voel je dan vrij om de spier opnieuw te trainen zoals je altijd hebt getraind, zonder gewicht op het bewustzijn.

conclusie

Het doel van dit artikel is eenvoudigweg aan te tonen dat pijn geen betrouwbare parameter is om de voortgang van de training te meten. Veel mensen trainen uitsluitend voor pijn, terwijl andere aspecten zoals intensiteit en overbelasting, die veel belangrijker zijn voor hypertrofie, opzij kunnen staan.