Veel mensen zeggen dat als je geen pijn voelt na een training, dit een teken is dat het niet werkte. Maar is het waar dat laat optredende spierpijn inderdaad van fundamenteel belang is voor de ontwikkeling van hypertrofie? Zie wat wetenschappelijke studies zeggen.


In de volksmond wordt krachttraining vaak toegeschreven aan het concept van late pijn. In die zin, een van de belangrijkste motiverende zinnen in de wereld van bodybuilding, Geen pijn, geen winst bindt het idee dat we alleen succesvol zullen zijn als we pijn voelen. Maar is het noodzakelijk dat late onset (of laat optredende spierpijn, zoals sommige literatuur aantoont) zelfs normaal en fundamenteel is voor hypertrofische vooruitgang?

Voordat we ingaan op de kwestie van regelmaat en normaliteit, is het van fundamenteel belang dat we begrijpen waarom late spierpijn optreedt en welke mechanismen tot dit effect leiden.

Late spierpijn begrijpen

We kunnen late spierpijn (LMWD) beschouwen als een constante aanwezigheid in verschillende sportbeoefenaars, of door mensen die verschillende fysieke trainingsprogramma's ondergaan, of door sedentaire personen die zich bezighouden met fysieke activiteiten die buiten hun routine. Verschillende auteurs zoals Neto et al. (2006), Bompa (1994), Mcardle (1998) en anderen zijn van mening dat het begin van deze pijnen een proces is van fysiologische aanpassing van het organisme, waardoor de spier beter bestand is tegen de volgende oefeningen. Overeenstemmend met dit concept stelt Tricoli (2001) dat:


"Spierpijn bij het begin van de dag wordt gekenmerkt door een gevoel van spierongemakken, die zijn oorsprong vindt aan het einde van de training en zijn top bereikt tussen 2 en 3 dagen later, en volledig verdwijnt ongeveer 7 dagen na het beoefenen van dergelijke oefeningen. oefening. Natuurlijk hangt dit allemaal af van factoren zoals intensiteit, trainingsniveau, voeding en rust.

De oorzaken van DMIT zijn afgeleid van verschillende factoren, en de mechanische microtrauma's die worden opgewekt door lichaamsbeweging zijn een van de belangrijkste, degenen die hun hoogste prevalentie hebben in oefeningen die excentrisch zijn uitgevoerd. De theorie van mechanische microtrauma die volgens Foschini et al (2007) suggereert dat er, als gevolg van de oefening een grote verstoring van de componenten van spiervezels, zoals sarcolemma, T tubuli, vooral de Z-lijn, die wijd de weeën. Enzymen zoals creatine en lactaat worden gebruikt om de schade veroorzaakt door deze trauma's te controleren en aan te wijzen.

De mechanische trauma's die op de spier worden toegepast, veroorzaken ontstekingsprocessen die pijn en gevoeligheid veroorzaken. Volgens Tricoli (2001) is de ontsteking die laat optredende spierpijn veroorzaakt een reactie van het lichaamsweefsel op een infectie of verwonding.

Om dat alles te illustreren, werd kort na de fysieke inspanning geverifieerd dat er de aanwezigheid is van agentia die verantwoordelijk zijn voor weefselregeneratie, naast neutrofielen, leukocyten, monocyten. Dit heeft een relatie met de DMIT die ook verband houdt met het ontstekingsproces dat verantwoordelijk is voor de regeneratie van het spierweefsel dat gewond is geraakt door de lichamelijke oefening..
Lees ook:
Geen pijn, geen winst - Pijn in de spieren na de training is belangrijk?

Spierpijn bij het begin van de dag is nuttig?

In feite is de kwestie van laat optredende spierpijn gerelateerd aan de spiermicroblessures die oefening oplegt. Maar vaak wordt het verward met verwondingen veroorzaakt door ligamentproblemen of zelfs verkeerde uitvoeringen. Daarom is laat optredende spierpijn als het het gevolg is van verwondingen veroorzaakt door mechanische microtrauma's, volkomen normaal en maakt deel uit van het proces dat hypertrofie veroorzaakt. Zoals eerder vermeld, komt het door een ontsteking die de microleads wil genezen. Deze genezing zorgt ervoor dat de spiercellen hypertrofie krijgen en de dwarsdoorsnede van de spier vergroten. Maar als het aanhoudend is en na een paar dagen niet verdwijnt, is het goed om alert te blijven, omdat dit een teken kan zijn van spier- of ligamentletsel. Het is daarom belangrijk dat deze pijnen voorzichtig worden bekeken. Als ze te wijten zijn aan de inspanning die de oefening met zich meebrengt, zijn het slechts normale reflexen van de oefening en zijn het alleen adaptieve processen die nodig zijn voor hypertrofie. Goede trainingen!