Heb je ooit gehoord van biotype lichaamhet? Als dat niet het geval is, moet eerst een basisconcept over het onderwerp worden geïntroduceerd, zodat we er een beter kunnen begrijpen, de ectomorphic. Het artikel van vandaag zal beter uitleggen over het biotype dat bekend staat als ectomorph.

Als we het hebben over lichamelijk biotype, we hebben het over fysieke structurele kenmerken en de metabolische eigenschappen die een individu omringen, en die op een bepaalde manier vormen. Dit heeft in principe betrekking op alles wat de persoon zal vormen, zoals fysiek uiterlijk, snelheid van metabolisme, gemak of moeite met het opbouwen van spieren en / of het verkrijgen van vet enzovoort.

In principe wordt het biotype verstoord door genetische factoren, echter, in het licht van zoveel veranderingen, observaties en sommige studies, kan er ook enige invloed van de externe omgeving op dit biotype zijn, niet alleen door het te definiëren, maar ook door het te modificeren. En het is geen wonder dat dit heel duidelijk is bij mollige kinderen die dunne mensen zijn geworden of die oude gammele vriend die mollig werd toen hij ouder werd.

Samengevat, de term op het biotype van het lichaam wordt waargenomen door biomechanische en genetische kenmerken (pre-dispositie).

Kortom, de drie belangrijkste biotypen die er zijn endomorfismo (meestal individuen die vatbaar zijn voor ophoping van vet, dichte en zware botten, vergrote taille en langzamer metabolisme), de mesomorfe (individuen met een betere neiging om spieren te krijgen door kwaliteit en botdichtheid, maar met minder waarschijnlijkheid van accumulatie van vet en intermediair metabolisme) en ectomorphic (meestal slanke individuen met dunne, goed bij elkaar passende botten, in tegenstelling tot extreem snel en consumerend metabolisme).

Het is ook onbetwistbaar dat niemand alleen met een lichamelijk biotype kan worden gedefinieerd, dat wil zeggen dat het mogelijk is om twee of meer soorten biotypen samen te voegen om een ​​individu te definiëren, inclusief het scheiden van de fysieke factoren van de metabole biotypen. We moeten er rekening mee houden dat, naast de genetische mengsels, verschillende externe factoren, zoals al genoemd, invloed hebben op dit hele proces. Dit leidt ons vervolgens naar een zekere hoop op mogelijke en / of noodzakelijke aanpassingen, correct? Het is veel gemakkelijker om je voor te stellen dat het mogelijk zal zijn om voordeel te halen uit de mesomorfe kenmerken van een individu met een ectomorf metabolisme om hem spieren te laten maken.

Wetende wat een biotype en de drie grote groepen vandaag zijn, laten we het een beetje over de ectomorphic, definieer enkele van zijn kenmerken en stel enkele tips voor om de spieraanwinst bij dit type persoon te optimaliseren.

Artikel index:

  • Wat is de ectomorf?
    • Een ectomorf heeft, onder andere, 3 hoofdkenmerken:
  • Tips voor Ectomorfo Krijg spiermassa

Wat is de ectomorf?

ectomorphs zijn meestal erg slanke en gevoelige mensen. Over het algemeen hebben ze een grotere gevoeligheid voor de kou en de bevroren aarde, omdat ze een laag vet- en hittepercentage hebben omdat ze een groot lichaamsoppervlak hebben in verhouding tot de massa. Het metabolisme is extreem snel en veroorzaakt een zeer grote calorie-inname.

Een ectomorf heeft, onder andere, 3 hoofdkenmerken:

- Natuurlijk slank en zonder veel dichte vulling van spieren of zelfs vet en met fijne botten;
- Moeilijkheden om aan te komen;
- Extreem snel metabolisme, wat de moeilijkheid om aan te komen rechtvaardigt.

Op deze manier, en met deze kenmerken, een ectomorph je hebt nodig meer dagelijkse calorieën om gewicht te behouden of te krijgen (samen met een korte, onregelmatige training). Deze calorieën zullen bijdragen aan de weerstand tegen een snel metabolisme, meestal veroorzaakt door hogere of meer versnelde secreties van schildklierhormonen of resistentie tegen insulinegevoeligheid.

Bovendien kunnen ectomorfe individuen, vanwege hun fysieke en metabolische omstandigheden, niet inslikken als ze de benodigde hoeveelheid calorieën per dag willen, die dan zeggen, een hoeveelheid die ver boven hun normale gewichtsbehoudcapaciteit uitkomt, hypertrofie. Als een mooi voorbeeld van ectomorph, de grote bodybuilder uit het verleden Mike Mentzer, stelde de inname voor van voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid, dat wil zeggen voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid calorieën in een klein stukje of enkele ml konden concentreren. Goede voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld oliën, volle melk, cacaoboter, cacao zelf, avocado, pinda enzovoort.

Tips voor Ectomorfo Krijg spiermassa

de ectomorf dieet moeten belangrijke aspecten ontvangen en daar moet rekening mee worden gehouden, zodat winst kan worden behaald.

- Laat maaltijden nooit weg, dus stel je een duizendvoudig metabolisme voor, in tegenstelling tot fysieke activiteit, spierherstel dat de hele tijd plaatsvindt na de training, glycogeenresynthese, energie voor dagelijkse activiteiten in een lichaam met een ondervoeding. Het is duidelijk dat het erg moeilijk is om de extra calorieën te leveren die nodig zijn om de groei te laten plaatsvinden. Regelmatig gezond eten helpt nog steeds de spiermassa te behouden die een ectomorf zo veel te lijden heeft;

- Verwaarloos hydratatie niet, de spieren en andere cellen van het lichaam bestaan ​​immers in principe uit water. Bovendien is water in een hyperproteïnedieet cruciaal, zodat we residuen van het eiwitmetabolisme kunnen elimineren en een lager niveau van toxiciteit voor het lichaam kunnen garanderen. Ik weet hoe moeilijk het is om water te drinken als je een volle maag hebt en je hebt geen grote maaginhoud, dus begin klein, met kleine slokjes om de 10 of 15 minuten, en geleidelijk aan gewend raken aan het lichaam.

Geen radicale verandering zal hier nuttig zijn. Vergeet ook niet om het belang van natrium te vergeten. Veel mensen zijn enigszins bang voor dit mineraal, wat totaal onnodig is als het gehoor geeft aan hoeveelheden die door de WHO zijn vastgesteld;

- Consumptie van ten minste 40% van het dieet in koolhydraten, gericht op een gemakkelijke energetische beschikbaarheid voor het lichaam;

- Consumptie van ten minste 25% lipiden, zijnde 10% verzadigd, met als doel niet alleen een betere energiebalans, een betere benutting van de eiwitten en bijgevolg het anabolisme, maar ook gericht op een goede endogene hormonale productie;

- Consumptie van geworvenen, daarom kunnen we het calorische doel nauwelijks bereiken in een ectomorf die geen honger heeft en / of de ideale hoeveelheden voor zichzelf niet binnen kan krijgen tijdens een maaltijd (die vaak erg groot is). Deze gainners kunnen zelfs in uw eigen huis worden gemaakt met voedingsmiddelen zoals melk, pinda's, proteïnen in poedervorm, kokosolie en een paar additieven;

- Gebruik van junkie voedsel op sommige momenten, gericht op een extreem hoog energieverbruik. (Hier kunnen Sushis van vis met rijst, hamburgers en anderen beter bijdragen, niet alleen vanwege de hoge energiewaarde, maar ook vanwege de eiwitbeschikbaarheid);

- Het gebruik van kokosolie in sommige maaltijden kan ook zeer nuttig zijn, omdat kokosolie een hoge energetische waarde heeft en aan de andere kant het maagledigingsproces niet vertraagt ​​(waardoor een gevoel van kramp ontstaat) en het insulinegehalte niet verandert. hyperinsulin veroorzaken.

Door de moeite om aan te komen, ectomorphs zijn individuen die als gevolg daarvan vele grove fouten begaan die, ruwweg gezegd, geen fouten lijken maar die helaas een goede ontwikkeling volledig kunnen verstoren. Een van deze belangrijkste fouten is het niet uitvoeren van aërobe activiteiten. Het is duidelijk dat het niet noodzakelijk of wenselijk is voor een ectomorf om deel te nemen aan intense en frequente aërobe activiteiten.

Ze verdienen echter hun plaats door het cardiovasculaire systeem te verbeteren en vaak ook het vetpercentage te beheersen. Maar wacht daar! Zijn Ectomorphs niet die personen die moeite hebben om aan te komen en die amper vet krijgen? Ja, dat zijn ze! Dat wil niet zeggen dat ze NIET vet worden. Vergeet niet dat we het hebben over minder neiging en niet onmogelijkheid. Steeds vaker zien we individuen die op een ectomorf lijken, maar een buik of buikvet over hebben. En een van de belangrijkste redenen voor dit te gebeuren is zelfs ontoereikend voedsel. Bovendien wordt eraan herinnerd dat ik sprak over de mengsels van de lichamelijke biotypen en de invloed van de externe omgeving?

een ectomorph kan uw aerobe capaciteit verbeteren, het percentage vet controleren zonder uw spierontwikkeling te beschadigen. Ongeveer 2 sessies van 20 minuten hoge intensiteit per week zijn genoeg voor deze doelen. Als er echter enige vorm van verlies is, past u gewoon het dieet aan. En onthoud: Aerobic NOOIT vóór anaërobe training. Geef minstens een ruimte van 6 uur als het eerst wordt uitgevoerd.

Verwar jezelf echter niet met een 'harde gainer' alleen vanwege je lichamelijke biotype, omdat dit in de meeste gevallen slechts een slechte voeding is of niet samenhangt met training. Eet goed, rust goed, en duidelijk de winsten zullen komen. Rechtvaardig uw gebrek aan resultaten niet met zo'n "dun virus"!

Wilt u weten wat de beste ectomorph-feed is? Klik hier en bekijk 10 geweldige tips!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!