De training van ectomorph houdt bepaalde eigenaardigheden in, zodat het tot waarheid heeft geleid. Zie in dit artikel enkele fouten die u mogelijk maakt!


Fysieke typen zijn een belangrijke variabele als we denken in termen van esthetiek. Als we elk van hen analyseren, zullen er altijd voordelen en nadelen zijn in bepaalde contexten. In het geval van de ectomorf, bijvoorbeeld, is er een probleem bij het verkrijgen van spiermassa. Het totale spiervolume is meestal klein.

Bovendien zijn er in veel gevallen nog lange ledematen, wat het begrip gemerkt spiervolume belemmert. Op deze manier moet de training veel beter worden gedaan, zodat we goede resultaten behalen.

Zie nu, enkele fouten die ectomorphs maken in hun training en hoe ze te vermijden!

Ectomorfen, fouten die hun resultaten in gevaar brengen!

1. Gebrek aan geduld

Als je niet bent geboren met genetica gezegend als de mesomorf, moet je leren geduld te hebben, om je lichaam te bouwen. De meest voorkomende fout bij een ectomorf is dat je binnen een paar maanden resultaat wilt boeken. Omdat genetica niet de beste is, is het van cruciaal belang dat je een werk van constructie, van continuïteit hebt. Op deze manier kun je op de lange termijn veel betere resultaten behalen.

Zonder het gebruik van anabole medicijnen (iets wat ik niet aanbevelen), verwacht nooit resultaten in een paar maanden. Als je een ectomorf bent, werk dan altijd aan bouwen, iets op de lange termijn. Door uw periodisering goed te trainen en te volgen, is er geen manier om resultaten te krijgen na verloop van tijd.

Lees ook:Ectomorph, Endomorph en Mesomorph - Ken uw fysieke type- en workout- en dieettips!

2. Geen periodisering

Als je tijd en geduld nodig hebt om resultaten te boeken, is het duidelijk dat de planning hiervoor ook moet gebeuren. In feite is dit een algemene fout, maar het kan de voordelen van een ectomorf verder aantasten.

Zonder adequate voorbereiding, zonder de overgang van de stimuli, zal het moeilijk zijn om aanzienlijke winst te behalen. Dit komt omdat een training zonder behoorlijke periodisering eindigt in een gemeenschappelijk punt, in iets waar ontwikkeling niet meer voorkomt.

Daarnaast zijn er nog andere belangrijke elementen bij betrokken. In de periodisering kunnen we de spierstructuur voorbereiden op de meest intense en krachtige prikkels, die zullen worden gebruikt om betere resultaten te bereiken met dit publiek.

Bovendien gaat de progressie van intensiteit ook gepaard met je winst. Met de periodisering zullen we weten op welk moment we een toename in intensiteit kunnen hebben en waar ze mogelijk geen voordelen opleveren.

Ten slotte kan de periodisering voor ectomorfen de sleutel zijn tot betere resultaten!

3. Overdrijvende lasten

Omdat het geen spierontwikkeling heeft zoals andere fysieke typen, begaat degene die ectomorf is vaak, de fout om overtollige lading te gebruiken. Omdat het echter niet veel spiermassa heeft, kan het schadelijk zijn. Met minder spiermassa is het niet ongebruikelijk om mensen te vinden die ectomorf zijn en wat ligamentlaxiteit hebben.

In feite is dit heel gewoon. Hiermee hebben we al een ernstige fout als we overbelasting gebruiken. Laesies kunnen verschijnen en uw lopen volledig compromitteren.

Het is van fundamenteel belang dat we in de periodisering voor een ectomorf de duidelijkheid van het belang van de basisperioden hebben. Ze zijn instrumenteel in het brengen van de nodige adaptieve stimuli voor het lichaam. Dus, als u een ectomorph bent, wees dan extra voorzichtig met overtollige ladingen. Stel altijd een workout in op basis van een goede periodisatie.

Lees ook:Supplementen om aan te komen - Ken de 7 beste opties

4. Te denken dat je veel en alles moet eten

Het dieet voor de ectomorf dat zich richt op hypertrofie moet zo beheerst zijn als dat van andere fysieke types. Een veel voorkomende fout is te denken dat "ik alles kan eten wat ik niet vet" en deze mentaliteit voor hypertrofie te behouden. Ja, de ectomorf is niet zo gemakkelijk om dik te worden. Omdat het echter problemen heeft met hypertrofie, is het essentieel dat een "anabole omgeving" wordt gecreëerd. Daarom moet het dieet zo worden ontworpen dat het ons een omgeving schenkt die meer hypertrofie genereert.

Betekent dit wat in de praktijk? We moeten oppassen dat we het dieet niet missen. Hoe meer je dieet is uitgebalanceerd en bij voorkeur hypercalorisch. Voor hypercalorica, begrijp dat het bovenal nodig heeft om hoogwaardige voedingsstoffen te bieden.

Het eten van veel voedsel met lege calorieën zal in dit geval niet helpen. Het is van cruciaal belang dat deze calorieën boven uw basale metabolisme en activiteitsniveau van goede kwaliteit zijn.

Anders hebben we niet de anabole omgeving en zullen we geen consistente resultaten krijgen.

5. Respecteer je individualiteiten niet

Veel gevallen van ectomorfen die ik al heb getraind, waren psychologischer dan fysieke beperkingen. Omdat ze niet zo gemakkelijk in staat zijn hypertrofie te gebruiken, kopiëren ze uiteindelijk wat anderen doen. Als gevolg hiervan neemt het aantal blessures, spieren die niet groeien en frustratie alleen maar toe..

Ectomorph heeft techniek, methode en vooral geduld en discipline nodig. Het is essentieel om een ​​anabole omgeving te creëren, met rust, intense en goed gerichte training en een uitgebalanceerd dieet. Anders zal het niet mogelijk zijn om consistente en langdurige resultaten te bereiken.

Lees ook: Ectomorph, 12 workout- en dieettips om nog veel meer resultaten te krijgen!

6. Overdrijf de dosis

Overmatige training is een veelvoorkomende fout die veel ectomorfen maken. Ze proberen hun conditie te compenseren met meer trainingen, meer volume, hypercalorisch voedsel, maar ze voegen niets toe aan de anabole omgeving.

Dit zorgt er alleen voor dat ze falen, gefrustreerd raakt en de motivatie om daadwerkelijk te trainen kwijtraakt. Rust is essentieel in elke context. Zonder voldoende herstel, kunnen we geen expressieve resultaten bereiken.

Dit zijn enkele van de fouten die ectomorfen maken en moeten worden vermeden. Raadpleeg altijd een voedingsdeskundige om uw dieet op te zetten en een gekwalificeerde en gekwalificeerde trainer te hebben. Goede trainingen!