Het begrijpen van je fysieke type is een grote stap in het structureren van je training en dieet. Ontdek wat uw biotype is en hoe u uw dieet en training afstemt om meer resultaten te krijgen!


Fysieke types. Er is een thema dat grote belangstelling wekt. Het passen in een van de 3 fysieke typen is de eerste stap naar een effectievere workout en een beter dieet.

Immers, elk van hen heeft zijn eigenaardigheden. Als u begrijpt of u een ectomorf, mesomorf of endomorf bent, kunt u gemakkelijker strategieën uitlijnen voor een doel.

Niet dat deze kwestie van het maken van biotypes definitief is. Dat is het niet. Positieve of negatieve omgevingsstimuli kunnen hun biotype op de lange termijn veranderen.

Laten we de definities halen!

Ectomorph biotype, classificatie, training en voedingssupplementen!

De belangrijkste kenmerken van de ectomorph zijn:

- Meer moeite met het verkrijgen van spiermassa;

- Langere ledematen;

- Kleine botstructuur;

- Lage concentratie van lichaamsvet;

- Versneld metabolisme.

De ectomorf is de populaire "mager". Hij heeft problemen met het verkrijgen van spiermassa, maar hij levert geen problemen op met betrekking tot de ophoping van vet. Begrijp dat moeilijkheden niet betekenen dat het onmogelijk is.

Trainen voor ectomorph

De ectomorf heeft een intensieve training nodig, zolang deze daaraan is aangepast. Veel ectomorfen geven hun training de eerste paar maanden op omdat ze geen resultaten zien. Maar als u deel uitmaakt van dit biotype, weet dan dat vastberadenheid en continuïteit essentieel zijn voor het verbeteren van uw spierkwaliteit.

Het is essentieel dat hij traint met hogere belastingen, met herhalingen van 8 tot 12 en waar mogelijk traint tot de concentrische breuk. Daarnaast is het erg belangrijk dat er een adaptief proces is. De ectomorf moet de kracht vergroten en de algemene conditionering verbeteren.

Het is erg belangrijk dat de ectomorf ook meer aandacht besteedt aan hun gewrichten. Omdat het geen grote hoeveelheid spiermassa oplevert, is het heel gebruikelijk om ectomorfen met gezamenlijke instabiliteit te vinden. Het werk moet dus progressief zijn. Hoge belasting op een onvoorbereid lichaam resulteert in letsel.

De ectomorf heeft één voordeel: door spiermassa te krijgen, is het veel gemakkelijker om goede resultaten te bereiken in termen van spierdefinitie. Daarom moet de focus op voeding even groot zijn als die van de andere biotypen.  

Dieet en suppletie voor ectomorph

Wat betreft het dieet voor ectomorf, het heeft een goede calorie-inname nodig. Dat betekent niet dat je lege calorieën gaat eten. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig. Maar het heeft veel nodig!

Daarom moet het ectomorf dieet hypercalorisch zijn, maar met een focus op voedselkwaliteit.

Eiwitinname is een van de grondslagen. In deze zin kan de ectomorf gebruik maken van supplementen, zoals wei-eiwit (wei-eiwit), BCAA (aminozuren met vertakte keten), caseïne, glutamine en de beroemde creatine.

Het is erg belangrijk dat de ectomorf ook lange perioden zonder voedsel of supplementinname vermijdt. Omdat het een sterk versneld metabolisme heeft, is het gebruikelijk dat er in dit geval gewichtsverlies optreedt.

Veel ectomorfen gebruiken hypercalorische supplementen om de resultaten te stroomlijnen. In de meeste gevallen zelfs hulp. Maar let op dat dit niet leidt tot een toename van lichaamsvet.

belangrijk

Om dit artikel niet erg uitgebreid te maken vanwege de details die elk biotype heeft met betrekking tot training en diëten, hebben we specifieke artikelen gemaakt voor elke, als u een ectomorf bent en wil je meer weten, dan raden we je aan om te lezen: Ectomorph, 12 workout- en dieettips om nog veel meer resultaten te krijgen!, zal veel helpen.

Endomorph biotype, classificatie, training en voedingssupplementen!

De endomorf is aan het andere uiteinde in vergelijking met de ectomorf. Het heeft de volgende kenmerken:

- Grotere hoeveelheid spiermassa;

- Langzamer metabolisme;

- Grotere hoeveelheid lichaamsvet;

- Grotere aanwezigheid van geweld;

- Weerstand is vaak ontoereikend;

Over het algemeen is de endomorf degene die meer vatbaar is voor gewichtstoename. De meeste mensen met obesitas hebben kenmerken van endomorf.

Training voor endomorf

In tegenstelling tot de ectomorf, heeft de endomorf geen moeite met het verkrijgen van spiermassa. Je belangrijkste probleem is om je vetpercentage te verlagen. Daarom is in dit geval aërobe werk parallel met bodybuilding van fundamenteel belang..

Bovendien heeft endomorfe training een verhoogde intensiteit nodig. Het is van fundamenteel belang om met verschillende soorten stimuli te werken, door de variabelen aan te passen.

Omdat de endomorf gemakkelijker is om lichaamsvet te krijgen, moet het in zijn trainingsroutine elementen hebben die het totale calorieverbruik verhogen.

Boren met meer intensiteit, kortere intervallen en meer herhalingen worden gebruikt in de endomorfe training. Dit alles, als het individu al een goede trainingsbasis heeft opgebouwd.

Dieet en suppletie voor endomorf

Dit is een fundamenteel punt. De endomorf moet voorzichtiger zijn met het dieet. Zelfs als het zich in het stadium van ballaststoffen bevindt, moet u een zeer grote toename van het vetpercentage vermijden.

Het is dus erg interessant om een ​​dieet met afwisselende koolhydraatinname te gebruiken en heel voorzichtig te zijn met de inname van suiker of voedingsmiddelen met lege calorieën.

Er is, in het geval van de endomorf, een zorg met het proces van het verhogen van lichaamsvet. Aangezien dit mogelijk is, moet het voedingspatroon worden verondersteld dit effect te minimaliseren.

Wat suppletie betreft, er zijn geen grotere geheimen met betrekking tot eiwitsupplementen. We kunnen dezelfde basis gebruiken als de gebruikte ectomorf, alleen de hoeveelheden aanpassen.

De belangrijkste zorg die de endomorf moet hebben bij het aanvullen, is met de componenten die de eiwitten vergezellen. Als de endomorf bijvoorbeeld een weiproteïneconcentraat moet gebruiken, moet u weten dat er een percentage koolhydraten en eiwitten in de samenstelling zit.

Niet om te zeggen dat hij dit type Whey niet zou moeten gebruiken, maar hij moet hier wel rekening mee houden bij het berekenen van zijn dieet.

Hypercalorische supplementen moeten om voor de hand liggende redenen worden vermeden. Het gebruik van sommige thermogene, in specifieke gevallen, kan een goede strategie zijn, zolang er een context van vetverlies is.

Door de training te combineren met het dieet, is de endomorf eenvoudiger om een ​​meer harmonieus lichaam te bouwen. 

belangrijk

We hebben ook slechts enkele kenmerken van de endomorfen overwogen. Voor meer informatie over trainingen en diëten, raden we je aan om te lezen: Endomorph, 9 workout en dieet tips om nog veel meer resultaten te krijgen!, Goed compleet artikel.

Trainen voor mesomorph

Bekend als gezegend, zijn de mesomorfen degenen die het meeste gemak hebben bij het verkrijgen van spiermassa, zonder een aanzienlijke toename van het percentage vet. Ze hebben een robuuster lichaam, meer gespierde ledematen en romp meer geavanceerd.

Er zijn echter veel mensen die, omdat ze een mesomorfe lichaamsbouw hebben, geen training en dieet serieus nemen. Zoveel genetica gunstig zijn, winsten alleen gebeuren met dieet en training.

De Mesomorph-training moet intens en groeiend zijn. Strategieën zoals Drop-set, Bi-set, Rust-pauze en andere zijn essentieel om de intensiteit te verhogen. Werken met de basis, kracht en uithoudingsvermogen, levert je veel meer resultaten op.

Dieet en suppletie voor mesomorph

Kortom, de mesomorf heeft een hoge eiwitinname nodig en moet voorzichtig zijn met ander voedsel. Hoge glycemische koolhydraten moeten worden vermeden, zelfs als het geen neiging heeft om het lichaamsvet te verhogen.

Wat betreft de supplementen, volg dezelfde regels als voor de vorige. Afhankelijk van de trainingsfase is het belangrijk om koolhydraatrijke supplementen te vermijden.

Thermogenics worden alleen gebruikt in specifieke gevallen, bij het snijden. Maar vaak zijn ze totaal onnodig.

Uw biotype is een van de basis voor het samenstellen van uw training. Maar het kan worden aangepast aan uw gewoonten. Een ectomorph die sterk traint, kan bijvoorbeeld een mesomorph worden enzovoort.

Je moet ook lezen => Mesomorph, 10 workout- en dieettips om nog veel meer resultaten te krijgen!

Sommige professionals beweren dat Arnold, bijvoorbeeld toen hij zich bij de bodybuilder voegde, een ectomorf was. Dat wil zeggen, geen excuses! Goede trainingen!