Jarenlang, kon ik geloven dat ik een endomorph. Eigenlijk, totdat ik twee jaar oud was, was ik een mager kind, dat moeite had om me te voeden en ik werd gespeend van moedermelk, wat trouwens het meest geschikte en complete voedsel is voor dit heel vroeg, voor de leeftijd van zes maanden. In de loop der jaren, misschien te wijten aan gewoon niet hebben ontvangen een adequate inname van deze voedingsstoffen en vooral moedermelk antilichamen, ontwikkelden bijna maandelijks zeer sterke crisis faryngitis, waarin werd gewaarschuwd dat ik zelfs de hele weg kon krijgen ademhalingswegen en gesloten.

Vanwege de antibiotica en enkele andere vertrouwde factoren (zoals een prachtige familie van Spaanse origine, verbonden met "goede barbecue" Latijns-Amerikanen), begon ik in dit stadium zwaarder te worden door overvoeding. Naast deze factoren had ik nog steeds maar een paar voedingsmiddelen (hoge energiedichtheid) die door mijn keel konden komen. Eten deze als aardappelpuree, veel volle melk, pappen, aardappelen en extreem caloriearme soepen, in de mixer geslagen met cottage cheese. Toen ik begon te kauwen, waren de sneden die me meestal werden gegeven de meest mogelijke stukjes, zoals worsten en dergelijke. Het resultaat kan geen andere zijn ...

Wat er gebeurt, is dat ik met al deze gewoonten een steeds zwaarlijviger kind kreeg, aangezien ik op mijn 13e mijn maximumgewicht van 150 kg bereikte met ongeveer 1,70 m. Weinigen kunnen deze scène zien, maar het was echt een trieste situatie. Wel ... alles zou me een endomorf maken en het zou duidelijk zijn om dat te denken, toch? Nee, ik heb geen endomorfe kenmerken. In feite heb ik enkele lagere botachtige delen van het lichaam met volledige mesomorfe kenmerken en het bovenste gedeelte, met name de ectomorfe slingerleden, naast het metabolisme. Ongelooflijk, nietwaar? Het resultaat was dat, door het dieet te controleren, op 8 maanden, op de leeftijd van 14, ik van dezelfde 150kg naar 68kg in 8 maanden ging, geloof me als je wilt!

Maar waarom vertel je ons dit? Eenvoudig, om te beginnen met het aantonen van enkele kenmerken van de endomorfismo, biotype zullen we vandaag spreken en wijzen op de eerste plaats dat 90% van de personen die zichzelf endomorphs overwegen eigenlijk niet endomorphs, maar zijn mensen met onjuiste of ongepaste eetgewoonten van het leven, waardoor ze gewicht en het doen van het verbergen achter een endomorf, zoveel rechtvaardigen hun gebrek aan resultaten achter een harde gainner ectomorf.

Artikel index:

  • Wat is immers een Endomorph?
  • Hoofdkenmerken van endomorfen
  • Juiste voeding
  • Trainen en rusten
  • suppletie

Wat is immers een Endomorph?

endomorph is afgeleid van de radicale "endo", wat "intern" of "inwaarts" en het achtervoegsel "morpho" betekent. Om zeker te zijn, denk ik dat dit de definitie is die minder nauw aansluit bij de echte betekenis van wat we bedoelen met het woord endomorf zelf. Een endomorf, in mijn definitie, zou een lichaamsvorm zijn met een sterke uitdrukking voor gewichtstoename, wat dan ook.

Personen met dit kenmerk, zoals grote namen in professionele sporten zoals Lou Ferrigno, zijn meestal te herkennen aan de brede taille, een enorm gemak bij de opeenhoping van vet, vooral in het abdominale gebied, niet-dikke gezichten, maar "dikke" en vrij grote botten. En de botfactor maakt ze al relatief zwaarder dan normaal, wat de situatie nog ingewikkelder maakt.

Hoofdkenmerken van endomorfen

breed en dichte bot, grote structuur vooral in het onderlichaam, frequente honger, het gemak van lichaamsvet ophoping voornamelijk in de buik / pectoral gebied bij mannen en heupen bij vrouwen, moeite met behoud van spiermassa met een laag percentage van de vetstofwisseling natuurlijk langzamer.

Er moet ook aan worden herinnerd dat hormonale factoren mogelijk ook bij deze kenmerken betrokken zijn, bovendien moet worden opgemerkt dat een groot deel van de vrouwen deel uitmaken van dit biotype..

Juiste voeding

Dit wetende, is voeding voor het verkrijgen van spiermassa in een endomorf individu veel moeilijker dan voeding alleen voor vetverlies. Dit, om nog maar te zwijgen of we het vergelijken met de andere lichamelijke biotypen.

Normaal gesproken in de fase van spiermassa toename, de belangrijkste zorg die we hebben is om op zijn minst de vettoename zo laag mogelijk te houden vanwege het gemak van winnen en de moeilijkheid om te verliezen.

Om spiermassa te krijgen, moet de metabole omgeving echter een positieve caloriebalans hebben om anabool te zijn, dus hoe nauwkeuriger de balans is, des te kleiner de kans dat deze wordt gemist. Hiervoor zijn we grotendeels afhankelijk van de hulp van lipiden als goede energiebronnen, vaak zelfs ter vervanging van koolhydraten. Dat komt omdat lipiden niet zullen stimuleren, zoals koolhydraten, tot insuline, een van de belangrijkste hormonen die verantwoordelijk zijn voor vetopslagsignalering. Bovendien hebben veel lipiden het vermogen om het metabolisme, de thermogenese te verhogen en ook helpen bij het gebruik van vetvoorraden als een bron van energie.

Kent u die oude regel om 30% van het lipidedieet te behouden, ongeveer 2 g (of in sommige gevallen meer) eiwit per kg en de resterende koolhydraten, en deze aan te passen aan de hand van de resultaten? Dus, naar mijn mening, is dit een van de beste oplossingen voor de endomorf.

We moeten ook rekening houden met de eiwit niveaus. Deze zouden relatief de hoogste moeten zijn in een endomorf dieet, naar mijn mening, hetzij in het laagseizoen of in de spierdefinitiefase. Dit komt omdat, naast de basisbehoefte aan eiwitten die je hebt, ze kunnen worden omgezet in energie. Zolang dit niet in overmaat of de hele tijd gebeurt, is er geen grote schade aan het lichaam tegen zijn metabolieten zoals ammoniak. In extreme gevallen kan het metabolisme van het eiwit tot energetische routes daarom interessant zijn. Bovendien vereisen eiwitten meer energie om te worden gemetaboliseerd.

de endomorph misschien vanwege hormonale problemen heeft het ook de neiging om een ​​grotere hoeveelheid vocht vast te houden, vooral bij vrouwen, waardoor het er gezwollen uitziet en de spierdefinitie vaak sterk vermindert. Hiervoor is het handig om overdag een goede vochtinname te hebben en in sommige gevallen is het gebruik van thee en andere infusies geldig..

Trainen en rusten

Ze vereisen bepaalde eigenaardigheden. Ik wil niet beginnen te praten over training, maar over rust..

Overweeg de volgende situatie: Het lijkt voor de hand liggend om aan de endomorf verschillende aërobe activiteiten en ook een lange anaerobe training voor te stellen, toch? Nou, ik denk niet dat dat waar is. De reden hiervoor is gewoon overweldigend lichamelijk werk de endomorph mogelijk dat wij als een geheel in strijd is met het effect we willen, dat wil zeggen, door hormonale factoren, overmatige stress en anderen, kunt u voorkomen dat het verhogen van uw spiermassa of zelfs verliezen. Het resultaat zal een metabolisme zijn dat niet zal worden versneld (of, in het geval van verlies van spiermassa, afgenomen) en een percentage vet zal vaak de hoeveelheid spiermassa overlappen. Bedenk dat biotypen het gemakkelijker kunnen maken om overmatig te reiken en later gemakkelijker te overtrainen dan we ons voorstellen. En dit moet TOT HET MAXIMUM worden vermeden!

Ondanks het relatieve gemak bij het verkrijgen van vet, moet een endomorf ook begrijpen dat een buiten het seizoen gelegen periode buiten het seizoen valt en dit is noodzakelijk als hij significante winst in spiermassa wil. Op deze manier is het één ding om het meest te doen om te voorkomen dat het teveel aan vet verzamelt, een andere is om helemaal GEEN vet te willen hebben en om dit niet te voorzien in een anabole omgeving voor het lichaam met een positieve calorische balans.

de rust en de dagen zonder training, Of het nu anaerobe of aërobe is fundamenteel, zodat het lichaam kan herstellen en herstellen, naast het lijden aan het anabolisme dat we willen, natuurlijk. Dus, negeer nooit de rest factor.

Dus ik denk nog steeds dat de anaerobe endomorfe training kan iets frequenter en omvangrijker zijn dan de training van de ectomorf of mesomorf, maar niet veel verder. Sommige aerobics kunnen worden ingebracht op dagen dat er geen gewichtstraining is, of zelfs 8 uur durende sessies verwijderd van gewichtstraining. Deze sessies, die ik beschouw als de beste die methodologieën volgen van hoge intensiteit en zeer korte duur. Dit maakt de positieve impact van anabole hormonen worden geoptimaliseerd, als vandaag zijn er de high-intensity aërobe als een middel om hen te stimuleren en tegelijkertijd niet laten overheersen of in gebruik genomen voor een lange tijd, waardoor verlies van spiermassa.

Leer er een kennen volledige training voor de endomorfen, klik hier!

suppletie

de aanvulling op de endomorf kan erg variabel zijn, maar mag niet afwijken van de basis, behalve onder specifieke omstandigheden.
Het gebruik van aminozuren en peptiden gedurende de dag, voor en na de training, zodat BCAA (aandacht altijd aan de stimulus die L-Leucine oorzaak insuline, dat het percentage vet zou kunnen verhogen), L-glutamine, Creatine (hoewel sommigen beweren dat het waterretentie kan veroorzaken, maar dit zal alleen gebeuren binnen een verkeerd voedingsprotocol), is Beta-Alanine en anderen vrij geldig. Langzame en snelle absorptie-eiwitten zijn ook onmisbaar, en in sommige gevallen kan een bepaalde koolhydraatsuppletie voor / na de training ook waardevol zijn.

Bovendien, zelfs voor een endomorf, kan het gebruik van shakerswinnaars goede resultaten opleveren, ze gebruiken als maaltijdvervangers (altijd in voldoende hoeveelheden, natuurlijk) voor diegenen die zich overdag liever niet willen voeden. Thermogenics, stimulantia en sommige andere ergogene supplementen moeten zorgvuldig worden gebruikt en geëvalueerd (indien mogelijk, zelfs door een professional), maar ze kunnen ook een goede strategie zijn om de endomorf te helpen, omdat ze de neiging hebben om een ​​langzamer metabolisme te hebben.

conclusie:

Ondanks alle moeilijkheden, een endomorph je krijgt misschien net zoveel of meer resultaten als de andere lichamelijke biotypen, waardoor het net anders is in sommige kenmerken en aantoont dat determinatie en correcte protocollen even hoog kunnen zijn als sommige genetische aspecten.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!