De endomorf is een van de meest voorkomende biotypen in de populatie. Zie in dit volledige artikel hoe uw training en uw dieet moeten zijn om betere resultaten te bereiken!


Inzicht in uw biotype en weten hoe u er het beste uit kunt halen, is wat ervoor zorgt dat veel atleten slagen en veel mensen komen in een benijdenswaardige lichaamsbouw. In deze zin is de scheiding tussen endomorf, mesomorph en ectomorph fundamenteel. In dit artikel zullen we bespreken hoe de endomorf moet trainen, zichzelf voeden en de beste resultaten zoeken!

Maar daarvoor hebben we de definitie nodig van wat een endomorf is!

Je moet ook lezen => Biotype en Somatotype, leer het juiste concept!

Hoe te weten of ik een Endomorph ben?

Op een zeer eenvoudige manier is de endomorf het meest voorkomende biotype van allemaal. De overgrote meerderheid van de mensen past hier. De endomorf is een persoon met een meer dichte spier- en botstructuur, heeft brede schouders, ribbenkast en brede taille en biedt ook voldoende ruimte voor de opeenhoping van vet.

Ik wil gewoon een plaatsing doen, omdat een endomorf een ectomorf of mesomorph kan worden, omdat de training in deze constitutie interfereert.

Bovendien, de endomorf, met een meer dichte structuur, als je een kwaliteitstraining hebt, heeft een goede kans op het verkrijgen van een zeer goede fysieke constitutie, zolang het je percentage lichaamsvet vermindert, dat over het algemeen hoger is dan in de andere gevallen.

Nu je de classificatie begrijpt, gaan we naar het praktische gedeelte!

Training voor endomorf, hoe zou het moeten zijn? 5 praktische tips!

De training voor endomorfen heeft enkele eigenaardigheden, die deze differentiëren in relatie tot de andere biotypen. Omdat de endomorf niet veel moeite heeft om spiermassa te krijgen, is dit een punt dat op verschillende manieren kan worden bewerkt.

De grote vraag naar hypertrofietraining voor endomorfen is de kwaliteit van de lichaamssamenstelling. Het heeft geen zin om de endomorfe spiermassa te vergroten, als het vetpercentage erg hoog blijft.

In die zin hebben we de grootste uitdaging. Laten we de tips gaan?

1- Goed gedefinieerde perioden

Nauwelijks een endomorf zal een aanzienlijke toename van de spiermassa bereiken, parallel aan een vermindering van vet. Daarom is het erg belangrijk om zeer goed gedefinieerde strategieën te gebruiken, zowel bij training als bij dieet.

Daarom is het van fundamenteel belang om periodes te hebben waarin het dieet is gericht op het verhogen van de spiermassa en een training die deze structuur volgt. Hetzelfde geldt voor het moment waarop we gaan snijden en het gewicht en het percentage vet verminderen.

2- Intensiteit altijd!

Of het nu in de bulkfase is of in de snijfase, het is essentieel om een ​​hoge trainingsintensiteit te hebben. Tenzij je een beginner bent, moet je je basis bouwen.

In deze zin is het van fundamenteel belang om de prikkels af te wisselen, hogere intensiteiten te zoeken en in het lichaam te provoceren, een constant proces van aanpassing. Hiervoor hebben we een intensieve training nodig, met een hoge trek- en metabole belasting voor het organisme.

3- Aërobe conditionering is de sleutel

Het ideaal, voor een endomorofo, is niet om te stoppen met aerobe trainingen. Niet dat hij dit elke dag moet doen. Maar het behouden van een trainingsstructuur, waar de beste endomorfheid en het behouden van je aerobe training van cruciaal belang is.

Ten eerste zal aërobe conditionering de basis vormen voor de meest intense trainingen. Bovendien, met de hoogste Vo2-piek, zal het veel gemakkelijker zijn om het percentage vet in de snijfase te verminderen.

Daarom zou hij speciale aandacht moeten krijgen.

4- Train dijen!

Dit is een meer gerichte tip voor mannen. Velen van hen "springen" over de training van de dijen of anders doen ze dat hoe dan ook. Dit reflecteert je lichaamsbouw en zorgt niet voor geweldige resultaten. Ten eerste heeft dijtraining een hoog calorieverbruik, omdat het werkt met grote spiergroepen.

Bovendien hebben we nog steeds de hele metabole kwestie, die in dit geval omhoog gaat. Dus, hoe graag je het ook vindt, train dijen. Zonder dit heb je geen goede resultaten in je training.

Je moet ook lezen => Dijtraining voor gewichtsverlies, oefeningen en belangrijke variaties!

5- Train minstens 4 tot 5 keer per week

Het is erg moeilijk om goede resultaten te krijgen met een paar trainingssessies. We hebben meer stimulatie nodig zodat de training echte resultaten oplevert. Hiervoor kan 2 tot 3 keer per week heel weinig zijn. Idealiter train je goed, met kwaliteit, maar minstens 4 keer per week. Op deze manier wordt het gemakkelijker om een ​​goede verdeling van de training en betere resultaten te krijgen.

Dit zijn de beste tips voor endomorfe training. Over het algemeen zijn er geen grote veranderingen in de training van een mesomorph bijvoorbeeld. We moeten er echter op letten dat er geen toename is in de concentratie van het lichaamsvet. Dit is tenslotte de grootste moeilijkheid van een endomorf. Hiervoor is het dieet van fundamenteel belang!

Hypertrofie dieet voor Endomorph

Het dieet voor hypertrofie tot endomorf moet goed doordacht zijn. Het moet alle noodzakelijke voedingsstoffen bieden, met aandacht voor de toename van lichaamsvet.

1- Noodzakelijke calorieën toegevoegd aan een goede voedingskwaliteit

De endomorf moet voorzichtig zijn met het hypercalorische ophopen dieet. U zou dit moeten doen, maar wees voorzichtig met het verhogen van het lichaamsvet. Daarom is het erg belangrijk om de "ballaststoffen schoon" te maken, zorgvuldig met de voedingskwaliteit en niet alleen met de hoeveelheid calorieën..

Je moet ook lezen => Dieet - Lijst met gezonde voedingsmiddelen om op de markt te kopen

2- Vermijd tot het maximum, suikers en geraffineerde voedingsmiddelen

Als er een vijand is die uw dieet kan schaden, zijn dit eenvoudige koolhydraten en suikers. Ze worden uiteindelijk dik en kunnen de ontwikkeling van hun spierhypertrofie nadelig beïnvloeden.

De endomorf, vanwege zijn kenmerk dat hij gemakkelijker in gewicht toeneemt, heeft dit nog meer verergerde beeld.

3- Hoogwaardige eiwitten en koolhydraten

Alle voedingsstoffen voor endomorf hypertrofie hebben kwaliteit nodig. Maar eiwitten en koolhydraten hebben speciale aandacht nodig. Eiwitten moeten altijd van een hoge biologische waarde zijn, zodat de absorptie en bijgevolg de eiwitsynthese geoptimaliseerd zijn.

Je moet ook lezen => 20 beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor diegenen die spieren willen winnen

Koolhydraten, langzamere absorptie, dus er is geen omzetting in vet of een onnodige dosis circulerende insuline.

Dit, vergezeld van kwalitatief goede training, zal al van grote waarde zijn voor hypertrofie van de endomorf.

Je moet ook lezen => Koolhydraten: wat zijn, functies, soorten en voedingsmiddelen rijk aan voeding

4- Constantie is het geheim

U kent waarschijnlijk al het voedsel dat u wel en niet kunt eten. En we hebben hier ook verschillende artikelen in de Master Training (sommige geciteerd in de loop van dit artikel) met lijsten van alle voedingsmiddelen om op te nemen in een routine, hetzij voor hypertrofie, gewichtsverlies of beide.

Natuurlijk moet een sportvoedingsdeskundige worden geraadpleegd, zodat hij hun individualiteit en doelen kan aanpassen. Maar vergeet niet dat het dieet niets meer is dan het aanbieden van de best mogelijke kwaliteit aan voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. De grote vraag is dat veel mensen niet slagen in hun strategieën, het is het gebrek aan standvastigheid.

Heb je minstens 6 maanden hard getraind en goed gegeten? Ik wed dat als je dat doet, de resultaten zichtbaar zullen zijn. Maar kijk, ik zei zes maanden, niet 1 of 2 weken.

Doe geen gekke dingen, train goed en ga altijd op zoek naar een gezond dieet en aan je behoeften. Dat ja, het zal voor u cruciaal zijn om goede niveaus van hypertrofie en een laag vetpercentage te bereiken.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!