MONDOZENAVoorbeeld van training voor het verkrijgen van spiermassa
Tips voor bodybuilding
De offseason termijn kan worden gedefinieerd als het proces waarin het gewicht practitioner gewijd aan spiermassa te verhogen in je lichaam door hypertrofie en hyperplasie middelen, en glycogeen overcompensatie en water om meer vaardigheden te geven aan uw lichaam en hebben de die definiëren, immers, het is noodzakelijk voor het individu om de spieren te hebben geconsolideerd, zodat hij zich kan concentreren op de reductie van lichaamsvet en het in grote dichtheid en vooral ontwerp kan laten verschijnen.
Vandaag hebben we meer moeite om in de academies te vinden, geen supergadgets van de laatste generatie, maar ja, superprofessoren van de laatste generatie. De meeste leraren zijn tegenwoordig nalatig en generaliseren meestal de training van alle studenten, dus we hebben steeds minder resultaten van studenten die de sport zelf niet willen begrijpen.
Artikel index:
- Video: hoe een goede training voor spiermassawinst te bouwen!
- Voorbeeld van training voor het verkrijgen van spiermassa
- A) Borst, biceps en onderarmen - maandag
- B) Benen en kalveren - dinsdag
- C) Deltoids en trapeze - donderdag
- D) Dorsaal en triceps - vrijdag
Video: hoe een goede training voor spiermassawinst te bouwen!
De onderstaande video is opgenomen door Marcelo Sendon en is beschikbaar op ons YouTube-kanaal (evenals verschillende andere video's). Hij zal veel twijfels uiten over hoe een bodybuilding-workout te bouwen om spiermassa te krijgen!
[Sociallocker]
[/ sociallocker]
Maar zorg ervoor dat het artikel tot het einde te lezen, omdat we in de steek gelaten een compleet voorbeeld van krachttraining voor de spieren te krijgen en je kon alles wat er werd gezegd in de video, zoals hieronder te begrijpen.
Voorbeeld van training voor het verkrijgen van spiermassa
Deze periode van spiermassa vergt enkele fundamentele punten zoals dieet, rust en a goede training welke gemakkelijk kan worden gepland om te resulteren in wat is bedoeld. Hierin zullen we een voorbeeld van een wekelijkse trainingsdivisie kennen voor het verkrijgen van spiermassa.
A) Borst, biceps en onderarmen - maandag
| oefening | serie |
| Helling afgenomen met bar | 10-8-6-4 |
| Hellende bankdrukken met halters | 10-8-6-6 |
| Geneigd kruisbeeld met halters | 12-10 |
| Steek over | 12-10 |
| Schroef Scott in de machine | 08/10/12 |
| Afwisselende draad in voet | 08/10/12 |
| Geconcentreerde draad | 8 |
| Draai de draad om | 15/12/10 |
B) Benen en kalveren - dinsdag
| oefening | serie |
| Flexora-stoel | 15/12/10 |
| Flexor tafel | 10-8-8-6 |
| Flexora eenzijdig staande | 10-8 |
| Stijf met bar | 15/12/10 |
| Leg Druk op 45º | 12-10-8-6 |
| Kraken op de hack | 10-8-6 |
| Verleden diep met halters | 12-10 |
| Squat met voorbalk | 15-12-10-8 |
| Zittend tweeling | 4 X 12-15 |
| Staande tweeling | 15-12 |
C) Deltoids en trapeze - donderdag
| oefening | serie |
| Zittend zijaanzicht | 15-12-10-8-6 |
| Militaire ontwikkeling bij Smith Machine | 12-10-8-6-4 |
| Vooraanzicht met EZ-balk | 15/12/10 |
| Crucifix in omgekeerde machine | 15-12-10-10 |
| Voorkant krimpen | 5 X 12-15 |
| Halter krimpen | 15/12/10 |
D) Dorsaal en triceps - vrijdag
| oefening | serie |
| Vaste balk | 3X mislukking |
| Gebogen peddel met bar en omgekeerde voetafdruk | 15-12-10-8 |
| Paardrijden met driehoekige handgreep | 12-10-8-6 |
| Laag roeien met open bar | 08/10/12 |
| Lumbale hyperextensie | 2 X 15 |
| Tricepsverlenging op katrol met rechte trekkracht | 12-10-8-6 |
| Verlenging triceps voorhoofd met EZ-staaf | 08/10/12 |
| Franse eenzijdige vergadering | 12/12/15 |
Rust tussen de sets1 minuut
Pauze tussen oefeningen: 2 minuten
buik: 2x in week 3 oefeningen, één voor infra, één voor supra en één voor oblique.
Dagen van totale rustWoensdag, zaterdag en zondag.
conclusie:
De training richt zich op de spiermassa vereist geen grote geheimen naast de gewone oefeningen en, voor het grootste deel, multi-gewricht dat een grote stress kan bieden en het stimuleren van de spieren, het bevorderen door middel van zijn herstel, betere resultaten.
Onthoud dat dit een trainingsvoorbeeld is en kan worden gebruikt als basis voor het maken van je eigen voorbeeld. Volledig kopiëren garandeert geen goede resultaten voor iedereen, we weten tenslotte dat individualiteit de overhand heeft.
En dus, wat verwacht je nu om je spiermassa te laten groeien??
Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LEES OOK:ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!