Als er vier zijn complete oefeningen en onmisbaar in bodybuilding, dit zijn de gratis squat, de benchpress, de fixed bar en, natuurlijk, de aarde onderzoek, misschien degene die meer gespierde clusters van allemaal rekruteert.

Het is geen wonder dat in bijna elke Bodybuilder-dvd's, ze voeren aardesurveys uit. Bekijk de dvd's van Ronnie Coleman en je zult zeker rillen als je de kracht ziet die de atleet in zijn terra-liften had. Maar dit is ook te vinden op de goede oude Nasser El Sonbaty-dvd's of, recenter, Jay Cutler.

de aarde onderzoek vandaag de dag ligt tussen de drie basisoefeningen, met inbegrip van wordt gebruikt door Olympische atleten te tillen, powerlifting, door bodybuilders en sommige fitness (sommige ... gewoon ... Okay, bijna geen!). Dit komt omdat het, door zijn effectiviteit bij het werken met verschillende spiergroepen, het een ideale oefening maakt voor verschillende soorten training, zoals rug, benen en deltoïden..

Helaas is dit een oefening die met dit frisse fitness-tijdperk helaas buiten beschouwing werd gelaten, ondanks het enorme gebruik ervan zelfs door atleten van zeer hoge opbrengst op professioneel niveau of niet. Wat meer is, dit was een oefening die hielp met het bouwen van ongelooflijke lichamen als Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman en alle goede atleten.

Het is onvermijdelijk dat je de aarde onderzoek op de juiste manier is niet alleen een belangrijke factor voor de effectiviteit, maar vooral om letsel te voorkomen. En helaas is dat waar de grote plateau komt vele professionele "date" niet begrijpt: De deadlift is geen gevaarlijke oefening, maar net als alle andere, het wordt gevaarlijk als verkeerd de uitgevoerde.

Wil je een volledig lichaam hebben met sterke, dichte armen (kracht en uiterlijk)? Dus laat het niet in je workout stoppen. Je zult je zeker verbazen over de kracht van deze oefening.

Artikel index:

  • Dus laten we hem een ​​beetje beter leren kennen.?
  • Video van uitvoering van het onderzoeksland:

Dus laten we hem een ​​beetje beter leren kennen.?

Type: sterkte
Muscle Focus: Lage achterkant van de kofferbak
Hulpspieren: Kalf, onderarmen, bil, dij, quadriceps, Dorsal, achterste middelste deel van de romp, achterste schouder pectorale en trapezius. Andere kleinere spieren in de enkel, pols en buik.
Gebruikte apparatuur: Bar of halters (bij voorkeur met bar, waarbij alle spiergroepen worden gerekruteerd).
Mechanisch type: samenstelling
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld / Hoog
Type kracht: trek

Video van uitvoering van het onderzoeksland:

Directie: Verdragsluitende de buik, adem op weg naar beneden, adem uit op de weg omhoog, waardoor apneu op de afdaling, niet de rug te benutten, gebruik veilig riem, herinner me altijd Pronar enerzijds en bankdrukken de andere en te onderhouden uitlijnbalk benen op de klim (maar u je kunt variaties hier proberen door de biceps, de onderarmen, de ruggen van de schouder en de rekrutering van de grijpkracht te bereiken).

conclusie

Geweldige oefening om kracht te krijgen en het lichaam bijna volledig te bewerken. Als het correct wordt uitgevoerd, heeft het verschillende voordelen, maar de slechte uitvoering ervan kan onherstelbare schade aanrichten.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!