Tijdens een obscure tijd van bodybuilding, er was een fervent debat over enkele van de verboden oefeningen. Sommigen verdedigden het idee, anderen verafschuwden.

Zonder partij te kiezen, zullen we de oefeningen analyseren die controverse hebben veroorzaakt en de reden voor de controverse, over de bewegingen die werden verbannen uit sommige bodybuildingruimtes in Brazilië.

We moeten eerst begrijpen dat de hoeveelheid oefening in bodybuilding enorm is. Met vrije gewichten en verschillende soorten geleide, gearticuleerde, enz. Apparatuur, heeft de professional van Lichamelijke Opvoeding die in staat is om te trainen een zeer groot aantal oefeningen voor elke spiergroep en voor elk doel.

Zelfs als sommige academies een meer radicale houding aannemen en sommige van hun studentenbewegingen verbannen, moet de leraar in staat zijn om ze te vervangen door andere oefeningen met dezelfde functie..

De oefeningen moeten voor elk individu worden aangepast, omdat we anders zijn dan onze medemensen, of ze nu doelgericht, in nood, in fysieke vorm of in onze beperkingen zijn.

Wat voor mij werkt, kan je misschien niet helpen. Wat meer is, wat vandaag voor mij werkt, werkt misschien niet morgen.

Uit de bovenstaande paragrafen kunnen we, te beginnen bij het begin van de tekst, concluderen er zijn geen verboden of gecontra-indiceerde oefeningen in bodybuilding, maar, mensen en bepaalde oefeningen uit te voeren. Het verschil gerealiseerd?

Zelfs de meest controversiële oefeningen in het gewicht kan worden uitgevoerd, waarbij rekening wordt gehouden dat de persoon die zal lopen het te beheersen de speeltechniek en geen enkele beperkingen die interfereren met hun prestaties of, erger nog, dat kan een aandoening verergeren, hetzij musculaire, articulaire, botten, enz., die al bestaan.

Hoewel we al het antwoord hebben op de vraag die de titel van deze tekst geeft, laat ons dan enkele van de oefeningen kennen die in de loop der jaren zijn besproken en maak enkele relevante overwegingen om eventuele twijfels voor eens en voor altijd te verhelderen..

Artikel index:

  • Forbidden Exercise # 1: Pulling back from the Head (Back Pulley)
  • Verboden oefening # 2: ontwikkeling met barbell achter het hoofd (in de nek)
  • Verboden oefening # 3: Complete squatting
  • Verboden oefening # 4: Stijf

Forbidden Exercise # 1: Pulling back from the Head (Back Pulley)

Dit is een van de belangrijkste oefeningen die in de loop der jaren zijn gebruikt voor de ontwikkeling van de rug. Er was geen set van ruggen zonder deze oefening in de jaren 1990..

Het was net zo belangrijk als het bankdrukken op een dag borsttraining. Het niet opnemen van de achterste katrol in een reeks ruggen was absurde godslastering en niemand durfde dat te doen..

Als we echter vergelijken met het spieractivatieniveau van de voortrekkracht (anterieure riemschijf), heeft deze oefening een klein nadeel.

De posterieure katrol, zoals het bekend is, presenteert een goede musculaire activering van de latíssimo van de dorsum, omdat deze spier een van de belangrijkste spieren is die verantwoordelijk is voor de adductie van de schouder..

Daarbij, de trekkracht achter abductiebewegingen gecombineerd met externe rotatie van de schouder, en het plaatsen van het bovenste uiteinde in deze stand neemt de spanning in de inferieure glenohumerale ligament, die opvalt statisch primaire stabilisator joint gleunoumeral.

Een andere zeer belangrijke factor waarmee rekening moet worden gehouden, is dat de bodybuilder in het algemeen bij het uitvoeren van een dergelijke beweging zijn hoofd naar voren projecteert, wat het risico op letsel in de cervicale regio vergroot..

Sommigen zijn van mening dat deze negatieve omstandigheden groter zijn dan de voordelen die oefening kan bieden, omdat het deltoïde complex vatbaar is voor veel verwondingen.

Ik moet er echter op wijzen dat oefening, indien correct uitgevoerd, door ervaren mensen, die weten hoe ze alle mobiele variabelen van het apparaat moeten aanpassen en die geen geschiedenis van verwondingen aan het schoudergewricht presenteren, altijd een optie is.

Wat de leraar in dit geval voorzichtig moet zijn, is observeren als de persoon een lage glenohumerale stabiliteit heeft en dan, in dit geval, voorkomen dat de oefening wordt gedaan. Bovendien moet de leraar zijn studenten begeleiden om een ​​belangrijke voorwaarde te gebruiken bij het uitvoeren van de beweging: voer deze uit met de arm in het vlak van de scapula, om de veiligheid van deze oefening te vergroten. En wat betekent dat? Dat tijdens abductie en adductie van de schouder, de arm is uitgelijnd met de scapula, omdat het de meest geschikte positie is, vanuit het oogpunt van de biomechanica.

Een ander belangrijk detail tijdens het aanvoeren van de schouder of de bedoeling lagere zoveel mogelijk bar, de schouder neiging een parallelle beweging hebben, waardoor de humeruskop waarboven zal resulteren in een capsuloligamenteus stress. Om dit mogelijke schade te voorkomen, in gedachten houden dat het belangrijker is om grotere amplitude wanneer de stang / steel stijgt hebben en daalt terwijl het niet. Dat is: "ga naar beneden en ga omhoog"

Verboden oefening # 2: ontwikkeling met barbell achter het hoofd (in de nek)

Vanuit het oogpunt van de (kinematische) bewegingsanalyse is het vrij gelijkaardig aan het vorige. Het verschil betreft het gevoel van toepassing van krachten: terwijl in de vorige oefening trek optreedt (handeling van trekken), in het geval van ontwikkeling, wat er gebeurt, is de handeling van duw.

Omdat ze kinematisch vergelijkbaar zijn, zijn ook alle voorgaande overwegingen van toepassing op dit geval (stress in het deltoïde complex).

Deze spanning of rek, hoog regio doornige supra, infra stekelig, subscapular, teres minor rotator cuff pezen en lange bicepskop en de pezen van de doornige boven en de lange kop van de biceps zijn die het meest te lijden hebben bij de uitvoering van deze oefening, omdat een abductie van de schouder optreedt met een laterale rotatie in grote amplitude.

Als in deze beweging de rotatormanchet kapot gaat bij het aanpassen van de humeruskop in de glenoïdholte, kunnen deze pezen worden samengedrukt tegen het acromion, wat zal leiden tot een situatie genaamd impact syndroom.

Toegevoegd aan al deze kinematische situaties, wanneer u een ontwikkeling in de nek uitvoert, zorgt u ervoor dat de kop van de humerus achteruit draait.

Door deze beweging te herhalen met hoge belastingen en in direct contact tussen de gewrichtscapsule en de bursa, creëren we uiteindelijk ideale omstandigheden voor het optreden van een ontsteking, bursitis.

Net als bij de vorige oefening wordt het uitvoeren van de ontwikkeling met de barbell meer aan te raden als je geen geavanceerd lichaamsbewustzijn hebt.

Verboden oefening # 3: Complete squatting

We kwamen in een zeer controversiële oefening! Een van de meest geliefde en oudste oefeningen in de geschiedenis van bodybuilding. Ongetwijfeld de favoriet onder oude maramba's die van krachttraining houden.

En nu: hurken tot de billen elkaar raken of dicht bij de hielen komen of niet? Om dit te laten gebeuren, moeten we het uitvoeren van een gemarkeerd buigen knieën, die een toename van de intra-articulaire krachten met zich meebrengt, waaronder we de tibiofemoral drukkrachten en patellofemoral drukkrachten kunnen markeren.

Deze twee krachten zijn misschien niet interessant voor sommige mensen, vooral als ze een vorm van instabiliteit in de knieën vertonen.

Sommigen beweren dat volledig kraken mogelijk een groter risico op verwonding van menisci en cross-linked en collaterale ligamenten met zich meebrengt.

Maar ik kan met 100% zekerheid zeggen dat de squat op een complete manier gedaan moet worden door meer ervaren beoefenaars, die jaren en jaren hebben getraind en die deze bullshit-oefeningsverbod niet slikken.

Verboden oefening # 4: Stijf

Ik beschouw deze oefening zelfs nog meer als controversieel dan het volledige kraken, vanwege het simpele feit dat we altijd van de vroegste kindertijd de volgende zin hebben gehoord, gesproken door onze vaders, met de bedoeling ons te beschermen tegen mogelijke verwondingen door zwaardere voorwerpen op te tillen:

"Om een ​​zware last van de grond te tillen, moet je eerst hurken en het gewicht optillen met de kracht van de onderste ledematen zonder de wervelkolom te buigen"

Oras ... als we hieraan gewend zijn, waarom dan een oefening uitvoeren die volledig tegen deze preventieve filosofie indruist? Papa en moeder hadden ongelijk?

Ja, het lijkt misschien tegenstrijdig om de stijve uit te voeren nadat mama zei niet de wervelkolom te buigen. Maar zoals altijd, indien correct uitgevoerd, met aandacht voor het onderhoud van de anatomische rondingen van de wervelkolom in al zijn bereik van de beweging, wordt het risico op rugletsel aanzienlijk verminderd en de oefening wordt een grote bondgenoot voor de ontwikkeling van een groot deel van de spieren van het achterste lichaam van het lichaam.

Stijf is nog steeds een enorm moeilijke executie-oefening, die een grote lichaamsbewustheid vereist en die niet door beginners moet worden uitgevoerd.

conclusie:

Zoals we hebben gezien, zijn er geen verboden of gecontra-indiceerde oefeningen, er zijn mensen met beperkingen aan deze oefeningen.

En erger nog: er zijn mensen die in de media willen verschijnen met goedkoop sensatiezucht over iets dat al lang werkt voordat zelfs die mensen geboren worden.

Blijf op de hoogte!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!