Koolhydraten zijn lang de belangrijkste macrovoedingsstof geweest in iemands dieet. In het verleden was een maaltijd zonder koolhydraten een slechte, waardeloze maaltijd. Maar in de loop van de jaren en de tijden zijn de dingen veranderd en tegenwoordig is deze macronutriënt een van de meest verworpen maaltijden, vooral als het gaat om bodybuilders.

Als het gaat om bodybuilders, is het koolhydraatscenario zelfs nog alarmerender. Dit macronutriënt wordt geassocieerd met verschillende metabole problemen, verhoogd lichaamsvet en andere problemen, maar het is ook essentieel voor het vergroten van de spiermassa, goede prestaties bij het trainen, enzovoort. Dus volledig opgeven is geen optie, de optie is om te weten hoe je dit macronutriëntly met intelligentie eet.

Artikel index:

  • Enkele samenstelling X koolhydraten
  • Beide koolhydraten kunnen interessant zijn voor de bodybuilder
  • Koolhydratenmengsel: de beste optie?
  • [VIDEO] WEET DE 3 BESTE KOOLHYDRATESUPPLEMENTEN!
  • conclusie

Enkele samenstelling X koolhydraten

Onder de belangrijkste koolhydraatverdelingen zijn eenvoudige koolhydraten en verbindingen. Deze verdeling wordt in feite gegeven vanuit de complexiteit van de ketens die in die glycide aanwezig zijn. Lactosemoleculen (binding tussen galactose en glucose) kunnen bijvoorbeeld als eenvoudig worden beschouwd, we hebben immers maar één glycosidische binding die gemakkelijk wordt afgebroken met het enzym lactase. Zetmeelketens hebben echter talrijke glycosidebindingen tussen glucosemoleculen, die een veel grotere complexiteit voor hun hydrolyse en hun gebruik in het lichaam bieden..

Kortom, het is mogelijk om te concluderen dat eenvoudige koolhydraten gemakkelijker verteerd, geabsorbeerd en gemetaboliseerd worden in vergelijking met complexen. Bovendien hebben eenvoudige koolhydraten GEEN voedingsvezels, terwijl de complexen dat hebben, waardoor de spijsvertering nog langzamer verloopt.

Door eenvoudige koolhydraten te eten, is de neiging om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Dus als het individu niet aanwezig is met disfuncties, zullen de insulinespiegels ook toenemen. Deze gebeurtenissen kunnen ervoor zorgen dat evenementen plaatsvinden de opeenhoping van vet door overtollige energie, pancreasoverbelasting als gevolg van de noodzaak van grote insulineproductie, verlaging van de bloedglucose en etc..

Aan de andere kant hebben complexen, wanneer ze worden verteerd, de neiging om de bloedbaan langzamer in te gaan en de bloedsuikerspiegel langzamer te verhogen. Het resultaat is een betere benutting van glucose door het lichaam op het moment van afgifte en het optimaliseren van de glycogeensynthese en niet de opslag van lichaamsvet.

Maar dat wil niet zeggen dat we altijd complexe koolhydraten moeten consumeren, hoewel dat degenen zijn die de grootste hoeveelheid in het dieet zouden moeten hebben. Soms hebben eenvoudige koolhydraten enig voordeel.

Beide koolhydraten kunnen interessant zijn voor de bodybuilder

Ondanks de nadruk en de behoefte aan meer consumptie van complexe koolhydraten, is het van cruciaal belang dat we begrijpen dat beide koolhydraten effectief kunnen zijn zolang ze in de juiste hoeveelheden en op de juiste momenten worden gebruikt. Met andere woorden, eenvoudige koolhydraten kunnen, hoewel ze in veel kleinere hoeveelheden zijn, grote hulpstoffen zijn.

Momenten zoals de onmiddellijke post-workout kunnen profiteren van eenvoudige koolhydraten. Dit is het geval bij atleten die systemen met een hoog volume gebruiken en / of die een extreem energieverbruik hebben bij het trainen vanwege een te snel metabolisme. Het is ook het geval bij personen die wat aerobe oefeningen doen, maar niet streven naar een aanzienlijke vermindering van lichaamsvet, doe dit door het cardiovasculaire systeem te onderhouden.

Een andere tijd die baat kan hebben bij de consumptie van eenvoudige koolhydraten is de eerste maaltijd, waardoor de glucosewaarden in het bloed stijgen, vooral bij hypoglycemische personen en / of die insuline gebruiken.

Het is dus niet mogelijk om te zeggen dat eenvoudige koolhydraten zijn uitgesloten van het dieet, maar om te zeggen dat ze, ondanks hun kleine aandeel, ook kunnen deelnemen aan zeer interessante en voordelige strategieën..

Koolhydratenmengsel: de beste optie?

De waarheid is dat er geen consensus is die volledig kan instemmen met enig voordeel in het gebruik van het koolhydraatmengsel of in het niet-mengen ervan in een enkele maaltijd. Meestal zal dit zelfs variëren met de voorkeuren van een persoon.

Aan de andere kant koolhydratenmengeling ONDER de maaltijden is extreem voordelig. Het gebruik van verschillende koolhydraten in het dieet zorgt ervoor dat het lichaam zijn energieniveaus intelligent beter beheert. Dit komt omdat door het niet mengen van de koolhydraten, we niet toestaan ​​dat het lichaam slechts één manier van koolhydraten gebruikt. Zo zal het in elk geval "actief" en "slim" blijven om verschillende voedingsstoffen te ontvangen en verschillende metabolisaties uit te voeren.

Dit is een strategie die veel wordt gebruikt door mensen die lijden aan een of andere vorm van hypoglykemie. Het consumeren van alleen laag-glycemische koolhydraten kan van voordeel zijn op momenten waarop glykemie wordt beheerst en het is mogelijk om een ​​effectieve maaltijd te maken die een langere spijsverteringstijd kan hebben. Op momenten dat er een glycemische druppel is, is het echter handig om een ​​hoog glycemisch koolhydraat te gebruiken om de glycemie beter onder controle te houden, of beter, tot de volgende maaltijd te verhogen.

[VIDEO] WEET DE 3 BESTE KOOLHYDRATESUPPLEMENTEN!

Extra snelle tip! In onderstaande video, opgenomen door onze docent Mac Sendon, voor het Bodybuilding Tips-kanaal op YouTube, je weet welke dat zijn De 3 beste koolhydraten supplementen. Ik raad je aan om tot het einde toe te kijken.

conclusie

We kunnen dan stellen dat het antwoord op de vraag van het artikel luidt: er is geen beter koolhydraat. Wat bestaat zijn verschillende soorten koolhydraten en binnen deze typen zijn er die het meest gebruikt en gekozen moeten worden, zoals een complexe en lage glycemische index. Maar we kunnen niet zeggen dat dit de beste is, omdat er momenten zijn waarop je het gebruik van eenvoudige koolhydraten en een hoge glycemische index nodig zult hebben.

De beste optie is om intelligentie te gebruiken en te weten hoe deze koolhydraten kunnen worden samengevoegd, niet om samen te smelten in dezelfde maaltijd, maar op verschillende maaltijden gedurende de dag. Dit is de sleutel tot het succesvolle gebruik van deze macronutriënt.

We leren dat:

  • De maximale variëteit aan voedingsmiddelen, inclusief koolhydraten, moet binnen de vastgestelde normen vallen, zowel voor bulk als voor snijden;
  • Koolhydraten hebben tal van functies in het menselijk lichaam, zoals de productie van primaire energie, hulp en stimulatie bij de productie van hormonen, verbetering van de darmtransit enz.;
  • We moeten koolhydraten manipuleren volgens onze doelen en volgens onze individuele behoeften;
  • Eenvoudige koolhydraten moeten in grotere hoeveelheden in minder voeding en in de complexen aanwezig zijn;
  • Eenvoudige en complexe koolhydraten kunnen aanwezig zijn in zowel snijden als ballaststoffen, afhankelijk van individuele omstandigheden en behoeften;
  • Het koolhydraatmengsel kan voor sommigen voordelig zijn tussen maaltijden, voor anderen in dezelfde maaltijd en voor anderen, nog steeds in beide gevallen;
  • Er is geen regel over de consumptie van koolhydraten en moet de individuele behoeften van de persoon vervullen.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!