Dat weten we eiwitten zijn van levensbelang voor alle levende wezens, omdat ze de basis zijn voor de verschillende weefsels, grondstof voor cellen, grondstof voor endogene hormoonproductie, deelnemen aan metabole signalering, immuunsysteem bij vele andere functies.

Eiwitten, in het geval van mensen, worden geconsumeerd uit voedingsbronnen, hetzij plantaardig of dierlijk, met een grotere biologische beschikbaarheid.

die eiwitten zijn van fundamenteel belang, vooral voor beoefenaars van fysieke activiteiten, die hogere uitgaven aantonen en daarom een ​​groter eiwitverbruik vereisen, zowel in kwaliteit als in kwantiteit.

Maar het innemen van eiwitten en zelfs het innemen ervan in grotere hoeveelheden, garandeert niet dat je ze goed kunt gebruiken, omdat talloze andere punten direct verband houden met dit gebruik..

Maar weet u wat deze punten zijn? Sterker nog, ben je er ooit aan blijven denken hoeveel invloed ze kunnen hebben op je resultaten, of zelfs op je gezondheid?

Artikel index:

  • 1 - inname van koolhydraten
  • 2 - Goed hormonaal functioneren
  • 3 - Intestinale gezondheid
  • 4 - Trainingsvolume
  • 5 - Totale calorie-inname
  • 6 - Eiwitkwaliteit

1 - inname van koolhydraten

Koolhydraten zijn de macronutriënten met meer gemak in de energetische toevoer naar het menselijk lichaam, omdat het wordt gebruikt door het energieapparaat dat we hebben.

Deze macrovoedingsstoffen zijn direct gerelateerd aan het gebruik van eiwitten.

In de eerste plaats omdat het energiebronnen zijn die het lichaam in staat stellen om beschikbare energie te hebben voor de metabolisatie van eiwitten.

De energie van koolhydraten zal ook dienen om te voorkomen dat andere macronutriënten worden omgezet in ATP, zoals eiwitten. Deze factor bindt direct aan offseason diëten, die normaal gesproken een lager eiwitgehalte hebben vanwege de hoge energiebeschikbaarheid van koolhydraten.

Met een goede beschikbaarheid van energie is het veel gemakkelijker om een ​​positieve stikstofbalans te garanderen, en dit is niet irrelevant wanneer we het hebben over de toename en instandhouding van spiermassa.

Vanzelfsprekend heb je geen exorbitante hoeveelheden koolhydraten in je dieet nodig (en dit is zelfs niet aanbevolen), maar hoeveelheden die aansluiten bij je doelen, individuele behoeften en antwoorden op macronutriënten.

2 - Goed hormonaal functioneren

Hormonen zijn de signaalvorm van het lichaam waardoor verschillende cellen op een dergelijke manier kunnen reageren. Wanneer we bijvoorbeeld koolhydraten binnenkrijgen, scheiden we insuline af, zodat het sommige cellen kan signaleren om hun glucosereceptoren op het celmembraan tot expressie te brengen en zo glucose te vangen..

Op deze manier is de eiwitsynthese direct gerelateerd aan een goed functioneren van de hormonen. Er zijn hormonen die direct gerelateerd zijn aan eiwitsynthese zoals insuline, GH en testosteron zelf.

Dus als deze assen en hormonen (zowel direct gekoppeld aan de synthese als indirect gelinkt) niet echt worden aangepast, zal het moeilijk zijn om een ​​goed eiwitgebruik te hebben en, zeker, zul je problemen gaan krijgen in prestaties, esthetiek en gezondheid.

3 - Intestinale gezondheid

De darm is ons orgaan dat verantwoordelijk is voor het verteren en absorberen van vrijwel elke voedingsstof in het dieet. Aldus is de gezondheid van de darmen rechtstreeks verbonden met het gebruik van voedingsstoffen.

Zowel wat betreft eiwitabsorptie als wat betreft de absorptie van andere voedingsstoffen die cofactoren zullen zijn bij de synthese van eiwitten, is het noodzakelijk rekening te houden met een adequaat functioneren van de darm..

Toch moeten we er rekening mee houden dat fysieke activiteiten de glutamineniveaus aanzienlijk verminderen en daarom de darm beïnvloeden. Daarom moeten beoefenaars van lichamelijke activiteiten nog voorzichtiger zijn met hun darm, zij het de dunne of zelfs de dikke.

4 - Trainingsvolume

Als we het hebben over darmgezondheid en de relatie ervan tot de praktijk van fysieke activiteiten en de afbraak / opname van eiwitten, kunnen we niet nalaten te vermelden dat het trainingsvolume ook direct gerelateerd is aan het gebruik van eiwitten..

Ten eerste, omdat het, als het teveel is, het immuunsysteem onderdrukt, de darmwand aantast en endogene systemen van het lichaam ruïneert.

Bovendien is te veel trainingsvolume gerelateerd aan hoge niveaus van counterregulatory hormonen van eiwitsynthese zoals cortisol, glucagon en zelfs catecholamines, daarnaast zullen de proteïnen worden gebruikt als energiebron.

Dus, regel de niveaus van I-training goed en onthoud dat bij bodybuilding niet altijd het "meer" het meest efficiënt is.

5 - Totale calorie-inname

Net zoals koolhydraatconsumptie essentieel is in het dieet om energie beschikbaar te maken, totale energie.

Als macronutriënten niet overeenkomen met de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft, en vooral als het niet afkomstig is van andere bronnen dan eiwitten, zult u uw proteïne zeker niet effectief kunnen synthetiseren, laat staan ​​uw lichaam achterlaten in een anabole omgeving met een goede positieve stikstofbalans.

Consumeer hoeveelheden die aan uw voedingsbehoeften voor zowel lipiden als koolhydraten voldoen en negeer NOOIT hun belang.

6 - Eiwitkwaliteit

Inname van goede hoeveelheden eiwitgehalte garandeert geen goede eiwitsynthese. Anders is het beter om eiwitten te consumeren die van goede kwaliteit zijn en volledig in het lichaam kunnen worden gebruikt.

Dit komt omdat er eiwitten zijn met een hoge biologische waarde en een lage biologische waarde. Onder de eiwitten van AVB kunnen we vlees, eieren, melk en derivaten noemen en onder BVB kunnen we noemen collageen (ondanks dat het van dier is afgeleid), plantaardige eiwitten (met uitzondering van sojabonen), onder anderen.

We moeten echter ook rekening houden met de PDCAA's van het eiwit dat wordt ingenomen tijdens de maaltijd, wat betekent dat er een goede beschikbaarheid is van beperkende aminozuren..

Dus als je dieet vegan is, bijvoorbeeld, moet je de rijst mengen met linzen (door de aminozuren lysine en methionine te verstrekken), bijvoorbeeld om de PDCAA's te verhogen. Maar dit is mogelijk in niet-veganistische diëten, zoals wanneer we-eiwit met caseïne mengen.

Dus een beetje meer begrip van het voedsel dat u binnenkrijgt, is van cruciaal belang, zodat u een goede kwaliteit kunt garanderen en niet alleen kwantiteit in uw eiwitinname.

conclusie:

Eiwitten, hoewel belangrijk, kunnen niet altijd een omgeving met goede stikstofbalans aan het lichaam garanderen door adequate eiwitsynthese.

Maar anders wordt het noodzakelijk om een ​​aantal andere factoren in overweging te nemen die ook direct verband houden met een goede eiwitsynthese.

Door deze factoren te kennen, is het dus gemakkelijker om eventuele onvolkomenheden te corrigeren, waardoor ook de gezondheid, prestaties en esthetiek verbeteren..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!