Een zeer frequente twijfel bij ouderen en hun kinderen is of er voordelen zijn bij bejaarde beoefenaars van bodybuilding, omdat het een oefening is waarbij een gewichtheffen vereist is. Hoewel veel mensen (leken) denken dat bodybuilding, omdat het een gewichtheffen is, een soort gevaarlijke oefening is, wordt het beschouwd als een van de veiligste oefeningen tegen blessures, mits goed uitgevoerd en goed begeleid. Dus bevestigend, ouderen zouden bodybuilding moeten oefenen!

In het verleden hebben we een aantal artikelen geschreven over ouderdom, waar we het hadden over bodybuilding voor ouderen en vroegen of het voor ouderen mogelijk was om bodybuilding veilig te doen (aan het eind van het artikel staan ​​links naar deze artikelen). Vandaag zal ik meer objectief zijn en zal ik snel uitleggen waarom ouderen in een sportschool zouden moeten zijn. Kom op.!

Artikel index:

  • De voordelen van fysieke activiteit voor ouderen
  • De ideale vormen van lichaamsbeweging bij ouderen
  • Hoe fysieke activiteiten na de ouderdom te starten en hoe verder te gaan met hun frequentie?

De voordelen van fysieke activiteit voor ouderen

Bodybuilding is een fysieke activiteit die gunstig is voor bijna alle individuen. Voor ouderen hebben ze echter grote voordelen opgeleverd die kunnen worden gemarkeerd als:

  • Verbetering van de fysieke capaciteit (motorische coördinatie, motorische controle, balans, flexibiliteit, kracht) die door de jaren heen verloren zijn gegaan;
  • De verbetering van het cardiovasculaire systeem, evenals de preventie en verzwakking van factoren die vatbaar zijn voor het genereren van dergelijke ziekten;
  • Verbetering en beheersing van metabole ziekten zoals Diabetes Type I en II;
  • Betere hormonale respons;
  • Vermindering van sarcopenie (met verhoogde spiermassa door fysieke activiteit, is het mogelijk om minder verliezen van dit weefsel en grotere vermindering van lichaamsvet te stimuleren);
  • Vermindering van ontstekingsziekten zoals artritis, tendinitis en anderen;
  • Verbetering van stemming, stemming en socialisatie (ook gezien de interactie met andere mensen);
  • Verbetering van de concentratie, het geheugen en cognitieve aspecten, onder anderen.

En dat zijn maar een paar voordelen die je kunt hebben als je bodybuilding doet. Er zijn veel meer, maar ze zijn specifieker volgens de behoeften van iedereen. Onthoud alleen dat het op deze leeftijd ideaal is om voedingsmonitoring en een fysieke opvoeder te hebben, zowel om je eten te optimaliseren, als om meer veiligheid te geven op het moment dat je de oefeningen doet.

De ideale vormen van lichaamsbeweging bij ouderen

Het beoefenen van fysieke activiteit is op elk moment in het leven gunstig zolang aan individuele behoeften wordt voldaan. Echter, voor mensen van oudere leeftijd die graag sterker, gezonder, vitaler en een betere kwaliteit van leven willen, zijn gewichtdragende en aerobe oefeningen een goede optie.

de De combinatie van krachttraining en aerobics is de beste optie.. Het gewicht zal aspecten zoals een verbetering van de spieren in toon, verbetering van de motorische coördinatie en motorische beheersing en vermindering van sarcopenie geven, omdat aerobic oefeningen verbeteren cardiovasculaire capaciteit, insulinegevoeligheid en fysieke conditie. In de derde leeftijd moet men prioriteit geven aan het zoeken naar verbetering, niet alleen esthetisch, maar ook op neurologisch, psychologisch en sociaal vlak. En daarom wordt het belangrijk om de twee soorten oefeningen te mixen.

Afwisselende dagen en / of tijdstippen van de dag met verschillende soorten activiteiten kunnen zeer nuttig zijn. Deze activiteiten hoeven echter niet beperkt te blijven tot krachttraining en aerobics op loopbanden of hometrainers. Ze kan heel goed worden uitgebreid tot zwemmen, naar functionele oefeningen, de Pilates, de dansen, alternatieve gymnastiek, onder andere, het verstrekken van een plezierige activiteit en het kan motiverend om uw huisarts, na al het doel is dat dit is een continu proces en maak een gewoonte van het leven.

Hoe fysieke activiteiten na de ouderdom te starten en hoe verder te gaan met hun frequentie?

Voor alles is het noodzakelijk om doe een medische controle, zodat er een professionele garantie voor deze prestatie is. Hierna is het noodzakelijk om professionals te zoeken die in staat zijn om de juiste fysieke activiteiten voor te schrijven en te begeleiden die zullen variëren van de doelstellingen van de persoon tot zijn individuele fysiologische metabolische omstandigheden..

Bij het opstarten van de oefening moet men een toename van de intensiteit van GRADATIVA gehoorzamen en langzamer dan in vergelijking met een persoon van middelbare leeftijd. Men moet de grenzen van de persoon respecteren en beetje bij beetje nieuwe factoren invoegen om ze te verbeteren. Men kan denken aan een submaximaal begin (gewichten opheffen onder wat je aankan) die periodiek vooruitgang zullen ondergaan. Extreme protocollen en zeer hoge trainingsfrequenties mogen nooit worden gezocht.. Oudere mensen hebben meer moeite met hun herstel na de training, dus de trainingsfrequentie zal per leereenheid verschillen, maar deze moet hoger zijn dan een jongere persoon.

Ten slotte is de noodzaak van adequate voeding en voedingssupplementen essentieel. De voedingstekorten van ouderen kunnen extreem hoog zijn en verzwakt door fysieke activiteit, en de begeleiding op dit gebied is even belangrijk en essentieel.

conclusie:

Het is mogelijk om een ​​optimale kwaliteit van leven te bereiken in de derde leeftijd door fysieke activiteit in uw leven te associëren. Door het voorkomen en helpen bij de behandeling van ziekten van de meest uiteenlopende, betere socialisatie en het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde, moeten lichamelijke activiteiten alleen gehoorzamen aan regels die naar behoren zijn voorgeschreven door professionals in relatie tot de individuele fysiologische doelen en behoeften van de persoon. Daarom is het altijd BELANGRIJK dat het zoeken naar correcte begeleiding en naar behoren gekwalificeerde en gekwalificeerde professionals in de verschillende disciplines die nodig zijn, zoals lichamelijke opvoeding, medicijnen en voeding.

Goede ouderdomstraining!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!