Bij het lezen van de titel moet u zich waarschijnlijk afgevraagd hebben:Wat is IAEP in vredesnaam??", Is het niet? Ik moet zeggen dat dit acroniem bestaat niet, maar ik besloot om het niet alleen te "creëren" om de aandacht te vestigen op een thema dat relevantie verdient, maar ook, als een manier om zo'n geweldige titel af te korten..

Strategisch, toch? Hoe dan ook, omdat ik niet een van de beste strategen in acroniemen ben, laten we praten over wat belangrijk is: Intensiteit, anabolisme en beschermingsstrategieën (IAEP). Dat klopt!

Maar wat is tenslotte de relatie tot deze prachtige titel? Preventie van anabolisme? Preventie van intensiteit? Zeker niet ...

Ik zou willen zeggen dat dit artikel de relatie van het woord behandelt intensiteit met anabolisme, in tegenstelling tot eerder interessante strategieën voor voorkomen onbevredigende en / of ongewenste gebeurtenissen, zoals overtraining en natuurlijk blessures.

Het is belangrijk om te beginnen met het bespreken van de anabolisme. Het woord verwijst in het bijzonder naar de handeling van "construeren", in woorden een beetje meer technisch is de synthese van kleinere stoffen, of eenvoudig in grotere structuren. Bijvoorbeeld, een groeiende kind, in fase anabolisme of weefsel (bijna alle) van het lichaam, in hoge metabole synthese met hoge energieverbruik van de noodzaak van mitose.

Deze stimulus wordt meestal gegeven door hormonen specifiek voor elk weefsel, zoals testosteron (en indirect van andere hormonen en factoren, zoals groei) in spierweefsel veroorzaakt insuline receptoren actiever zijn en het genereren van meer energie aan de cel voeren zijn functies en somatróficos hormonen , die (onder andere functies) op botgroei werken.

In het geval van steroïde hormonen (Afgeleid van cholesterol), zij de cel binnen via een kanaal eiwit binnenvallen de kern en hun DNA veranderen, waardoor de volgende dubbele cellen en vermenigvuldigd hebben die specifieke DNA en RNA kan produceren om de noodzakelijke proteïne te genereren voor het bepaalde functie.

Echter, de anabolisme komt in verschillende weefsels gedurende het hele leven voor, vooral wanneer dergelijke worden gestimuleerd. Een van deze weefsels is de spier die, wanneer gestimuleerd (bijvoorbeeld door overbelasting met gewichten) de neiging heeft om in omvang toe te nemen, mits er substraat is voor een dergelijke constructie (afkomstig van het dieet).

Het lijkt duidelijk dat hoe groter de stimulus en des te groter de intensiteit van hetzelfde, hoe groter de winst of het anabolisme, nietwaar? En dit is niet helemaal verkeerd.

Maar het werpt ons dan een vraag op: wat is intensiteit? - En wat een geweldige vraag trouwens..

Wat is intensiteit??

de intensiteit kan worden gedefinieerd als een stroom van energie tegelijk.

Maar deze definitie is wat vaag voor de sport, omdat we totaal verschillende modaliteiten niet kunnen vergelijken met dezelfde regels. De manier waarop de energie wordt gebruikt door een hardloper is totaal anders, hoe de energie wordt gebruikt door een jager, die verschilt van die van de gewichtheffer, die anders is dan die van de bodybuilder, natuurlijk.

Aangezien onze focus op bodybuilding intensiteit kan dan worden genomen als de mate van overbelasting in een bepaalde ruimte in een stimulus waar zij worden genomen varianten overwegingen zoals load bewegingen (herhalingen), terwijl de concentrische fasen, statische en excentrieke natuurlijk rusttijd tussen sets.

Het is daarom meer voor de hand liggend dat hoe meer de lading stijgt in een "X" aantal herhalingen (die niet alleen zullen variëren met het protocol dat wordt gebruikt zoals bedoeld, maar ook met de biologische fysiotische individualiteit), hoe groter de intensiteit. In termen moeten we ja zeggen. Hoe meer je kunt opstaan ​​in een bepaalde tijd, in ingestelde pauzes en met het aantal herhalingen dat is vastgesteld, hoe groter de intensiteit. Maar in hoeverre doen we dit meestal in de sportschool?

Wat ik bedoel is: Als de intensiteit definitie is dat "... de mate van overbelasting bepaalde ruimte in een stimulans ...", in welke mate, in feite, we meestal begrijpen tillen naar de ruimte te isoleren te bewerken of, ruwweg om niet te stelen en de gewrichten, pezen en ligamenten niet te overbelasten?

Natuurlijk, diefstaltechnieken en dergelijke hoeven hier niet noodzakelijkerwijs binnen te gaan. Maar wat ik meestal in de academies analyseer en observeer, zijn veelvuldige overvallen zonder enige techniek. De persoon die in staat zou zijn om directe draad te maken met 30kg voor 8 goed uitgevoerde herhalingen, legt 50kg en voert 6 zeer slecht af. Wat is het voordeel? geen!

Ten eerste wordt de doelmusculatuur minder geïsoleerd, waardoor de spier minder moe wordt. Toch wordt de spier op zijn best als het ware met de 30 kg gewerkt met een goede uitvoering. Het is echter juist deze overmatige diefstal die schade veroorzaakt zoals gewrichtsblessures, ligamenten, pezen en dergelijke.

In feite moeten we zeggen dat gewrichten, ligamenten en pezen daadwerkelijk kunnen (en moeten) worden versterkt, maar dit betekent niet dat ze dezelfde mate van hypertrofie krijgen in vergelijking met spieren. In feite groeit de spier in omvang, terwijl deze andere structuren, hoewel ze zich aanpassen, meestal stagneren, waardoor de behoefte aan weerstand veel groter wordt..

Stel je voor dat een draad vastzit in een brug met een doos van 5 kg aan de andere kant. Plots voegden we nog eens 20 kg in de doos. De draad zal vasthouden, waarschijnlijk maar, de spanning zal veel groter zijn. Stel je nu voor dat we naast dit alles nog steeds een evenwicht vinden met het lage of erger, we beginnen hetzelfde te doen.

Wat is het resultaat? Hetzelfde kan gebeuren met zijn structuren, de voorbeeldkabel is een pees. Maar waarom niet? Zeker niet. We hebben nog steeds gewrichten. En de overbelasting op hen of de beroemde "sprongen" zijn uiterst schadelijk. Veel oefeningen hebben al de neiging veel gewrichten te comprimeren en vereisen deze uiteraard. Naast deze slijtage, moedigen we je nog steeds aan om ze te stimuleren met een paar slagen.

Maar waarom geven we deze slagen gewoonlijk aan onze gewrichten of spannen onze pezen? Gewoon door de intensiteit te verwarren met gewichtheffen.

Een elite bodybuilder werkt meestal met hoge belastingdrempels.

Maar dezelfde last komt niet van de beschuldigingen van een elite-baser, juist vanwege het type training en het doel in kwestie. Wat doet ons dan denken dat wij gewone stervelingen hetzelfde gewicht kunnen opbrengen als een professionele elite-bodybuilder? Of ama, een basista?

Laten we eens kijken naar de goede bodybuilders en ze voeren de oefeningen met maximale nauwkeurigheid uit. En verwar geen promotie- en MARKETING-dvd's met de training die ze in het echte leven volgen (en niet met voeding).

Deze zelfde bodybuilders hebben in gedachten (net zoals we zouden moeten doen) die alleen de spieren bewerken, ongeacht of het een paar dumbbells van 3kg of een paar dumbbells van elk 100kg vereist. Het belangrijkste is om de musculatuur te bereiken en de effecten te veroorzaken voor het latere anabolisme.

Bereikt de maximale intensiteit limiet aan de spier niet meer reageren op de stimulus in de concentrische fase van die beweging maken (en daarna invoeren interessante technieken die kunnen worden toegepast, dan ja de intensiteit rest-pauze langer helpen van een partner of zelfs de beroemde drop-set.).

De kans is groot dat als je begint met diefstallen of nog erger, de verkeerde oefening krijgt, het is een teken dat je de intensiteit verwart met gewichtheffen. En juist daar ligt de sleutel tot gewrichtsblessures, pezen of ligamenten. Wie weet een stuk of een breuk? Iedereen die dit type verwonding heeft gehad, weet hoe onplezierig het is ... Hoe dan ook ...

Dus de eerste conclusie die we uit dit artikel kunnen trekken is:

Breng het benodigde gewicht omhoog om intensiteit in het spierstelsel te bereiken en niet in andere onnodige delen van het lichaam.

Maar we moeten eerlijk zijn en toegeven dat zelfs met voldoende gewicht, een hoge mate van intensiteit, vooral op professioneel niveau, veel stress kan genereren in dezelfde structuren die al genoemd zijn, naast spierkracht natuurlijk. Vergeet niet dat de spier tijdens het trainingsproces micro-gewikkeld is.

Dus wat te doen, naast het correct uitvoeren van de oefeningen om dit soort kwaad te voorkomen?

Natuurlijk komt de voedingsrol hier ter discussie en is het zeer effectief. Maar het zou retorisch zijn om te zeggen dat een goed dieet en een uitgebalanceerd dieet al belangrijke punten zijn, niet alleen voor dit soort preventie, maar ook voor verschillende andere. En juist hier komt het tweede deel van het artikel "EP" (preventiestrategieën) binnen. In welke mate kunnen we ons lichaam van nature voorkomen?

Het is altijd goed om te onthouden dat dit type tip wordt gegeven in een periode buiten het seizoen. In de pre-contest zal onvermijdelijk de slijtage hoger zijn, maar we moeten in gedachten houden dat deze periode veel minder duurt dan de offseason en dat de focus volledig omgekeerd is om uit te schakelen (voor de hand liggend).

In het laagseizoen wordt de laaddrempel veel hoger, door de biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen die voorwaarden genereert voor een betere training Intensiteit X Gewicht. Er zijn veel strategieën die we kunnen gebruiken om verwonding te voorkomen en het is precies deze waarover ik wil praten.

Op de voorgrond en vooral, ik beschouw waterretentie. Waterretentie is uiterst effectief voor perioden buiten het seizoen. Maar het is duidelijk dat overmatige retentie, naast een slecht uiterlijk, problemen zal veroorzaken, vooral in het cardiovasculaire systeem. Wanneer ik naar retentie verwijs, dan bedoel ik redelijke hoeveelheden water in het onderhuidse weefsel, gewrichten en andere weefsels van het lichaam. Dit helpt niet alleen om effecten te absorberen, maar helpt ook in.

In het tweede geval, maar daarom niet minder belangrijk, vet. Ja, verdomme, we willen allemaal van ons af. Het vet heeft in principe dezelfde retentie-strategie, met het verschil energie te leveren en dus mogelijke spierverslapping te vermijden die verlies kan veroorzaken in plaats van winst. Sommige bodybuilders, zoals Lee Priest, zeiden dat vet hen hielp om ligamenten te beschermen, wat niet noodzakelijk wetenschappelijk bewezen is, maar genereert speculatie.

Hoe dan ook, vet zorgt ervoor dat energie wordt afgegeven aan het lichaam en voorkomt overmatige slijtage van de spieren.

Het is echter interessant om op te merken dat wanneer ik verwijs naar het opbouwen van vet, ik niet een dik varken wil worden, maar om een ​​samenhang te behouden ... Het is immers in principe onmogelijk om grote winsten te behalen zonder dit proces.

conclusie:

Door de waterretentie en de gemiddelde vetophopingen kan uw lichaam aspecten zoals verwondingen en overtraining, zelfs door correcte trainingstechnieken toe te passen, rekening houdend met de intensiteit en niet alleen met het opgeheven gewicht.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!