Het woord mesomorph is afgeleid van een radicaal uit het Grieks (meso, of Grieks, "mesos") wat iets betekent gerelateerd aan "medium", in een soort gemiddelde tussen twee uitersten. Daarom is het complementaire element achtervoegsel "morph", ook afgeleid van het Griekse woord "morpho" betekent vorm. Zo kunnen we beginnen het woord "mesomorph" te begrijpen als een middenweg tussen twee vormen, endomorfismo en de ectomorphic en hun gemengde varianten.

Endomorfisme, ectomorfisme of mesomorfisme zijn vormen van lichamelijke biotypen die we gebruiken om sommige aan te wijzen fysieke kenmerken fundamentele structurele individuen. Maar, naast de fysieke kenmerken alleen, is het vaak metabole eigenschappen ook, omdat ze rechtstreeks van invloed zijn op het fysieke.

de biotype is beïnvloed en grotendeels bepaald door genetische en fysieke factoren, Echter, in het licht van zoveel veranderingen, observaties en sommige studies, kan er ook enige invloed zijn van de externe omgeving, of wat we fenotype noemen, op dit en op alle andere lichamelijke biotypen door het alleen te definiëren, maar ook te modificeren. Dit is het voorbeeld van personen met overgewicht of obesitas zelf in de kindertijd en, op volwassen leeftijd, om de een of andere reden, metabole of externe, moeite hebben om aan te komen, waardoor het lichaam zich aanpast aan die specifieke situatie. Maar natuurlijk moeten we niet vergeten dat vetcellen die in de kindertijd zijn gemaakt, altijd bij hem zullen zijn (zelfs als hij "geïnactiveerd" is) en bij eventuele vergissingen of excessen, kan hij zijn meer natuurlijke en primitieve omstandigheden terugdraaien. In het kort, de term op het lichaamsbiotype wordt waargenomen door biomechanische en genetische kenmerken (pre-dispositie).

Het is ook onbetwistbaar dat niemand alleen met een enkel lichamelijk biotype kan worden gedefinieerd. Het is mogelijk om twee of meer soorten biotypen samen te voegen tot een individu, inclusief het scheiden van fysieke factoren van metabolische. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat, naast de genetische, raciale en andere mengsels, verschillende externe factoren zijn, zoals reeds gezegd, die dit hele proces beïnvloeden. Dit leidt ons vervolgens naar een zekere hoop op mogelijke en / of noodzakelijke aanpassingen, correct? Het is veel gemakkelijker voor te stellen dat u kunt profiteren van de kenmerken van relatief dichte bot, stevige en brede van een mesomorph in een persoon die heeft ectomorph metabolisme om je spieren op te bouwen zonder grote kans op excessieve accumulatie van lichaamsvet.

mesomorph zijn meestal mensen van breed, dicht, maar niet hetzelfde uiterlijk van een endomorf, ondanks dit. Je meestal dunnere taille is een van de factoren die het verschil maken. Over het algemeen hebben ze gemak van spiergroei en, vooral in het geval van mannen, lijken "viris" -kenmerken. Je metabolisme is niet extreem snel, maar het heeft geen extra faciliteiten in de opeenhoping van vet ...

Artikel index:

  • Een mesomorf heeft, onder andere, drie hoofdkenmerken:
    • Maar naast deze kunnen we andere secundaire kenmerken noemen, zoals:
  • Het dieet en de training van de mesomorf

Een mesomorf heeft, onder andere, drie hoofdkenmerken:

- Natuurlijk stevig en compact;
- Gelijktijdige moeilijkheid en gemak bij gewichtstoename;
- Metabolisme van gemiddelde snelheid, wat het gemak of de moeilijkheid van gewichtstoename rechtvaardigt, die meer zal afhangen van de factoren die verband houden met dieet, training en rust.

Maar naast deze kunnen we andere secundaire kenmerken noemen, zoals:

Door verwevenheid polsen met de andere hand, de middelvinger bereikt, maar niet meer dan de teen, mesomorph waren meestal kinderen gezond en normaal uiterlijk en die geen grote problemen met voeden, het lichaam met gespierde uiterlijk, werd honger gecontroleerd te hebben en wist toen eten, actief.

Voor de meeste mensen is de mesomorfe lijkt misschien een geweldig biotype voor spiermassa te winnen, en ik moet zeggen dat het echt is. Vergeet echter niet dat de mesomorph is het gemiddelde van een ectomorph en endomorph, of het kan ook grote neiging om extra hoeveelheden vet zich ophopen, met name afhankelijk van uw levensstijl, uw dieet en, natuurlijk, hun genetische erfdeel. Daarom is het pure illusie om te denken dat een mesomorf hierover gemakkelijk kan rusten.

Het dieet en de training van de mesomorf

de mesomorph je hebt duidelijk specifieke en individuele voedingsprotocollen nodig, evenals je training. Waarschijnlijk kunnen zeer rijke koolhydraatdieeten je vet maken, wat niet handig is. Diëten met dezelfde voedingsstof in een lage hoeveelheid zullen echter een tekort en een moeilijkheid in de groei vertonen. Daarom handhaafde een inname van koolhydraten en lipiden is fundamenteel om te zorgen voor de juiste energietoevoer. De soorten koolhydraten en natuurlijk moeten lipiden ook in overweging worden genomen. De grootste voorkeur moet worden gegeven aan glycanen van glycanen van complexe en gemiddelde / lage glycemische waarden en het is niet nodig om andere koolhydraten (eenvoudiger en / of hoge glycemische index) in de periode na de training te consumeren. de lipiden op zijn beurt moet minstens 1/3 verzadigd zijn, gericht op een goede productie van testosteron en de rest onverzadigd, waarbij altijd de consumptie van het belangrijke vetzuur omega-3 wordt onthouden.

Al de eiwitten kan op middellange of hoge schaal worden gevonden in de voeding, afhankelijk van het individu en, genetisch en objectief. In de spierversterkingsfase is een gemiddelde inname volgens mij voldoende, maar in een droogteperiode heeft het de voorkeur dat deze eiwitgehalten iets worden verhoogd, in verhouding tot dat andere voornamelijk energetische voedingsstoffen, zoals koolhydraten, worden verlaagd.

Als de mesomorf een grote neiging heeft om spieren te krijgen, dan moeten we ook de hydraterende wat fundamenteel is zodat de spier (die in ¾ alleen uit water wordt gevormd) op de juiste manier wordt onderhouden.

de mesomorfe training, evenals alle andere biotypen moeten zo inspannend mogelijk zijn. Het kan echter best handig zijn om in de week één of de andere aerobe stof toe te voegen buiten het seizoen de ophoping van vet te voorkomen en tegelijkertijd niet verwaarlozen het cardiovasculaire werk (zonder dat er grote katabolisme ook) en natuurlijk in de droogtrap als prikkel lipolyse werkwijze (bij hoge intensiteit aërobe, die is presenteren uitstekende resultaten in dit verband).

Het volume van krachttraining hoeft niet te veel te worden verhoogd. Bedenk dat een goede stimulus meer waard zal zijn in korte herhaling van trainingssessies dan lange sessies met grote frequenties en een relatief lage intensiteit.

Nu u de mesomorf al kent en, als u zich al in deze groep bevindt, is het de moeite waard om enkele van de tips te volgen en uw winsten en resultaten meer en meer te vergroten. Deze eenvoudige tips, maar dat kan een groot verschil maken in uw bedrijfsresultaten.

- Vergeet niet om eiwitten met een hoge biologische waarde te consumeren bij alle maaltijden: Als we het hebben over eiwitconsumptie, moeten we weten dat verteerbaarheid niet noodzakelijk biologische waarde heeft. Verteerbaarheid heeft te maken met het vermogen van het lichaam om peptidebindingen te verbreken, waardoor de aminozuren die deel uitmaken van een eiwit worden vrijgegeven om te worden geabsorbeerd. De biologische waarde is het vermogen van het lichaam om de stikstof van dat aminozuur in het lichaam te gebruiken. Daarom moet de mesomorf voorrang geven aan de consumptie van dit type eiwit bij alle maaltijden, gericht op een positieve stikstofbalans en bijgevolg een gemakkelijk anabolisme. Goede bronnen van eiwitten met een hoge biologische waarde zijn vlees, vis, eieren, melk en derivaten.

- Verwaarloos koolhydraten niet: Koolhydraten, hoewel ze voor veel mensen een grote angst zijn, mogen nooit worden verwaarloosd, omdat ze belangrijke functies in het lichaam hebben. Voor de mesomorph, is er geen noodzaak voor een absurd hoge consumptie van deze macronutriënten, maar laag verbruik leverde geen goede resultaten te presenteren, voor, maar ook moeten we herinner me een mesomorph is een individuele meestal met een hogere mate van spieren en daarom moeten van goede hoeveelheden energie, niet alleen voor het behoud van hun lichamelijke toestand, maar ook om een ​​goede anabole omgeving te bevorderen.

- Laat de consumptie van lipiden niet buiten beschouwing: Als eiwitten en koolhydraten aan de ene kant belangrijk zijn in het dieet van de mesomorf, als er een macronutriënt ook onmisbaar is, zijn dit de lipiden. De mesomorph moet veel aandacht besteden aan deze categorie van voedingsmiddelen omdat zij dienen niet alleen hun fundamentele fysiologische functies (zoals steun bij de constructie van membranen, vorming hormoon - vooral steroïdhormonen, dwz afgeleid van cholesterol - onderhoud lichaamstemperatuur, enz.), maar het kan dienen als een energiebron ter vervanging van koolhydraten, en biedt voordelen zoals niet-inductie tot grote insulinesecretie, grotere problemen bij de ophoping van lichaamsvet, enz..

- Blijf niet bij "middelmatige herhalingen": Velen zeggen vaak dat een mesomorf een gemiddeld aantal herhalingen in hun reeks moet behouden (meestal tussen 6-12). Dit is echter niets anders dan onzin. In feite is het tellen van herhalingen een grote onzin en loop je het risico om submaximaal werk op deze manier te doen.

Wanneer we een aantal bibliografische aanbevelingen over herhalingen vinden, is wat ze gewoonlijk daarmee bedoelen een algemeen gemiddelde, dat wil zeggen geen specifieke regel of individu. Als we dat algemene gemiddelde handhaven en altijd werken binnen onze maximale voorwaarden (dat is onze limiet), dan kunnen we er zeker van zijn dat we goed werk doen en een baan waardig zijn voor resultaten.

- rust: Voor een mesomorf is een frequentie van 4-5X per week voldoende en ideaal om een ​​goed trainingsprotocol en, uiteraard, resultaten te behouden. Als u dit overschrijdt, kan dit u leiden overtraining en later overreaching en een kleinere klus kan zelfs effectief zijn, maar het is misschien niet altijd het beste alternatief. Een goede suggestie zou zijn om 3 of 4 dagen te reserveren voor werk met gewichten en 1 dag voor cardiovasculair werk, en deze frequentie kan variëren, als we het hebben over een atleet in de pre-competitie fase.

Hopelijk met deze paar tips en het beste begrip sinds biotype. Je kunt je resultaten bereiken en meer en meer tevreden zijn met jezelf.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!