De mesomorf is het fysieke type het gemakkelijkst voor het verkrijgen van spiermassa. Maar zonder de juiste training en het juiste dieet, zal het niet werken.


Mesomorfen worden beschouwd als die van gezegende genetica. Ze bieden een mogelijkheid om spiermassa te winnen (hypertrofie) en het percentage vet te verminderen.

Echter, als de mesomorf niet goed traint, als zijn dieet niet goed doordacht is, wordt deze gunstige genetica uiteindelijk in de prullenbak gegooid..

Er zijn talloze factoren die verantwoordelijk zijn voor de goede resultaten. Een mesomorf zijn is een faciliteit, maar niet het geïsoleerde punt dat je zal laten slagen met je training!

Index - Algemene informatie over mesomorph in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Hoe weet ik of ik een mesomorf ben?
  • 2 Training voor mesomorph, basisbeginselen
  • 3 Dieet voor mesomorf
  • 4 Veel voorkomende fout

Hoe weet ik of ik een mesomorf ben?

We kunnen de mesomorfen definiëren als mensen met brede schouders en smalle taille, sterke armen en dijen, weinig reserves van lichaamsvet, brede borst en gemak bij hypertrofie.

Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha en vele andere bodybuilders vallen in dit biotype.

Sommige studies van morfologische analyse geven echter aan dat ongeveer 10 tot 15% van de bevolking alleen mesomorfe kenmerken heeft.

Alleen mesomorf zijn, is echter geen garantie voor een symmetrisch en hypertrofisch lichaam.

Ondanks de faciliteiten die de genetica hen heeft gegeven, zijn training en een kwaliteitsvol dieet van fundamenteel belang voor het behalen van goede resultaten.

Want het is heel gewoon voor een mesomorf om niet op te passen en goed te trainen en uiteindelijk gewichtstoename en toename van lichamelijk vet te krijgen.

Aangezien de fysieke typen uiteindelijk lijden aan ontelbare invloeden van omgevingsfactoren, is het mogelijk dat een mesomorf uiteindelijk een endomorf wordt, zo niet voorzichtig, vooral met het dieet.

Training en voeding voor mesomorf moeten op maat worden gemaakt, zodat we betere resultaten kunnen behalen.

Training voor mesomorf, basisbeginselen

De training voor mesomorf, zoals bij elk ander fysiek type, moet enkele basiskenmerken volgen.

Hier is het belangrijk op te merken dat er geen kant-en-klare formule is. Je kunt immers een sedentaire mesomorf zijn en beginnen met trainen.

We moeten dus eerst en vooral rekening houden met individuele factoren.

Daarnaast zijn er enkele belangrijke punten voor het trainen van mesomorph.

1- Gebruik verschillende trainingsmethoden

Dit is een geldig punt voor de mesomorf die een goede basis heeft, die minstens 6 maanden heeft getraind en een uitgebalanceerd dieet volgt. Omdat de mesomorf een mogelijkheid heeft om spiermassa te krijgen, moeten we dit optimaliseren.

Op deze manier moet de training intens zijn en altijd zoeken, het maximum aan efficiëntie. In die zin is het van fundamenteel belang om methoden te gebruiken die de intensiteit van de training verhogen.

Het kan de drop-set, bi-set, tri-set, rust-pauze, agonist-antagonist, pre-uitputting, FST 7, Heavy Duty of een ander.

Het belangrijkste op dit punt is om deze methoden verstandig te gebruiken. Elk van hen heeft voordelen en momenten waarop ze betere resultaten opleveren.

Daarom is het ook niet zinvol om alle methoden van je training te gebruiken. In deze zin, is de periodisering de richting die moet worden gevolgd bij het gebruik van deze trainingsmethoden.

2- Concentratiefouten is fundamenteel.

Je hebt al de gezegende genetica gehad, dus je hebt een echte workout nodig! Het is van fundamenteel belang voor de mesomorf om concentrisch falen te gebruiken in hun training.

Zoals ik al in talloze artikelen vermeldde, is concentrisch falen een groot kenmerk van intensiteit, waardoor je tot een aanzienlijke limiet van je spieren traint.

Dit is voor het proces van hypertrofie van cruciaal belang. De hele training moet worden uitgevoerd met concentrische mislukkingen?

Niet noodzakelijk. Maar minstens 40% van de sets moet mislukken, dus je kunt er zeker van zijn dat je daadwerkelijk in hoge intensiteit traint..

Afhankelijk van de fase van uw periodisering en uw opleidingsniveau, kunnen we deze 40% verhogen tot 100%.

3- Multi-articulaire oefeningen als basis

Dit is niet alleen geldig voor mesomorfen, maar het is erg belangrijk voor hen. Aangezien het proces van het opbouwen van spiermassa niet alleen afhangt van spierstimulatie, maar van een hele metabole en energetische context, zijn bewegingen met meerdere gewrichten fundamenteel.

In die zin moeten ze een van de basis vormen voor de training van de mesomorf.

4- Deltoids moet speciale aandacht aan besteden

De mesomorf heeft meer kans om die V-vormige lichaamsbouw aan de achterkant van het lichaam te krijgen. Dit is zeer gewenst, vooral door mannen.

Maar wie vergist zich, wie denkt dat dit soort fysieke constitutie alleen gebeurt met de toename van het spiervolume van de ruggen.

Ze maken deel uit van dit proces, maar het zijn de brede schouders die het grootste gevoel van volume geven.

Omdat de dunne taille en brede schouders een van de kenmerkende eigenschappen van de mesomorph zijn, moet schoudertraining een van de bases zijn in de zoektocht naar dit V-vormige lichaam.

Oefeningen zoals verhogingen en ontwikkeling moeten deel uitmaken van uw trainingsroutine.

5- Aerobics moeten strategisch worden bekeken

In tegenstelling tot de endomorf, die moeilijker te verliezen is, heeft de mesomorf geen aerobe treinen nodig in alle stadia.

Over het algemeen gebruiken we aëroob in de polijstfase, wanneer we op zoek zijn naar meer spierdefinitie of in de basis, wanneer we de maximale Vo2 willen verhogen.

Maar het hangt allemaal af van uw individualiteiten. Daarom moet aërobe training worden gezien als een strategie en een intelligente gedachte..

De mesomorf heeft constante en intensieve training nodig om betere resultaten te bereiken. Daarom is periodisering en progressie in stimuli erg belangrijk..

Dieet voor mesomorf

De mesomorf heeft een gunstige genetica, maar zonder dieet komt hij nergens. De manier waarop hij voedsel gebruikt, is afhankelijk van elke fase van de periodisering.

1 ° Het is erg belangrijk dat hij de nodige hoeveelheden eiwitten en koolhydraten inneemt, en niet te vergeten de "goede vetten", die vooral helpen in het hormonale deel. Lipideninname door mesomorfen hoeft niet zo beheerst te zijn als endomorfen, maar dat betekent niet dat ze ook kunnen ontspannen.

Alles moet goed worden gemaakt, niet alleen om een ​​intensere anabole omgeving te hebben en om spiergroei te bieden, maar vooral om te houden wat je hebt overwonnen. 

Lees ook => Dieet - Lijst met gezonde voedingsmiddelen om op de markt te kopen

2 ° De bedragen hier kunnen variëren. Specifiek gesproken over eiwitten, is ten minste 1,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht geïndiceerd, waarbij altijd wordt onthouden dat ze van hoge biologische waarde moeten zijn. Dit verhoogt de eiwitsynthese en zorgt voor een toename van de spiermassa.

Om de anabole omgeving te verbeteren, moet de mesomorf bovendien goede eiwitten eten in alle belangrijke maaltijden van de dag.

Afhankelijk van de fase waarin hij traint, hebben zelfs de snacks halverwege de ochtend en de middag een goede dosis eiwit nodig.

3 ° met betrekking tot koolhydraten, loopt niet te ver voor anderen. Geef altijd de voorkeur aan laag-glycemische complexe koolhydraten gedurende de dag en laat de glycemische index in de post-workout consumeren.

4 ° Betreffende de suppletie, hangt van elk geval af. Als de mesomorf een zeer goed uitgebalanceerd dieet kan handhaven en de benodigde hoeveelheden van elke voedingsstof bereikt, hoeft dit niet te worden aangevuld.

Er zijn echter maar weinig mensen die zo'n prestatie leveren. Over het algemeen wordt het supplement gebruikt vanwege het gemak van inname, zoals wei-eiwit. Maar onthoud dat Dit is niet de regel..

5 ° De dag van de vuilnis naar de mesomorph is ook een goede strategie en kan op verschillende momenten in het jaar worden gehandhaafd, inclusief snijden.

Algemene fout

Een veel voorkomende mesomorfe fout is om te kalmeren op zijn gemak in het verkrijgen van spieren en het verliezen van vet, zowel in het dieet als in training en rust.

En dit voordeel dat het heeft, vergeleken met andere fysieke typen, wordt uiteindelijk een nadeel. Omdat het zijn winsten en doelen vele malen compromitteert, waardoor het verliest wat het overwon.

Dieet heeft over het algemeen geen grote zorgen. De mesomorf moet een goede balans vinden zodat deze een magere massatoename heeft binnen het potentieel dat het fysieke type toestaat.

Zoek altijd naar een sportvoedingsdeskundige als je met een dieet te maken hebt, alleen hij kan de beste balans vinden in het dieet van de mesomorf, altijd met respect voor de individualiteit van de persoon.

Training, voeding en rust moeten hiervoor de basis zijn. Train altijd met de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!