Een van de meest voorkomende twijfels bij individuen die minder bekend zijn met de bodybuilding en vooral met de biomechanica van bodybuilding en vooral een van de grootste redenen voor fouten gemaakt tijdens de trainingsopzet is de verhouding van antagosnimo, agonisme en bijgevolg de spiersynergie.

Laten we een kleine test doen om het voorbeeld te starten: neem elk voorwerp met minstens 1kg en houd het in de palm van uw handen. Draai de arm en laat hem in de anatomische positie (de achterkant van de handrug en de handpalmen naar voren). Buig vervolgens uw ellebogen, alsof u een afwisselende draad met halters wilt maken.

Wat je opvalt?

Van de verschillende reacties kunnen we de biceps werk, van de pronator spieren, de spieren van de onderarm, pols en zelfs een deel van de deltoids, waardoor de rotatie en waarom niet de samentrekking zeggen? Al deze spieren werken synergetische, de ene helpt en / of maakt de beweging van de ander mogelijk. Dus, we hebben wat we noemen agonisten, dat wil zeggen, spieren die tegelijkertijd werken voor een bepaalde beweging (in dit geval, flexie op de Anterolaterale as).

Deze beweging is echter alleen mogelijk door de ontspanning van andere spieren, zoals de triceps. Op dit moment worden de a-motoneuronen van de triceps geremd, waardoor het voor de vezels onmogelijk is om de triceps in te korten en bijgevolg samen te trekken. Als dat niet zou gebeuren, zou het niet mogelijk zijn om de arm te buigen of zou onze arm verstijfd zijn. In dit geval noemen we de triceps antagonistische spier.

Zoals we kunnen zien, gebeuren deze en vele andere functies gelijktijdig in vrijwel alle bewegingen van de spieren van het lichaam. Het is in principe onmogelijk voor een spier om actie te ondernemen zonder de remming van andere spieren.

Hoe groter het aantal spieren dat bij beweging betrokken is, hoe complexer de analyse. Bijvoorbeeld, laten we de bankdrukken analyseren: Wat zijn agonistspieren? En de antagonisten? Respectievelijk kunnen we de triceps, deltoids, major / minor pectorals, trapezius en biceps, enkele rugspieren, enz. Noemen. Natuurlijk praat het er nog steeds over agonisme, we kunnen niet anders dan de buik noemen die aanwezig is in bijna alle (om nog te zwijgen van) bodybuilding bewegingen, waardoor stabiliteit en fixatie van de romp mogelijk is.

Begrijpen wat dit is agonisme en antagonisme dan is het veel gemakkelijker om uit te werken trainingsschema's consistent georganiseerd (en realiseer ook veel van de fouten die daar zijn gemaakt). Een training, bijvoorbeeld, ABC 2X in de week (naast dat ik een grote overdrijving vind) als slecht verdeeld zo veel slijtage en een dergelijk gebrek aan vooruitgang kan veroorzaken.

Het is niet ongebruikelijk om personen te zien die op maandag borst- en bicepstraining uitvoeren en vervolgens op dinsdag trainen en triceps trainen.

Wat is het resultaat?? Natuurlijk hebben we maandag de indirecte triceps op borsttraining gedaan en zullen ze een dag later specifiek trainen zonder de juiste rusttijd te geven. Hetzelfde zal gebeuren met de biceps die is bewerkt en in ruil daarvoor de volgende dag opnieuw worden getraind. Om te voltooien, traint het in de vierde en wordt het in de vijfde aangepast met een training van de schouders. Naast het gebrek aan vooruitgang, zal dit slijtage op pezen, gewrichten veroorzaken en zelfs een mooie verwonding veroorzaken.

Het belang van het kennen van de biomechanica van bodybuilding is niet alleen om een ​​correcte training te promoten, maar ook om de beste resultaten te behalen.

Een ander goed voorbeeld zijn mensen die bijvoorbeeld vergeten dat een hamer draad werkt ook het onderarmen met de radiale spieren. En dan het individu in plaats van zich te concentreren op het werk van de andere spieren van de onderarm, staat bijvoorbeeld op een omgekeerde draad aan het einde van de armtraining. Resultaat: overtraining, duidelijk!

Ten slotte is het verstandig om ook te waarschuwen voor twee spiergroepen waarvan velen de synergie negeren: Buik, zoals al gezegd en lumbaal. Dit zijn stabilisatorspieren die in vrijwel elke andere training aanwezig zijn. Bovendien nemen ze dagelijks deel aan onze eenvoudigste tot meest complexe activiteiten, zoals traplopen, dalen of zelfs lopen. En in het geval van de lumbale is het herstel nog steeds veel langzamer (ongeveer 7 dagen). Dus verdienen ze meer aandacht in de training, zodat excessen niet worden gepleegd (ja, het is veel gemakkelijker om te veel te zondigen dan voor mislukken in dit geval).

Houd dus altijd rekening met alle spieren die u gebruikt en weet hoe u uw training op de best mogelijke manier kunt plannen, goede winst kunt behalen en blessures of onnodige slijtage kunt voorkomen..

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!