Dit is een heel belangrijk punt in elke training, ongeacht het doel. Zie in dit artikel waarom en hoe je stabiliserende spieren zou moeten versterken!


Binnen de complexe machine die het menselijk lichaam is, hebben we verschillende functies voor dezelfde structuur. En dat zou niet anders zijn met de spieropbouw. We hebben spieren die verschillende functies vervullen binnen onze bewegingsbiomechanica en begrijpen dat dit de sleutel is tot onze functionaliteit. Stabiliserende spieren worden vaak verwaarloosd tijdens de training omdat ze geen prestaties of esthetische resultaten lijken te geven.

Maar dit is een ernstige fout, wat uiteindelijk de hele structuur van ons lichaam in gevaar brengt. Zonder deze versterking hebben we een veranderd bewegingspatroon, wat de belangrijkste factor is die verband houdt met het verschijnen van laesies.

Dus ongeacht de reden waarom je traint, moet je de stabiliserende spieren versterken, omdat ze je alle steun geven voor je bewegingen!

Stabiliserende spieren, wat ze doen?

Hoe logisch de vraag ook mag lijken, het is belangrijk om te weten welk type stabilisatie deze spieren bieden. Onze geledingen hebben specifieke bewegingsassen, die op verschillende vlakken werken. Over het algemeen geven de stabiliserende spieren de steun zodat deze gewrichten de bewegingen in hun vlakken op een veilige manier kunnen uitvoeren.

Voor meer duidelijkheid, denk na over de structuur van de lumbale wervelkolom. Als uw spieren in deze regio niet worden versterkt, worden de wervels onstabiel. Hiermee "glippen" ze op de tussenwervelschijven. Als gevolg hiervan hebben we in de loop van de tijd een goede kans dat een hernia ter plaatse verschijnt..

Hetzelfde geldt voor de rotator cuff, die, indien niet versterkt, uiteindelijk het schoudergewricht nog meer onstabiel maakt, wat na verloop van tijd kan leiden tot gewrichtsproblemen.

Over het algemeen hebben deze spieren geen esthetische functie, maar ze zorgen er uiteindelijk voor dat de anderen op een eenvoudigere manier gehypertrofieerd en versterkt worden.

Praten over elke stabiliserende spier zou deze tekst saai maken. Maar om het didactisch te laten zijn, laten we het hebben over de hoofdgroepen en hoe hun empowerment in hun training kan worden ingevoegd!

Stabiliserende spieren, zoals training!

In eerste instantie moeten we begrijpen dat de overgrote meerderheid van de stabiliserende spieren zijn gekoppeld aan specifieke bewegingen. In het geval van de rotatormanchet, zoals ik in dit artikel heb genoemd (zie het belang van het uitoefenen van de rotatormanchet), voert het de laterale en laterale rotatiebewegingen van de schouder uit. Daarom heeft het specifieke bewegingen nodig, zodat het voldoende kan worden versterkt en dus het schoudergewricht kan stabiliseren met meer kwaliteit.

Andere grotere groepen, zoals Core, hebben een aantal bewegingen nodig om bewegingen goed te stabiliseren. In dit artikel heb ik al enkele praktische aspecten van je training getoond (Core, wat het is, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!).

Wat wel duidelijk is, is dat je training moet worden opgezet volgens het gebruik van bewegingen voor alle belangrijke stabiliserende spieren. Niet dat je hier meer nadruk op moet leggen dan op anderen, omdat ze in talloze gevallen al worden gebruikt in de traditionele bewegingen van bodybuilding.

Versterking van de stabiliserende spieren is behoorlijk individueel omdat het moet worden gedaan volgens de behoeften van elke persoon.

Daarnaast zijn er spieren die nu stabilisatoren zijn, soms agonisten. De trapeze is er een van. In veel bewegingen fungeert het bijvoorbeeld als ondersteuning van de positie van de schouderbladen, maar bij andere bewegingen kan dit de primaire motor zijn.

Een ander punt om te benadrukken is dat de antagonistische spieren van elke beweging ook helpen bij het stabiliseren van bewegingen. Daarom belemmerd verkeerd trainen, waarbij de ene spier sterker is dan de andere, de stabilisatie van bepaalde bewegingen sterk.

Maar hoe integreer ik de stabilisator spiertraining met de rest?

Het hangt ervan af!

Hoezeer het ook stiekem lijkt, je moet begrijpen dat ieder van ons andere behoeften heeft. Als het aan jou is om je te vertellen dat je een bepaalde spiergroep moet versterken, zal ik je vertellen dat de rotator cuff en Core de belangrijkste zijn. De andere stabilisatoren zijn sterk afhankelijk van je biotype en de manier waarop je traint.

De dag waarop u een bepaalde spiergroep traint, is het erg belangrijk dat u de nabijgelegen stabiliserende spieren traint. U traint bijvoorbeeld uw schouder, borst of rug, u kunt de rotatormanchetbewegingen gebruiken als "opwarmen" of trainen aan het einde van de training. Maar dit hangt allemaal af van hoe uw training is ontworpen.
Hieronder vindt u een voorbeeldvideo voor de rotatormanchet. Binnen de artikelen die in dit bericht worden geciteerd, zijn er nog andere video's met voorbeelden van oefeningen.

 In het specifieke geval van Core moet het in al zijn mogelijkheden worden gewerkt. Zonder dit zullen er structuren van je mediale regio zijn die niet zullen werken.

Ongeacht het geval, is het voor de professional die zijn training bewaakt, nodig om de gevoeligheid en de kennis te hebben om lichte spierafwijkingen waar te nemen, die vaak het gevolg zijn van een gebrek aan versterking van de stabiliserende spieren. Goede trainingen!