De stabiliserende spieren van het lichaam zijn die die een grotere veiligheid voor de gewrichten geven om hun bewegingen te handhaven. Zie in dit artikel wat de onderste ledematen zijn en hoe ze te trainen!


Ons lichaam is een complexe machine, waarbij zelfs kleine bewegingen van spieren die heel weinig kracht produceren, de beweging kunnen beïnvloeden en letsel kunnen veroorzaken (of voorkomen). In die zin is het belangrijk om goed te werken in je bodybuilding-training, met stabiliserende spieren.

De stabiliserende spieren van de onderste ledematen spelen een sleutelrol voor een goede functionaliteit en betere prestaties. Er moet op een specifieke manier aan worden gewerkt, met een training die hun eigenheden respecteert.

Zie nu, welke belangrijke stabiliserende spieren van de onderste ledematen.

Spieren die de onderste ledematen stabiliseren

In praktische termen hebben we spieren die werken op de gezamenlijke actie van de heup, de knieën en de enkel. In deze gewrichten werken de stabiliserende spieren direct. Op deze manier hebben we, directer, de volgende spieren die direct werken in de stabilisatie van de bewegingen van de onderste ledematen:

- Maximale, gemiddelde en minimale gluteus;

- Dij adductors;

- Uitgestrekt mediaal;

- soleus;

- Enkel extensor spieren.

Elk van hen heeft, in zijn algemene context, een zeer specifieke stabiliserende functie. In tegenstelling tot de bovenste ledematen of de romp, hebben de onderste ledematen één zeer belangrijk element: de constante ondersteuning van de gang en de tweevoetige positie.

De kernspieren helpen ook hierbij, maar in de onderste ledematen wordt de stabilisatie intenser.

In directe termen helpen de maximale, middelste en minimale bilspieren, evenals de adductoren van de dij, bij het stabiliseren van de heup. De vastus medialis (samen met de andere spieren van de quadriceps) stabiliseert de knie, met een grotere focus op de patella.

Soleus en extensor spieren van de enkel stabiliseren dit gewricht.

Het is duidelijk dat de andere spieren ook helpen bij dit proces. Dit zijn echter de belangrijkste stabiliserende spieren. Om dit duidelijk te maken, laten we de functie ervan begrijpen, te beginnen met articulatie door middel van articulatie!

Heupstabiliserende spieren

Het heupgewricht is vrij mobiel en heeft een enorm belang in functionele termen. De spieren die dit gewricht stabieler houden, zijn die van het gluteale complex en de dij-adductoren.

De groepering van de gluteus, die het maximum, medium en minimum omvat, heeft een belangrijke functie. De gluteus is een zeer resistente spier, die functioneert als een stamsterkte-katalysator. Daarom zijn de spieren in deze regio zeer resistent en met een groot krachtpotentieel.

Qua stabilisatie overbelast de gluteus, wanneer hij verzwakt is, de paravertebrale spieren in het handhaven van de rechtopstaande houding. Bovendien helpen ze de heup stabieler te houden. Het spreekt vanzelf dat naast de versterking ook de bilspieren flexibel moeten zijn. Anders zullen ze ervoor zorgen dat de belasting op de heup wordt versterkt.

Samen met de bilspieren zijn hamstrings ook belangrijk voor deze stabilisatie. Echter, secundair en bevestigd aan de gluteus.

Met betrekking tot de belangrijkste adductoren van de heup, de lange adductor, is zijn werk ook van fundamenteel belang. Dit omdat dit een spier is die rechtstreeks hecht aan het femorale bot, waardoor deze meer vatbaar is voor verwonding.

Voor het werk van deze spieren is het belangrijk een versterkende training, met de respectievelijke stretching-sessies. Het is immers heel belangrijk voor de spieren die de stabilisatie van elke beweging uitvoeren, dat deze kracht en mobiliteit hebben. Daarom is in dit specifieke geval het strekken voor bilspieren en adductoren zo belangrijk.

Hier zijn enkele oefeningen die voor dit doel kunnen worden gebruikt:

Bekkenhoogte:

Lees ook => Bekkenhoogte, al dan niet te doen?

stijve:

Knie stabiliserende spieren

Meer direct en praktisch zijn de spieren die stabilisatie van de knie uitvoeren die van de quadriceps. Deze maken samen de knie stabieler. Het is echter het enorme mediale dat de patella stabieler maakt. Omdat de patella erg belangrijk is in de mobiliteit en efficiëntie van de kniegewrichtsactie, is de vastus medialis van fundamenteel belang voor deze stabilisatie.

Daarnaast is het in het geval van de knie erg belangrijk om een ​​balans te vinden tussen versterking en flexibiliteit, quadriceps en hamstrings. Als de hamstrings sterk verkort zijn, zal de knie "gedwongen" worden om langer gebogen te blijven.

In deze zin is het erg belangrijk om de balans te behouden tussen flexibiliteit en versterking, zowel in de quadriceps als in de hamstrings.

Hier zijn enkele oefeningen:

Uitbreiding van de stoel:

Leg Press

Herinnerend dat voor een grotere activering van de vastus medialis, we een kleiner bereik van beweging moeten gebruiken in deze oefeningen, beginnend vanuit een positie van ongeveer 45 ° van de knie.

Enkel stabiliserende spieren

In het specifieke geval van de enkel kunnen we het op een meer directe manier versterken, in termen van stabilisatie. Houden de bewegingen verzet, maar parallel, met behulp van proprioception oefeningen. Deze zullen direct werken op de andere stabiliserende spieren, maar sterker op de spieren die de enkel stabiliseren.

Sommige oefeningen!

Zittend tweeling

Evenwicht in Bosu:

Lees ook => Bovenste stabiliserende spieren, waarom zou je ze moeten versterken?

Het is van fundamenteel belang dat je in je bodybuilding workout met deze spieren werkt, met een meer gerichte focus op functionaliteit. Train hiervoor altijd met de begeleiding van een goede professional in lichamelijke opvoeding. Goede trainingen!