Wie heeft ooit wat push-ups gedaan in het huis, een paar sit-ups of zelfs die vaste handgrepen op de deurposten gekocht, heeft een paar herhalingen gedaan en voelde zich sterker? Wie besloot om "hun leven te veranderen" met deze en andere praktijken, was in staat om drie dagen door te gaan en in de kamer, ontmoedigd of voelde hij zoveel spierpijn bij een laat begin dat gewoon alles opgaf? Nou, deze en andere praktijken zijn die beschouwd als "bodybuilding thuis", Dat wil zeggen oefeningen die in uw eigen huis worden beoefend.

Ik krijg veel e-mails van mensen die zeggen dat ze geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, dat ze geen financiële voorwaarden hebben en dat ze graag bodybuilding thuis willen oefenen. Dit artikel is daarom bedoeld om te reageren op deze mensen en vele anderen, enigszins voorbijgaand vanuit het oogpunt van bodybuilding thuis beoefend, zonder toezicht, zonder adequate uitrusting en zonder de juiste structuur.

Dus de vraag blijft: Is "bodybuilding thuis" een goede optie? Zou het een goede ontwikkeling en adequate veiligheid / toepasbaarheid voor zijn filmmakers kunnen bevorderen? Kan het bodybuilding worden beoefend zonder je huis te verlaten, kan dit echt voordelen opleveren die in de buurt komen van of gelijk zijn aan de bodybuilding die in eigen academies voor dit wordt gewerkt? Zijn er risico's? We zullen deze en andere vragen hieronder beantwoorden ...

Artikel index:

  • Bodybuilding thuis en de risico's ervan
  • Bodybuilding Stations: zij kunnen het probleem oplossen?
  • Ik wil niet naar de sportschool gaan en gewichtstraining oefenen. Wat moet ik doen??

Bodybuilding thuis en de risico's ervan

Bodybuilding thuis heeft geen adequate structurele ondersteuning. Dat betekent dat hoe hard je ook probeert te improviseren, je nooit de structuur zult hebben die een plek alleen daarvoor heeft gemaakt. Je kunt een vaste balk op de deurpost gebruiken, maar deze heeft niet dezelfde effectiviteit, veiligheid en variabiliteit als een vaste bar in de academies. Je kunt crunches uitvoeren op de borst op de grond of zelfs op een object worden ondersteund, maar zal niet dezelfde efficiëntie hebben als een goede bankdrukken met barbell, halters of zelfs machines. Je kunt mijlenpassen in het midden van de straat doen, maar dit zal niet zo effectief zijn als een goede gratis squat of een legpress in de sportschool. We moeten er ook op rekenen dat, academies, hoe eenvoudig ze ook zijn, vertrouwen op geschikte banken, antislipvloeren, met apparatuur die de minste veiligheid heeft en voldoende biomechanica aan het lichaam levert.

Thuis trainen wordt ook erg beperkend om jezelf te oefenen en te demotiveren. Oefeningen worden beperkt door een gebrek aan structuur en belasting, waardoor adaptieve processen plaatsvinden, gekoppeld aan de vele afleidingen die je thuis hebt (tv, computer, telefoon, games, enz.), Helpen hier ook bij. Al deze afleidingen brengen niet alleen de prestaties van je training in gevaar, maar kunnen je focus op zo'n manier afleiden dat je door een vergissing geraakt kunt worden.

Bij het zoeken naar een sportschool moet dit niet alleen worden gezien als een fysieke structuur, maar moeten we ook zoeken naar een juiste oriëntatie van hoe we bewegingen kunnen uitvoeren, oefenen en de gewenste resultaten kunnen bereiken. Daar zullen we professionals hebben die ons alle steun kunnen geven. Dit is tegenwoordig het grote verschil, want om een ​​academie met een goede fysieke structuur te bouwen, hebben bijna allemaal, maar de menselijke kant, van de instructeur die er is, dit moet het vandaag gezochte verschil zijn, meer gericht de interactie van haar professionals met haar studenten en de reflectie die dit met zich meebrengt in het motiverende aspect.

We kunnen in eerste instantie begrijpen dat bodybuilding in sportscholen accurater, veiliger en correct moet zijn. Als we geen goede kennis van het onderwerp hebben, we kunnen onszelf ernstig schaden, niet door het gewicht zelf, maar door de onjuiste uitvoering van bewegingen. In de academies hebben we mensen die hebben gestudeerd om ons goed te begeleiden over hoe we de bewegingen moeten uitvoeren om te objectiveren wat we willen, de bodybuilding gaat immers niet alleen over het verplaatsen of optillen van gewichten, maar gaat ook veel verder. Een persoon, vooral een beginner, kan zelfs onomkeerbare problemen veroorzaken als hij iets verkeerd doet.

Bodybuilding Stations: zij kunnen het probleem oplossen?

Bodybuildingsstations zijn meestal multifunctionele apparaten die helpen bij het trainen omdat ze verschillende spierarbeid mogelijk maken. De meeste stations (tenminste die verkocht in Brazilië) hebben echter een uiterst slechte kwaliteit in biomechanica, materiaal en structuur zelf. Ze laten geen grote aanpassingen toe en hebben meer kans op blessures aan je gewichtstraining dan aan het helpen. Ruwweg IS HET NIET WAARD DE prijs die ze in Brazilië kosten te INVESTEREN. Het is veel voordeliger om te investeren in een goede sportschool, immers om de kwaliteit te waarderen van wat interfereert in je eigen lichaam is van fundamenteel belang.

Een middelgroot bodybuildingstation is R $ 1.500,00 waard. Als je dit bedrag neemt en investeert in een buurtgym, kun je tot 2 jaar betalen voor deze sportschool. Als je een station analyseert dat echt loont, is het vele jaren sportschool ... Dus als je het op de punt van het potlood zet en de voordelen, echt niet de moeite waard deze seizoenen.

Ik wil niet naar de sportschool gaan en gewichtstraining oefenen. Wat moet ik doen??

In het begin moeten we begrijpen dat sommige mensen de academische omgeving niet leuk vinden en gerespecteerd moeten worden. Maar als ze echt een gedifferentieerd lichaam willen en zich niet alleen zorgen maken over hun gezondheid en levenskwaliteit, zullen ze moeten opgeven en op zoek moeten naar een geschikte of op zijn minst draaglijke plaats. De oplossing kan outdoor gyms zijn als uw stad een goede structuur en professionals heeft.

Als u echter op zoek bent naar een verbetering van de gezondheid en de kwaliteit van het leven, is het de moeite waard om andere lichamelijke oefeningen te overwegen die mogelijk meer dynamisch zijn voor uw voorkeuren. Er zijn talloze individuele en collectieve sporten die overwogen kunnen worden en die goede gezondheidsvoordelen zullen opleveren, evenals momenten van ontspanning en afleiding, het is tenslotte niet handig om fysieke activiteiten met ongenoegen en zonder het motiverende en overwinnende aspect uit te oefenen.

Sommige oefeningsideeën kunnen zijn:

  • lopen;
  • Outdoor racen;
  • zwemmen;
  • dansen;
  • Sommige vechtsporten;
  • Voetbal, handbal, volleybal.

Hoe dan ook, er zijn veel sporten. Kies degene die je het meest wilt doen en doen! Maar vergeet niet, als het doel esthetisch de beste lichaamsbouw van het lichaam is, is bodybuilding de beste en onmisbare.

conclusie:

afdoend, we kunnen begrijpen dat bodybuilding thuis niet de moeite waard is om te oefenen, omdat het fouten en kritieke punten projecteert die niet alleen de resultaten kunnen aantasten, maar ook schade kunnen veroorzaken die verband houdt met de fysieke integriteit en gezondheid. Binnen een goed gestructureerde academie zijn er fundamentele punten zoals professionele begeleiding en voldoende fysieke ruimte die is ontworpen voor die praktijken.

Als je doel echter niet een grote fysieke verandering is, is het de moeite waard om de praktijk van andere individuele of collectieve sportactiviteiten te overwegen, die momenten van plezier brengen die samenhangen met de fysieke voordelen zelf.

Nu, als je thuis nog steeds bodybuilding wilt oefenen, hier is een link naar een complete trainingsgids, klik hier en geniet ervan!

Weet altijd dat je je grenzen moet respecteren, maar maak ze geen rechtvaardiging voor het niet behalen van resultaten!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!