de testosteron een steroïdhormoon of derivaat cholesterolstructuur (lipide deze bron DIER) dat in staat is talrijke verschillen tussen de geslachten, en vooral de androgene eigenschappen in een individu in de mannelijke en vrouwelijke lichaam, maar in zeer verschillende concentraties zijn het tweede geval, veel hoger dan het eerste. In het mannelijk lichaam wordt testosteron voornamelijk geproduceerd in de testikels, meer bepaald in de Leydig cellen en, bij vrouwen, de eierstokken. Hoewel deze instanties zijn verantwoordelijk voor een groot deel of het grootste deel van de productie van testosteron, kunnen sommige anderen nog steeds onderdeel van het proces, zoals de bijnieren.

Testosteron krijgt tegenwoordig veel aandacht van beoefenaars van elke vorm van fysieke activiteit, en door elk geslacht, zijn, hierdoor is het mogelijk om tal van voordelen te garanderen die verband houden met de praktijk van de activiteit, Of het nu op een concurrerend niveau is of niet. Bovendien kan testosteron fysieke en esthetische veranderingen bevorderen, waardoor het voor degenen die deze veranderingen willen bereiken, redelijk plezierig is. Of het nu gaat om fitness, goede atletische prestaties of welke andere factor dan ook, het is niet voor niets dat de protocollen of de zelfprotocollen van het exogene gebruik van testosteron zijn toegenomen, waardoor er zelfs ruimte is voor de meest verschillende follies. al gezien in de sport.

Maar dit is niet waar ik het met je over wil hebben, maar natuurlijk, verhoog of behoud de testosteronniveaus echt hoog tijdens het proces van het gewichtsverlies. Dit is relevant omdat, naast het assisteren bij dit proces, de hoge testosteronniveaus de hele context bepalen die de spierontwikkeling of het onderhoud effectief beïnvloedt. De relevantie hiervan is ook dat grote fouten in het proces van gewichtsverlies worden gepleegd, hormonale hiaten veroorzaken en, tot slot, problemen zoals slechte resultaten, stagnatie of zelfs verlies van spiermassa. Kracht, uithoudingsvermogen, energie en zoveel andere aspecten kunnen ook verloren gaan. Maar tenslotte, wat te doen?

Artikel index:

  • 1- Overweeg de consumptie van cholesterolbronnen
  • 2 - omega-3
  • 3 - Blijf uit de buurt van handige bronnen voor verhoogd testosteron
  • 4 - Vitamine D3
  • 5 - Slaap
  • 6 - Korte en intensieve training

1- Overweeg de consumptie van cholesterolbronnen

de cholesterol is een lipide dat geen energetische waarde heeft in het spijsverteringsproces, dat, na te zijn geabsorbeerd, een grondstof zal zijn voor de synthese van steroïde hormonen zoals testosteron, estradiol en enkele andere.

Aangezien dit lipide alleen wordt aangetroffen in dierlijke organismen en nooit plantaardig, moeten we aandacht besteden aan de bronnen en bronnen die goede hoeveelheden van deze voedingsstof kunnen leveren. Vanzelfsprekend, als ik naar deze goede hoeveelheden verwijs, zijn ze voldoende, daarom moet eraan worden herinnerd dat, net zoals cholesterol een grote mate van belang voor metabolisme vertegenwoordigt, het ook de verstopping van aderen en slagaders, problemen vertegenwoordigt hart- en vaatziekten onder anderen.

Het is duidelijk dat kippenborst, mager tonijn en andere bronnen SIM-cholesterol hebben (zelfs het wei-eiwit heeft dit lipide grotendeels). Het is echter bekend dat bronnen zoals rood vlees, eieren en vette vis een betere hoeveelheid en biologische beschikbaarheid van de voedingsstof kunnen bieden, bij voorkeur het gebruik ervan.

2 - omega-3

Een volgend feit dat ons opvalt, is de natuurlijke hormonale toename van de testosteronspiegel ten opzichte van een goede omega-3-inname. Om echter nog betere functies in het lichaam te verkrijgen, is het noodzakelijk om VERZADIGDE lipiden te consumeren, dat wil zeggen om nog duidelijker de noodzaak van deze consumptie van vlees of zelfs edelstenen te tonen, correct gezegd.

3 - Blijf uit de buurt van handige bronnen voor verhoogd testosteron

Ik weet niet waarom, maar veel mensen uit de buurt van rood vlees te houden door de hoeveelheid vet (natuurlijk, dat door de verdediging van de rood vlees, ik ben niet mezelf te zetten als in het voordeel van de consumptie van vette bezuinigingen zoals ossenhaas of termieten ), vergeet echter dat ze daardoor het lichaam verstoken laten van voedingsstoffen die fundamenteel zijn voor het goede en efficiënte metabolisme. Normaal gesproken zien we dit gedrag, aangegeven of niet door professionals in gewichtsverlies diëten, die de consumptie van groenten, voedsel fabrikanten en anderen wordt voorgesteld, maar vergeten het belangrijkste orgaan fysiologische functies. Deze normaal onevenwichtige diëten eindigen met het voorstellen van voedingsmiddelen, zoals sojabonen en hun derivaten, waaronder zelfs getextureerde soja-eiwitten. Dit op zijn beurt, behalve geen cholesterol is daarom van plantaardige oorsprong, is nog steeds geassocieerd met een vermindering van testosteron en hogere oestrogeenniveaus in het lichaam, zowel mannelijke als vrouwelijke.

Het is belangrijk op te merken dat cholesterol, ondanks de mythen, geen slechte zaak is, maar een fysiologisch lipide van vele belangrijke functies, waarvan sommige als vitaal kunnen worden beschouwd. Blijf daarom dicht bij de bronnen van cholesterol, JA, logisch gezien, binnen de normen die aanvaardbaar zijn voor uw biologische individualiteit.

4 - Vitamine D3

Hoewel niet goed bekend, zowel het concept als de basisfuncties van Vitamine D (Verbruikt, meestal als vitamine D3), is een belangrijke vetoplosbare vitamine, afgeleid van cholesterol, die essentiële fysiologische functies die rijwielen handhaven beensynthese (calcium) en ook de fosfor gerelateerde metabolisme (die belangrijk is in bot-synthese).

Recente studies hebben echter de consumptie van relatief hoge doses vitamine D3 (meer dan 5000 IE / dag) met de toename van de serumtestosteronspiegel, waardoor een reactief hogere productie van het hormoon wordt bevorderd, maar zonder dat het risico op bijwerkingen, zoals aromatisering, wordt verhoogd.

de consumptie van vitamine D3 bij gewichtsverlies is belangrijk voornamelijk vanwege twee factoren:

- Beperkte diëten hebben meestal lage melkderivaten. Dat wil zeggen, wanneer ze hebben.
- De toename van testosteron, wat gunstig is voor het behoud van de spiermassa en de anticatabolische eigenschappen van het spierstelsel.

Ondanks de moeilijkheid van consumptie in Brazilië omdat het niet apart wordt verkocht en wanneer het wordt gevonden in een supplement (meestal calcium), is de dosering te klein, wordt het mogelijk om het te manipuleren (dit vereist echter ook medisch of voedingsrecept), de consumptie financieel levensvatbaarder maken.

5 - Slaap

Hoewel sterk gedevalueerd, slaap is een van de belangrijkste aspecten tijdens alle levensfasen en voor de juiste ontwikkeling van een individu. Dit komt omdat het door hem is dat veel functies worden gestabiliseerd en vele anderen in het spel komen. In het eerste geval kunnen we de ontspanning van het centrale zenuwstelsel, de ontspanning van de gladde spieren, het vermijden van slijtage en energieverbruik, onder andere, benadrukken. En in het tweede geval kunnen we de hormonale productie benadrukken, zoals GH en, natuurlijk, testosteron, twee potentieel anabole hormonen, waarvan de eerste lipolytisch is, direct en de tweede, indirect, door een toename van de spiermassa, die op natuurlijke wijze het basale metabolisme zal versnellen.

Als we niet slapen, geven we naast hormonale en anabole aspecten een goede indruk van de katabolische hormonale processen. Dit, niet vanwege gebrek aan energie, maar bijvoorbeeld door de productie van hormonen zoals cortisol, die vrijkomen in situaties van continue stress (lees gebrek aan rust en veel slijtage, specifiek in dit geval). Ja, wanneer ze zeggen "slaap is anabool", vertellen ze gewoon de waarheid.

Ten minste 8 uur per dag slapen is ideaal, maar logisch gezien kan dit variëren, met mensen die de gewoonte hebben om 7 of 10 uur per dag te slapen en toch normale hormoonratio's hebben. Echter, 8 uur, wordt het een referentie.

6 - Korte en intensieve training

Een ander zeer relevant aspect is natuurlijk training. Normaal gesproken kiezen veel mensen tijdens gewichtsverlies voor een zeer omvangrijke en ook langdurige en frequente training. Dit is niet handig, eerst vanwege de lagere energiebalans die we zullen hebben, en de training kan catabolischer zijn dan zou moeten. Naast deze ontoereikende rust rekenen we nog steeds op de factor die,, hoge intensiteit workouts bevorderen een basale toename van GH en testosteron ook. Hoge intensiteitstraining maakt nog gemakkelijker wat we myofibrillaire hypetrofie noemen en niet noodzakelijk alleen maar sarcoplasmatisch, waarbij testosteron een iets minder effect lijkt te hebben op weefselherstel.

Dus individualiseer uw protocollen, maar respecteer de juiste rust voor uw lichaam. Vergeet niet dat intensieve training GEEN training is.

conclusie:

We zien dat het testosteron is een van de belangrijkste hormonen voor de mens, omdat het in staat stelt androgene eigenschappen kan gebeuren, maar vooral bovendien maakt en neemt deel aan tal van andere reacties in het menselijk lichaam, waardoor een perfecte fysieke gezondheid en het uiterlijk (aangezien aangepast aan de individualiteit fisiobiológica, ik herhaal).

Er zijn veel dingen die gezegd worden over diëten, gewichtsverlies en gewichtsverlies. 95% is echter pure bullshit en bullshit, vooral in Brazilië, waardoor de gebruiker verward is over welke richtlijn hij moet volgen, en vaak eenvoudige tips zoals deze zullen betere en blijvende resultaten opleveren. Houd daarom altijd rekening met het juiste zoeken naar informatie!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!