1970s, Florida, Verenigde Staten van Amerika. Jones Peterson en een team besloot om 10 jaar onderzoek te onthullen tegenweerstandtraining of overbelasting. Dit onderzoek ging over het Nautilus-methode, geen wijziging in bestaande training, maar een nieuwe methodiek en een innovatie met betrekking tot training met gewichten.

de Nautilus-systeem heeft als hoofddoel om het apparaat aan te passen aan de mechanica van het lichaam en niet, zoals de meeste andere methoden voorstellen, ervoor te zorgen dat het lichaam zich aanpast aan de mechanica van het apparaat.

Hier zijn enkele van de principes van deze methode:

1- Gebruik directe, gevarieerde en roterende weerstanden. Over het algemeen worden deze weerstanden gegenereerd door Nautilus-machines, die zich aanpassen aan de biomechanica van het individu in wie het werk wordt uitgevoerd.

2- Verkenning van de excentrieke fase, die tussen 4-6 seconden en 2 zou moeten zijn in de concentrische fase van de beweging.

3- Initiële positie in pre-stretch, om de spierspoel te stimuleren, het verbeteren van de rekrutering van spiervezels.

4- Totaal bewegingsbereik. Met andere woorden, vergeet gedeeltelijke bewegingen.

5- Maximale isolatie van het spierstelsel dat moet worden bewerkt.

6- Principe van pre-uitputting, bijvoorbeeld het uitvoeren van zijaanzicht vóór militaire ontwikkeling op schoudertraining of het uitvoeren van cross-over eerder borst druk etc.).

Deze training is echter alleen echt "Nautilus" -machines (die ik een paar keer heb gebruikt en ik moet zeggen dat ze net zo interessant zijn als Hammer Machines) en de training zou 3 keer per week moeten zijn. Training moet rekening houden met maximaal 12 oefeningen, en elke groep moet maximaal 6-12 herhalingen bevatten (per set).

Ten slotte is het de moeite waard te vermelden dat het programma predikt dat de verwarming impliciet is in de eerste drie herhalingen van de oefening, daarom mag geen voorafgaand type verwarming worden gedaan.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!