Je hebt misschien wel gehoord van concentrische fase of ongeveer excentrieke fase van beweging. Toch heb je mogelijk namen gehoord als "positieve fase" en "negatieve fase", toch? Bijna het hele artikel waarin we spreken over training, we spreken deze twee uitdrukkingen, daarom maken ze deel uit van de uitwerking van een goed uitgevoerde training.

Vaak begrijpen we zelfs wat deze termen oppervlakkig bedoelen, maar de meeste bodybuilders zijn zich niet bewust van hun fysiologische principes en toepassingen om hun training te optimaliseren. Daarom zullen we vandaag iets meer over hen weten zodat we protocollen kunnen tekenen om ze beter te gebruiken en steeds beter wordende resultaten te behalen.

Artikel index:

  • De concentrische fase
  • De excentrieke fase
  • De toepassingen van de excentrieke en concentrische fasen
  • conclusie:

De concentrische fase

Concentrische fase of positieve fase, is de fase waarin sprake is van spiercontractie, dat wil zeggen, het is waar er een grotere concentratie en kracht is, meestal wanneer het gewicht wordt opgeheven of getrokken. De concentrische fase wordt hoofdzakelijk gecontroleerd door neuromusculaire stimulatie en oorzaken.

Een goed voorbeeld van concentrische beweging is bijvoorbeeld elleboogflexie (gewichtstoename) tijdens het rechtstreeks inrijgen. Vanzelfsprekend hebben we het over spieren zoals de brachialis en biceps brachii die actief zijn in deze beweging. Daarentegen komen spieren zoals de triceps in ontspanning in de concentrische fase van elleboogflexie, zodat dit kan voorkomen.

Het is bekend dat tijdens de concentrische fase van de beweging bloed in die regio wordt 'samengedrukt', een van de redenen waarom de zogenaamde spierpomp.

Over het algemeen is er bijna altijd sprake van een concentrische beweging, een inverse spier of een omgekeerde groepering gaat in ontspanning zodat deze beweging mogelijk wordt.

De concentrische fase veroorzaakt spierlekkage bij overbelasting en dit is wat helpt om het proces van stimulering van spiergroei te starten, wat bij herstel zal optreden.

De excentrieke fase

De excentrische fase of negatieve bewegingsfase is de omgekeerde fase concentrische fase, dus bij een bepaalde spieren die ging in ontspanning komen vaak rek. Dit zou het punt zijn waarop we het gewicht of de terugkeer ervan in de pull "verlaagd" hebben.

Net als de concentrische fase, kan de excentrische fase van de beweging ook vaak worden bestuurd door zenuw-, neurosmusculaire en rekbare spierreceptoren, waardoor deze fase kan worden gecontroleerd. In gevallen waarbij er een storing is in de sensoren of skeletspieren, kunnen problemen zoals spierscheuren optreden.

De excentrieke fase van de beweging, terwijl de spieren worden "ontspannen", zorgt er nog steeds voor dat de spier actief is, omdat het worstelt met de overbelasting van de zwaartekracht. Wetenschappelijk vandaag het is bewezen dat de excentrieke fase ook essentieel is in het proces van het verhogen van de spiermassa, veroorzaakt ook "microlesions".

Een goed voorbeeld van excentrische beweging, waarbij eerder hetzelfde wordt gebruikt, is de verlenging van de ellebogen (gewichtsreductie) tijdens het directe draadsnijden..

De excentrische fase van de beweging is ook essentieel om beheersing van de overbelasting te verzekeren om geen persoonlijk letsel te veroorzaken. Normaal gesproken hebben mensen uiteindelijk scheuren, spieruitrekkingen en andere problemen, juist omdat ze de excentrische fase van de beweging niet controleren.

De toepassingen van de excentrieke en concentrische fasen

Het heeft geen zin de principes van de concentrische fase en de excentrieke fase te kennen als we geen manieren weten om het gebruik ervan te optimaliseren.

In de eerste plaats kunnen we niet, onder geen enkele omstandigheid, buiten beschouwing laten van de overweging dat een excentriek en concentrische fase en uitgevoerd niet alleen de spieren werken in een zeer intense manier, maar zijn van essentieel belang om ervoor te zorgen blessurepreventie en ervoor te zorgen dat beetje bij beetje het individu in staat zal zijn zich aan te passen aan de training, het verwerven van lichamelijke opvatting, kwaliteit in de beweging, verbinding tussen de geest en de spier, naast andere aspecten. En het is precies om deze reden dat uw instructeur (als u een goede instructeur bent) al had moeten aandringen dat u de oefeningen op een gecontroleerde manier uitvoert.

Ten tweede weten we dat de spier, om zich te ontwikkelen, moet worden onderworpen aan een ideale spanning, in tijd en intensiteit. Dus, voor de toename van spiermassa, wordt een spanning die varieert van gemiddeld 60-70 seconden geprioriteerd. Daarom moet de spier in deze periode intensief actief zijn om goed te worden gestimuleerd en te ontwikkelen.

Als we denken aan de excentrieke en concentrische fase, kunnen we tijden voor hen voorstellen, in elke herhaling, die ervoor zorgen dat de spieren worden onderworpen aan deze ideale tijd van spanning. Stel dat u 8 herhalingen uitvoert op de directe thread. Vervolgens stellen we een concentrische fase voor met X-tijd en een excentrische fase met Y-tijd, en op het einde moet de toegevoegde tijd 60-70 seconden zijn. Bijvoorbeeld:

  • 8 Concentrische herhalingen - 2 seconden in elke herhaling - Totaal = 16 seconden
  • 8 excentrieke herhalingen - 6 seconden in elke herhaling - Totaal = 48 seconden
  • Totale bewegingsduur = 64 seconden.

Uiteraard kan deze toepassing worden gemaakt in verschillende andere manieren, met herhalingen en variabelen in verschillende training systemen, met behulp van technieken uit herhalingen met hogere technische met lagere reps en uitgevoerd langzamer weg.

Het belangrijkste is dat u de toepassing begrijpt van de concepten concentrische fase en excentrieke fase.

conclusie:

De concentrische en excentrische bewegingsfasen zijn essentieel bij het samentrekken van de spieren. Naast het weergeven van hun verschillende fysiologische karakters, zijn het ook manieren om onze training te optimaliseren, blessures te voorkomen en kwaliteit te krijgen in de beweging.

Dus nu je de basislogica van deze fasen van de beweging kent, hoe pas je die toe in je training?

Goede trainingen!