alle fysieke oefeningen die we uitvoeren, in de verschillende intensiteiten, duur en volumes, genereren enige stress in het lichaam evenredig met de stimulus.

Voor de gespierde gebeurtenissen en zo, de fysieke activiteit (niet noodzakelijk met een doel, maar in de zin van het woord om fysieke acties uit te voeren) wordt een bepaalde energievraag gerekruteerd in de doelspieren, waardoor de gebeurtenis kan plaatsvinden. Dus eigenlijk om je arm op te heffen, is er de energievraag in de spieren van de arm, vooral de schouder, borst en rug, verbonden met een grotere bloedstroom in de plaats en, natuurlijk, voor, tijdens en na, de nerveuze stimuli die ook vraag energie in hun natrium- en kaliumpompen in zenuwcellen.

Zoals we kunnen zien, is het proces een beetje ingewikkelder dan we ons voorstellen om simpelweg de arm op te heffen. In de praktijk doen we dit echter automatisch, effectief en best, de energieniveaus in dezelfde regio worden opnieuw gesynthetiseerd en relatief hoog, omdat de stimulus bijna nul was.

Wanneer we een training zoeken, door het opleggen van bepaalde stimuli, hebben we de neiging om zich aan te passen, waardoor een nieuw niveau wordt geavanceerd, opnieuw afgestemd en dus geleidelijk. In de praktijk is het alsof je op een dag 2kg zou kunnen tillen en een paar dagen later, zou je 3kg met dezelfde intensiteit kunnen tillen.

Zoals uitgelegd, vereisen spiergebeurtenissen energie. Dit maakt hoe hoger de stimulus, hoe meer energie wordt gebruikt, zodat het kan gebeuren. Zeker vanwege neuroadaptieve en adaptieve problemen in de skeletspier zelf (en zelfs in de gladde delen) zal de energiesynthese de neiging hebben om in overeenstemming te zijn met de stimulus en niet met de eerdere condities van de spier, waardoor vooruitgang mogelijk is.

Dit herstel gebeurt echter niet onmiddellijk en het duurt even. Gedurende deze periode zullen we, als we dezelfde regio blijven stimuleren, niet genoeg tijd hebben om te herstellen, energieniveaus te synthetiseren en wat microleft in myofibrillen opnieuw te doen door eiwitsynthese..

Juist om deze reden herinneren we ons voortdurend aan het belang van voldoende rust en synergetisch georganiseerde training. Dit zorgt ervoor dat het lichaam voldoende rusttijd heeft en niet wordt gestoord bij het herstel.

DOWNLOAD GRATIS: E-book met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!

Artikel index:

  • Hoe lang duurt het om uit te rusten??
  • Laten we dit toepassen om te oefenen:
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Hoe lang duurt het om uit te rusten??

Dit is echt een vraag die ik graag wil beantwoorden. Ik en vele andere mensen. Dit antwoord is echter niet alleen controversieel, maar ook een onhaalbare reactie, omdat, zoals gezegd, het herstel evenredig moet zijn aan de gegeven stimulus..

Het creëren van regels waarvan 1 of 3 dagen nodig zijn voor de rest kan een grote vergissing zijn voor meer of minder. Om maar te zeggen dat een gegeven stimulus in kleinere volumes noodzakelijkerwijs kleiner is.

Wat we hebben, is in feite in de literatuur dat voor glycogeen om opnieuw te worden gesynthetiseerd, de gemiddelde tijd kan variëren van 48 tot 72 uur (dus supplementen met formules die glycogeen herstel beloven in 2 uur zijn een geweldige placebo!). Dit is echter alleen de tijd van de koolhydraatvoorraad in de spier en niet het effectieve herstel, vooral van de myofibrillen die de focus vormen van krachttraining.

Laten we dit toepassen om te oefenen:

Laten we zeggen dat je die oude ABC 2X-training in de week doet met een synergetisch correcte splitsing. Borst, deltaspieren en triceps - Rug, biceps en trapezius - Benen en kuiten. Zoals we kunnen zien, hebben we theoretisch voldoende rust voor een herstel van 48-72 uur. Dus, we kunnen zeggen dat het vrijwel zeker is dat in de tweede ronde van training in dezelfde week, het glycogeen zal worden gesynthetiseerd in de musculatuur. Het feit is: wat was de intensiteit van de training? Mijn excuses voor diegenen die het niet eens zijn, maar ik ken geen individuen die hun spieren meer dan eens per week kunnen trainen met maximale intensiteit. En je vindt het misschien gek, net als ik en misschien de meeste andere mensen vóór de eerste trainingstijden. Naarmate de tijd verstrijkt, komen we echter vanzelf tot het besef dat rust proportioneel moet zijn aan de stimulus, net zoals het volume ook evenredig moet zijn aan de stimulus. Dus ik zeg ook dat bijna niemand een zeer lange workout met maximale intensiteit zal uitvoeren. Het is fysiologisch tegenstrijdig.

Mike Mentzer, Dorian Yates en andere aanhangers van filosofieën die pleiten voor een lage volume en monsterlijke intensiteit waren al unaniem in het benadrukken van het belang van rusten. In feite, zoals het boek Mentzer vertelt, begonnen atleten die door hem waren getraind, hun eerste 3 of 4 dagen ... RUSTEN en eten ... Dat klopt! Mentzer aanbevolen 4 dagen zonder enige vorm van training en een hypercalorisch dieet om het systeem te starten. En toen velen dachten dat de training een langdurig of monsterlijk vermoeiend volume zou hebben, waren ze verrast om een, twee sets voor een gespierde groep te realiseren en in ruil daarvoor 4, 5 of 7 dagen te rusten voor dezelfde musculatuur. Dat wil zeggen, de tijd was in sommige gevallen zelfs nog hoger.

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

conclusie

Praten over rust is zeer controversieel, vooral voor fans van volume. Het individu voelt dat hij moe is, maar is alleen gebaseerd op de beroemde "pijn na de training" die niets anders is dan ophoping van melkzuur in het spierstelsel. Hierdoor vergeten ze miljoenen andere zeer belangrijke factoren, zoals gewrichts-, pees- en mentaal vermoeidheid. Denk eens aan een training van een week of twee, maar behoud het dieet, want veel mensen verliezen spiermassa. Met periodieke rust bereikten we echter niet alleen resultaten in de spierontwikkeling, wat voldoende zou zijn, maar we konden blessures, aanpassingen en natuurlijk trainen met maximale intensiteit voorkomen.

Luister naar je lichaam. Wees altijd slim om te begrijpen hoe ver training kan worden doorgevoerd naar de echte limiet en niet naar een submaximale limiet van in-trainingen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!