Vrije gewichten, zonder twijfel de ziel van bodybuilding- en weerstandsoefeningen met gewichten, in het algemeen.

Dit is omdat, het begin van de mens, niet verwijzen naar in de ontwikkelde machines opgericht ontberingen, maar wel het feit dat hij moest opstaan ​​uit de grond objecten, trek en sleep andere, duwen sommige anderen en zo verder met het oog op zorgen voor hun overleving.

Zelfs als het gaat om sportprincipes, was er op dat moment geen machine en daarom was het gebruik van het lichaam zelf of zelfs volledig vrije gewichten wat werd gedaan.

Echter, door de jaren heen en de evolutie in de scène van bodybuilding, in het algemeen, percebeu10se dat via bepaalde machines, omdat ze een goede biomechanica bezitten, zou kunnen helpen bij het opbouwen van een goed lichaam of specifieke fysieke, omdat ze een soort beweging zouden begeleiden en / of faciliteren die op een bepaald moment noodzakelijk was.

Zonder twijfel hebben de huidige machines een grote doeltreffendheid, zolang ze goed en goed gebruikt zijn en zonder enige weerlegging, is het mogelijk om te zeggen dat ze geweldige bondgenoten van de bodybuilder zijn, om hun resultaten te optimaliseren..

Het is nu mogelijk om machines te vinden voor het werk van specifieke spieren of machines die op een andere manier kunnen worden gebruikt.

Als een voorbeeld van het eerste geval, heeft men bijvoorbeeld een verticale bankpersmachine (alleen voor de borst), terwijl in het tweede de Smith Machine, die verschillende spiergroepen dient,.

Daarnaast zijn de machines soms interessant om te gebruiken, bijvoorbeeld wanneer u zich in een trainingsfinale bevindt met de hulpspieren en / of stabilisatoren uitgeput en u een bepaalde doelgroep wilt raken, wanneer u in een bepaald type bent van specifieke rehabilitatiewerkzaamheden voor letsel, wanneer u een soort van specifieke veiligheid nodig heeft na een pre-uitputting, onder andere gelegenheden.

Met de biceps kan het niet anders zijn, en deze hebben oefeningen die op beide soorten machines kunnen worden uitgevoerd en die, een goed gebruik ervan, de intensiteit kan verhogen en bijgevolg resulteert in hun training.

Dus, wat als we weten enkele van de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op machines voor de brachiale biceps?

Artikel index:

  • 1 - Geconcentreerde voet met lage katrolkoorden
  • 2 - Rijg met hoge kabels in de poelie
  • 3 - Draadhamer met trekkoord op katrol
  • 4 -Rosca Scott op de machine met open handen

1 - Geconcentreerde voet met lage katrolkoorden

Traditioneel voerden we de geconcentreerde draad zittend, eenzijdig met een halster. Hooguit maken we dezelfde beweging, maar staan.

Dit is een uitstekende isolerende oefening voor de biceps en helpt bij het bevorderen van een piek erin. Maar wat als we deze stap zetten, maar met kabels??

Het uitvoeren van de geconcentreerde peesdraad met kabels op de poelie zorgt voor een continue spanning tijdens de beweging en een constante kracht (die afhangt van de poelie en niet noodzakelijkerwijs op de bediening ervan), waardoor uw spier op een andere manier wordt gestimuleerd.

Daarnaast is een grotere krimp in de piek maximale beweging en er te zeggen dat het "nulpunt" mogelijk (bij het werken met halters, wanneer de elleboog volledig uitgeschoven) neigt niet bestaan, consolideren noss het idee van continue spanning tijdens beweging.

Dit zal zeer waarschijnlijk een oefening zijn waarbij je niet in staat zult zijn om grote hoeveelheden lading te gebruiken en goed te laten werken en daar is niets mis mee. Vergeet niet dat de biceps zijn klein en daarom niet de spieren die ton zal verhogen. Focus op een goede drive en dat zal genoeg zijn.

De belangrijkste tip in deze beweging is om niet alleen de maximale amplitude te gebruiken, maar vooral om de cervicale wervelkolom in lijn te houden, anders is het risico op verwondingen extreem hoog.

2 - Rijg met hoge kabels in de poelie

Dit is een oefening die erg lijkt op de bekende dwarsdraad met hoge katrol, die we het inwendige deel van de biceps in grotere proportie waardeerden.

De draad uitgevoerd bilateraal en de rechte staaf (tegenover de poelie), laat naast de biceps te bewerken, een zeer stabiele kern spieren vereist, vooral voor de benen op de vloer stevig en niet letterlijk worden getrokken voort.

In het algemeen is dit een oefening die geen grote ladingen en dus ideaal voor gebruik in het begin van de opleiding, als pre-uitputting vereist (Hany Rambod altijd voorstellen aan zijn spelers die bewegen) of aan het einde van de training.

De rust tussen de sets moet kort zijn, waardoor er meer stress op de armspieren ontstaat. Een andere geweldige atleet die deze beweging vaak in zijn training gebruikte, was Lee Priest (en moet je weten hoe groot je biceps is?).

Voer altijd de beweging uit met maximale amplitude, maar laat uw biceps niet rusten in de verlengingsfase van de ellebogen. Een van de grootste fouten in deze oefening is om de biceps maximaal inactief te houden.

Houd dus de controle over de beweging, en vooral in de concentrische fase, laat het gewicht niet je armen naar voren trekken, omdat het bovendien gevoelig is voor verwonding.

Enkele andere variaties die met deze beweging kunnen optreden zijn bijvoorbeeld met de touwhendel, met de greep V onder andere, maar de meest efficiënte manier voor ons doel hier zal zijn met de rechte staaf.

3 - Draadhamer met trekkoord op katrol

Een van de oefeningen die ik het meest heb gezien in de academies tegenwoordig te worden uitgevoerd door beginners is precies dit, de draad hamer met handvat touw.

De meesten van hen doen het echter verkeerd, zonder de juiste stabilisatie van de armen en met een zeer slechte bewegingscontrole.

In feite is dit niet alleen te wijten aan slechte instructie, maar vooral aan het feit dat een groot deel van hen zichzelf er niet toe kan zetten om de beweging behoorlijk vrij te maken en vervolgens in een machine te gooien.

De draadhamer met touwtrekker op de poelie is heel anders dan de hamerdraad en is niet alleen een variatie, zoals velen denken dat ze zijn.

In werkelijkheid werkt deze beweging iets minder voor de onderarmen, omdat de weerstand anders en stil is, het zorgt ervoor dat je een baan krijgt die meer op de buitenkant van de brachiale of interne biceps kan worden georiënteerd.

Als we onze armen meer extern draaien, kunnen we het binnenste gedeelte van de biceps beter bewerken en, als we de armen intern meer laten draaien, het buitenste gedeelte. Beide vormen zijn correct.

Maar het hele punt van de beweging, vooral wanneer we zijn met de armen gedraaid meer extern wordt alleen het nemen van een groot deel van de actie van de flexoren van de onderarmen en gooi het gewicht direct op de biceps, voorste arm en braquiorradiais, waardoor een heel ander werk van deze spieren die zal elleboogflexie.

Bij het werken op deze manier kunnen we het binnengedeelte van de brachiale biceps inschakelen en gedurende de excentrische beweging, waardoor een verlenging die ons dwingt een lichte buiging van de schouders maken, waardoor de biceps steeds geïsoleerd, dat geen er zullen compensaties zijn met de lumbale regio of zelfs met de extensoren van de schouders.

Dit is een oefening die u kunt gebruiken, bijvoorbeeld aan het einde van uw training of als u goede ervaring hebt tijdens de training of zelfs als een vorm van pre-uitputting..

4 -Rosca Scott op de machine met open handen

Dit was een balkon dat, de eerste keer dat ik het zag, terecht werd aangegeven door een van de meest gerenommeerde coaches ter wereld: Charles Glass.

Deze verandering is niets meer dan Scott draad traditioneel uitgevoerd op de machine, maar met open handen, of met de "bar" machine ondersteund op de palmen (het gebied tussen de carpale en middenhandsbeentje) met handen in de vorm van een schaal. Wat is het verschil in het uitvoeren van de beweging zo?

Wanneer we onze vingers sluiten, dat wil zeggen, wanneer we de balk van de machine "vasthouden", gebruiken we ook de buigspieren van de onderarmen. Velen van hen hebben ook een actie tijdens elleboogflexie, en helpen de armbiceps om geholpen te worden.

Op deze manier nemen we bij het openen van de handen de werking van deze flexoren van de onderarmen en daarom kunnen we ervoor zorgen dat de biceps op grotere schaal worden geactiveerd.

Bovendien zorgt u ervoor dat uw onderarmen een grotere supinatie ondergaan, waardoor de biceps volledig wordt blootgesteld en werkt.

Mensen die last hebben van een polsprobleem kunnen baat hebben bij deze techniek, omdat ze overmatig overmatig gebruik van de polsen zullen verlichten.

De beweging is te zien om 14: 00min van de video:

conclusie:

Vandaag konden we vier bewegingen kennen voor de brachiale biceps die op machines kunnen worden uitgevoerd. Vergeet niet dat de mix tussen vrije gewichten en machines interessant kan zijn, omdat ze met intelligentie hebben gepresteerd.

Houd er ook rekening mee dat het altijd een goed idee is om een ​​natuurlijke beweging van je lichaam (met vrije gewichten) te bevorderen als het gaat om basistraining.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!