Tegenwoordig zijn uitgaven synoniem geworden met "niet kunnen", dat wil zeggen, ondanks het feit dat menselijk consumentisme nog steeds erg groot is, is het duidelijk dat investeringen steeds lager worden en bovendien proberen mensen steeds meer te gebruiken uw geld om goedkopere dingen te kopen, zodat u meer kunt kopen.

Daarom zou het niet anders zijn met voedingssupplementen, beide omdat ze nooit goedkoop waren en met de Braziliaanse realiteit, zelfs als ze dat wel waren, zou daar geen brede schaamstreekdekking hebben, omdat de algemene financiële voorwaarden van de bevolking.

We weten echter dat veel van hen vervangbaar zijn en geen pijn zullen doen. Maar anderen zijn van groot belang en kunnen het verschil maken in uw routine.

Op deze manier denkend, hebben we vandaag vier van de belangrijkste supplementen gekozen die onmisbaar zijn in uw dieet en die u kunnen helpen zowel in de fase van het verminderen van lichaamsvet als in de fase van toenemende spiermassa. Laten we ze ontmoeten?

Artikel index:

  • 1 - Creatine
  • 2 - Omega-3 (visolie)
  • 3 - Vitamine D3
  • 4 - Groene thee-extract

1 - Creatine

de creatine wordt nu beschouwd als het meest efficiënte en best bestudeerde ergogene supplement ter wereld, vooral als het gaat om creatine-monohydraat.

Creatine is een peptide dat we in endogeen medium produceren, maar voor ergogene doeleinden zijn die hoeveelheden geproduceerd of zelfs geconsumeerd in het dieet, dat wil zeggen, exogeen, niet efficiënt en het is noodzakelijk om het aan te vullen..

Tegenwoordig is creatine vooral bekend in de sportwereld de kracht van individuen vergroten, vergroot je spierkracht, verminder je spiervermoeidheid en help zelfs bij het vergroten van de spiermassa en het voorkomen van katabolisme.

Het is echter ook bekend om gezondheidsgerelateerde effecten te hebben door behandeling, preventie of hulp bij de behandeling van stoornissen, stoornissen en ziekten.

Over het algemeen creatine het is een zeer goedkope aanvulling en, de kwaliteit is over het algemeen hetzelfde zolang u op zoek bent naar goede merken.

De huidige prijs is ongeveer R $ 50.00 tot R $ 60,00 voor een pot van ongeveer 300 g, en de dagelijkse inname van creatine voor ergogenic doeleinden is gemiddeld 0,1 g / kg tastbaar, dat wil zeggen aan een individu 70 kg, slechts 7 g / dag is nodig, met een opbrengst van meer dan 35 dagen continu gebruik.

Er zijn momenteel andere opties op de markt voor andere vormen van creatine, zoals ethylestercreatine, gemicroniseerde creatine en andere, nog duurdere opties.

Meestal worden, naast het feit dat er niet zoveel wetenschappelijk bewijs is, sommige ervan als toxisch voor het lichaam beschouwd wanneer ze gedurende lange tijd in aanzienlijke doseringen worden gebruikt. Daarom is het de moeite waard om te investeren in creatine-monohydraat.

Dus als er een eerste supplement is dat de moeite waard is om te investeren en je moet niet nalaten het is gewoon creatine!

2 - Omega-3 (visolie)

Wanneer we het hebben over omega-3-suppletie, spreken we niet van omega-3, zoals het heden in lijnzaadolie of chia-olie.

We praten over het aanvullen met visolie, die in feite het meest biologisch beschikbaar is voor het lichaam en wat de essentiële vetzuren worden die we EPA en DHA willen zijn.

Over het algemeen is omega-3 een vetzuur
(D.w.z., dat moet worden opgenomen vermogen, omdat het lichaam niet) en die talrijke functies gunstig voor het lichaam de verbetering van de immuunrespons, die een voorloper van anti-inflammatoire eicosanoïden, die antioxidanten, om te helpen bij heeft cardiovasculair systeem, natuurlijk verhoging van de productie van testosteron en, natuurlijk, zijn beschermende functies en bouwers van nerveuze weefsels.

Studies zijn duidelijk in het aantonen van het belang van suppletie met dit essentiële vetzuur omdat het een tekort heeft in het westerse dieet, vooral door het gebrek aan evenwicht in consumptie tussen omega-6 en omega-3.

Een goede omega-3 kost tegenwoordig gemiddeld 60-100 reais voor een fles van 120 capsules van elk 1 g. Met een gemiddeld verbruik van 3g / dag krijgt u al uitstekende resultaten, wat een goed kosten-baten-voordeel van hetzelfde oplevert.

3 - Vitamine D3

de vitamine D3 is relevant in aanmerking genomen in studies van 10 jaar tot nu, niet alleen gerelateerd aan de gezondheid van de mens, maar ook, met prestaties en sportprestaties.

Op een eenvoudige manier maakt het deel uit van het bot- en calciummetabolisme en zonder goede niveaus van deze vitamine in het lichaam, verlopen processen die verband houden met osteoporose onder andere gemakkelijker en sneller.

Echter, in de afgelopen tijd heeft ook gemerkt een intieme relatie van vitamine D3 met de spieren in zowel de spier zelf, zoals in spieractiviteit, en hebben ernstige invloeden met anabole hormonen zoals testosteron.

Lage niveaus van vitamine D3 zorgen ervoor dat spierweefsel minder potentie heeft, naast dat het lichaam vatbaar is voor sarcopenie en spierkatabolisme in het algemeen.

Bovendien kunnen de testosteronniveaus (zowel bij mannen als bij vrouwen) aanzienlijk afnemen, met nadelige gevolgen voor de prestaties, het musculoskeletale, neurologische herstel en de gezondheid als geheel..

Daarom is het altijd belangrijk om ervoor te zorgen dat uw vitamine D3 prijzen zijn up-to-date, en dient te worden opgemerkt dat er geen waargenomen toxiciteit niveaus met vitamine D3 Megadosissen, te laten zien als een uiterst veilige supplement.

Een fles vitamine D3 draait tegenwoordig rond de 70 reais, iets dat voor de meeste mensen zeer toegankelijk is.

4 - Groene thee-extract

Hoewel ook heel weinig overwogen, is groene thee-extract een supplement dat door de meeste mensen uitstekend kan worden gebruikt.

Dit komt omdat het rijk is aan epigallocatechine, dat een krachtige lipolytische werking heeft, de opname van overtollige koolhydraten remt, diurese helpt en enigszins thermogeen is.

de Groene thee op zichzelf is rijk aan antioxidanten, die ook helpen bij het voorkomen van celbeschadiging.

Tegenwoordig krijg je in de drogisterijen van de manipulatie uitstekende producten die gemiddeld 50 reais bevatten en de hele maand stil zijn, als een van de meest goedkope en uiterst efficiënte supplementen.

conclusie:

Aanvullend zal niet de basis zijn voor hun resultaten, omdat ze gebaseerd zijn op training, voeding en natuurlijk rust.

Voedingsmiddelen en ergogene supplementen zijn echter uitstekende bondgenoten en supplementen voor gezondheid en prestatieverbetering.

Het is echter belangrijk om items te kennen die in uw zak passen en deze op een intelligente manier gebruiken, waardoor uw geld dat zeker niet iets is dat u gemakkelijk hebt bereikt, maximaal wordt gewaardeerd..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!