Een van de meest gewilde doelen in bodybuilding is het toename van spiermassa, voornamelijk door mannen, maar tegenwoordig veelgevraagd door vrouwen, die steeds bedrevener worden in de fitnesswereld in het algemeen.

de toename van spiermassa, kan worden gedaan met het doel de fysieke en esthetische aspecten te verbeteren, maar toch kan het verband houden met de verbetering van de gezondheid en de kwaliteit van leven.

Dit komt omdat, naast een goede spierspanning en een goed uiterlijk, de toename van de spiermassa een verbetering van de insulinegevoeligheid mogelijk maakt, ziekten zoals diabetes of zelfs obesitas, ophoping van lichaamsvet, aids in het bewegingsapparaat voorkomt en de versterking naast het functioneren zorgt voor een betere benutting van de energie door metabolisme op andere punten.

Mensen met een afgebroken of afgebroken spiermassa hebben veel meer gezondheidsproblemen dan mensen met een goede spiermassa.

Het is echter misschien moeilijker dan het verliezen van lichaamsvet om alleen maar spieren te krijgen, omdat het een ERG langzaam proces is en specifieke zorg vereist, tegemoetkomend aan specifieke behoeften, continuïteit, doorzettingsvermogen en hard werken.!

Het is bekend dat voeding, training en rust essentiële punten zijn om een ​​goede toename van spiermassa te consolideren, maar er zijn nog steeds veel twijfels die bestaan ​​voor mensen die dit verlangen hebben en daarom zullen we vandaag een aantal van hen becommentariëren , zodat je een betere opheldering kunt krijgen en daardoor je resultaat efficiënter kunt bereiken en, natuurlijk, met veel gezondheid!

Artikel index:

  • Vraag 1: Wat is het beste supplement voor het verkrijgen van spiermassa?
  • Vraag 2: Moet ik zoveel mogelijk eten om spiermassa te krijgen?
  • Vraag 3: Kan ik zoveel mogelijk 'junk'-maaltijden in het buitenseizoen houden?
  • Vraag 4: In de buitenseizoensperiode moet ik veel eiwitten eten?
  • Vraag 5: Moet ik me zorgen maken over natrium in het laagseizoen??
  • Vraag 6: Moet ik stoppen met aerobics in buiten het seizoen?
  • Vraag 7: Moet ik prioriteit geven aan voedsel of supplementen in het laagseizoen??
  • Vraag 8: Ik zou niet moeten letten op de calorieën in buiten het seizoen?
  • Bonus Tip: Video Ken 5 Tips om Mass gain te vergroten

Vraag 1: Wat is het beste supplement voor het verkrijgen van spiermassa?

Het is heel gewoon dat we mensen observeren die net de sportschool zijn binnengegaan, met als doel om spieren te krijgen en hun supplement al thuis te hebben..

Dit kan echter als een enorme vergissing worden beschouwd. Veel van deze mensen denken dat spieren worden opgebouwd door verbindingen die in potten worden verkocht, zoals een soort "klei" waaraan je elk figuur kunt gieten.

Over het algemeen bestaat dit niet in de praktijk met het menselijk lichaam, en we moeten specifieke processen doorlopen zodat, langzaam en langzaam, de massawinst kan optreden.

Maar natuurlijk! Het is veel gemakkelijker voor een winkelmedewerker om te zeggen dat dit of dat supplement ervoor zorgt dat je spiermassa wint om simpelweg te verkopen ...

Wanneer we beginnen met het oefenen van bodybuilding, wordt van ons verwacht dat we ook een voedingsprotocol hebben, dat is gepland volgens onze individuele behoeften.

Deze voedingsprotocollen zijn echter niet altijd in staat om tekorten te leveren, of ze nu energetisch en / of ergogeen zijn.

Geallieerd hieraan, alleen toen we begonnen met het beoefenen van weerstandstraining met gewichten, en later observeren we de individuele reactie van het lichaam is dat we erin geslaagd zijn om het meer te verbeteren.

Dus zonder twijfel is er geen ideaal of beter supplement om spiermassa te krijgen.

Anders kunnen er DIVERSE goede supplementen zijn of zelfs, in sommige gevallen, zijn supplementen overbodig, afhankelijk van waar het individu wil komen en natuurlijk zijn individuele behoeften.

Talloze kunnen goede supplementen zijn in het proces van het verkrijgen van spiermassa: proteïnen kunnen proteïnetekorten aanvullen, hypercalorisch kan energietekorten compenseren, creatine kan helpen bij het verbeteren van de prestaties, glycerol kan helpen bij spierhydratatie enzovoort.

Bepaal daarom eerst wat er moet worden toegevoegd aan het dieet en / of wat nodig is om de prestaties te verbeteren, betere (intensievere) workouts te bevorderen en dus ook betere resultaten..

Vraag 2: Moet ik zoveel mogelijk eten om spiermassa te krijgen?

Wat eet zo veel als ik kan voor jou? Verstopt raken met rotzooi? Eet je zoveel mogelijk gezond voedsel in je maag? Als dit je antwoorden waren, vergeet het dan.!

Ten eerste moeten we het 'maximum' niet eten, maar 'wat we nodig hebben'. Resultaten van bodybuilding vereisen methoden en inzicht in wat uw lichaam op een bepaald moment nodig heeft. En hoeveel heb je ook nodig?!

Veel mensen gaan in de buitenseizoenen als varkens eten, waardoor ze VOEREN en geen spiermassa maken. Junkie-voedsel is dus niet synoniem aan goede planning in de offseason-periode.

Sommige mensen vertrouwen nog steeds teveel op hun maag en, ongeacht hoeveel ze zich voeden met goed voedsel, ze worden uiteindelijk bedrogen en eten te veel of te weinig, wat ook het proces van het verkrijgen van spiermassa schaadt.

Toch weten we dat niet alleen de consumptie van macronutriënten belangrijk is, maar ook van microvoedingsstoffen, zou u om hen moeten geven! Als je gewoon iets eet, gaat het niet goed werken of een goede gezondheid hebben.

Het is noodzakelijk om het lichaam aan te passen om te eten wat nodig is en niet wat je denkt dat je moet eten!

Vraag 3: Kan ik zoveel mogelijk 'junk'-maaltijden in het buitenseizoen houden?

Vuilnismaaltijden kunnen op geschikte tijden worden gebruikt als goede strategieën. Onder hen kunnen we noemen:

  • Post-workout momenten van zwakkere groepen die u moet verbeteren;
  • Momenten wanneer uw lichaam stagneert en zonder progressie;
  • Momenten van continue mentale stress;
  • Periodes en intens energieverbruik (veel lichamelijk werk, intense koude enz.) .

Natuurlijk zal het dichtlopen van junkfood je dik maken, maar in de offseason periode is het uitermate handig, en voor nu is het noodzakelijk dat je deze genoegens hebt, zowel voor geest-gerelateerde als lichaamsgerelateerde zaken..

Er is geen regel voor hoeveel je cheat-maaltijden moet maken, maar het is bekend dat om een ​​soort plateau te breken, ze vrij zijn om te gebeuren.

Voel je gevoel: Je begint te veel vet te krijgen, vergeet de cheat-maaltijden een beetje ... Je metabolisme is snel en je voelt dat je meer calorieën nodig hebt dan goed: verhoog het aantal van deze maaltijden.

Laat je echter niet "beperken" tot wat je gaat eten. Als u zich zorgen maakt over voeding, is dit geen cheat-maaltijd. Onthoud dat hun eerste principe is om afstand te nemen van een routine die alles te eentonig kan maken.

Vraag 4: In de buitenseizoensperiode moet ik veel eiwitten eten?

Eiwitten zijn essentieel voor bodybuilders omdat ze bronnen van aminozuren zijn die zullen worden geabsorbeerd, gemetaboliseerd en het spierweefsel kunnen vergroten..

Het is duidelijk dat bodybuilders grotere hoeveelheden proteïne nodig hebben in vergelijking met een zittende persoon, of zelfs van een andere sportieve modaliteit..

Er moet echter gezegd worden dat veel mensen denken dat hoe meer eiwitten ze binnenkrijgen, hoe sterker ze zullen kunnen blijven en hoe meer spieren ze zullen opbouwen, wanneer dit een totale onwerkelijkheid is.

Sterker nog, als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, spreekt de balans tussen macronutriënten en een goede beschikbaarheid van energie heel luid.

Als we een goede hoeveelheid eiwitten beschikbaar hebben (ongeveer 2-3 g / kg) in het lichaam en we kunnen er goed gebruik van maken, dan is het niet nodig om dit verbruik te overdrijven, omdat excessen zelfs in vet omgezet kunnen worden en / of eiwitsynthese remmen.

Daarom is het essentieel dat we koolhydraten en lipiden consumeren in hoeveelheden die adequaat kunnen voldoen aan de energiebehoeften van het lichaam.

Als ze een tekort hebben, is het waarschijnlijk dat de eiwitten de toevoer van energie beginnen binnen te gaan en daarom worden verspild.

Normaal gesproken, in tegenstelling tot de vetreductiefase waarin we de eiwitten verhogen door het energietekort, in het laagseizoen, omdat er zo'n beschikbaarheid is, hoef je je niet al te veel zorgen te maken over de niveaus van eiwitten die ingenomen moeten worden.

Toch is het met een hypercalorisch dieet moeilijk voor het lichaam om iets te worden onthouden, vooral met betrekking tot macronutriënten.

Vraag 5: Moet ik me zorgen maken over natrium in het laagseizoen??

Natrium is een essentieel mineraal voor het lichaam. Het is daardoor dat de membraanpotentialen worden geactiveerd en dus processen zoals neurotransmissie, spiercontractie en andere.

Ook garandeert het een goede bloedosmolariteit, een goed volume, maakt het de absorptie van sommige voedingsstoffen mogelijk, zoals het geval is met koolhydraten in de darm, het helpt bij chemische reacties naast andere processen.

Natrium gaat heel gemakkelijk verloren in het lichaam en er is natuurlijk een behoefte aan voedingsvervanging!

Echter, met de overdrijving in de consumptie van natrium door de meerderheid van de huidige wereldbevolking, zijn er tal van campagnes en zijn er per uur talloze advertenties die van invloed zijn op de vermindering van het natriumverbruik.

Het is duidelijk dat mensen met hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid of zelfs het consumeren van excessen van geïndustrialiseerde producten aandacht moeten besteden aan deze consumptie en deze in sommige gevallen moeten beperken..

Echter, sporters hebben nood aan natrium, niet alleen voor de bovengenoemde factoren, maar ook voor de intra- en extra cellulaire controle van vloeistoffen, die een goede werking van alle lichaamssystemen garanderen.

Mensen die natrium vermijden en bodybuilders zijn in buiten het seizoen, kunnen nog meer schade oplopen, omdat de grotere gewrichtsslijtage, de grotere neiging tot vermoeidheid onder andere aspecten.

De mythe dat natrium een ​​mineraal is dat waterretentie veroorzaakt, is te wijten aan het feit dat het een peptisch product is (het trekt water aan), maar dat betekent niet dat het gebruik ervan ervoor zorgt dat je een kader voor waterretentie bereikt, alleen het eigen risico.

Kookzout (60% natrium) is nog steeds essentieel in het dieet, omdat het jodium bevat, een mineraal dat de gezondheid van uw schildklier garandeert, goed hormonaal functioneren en, uiteraard, een ziekte voorkomt die bekend staat als struma, die deel van de bevolking in het verleden.

Vraag 6: Moet ik stoppen met aerobics in buiten het seizoen?

Nooit! Aerobics zijn essentieel om te zorgen voor een goede werking van het cardiovasculaire systeem, hulp bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en ook voor een grotere controle van het percentage lichaamsvet.

De hoeveelheid aerobics die kan worden uitgevoerd, kan van persoon tot persoon verschillen en je moet de individuele reacties van je lichaam op het aantal ervan bekijken.

Mensen met grotere moeilijkheid om hun gewicht te verhogen, moeten aerobes minder intens en met lagere frequenties uitvoeren, omdat mensen met meer gemak bij het verkrijgen van gewicht hogere hoeveelheden en intensiteiten kunnen gebruiken die een beetje hoger zijn..

Kortom, de praktijk van 3-4X wekelijkse aerobics in gemiddelde intensiteit gedurende 30-40 minuten is in de meeste gevallen al voldoende.

Vraag 7: Moet ik prioriteit geven aan voedsel of supplementen in het laagseizoen??

Buiten het seizoen is een grotere hoeveelheid voedsel nodig, om voor de hand liggende redenen. Dit kan een onaangenaam gevoel zijn voor veel mensen, vooral degenen die niet de neiging hebben om te veel te eten.

Zo kunnen problemen zoals ongemak, koliek, misselijkheid en verlegenheid optreden, waardoor we het gebruik van supplementen zoeken die aan onze eisen kunnen voldoen, zoals hypercalorisch, hyperproteïsch en energiek.

Het is duidelijk dat, waar mogelijk, de trend moet zijn om vast voedsel te kiezen dat, naast het kostenvoordeel, veel beter is, een betere beschikbaarheid van voedingsstoffen heeft.

Neem echter als regel niet altijd meer te willen eten dan je kunt. Raak geleidelijk aan aan je lichaam gewend en weet waar en wanneer je de beste supplementen gebruikt.

Vraag 8: Ik zou niet moeten letten op de calorieën in buiten het seizoen?

Veel mensen merken dat omdat offseason de periode is die meer calorieën vereist om hun gewicht te verhogen, ze zich niet moeten bekommeren om de hoeveelheid calorieën die ze binnenkrijgen.

Hoewel het niet zo nauwgezet is als in het geval van het zoeken naar spierdefinitie, is het noodzakelijk dat het individu een gemiddelde en een controle heeft over hoeveel het eten is, en niet over mogelijke overschotten die worden omgezet in lichaamsvet.

Dus blijf op de hoogte en, ondanks de grotere vrijheid, is consistentie essentieel.!

Bonus Tip: Video Ken 5 Tips om Mass gain te vergroten

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, stuurde Sendon een super coole video en objectief praten over belangrijke tips om de winst van spiermassa te versterken. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

Als een relatief ingewikkeld proces, de toename van spiermassa genereert veel twijfels voor de meeste mensen, vooral voor de mythen en misverstanden die vandaag bestaan.

Dus we hopen dat je met deze kleine handleiding nieuwe concepten kunt opstellen en je resultaten steeds beter kunt verbeteren.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!