Wie heeft er nooit een kilo of twee willen verliezen, of zelfs, die nooit een maag hebben willen laten genezen om het shirt zonder angst voor vrienden te pakken? Wie nooit in de kleding wilde stappen die je kocht en wanneer je een paar maanden of een paar dagen later ging gebruiken, paste je niet meer?

Onder de meest begeerde verlangens van vandaag, is er goud, noch zilver noch diamant, maar, gewichtsverlies en verlies van lichaamsvet.

Dit komt omdat steeds meer mensen een zekere ijdelheid krijgen in het licht van de eisen van de moderniteit. Eerder waren ze op zoek naar goede lichamen, goede symmetrielijnen en andere aspecten.

Natuurlijk, de gewichtsverlies is ook zeer gewild bij mensen die hun gezondheid willen verbeteren. Het is bekend dat overgewicht kan leiden tot tal van ziekten, en natuurlijk schade aan aspecten die verband houden met het psychische van het individu.

Wat of wat je doelen ook zijn voor de gewichtsverlies, het is belangrijk dat je duidelijke ideeën hebt die je in staat stellen om de juiste en minst moeilijke paden te nemen (aangezien er natuurlijk niets gemakkelijk is).

Bovendien is het noodzakelijk dat relevante gordels altijd worden gevolgd om tegenslagen te voorkomen, vooral die met betrekking tot gezondheid, die hun grootste goed zijn.

Maar ondanks deze zoektochten en, vooralsnog, moet, is het bekend dat er tegenwoordig veel twijfels bestaan ​​bij veel mensen, vooral degenen die goede interdisciplinaire monitoring verwaarlozen, wat fundamenteel is.

Vandaag zullen we echter enkele van de meest voorkomende twijfels over gewichtsverlies kennen, zodat u uw ideeën beter kunt bleken en daardoor betere resultaten kunt behalen door handiger praktische toepassingen. Kom op.?

Artikel index:

  • Vraag 1: Noodzaak om koolhydraten uit het dieet te verwijderen om af te vallen?
  • Vraag 2: Moet ik de voorkeur geven aan aerobe of anaerobe activiteiten in de periode van verlies van lichaamsvet?
  • Vraag 3: Moet ik lipiden opgeven tijdens gewichtsverlies?
  • Vraag 4: Wat is in de periode van gewichtsverlies de beste aanvulling die moet worden gebruikt?
  • Vraag 5: Moet ik bodybuilding trainen met meer herhalingen om af te vallen??
  • Vraag 6: Moet ik fruit van het dieet voor gewichtsverlies verwijderen??
  • Vraag 7: Welk ideaal gewicht zou per week moeten verloren gaan bij gewichtsverlies??
  • Vraag 8: Moet ik rood vlees vermijden bij gewichtsverlies??

Vraag 1: Noodzaak om koolhydraten uit het dieet te verwijderen om af te vallen?

Koolhydraten zijn de macronutriënten die het gemakkelijkst door het menselijk lichaam als energie worden gebruikt.

Hun thermogene effect is relatief laag en ze stimuleren het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor het signaleren van het mechanisme van lipogenese (opslag van lichaamsvet), insuline.

Het lijkt dan duidelijk dat ze moeten worden onttrokken aan het dieet van mensen die willen afvallen.

Ondanks dit alles hebben ze vitale functies in het lichaam, zoals voor het hersenweefsel, bijvoorbeeld hulp in de Krebs-cyclus, zodat de metabolische weg kan worden voortgezet en lipolyse en bèta-oxidatie (vetverlies) ) en stimuleer belangrijke neurotransmitters, zoals serotonine.

Koolhydraten, omdat ze gemakkelijk worden opgeslagen in de vorm van vet, moeten worden VERMINDERD van het dieet, maar mogen niet worden verwijderd.

Verwijderen uit het dieet zal alleen maar schade toebrengen, ook al verlies je in de eerste weken wat meer gewicht.

Een gezond dieet van het gewichtsverlies rekent op het verbruik van koolhydraten, maar altijd in de ideale hoeveelheden en momenten (bij voorkeur dicht bij de training).

Bovendien kunnen bronnen van complexe koolhydraten in deze periode interessanter zijn dan andere bronnen van eenvoudige koolhydraten.

Zo kunnen keuzes zoals wortels, granen, granen en knollen interessanter zijn dan geraffineerde suikers, fructose-excessen onder andere.

Vraag 2: Moet ik de voorkeur geven aan aerobe of anaerobe activiteiten in de periode van verlies van lichaamsvet?

Aërobe activiteiten worden geacht zuurstofafhankelijke routes te vereisen om energie te genereren en anaëroben die niet afhankelijk zijn van zuurstof om energie te genereren.

Bodybuilding staat dus bekend als anaeroob, terwijl het medium of lang loopt, bijvoorbeeld aëroob.

Het is bekend dat aërobe activiteiten tijdens hun praktijk meer energie werven, maar anaerobe activiteiten werven na COPD op hetzelfde moment meer energie uit het lichaam; Er werd algemeen aangenomen dat aerobe activiteiten superieur waren in gewichtsverlies vanwege.

We weten echter vandaag dat bodybuilding efficiënter kan zijn, omdat hormonale stimuli, EPOC, handhaving van de spiermassa (die het basale metabolisme verhoogt, terwijl, aan de andere kant, spiermassa gemakkelijker kan worden afgebroken met aerobe oefeningen , door de hormonale stimuli) en zelfs om een ​​betere spierspanning te genereren.

In het algemeen, ja, aërobe activiteiten kunnen interessant zijn, maar, tussen het moeten geven van voorkeur aan hen of aan anaëroben, kiezen voor de tweede optie.

Vraag 3: Moet ik lipiden opgeven tijdens gewichtsverlies?

Lipiden zijn altijd veroordeeld, vooral bij gewichtsverlies omdat ze werden geassocieerd met vettoename.

Bovendien leveren ze meer dan twee keer de energie per gram in vergelijking met koolhydraten of eiwitten.

Maar na verloop van tijd is ontdekt dat lipiden geen slechteriken zijn en in feite zijn het essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid en zelfs bij gewichtsverlies.

In de gezondheid omdat ze essentiële vetzuren leveren, leveren ze grondstoffen voor tal van processen en structuren, en in gewichtsverlies omdat ze kunnen worden gebruikt als een bron van energie, zonder insuline te stimuleren, om de eetlust beter onder controle te houden op andere punten.

Er zijn ook lipiden die de processen van lipolyse stimuleren, zoals het geval is met omega-3 vetzuren en MCT's.

Vettenconsumptie vereist echter zorg in hoeveelheden en soorten. Gehydrogeneerde lipiden, zoals groenten (geproduceerd in de industrie), excessen van verzadigde lipiden (uiteraard in onbalans met onverzadigde lipiden!) Onder andere moeten de volgende punten in acht worden genomen.

Op een afslankdieet moet ongeveer 30-35% van de totale energie afkomstig zijn van lipiden, zijnde ten minste 10% verzadigd, om de endogene hormoonproductie van steroïde hormonen te garanderen.

Vraag 4: Wat is in de periode van gewichtsverlies de beste aanvulling die moet worden gebruikt?

De periode van gewichtsverlies, zoals elke andere periode, kan het gebruik van voedingssupplementen vereisen om een ​​item aan te vullen dat tekort is in het dieet.

Een andere mogelijkheid is het gebruik ervan wanneer de behoefte aan een mogelijke verhoging van de prestaties is vereist.

Veel mensen verwarren echter het gebruik van essentiële supplementen en kunnen echt helpen met het gebruik van supplementen die u "dun maken".

Over het algemeen kan geen enkel supplement je slank maken. Helpen is niet DOEN!

Als we het hebben over supplementen die kunnen worden gebruikt bij gewichtsverlies, moeten we de voedingssupplementen observeren, die een aanvulling vormen op de tekorten in de voeding en moeten worden gekozen wanneer een of meer tekorten en ergogenen worden waargenomen, die moeten worden gebruikt wanneer hun prestaties niet langer correct reageren.

Degenen die voedingsproducten raken, zijn interessant omdat, vanwege het calorische tekort, er een specifieke behoefte kan zijn of de consumptie van sommige voedingsstoffen kan verminderen, bijvoorbeeld.

De beschikbaarheid van lage energie door de vermindering van koolhydraten zorgt er echter voor dat het lichaam tekortschiet en voor sommige aminozuren, zoals BCAA's. Daarom zal dit alles variëren afhankelijk van uw specifieke behoeften.

Aangezien ergogene supplementen hun prestaties en herstel kunnen verbeteren, omdat het niet ongewoon is, ook vanwege het energietekort, zijn ze aangetast.

Onder deze supplementen kunnen we verschillende noemen, zoals synephrine, cafeïne, sommige thermogenen en branders (waaronder verschillende voedingsstoffen), epigallocatechin tot evodiamine etc..

Elk van deze stoffen kan betere of slechtere resultaten vertonen, afhankelijk van het biologische.

Vraag 5: Moet ik bodybuilding trainen met meer herhalingen om af te vallen??

Er is een geweldige mythe over bodybuilding die nog steeds voortduurt dat lage herhalingen (8-10) zijn gericht op het verkrijgen van spiermassa en dat herhalingen boven de 12 gericht zijn op spierdefinitie. De waarheid is dat dit niet logisch is.

Deze mythe begon met studies die een gemiddelde tijd laten zien waarin de spier wordt opgespannen in een anaerobe zone. En, bovendien, enkele van deze concepten.

Maar in werkelijkheid is er geen regel die wordt gebruikt voor training van spiermassa of vetvermindering.

In feite is de naam van de training voor de een of de ander onjuist, omdat de training altijd zeer nauwe kenmerken (hoge intensiteit) zal hebben en, wat nog meer wordt aangepast, is het dieet.

Het is bekend dat het mogelijk is om uitstekende resultaten te behalen bij het verminderen van lichaamsvet door te werken met weinig herhalingen, noch met veel herhalingen.

Dit alles zal meer afhangen van het systeem en de training als geheel, en vooral van de morfologische kenmerken van het individu in kwestie, omdat sommige de neiging hebben om grotere hoeveelheden vezels van het ene type of een ander te hebben en daarom is dit een goede richtlijn voor het definiëren van de systemen en methoden om te gebruiken in training.

Vraag 6: Moet ik fruit van het dieet voor gewichtsverlies verwijderen??

We weten dat fruit vooral bronnen van eenvoudige koolhydraten zijn, zoals fructose, glucose, sucrose en andere.

We weten ook dat overtollige koolhydraten gemakkelijk worden omgezet in lichaamsvet en dat ze insuline-gerelateerde problemen kunnen veroorzaken, omdat ze gemakkelijk worden gemetaboliseerd en een metabolische weg moeten volgen.

Vooral bij de behandeling van fructose is het geassocieerd (met overmaat) met stofwisselingsziekten, met de ontwikkeling van obesitas bij andere kwalen.

Dit gaat echter allemaal over de EXCESS in de consumptie van deze koolhydraten. Het lage of zelfs matige verbruik zal niet zoveel opleveren.

Vruchten zijn ook rijk aan voedingsvezels (oplosbaar en onoplosbaar), antioxidanten, mineralen, vitaminen, flavonoïden en andere voedingsstoffen die zeer gunstig zijn voor het lichaam, zowel qua prestaties als qua gezondheid ...

Op deze manier is een consumptie van fruit, zelfs in het dieet van afvallen, wenselijk, mits met mate en opteren voor fruit dat op dit moment interessanter is, zoals rood fruit (vanwege een laag suikergehalte en een hoog antioxidantgehalte) , avocado en avocado (door het hoge gehalte aan lipiden) of zelfs meer vezelig fruit zoals perziken, nectarines onder andere ...

Toch kan het nuttigen van fruit bij gewichtsverlies een interessante strategie zijn om de consumptie van andere zoete voedingsmiddelen te verminderen, wat je zal helpen om je niet aan het dieet te houden en zelfs het dieet niet af te knijpen.

Vraag 7: Welk ideaal gewicht zou per week moeten verloren gaan bij gewichtsverlies??

Er is geen regel. Er is echter een idee dat ongeveer 500 g per week voldoende is, omdat we het hebben over het verlies van BODY FAT en niet over spiermassa..

Gewichtsverlies in de eerste paar dagen en weken lijkt sneller te zijn vanwege de uitputting van glycogeen en dus ook water, een feit dat na verloop van tijd moeilijker begint te worden omdat het moeilijker is om het vet te verwijderen, zoals gezegd.

Je moet evalueren of je, door af te vallen, spieren en / of vet verliest. Hieruit zou je meer of minder het dieet moeten beperken om het behoud van spiermassa en tegelijkertijd vetverlies te bevorderen.

Vraag 8: Moet ik rood vlees vermijden bij gewichtsverlies??

NEE, ZEKER NIET !!! Rood vlees NOOIT te vermijden, vooral bij gewichtsverlies.

Er is een idee dat kip, vis en wit vlees interessanter zijn in gewichtsverlies, omdat ze in de meeste gevallen een lage hoeveelheid vet hebben. Dit zal natuurlijk afhangen van de snit en de manier van voorbereiden!

Rood vlees kan echter, indien goed schoongemaakt en vrij van zichtbaar vet, zo of zelfs dunner zijn dan veel delen wit vlees of zelfs vis.

Bovendien kunnen ze geen gebrek hebben aan het dieet van afvallen, daarom zijn ze de beste en meest bio-beschikbare bron van Heme-ijzer en vitamine B12 (cyanocobalamine) en creatine, waardoor een uitstekende energetische bijdrage aan het lichaam wordt gegarandeerd.

Daarom geen neuro's in de juiste en juiste consumptie van rood vlees!

conclusie:

Hoewel gewichtsverlies een van de doelen is die het meest wordt nagestreefd door sportbeoefenaars of zelfs door mensen die gewoon een betere kwaliteit van leven willen, is het niet gemakkelijk om te gebeuren omdat het veranderingen in gewoonten en levensstijl vereist.

Het wordt nog ingewikkelder als er twijfels ontstaan. Dus dit artikel was gebaseerd op het verduidelijken van een aantal van hen, zodat je kunt profiteren van goede kennis en ze in de praktijk kunt brengen op basis van je individuele behoeften.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!