Wanneer we het hebben over de constructie van een sterk, groot, gedefinieerd en symmetrisch lichaam, of het nu voor mannen of vrouwen is, zijn de concepten van laag vetpercentage en, natuurlijk, fundamenteel significante spierdichtheid direct met elkaar verbonden. Hoewel dit echter constitutieve doelen zijn van een enkele fysicus, zijn dit processen die bekend kunnen worden door een grote differentiatie. Desondanks worden beide als essentieel beschouwd.

Met de ontwikkeling van de jaren in bodybuilding, lijkt het erop dat steeds beter wordende lichamen, atleten, gewone mensen, sporters en ook amateurs proberen om beide processen tegelijkertijd te consolideren en vervolgens door vele referenties worden ondervraagd. Hoewel deze partij gelooft spiermassa te kunnen opbouwen door hun lichaamsvet te vernietigen, is de andere partij van mening dat elk proces niet parallel, maar op verschillende momenten moet plaatsvinden om niet alleen processen te optimaliseren, maar ze ook te maken. echt mogelijk.

Daarmee geconfronteerd, is de vraag: zou het mogelijk kunnen zijn om tegelijkertijd spiermassa te winnen en vet te verliezen? Dit is wat we hieronder zullen bespreken om enkele processen te begrijpen ...

Artikel index:

  • Spiermassa versterking (anabolisme)
  • Vetverlies (katabolisme)
  • Het tegengaan van de processen van winst of verlies
  • Het is dus onmogelijk om vet te verliezen en tegelijkertijd spieren te krijgen.?
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?
  • Bonus Tip: Video is het mogelijk om massa te krijgen en tegelijkertijd af te vallen?

Spiermassa versterking (anabolisme)

De toename van spiermassa vereist veel synthesekarakteristieken, ofwel glycogeen of lipiden, maar zijn eiwitten die spiermicofibril vormen.

Met de stimulus van training gericht op het verkrijgen van spiermassa, evenals met het hypercalorische dieet zelf en het verschaffen van gebalanceerde voedingsstoffen voor dergelijke dragers en syntheses, worden anabole hormonen geactiveerd. Deze hormonen zijn voornamelijk verantwoordelijk voor het signaleren dat de cel eiwitsynthese moet doen, dat wil zeggen: "opbouwen".

Onder de vele processen zoals glucoseopname, de omzetting in glycogeen gluconeogenese door de synthese van vetzuren in lipiden tot lipogenese, de hoofdroute voor de eiwitsynthese en spierweefsel synthese worden gestimuleerd door mTOR, die zal worden gefosforyleerd door AKT gebonden aan een ander molecuul genaamd PIP3. Normaal gesproken wordt AKT geactiveerd via insulinestimuli. We moeten niet vergeten dat INSULIN PICKS niet geassocieerd zijn met eiwitsynthese, maar dat alleen aanwezigheid van kleine secreties voldoende is voor dit.

Deze kleine werkwijzen plaatsvinden, omdat deze moleculen soorten van "second messengers", dwz daardoorheen die worden geactiveerd cascade van intracellulaire reacties die bepaalde cel functie in vergelijking met een behoefte en / of een specifieke stimulus, typisch geactiveerd door endogene elementen , zoals hormonen of zelfs exogene elementen, zoals de aanwezigheid van enkele voedingsstoffen.

Stel je dus voor dat het proces van spiergroei op een vereenvoudigde manier plaatsvindt in de volgende stappen:

Stimulus (training) + Rest + Eten (inname van macro- en micronutriënten)> Hormonale Signalering en voedingsstoffen naar de cellen> activering van secundaire boodschappers in sommige cellen (zoals de alvleesklier, voor de secretie van insuline)> Activation andere tweede boodschappers (AKT , mTOR, PIP3)> cascade van intracellulaire reacties specifieke> celfunctie performance> Samenvattingen (eiwit, glycogeen, enz.)> Het verhogen van spiermassa en / of het aantal spiercellen.

Vetverlies (katabolisme)

Wanneer we het hebben over katabolisme, schrikken velen van deze term af, omdat deze direct verband houdt met verlies van spiermassa. In feite kan katabolisme gespierd zijn, dat wil zeggen, de afbraak van spierweefsel voor gebruik als energie. Katabolisme kan echter ook voorkomen in vetweefsel (vet), botten, organen en andere structuren. Dus door het gebruik van katabolisme ten gunste van ons, wordt het mogelijk om goede voordelen te krijgen, zoals het verminderen van lichaamsvet.

Typisch, de wegen waarlangs metabolisme wordt gesignaleerd via lichaamsvet processen reductie (waarbij het lichaam vereist ATP voor het synthetiseren van verbindingen glycolytische niet noodzakelijkerwijs) zijn katabole routes. We kunnen beginnen met het citeren, bijvoorbeeld, de grootste actie van glucagon op glycogeen afbraak, hogere lipolytische stimuli door catecholamines rekening en andere neurotransmitters en hormonen zoals cortisol op andere manieren (die wordt overweldigd door de werking van insuline) en ook als stimuli lipasen en andere secundaire signalering stimuli zoals AMPK dat het glucose transport en de toegenomen oxidatie van vetzuren toeneemt tot cellen, vooral tijdens aerobics en glucose of energie beperkingen beschikbaarheid. Naast deze mechanismen andere belangrijke cellulaire regulator voor katabole activiteit bij hoge energiebehoefte is de PGC-1, een coativadora eiwit dat niet direct bindt aan DNA en de mogelijkheid om de biogenese van mitochondria verhogen, de ademhaling en de β oxydatie.

De mechanismen die resulteren uit de afbraak zijn grotendeels remmend van de anabolismeprocessen en het is mogelijk om ze op een eenvoudige manier samen te vatten als volgt:

Toegenomen vraag naar energie en / of energieverbruik> energie onderdrukken (dieet)> stimuli lichamelijke afbraak door hormonen (glucagon, cortisol enz.)> Degradaties verbindingen (glycogeen, vetzuren, eiwitten, enz.)> Set en verhoogde intracellulaire signalen (AMPK, PGC-1 enz.)> Conversie van verbindingen in ATP> Resulterend in gewichtsverlies of -degradatie.

Het tegengaan van de processen van winst of verlies

Van wat we hebben gezien, zijn de mechanismen waardoor het lichaam massa wint of vet verliest totaal verschillend. Maar de routes zijn niet alleen verschillend, wat kennelijk geen enkel probleem zou opleveren.

Het grote probleem dat we hebben is de endogene regelgeving die zich voordoet. Hoe? Sommige van de genoemde vlaggen en hormonen zijn antagonistisch voor elkaar. We zullen insuline gebruiken om in eerste instantie glucagon te begrijpen als een voorbeeld: op niveaus waar er verhoogde bloedglucose is, zoals in de post-maaltijd periode, is er verhoogde secretie van insuline zodat het insuline-afhankelijke cellen kan signaleren voor glucoseopname . Op vast nuchtere niveaus is glucagon, verantwoordelijk voor de afnemende spier- en leverglycogeen, degene die in grotere mate in het metabolisme begint te werken. Wanneer insuline echter het grootste deel van het lichaam bevat, is glucagon in kleinere hoeveelheden aanwezig en omgekeerd.

Evenzo hebben markers zoals AMPK het vermogen om pathways te onderdrukken zoals mTOR, dat zoals gezegd een van de belangrijkste routes is voor eiwitsynthese naar het lichaam (anabolisme)..

Hoewel sommige soorten oefeningen, zoals hoge intensiteitsoefeningen, PGC-1 activeren (wat een "beschermend" effect op de spier heeft) en het wordt gestimuleerd door geactiveerd AMP, worden deze gebeurtenissen waargenomen in situaties van aërobe oefening, dat is een tegenregulator voor spiermassaversterking (behalve onder specifieke voorwaarden).

Op deze manier zijn, zoals we kunnen zien, de mechanismen voor gewichtstoename en vetverlies, respectievelijk gebruikt in het proces van spiermassa toename en in het spierdefinitieproces, totaal omgekeerd en tegen regulatoire.

Het is dus onmogelijk om vet te verliezen en tegelijkertijd spieren te krijgen.?

Het is niet echt onmogelijk! We moeten enkele oeraspecten begrijpen:

De eerste is dat de toename van spiermassa ook de basale metabole snelheden verhoogt, dat wil zeggen, door deze toename veroorzaakt een toename van het energieverbruik, omdat het spierweefsel het weefsel is dat meer energie door het lichaam verbruikt, naast in een vrij hoog aantal. Vanwege deze toename is lichaamsvet vaak vereist voor dit energieonderhoud. Bovendien, met hogere niveaus van spiermassa kun je een relatief lagere verhouding van lichaamsvet tot vet hebben, waardoor je BF lager wordt.

Spiermassa verhoogt ook de stimulatie van de afscheiding van hormonen zoals GH, de groeifactoren ervan, testosteron zelf en andere, die extreem stimulerend zijn voor de processen van lipolyse.

Naast deze natuurlijke factor, moeten we er rekening mee houden dat een persoon moet onthouden wat zijn doelen zijn en doelen stellen. Ten eerste moet hij weten welk niveau hij wil bereiken. Als het antwoord is dat hij een hoog niveau wil bereiken, zoals concurrentie, dan moet hij de twee processen optimaliseren en niet proberen ze parallel te doen. Hij moet een onderscheid maken tussen fasen en ze goed doen, genoeg massa krijgen in het laagseizoen en zijn lichaamsvet verminderen met behoud van de spiermassa in het snijstadium. Het is duidelijk dat hij in deze periode in hoge mate moet overwegen dat zijn massa moet worden BEHOUDEN en geen VERHOGINGEN moet zoeken. Het is geen toeval dat de atleten van de "oude school" deze twee verschillende perioden gebruikten, maar altijd zo dicht mogelijk bij de ideale vorm blijven.

Maar als het antwoord is dat een individu alleen een beter lichaam, een betere kwaliteit van leven, een betere spierdefinitie wil, kan hij een middenweg kiezen, weinig resultaten behalen, maar beetje bij beetje vooruitgaan en zijn lichamelijke onderhoud doen. In feite is dit interessant genoeg om geen metabole schokken te veroorzaken, wat in het geval van de sporter gedeeltelijk moet worden genegeerd, vanwege de behoefte aan hoge prestaties.

Stel dus uw doelen in en stel de eigenschappen in die u in de toekomst wilt bereiken. Dit is de beste tip!

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

Bonus Tip: Video is het mogelijk om massa te krijgen en tegelijkertijd af te vallen?

Personal, op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon een mooie en snelle video opgenomen over de vraag of het mogelijk is om gewicht te verliezen en tegelijkertijd vetvrije massa te krijgen. Bekijk deze video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

We hebben geleerd dat het op hetzelfde moment zoeken naar spiermassa en vetverlies misschien niet het beste pad is, omdat ze worden geactiveerd door een antagonistisch mechanisme, dat wil zeggen mechanismen die worden opgeheven. Maar dit is niet onmogelijk om te gebeuren, langzaam en geleidelijk.

Maar voor ons, krachtige bodybuilders, is het het beste om ze in fasen te scheiden, waarbij je de fase van gewichtstoename en dan de fase van definitie neemt, of andersom.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!