Bodybuilding is een fysieke praktijk die steeds meer voordelen heeft aangetoond, variërend van esthetisch tot gezondheidsgerelateerd, die nog belangrijker zijn. Ondanks deze voordelen hebben veel mensen echter onbevredigende voordelen behaald in de sporthallen van bodybuilding, eens slechte resultaten hebben gehad of minder dan ze hadden kunnen hebben..

Maar zijn er specifieke redenen hiervoor? Terwijl velen geloven dat, door genetische bestelling neiging van sommigen om betere resultaten te bereiken dan anderen, weet hoe belangrijk zijn een aantal factoren die goed moet worden gecombineerd en aangepast om dergelijke uitkeringen op basis van wat we willen en, natuurlijk te bevorderen, met onze doelen en mogelijkheden.

Als er nog steeds veel slechte resultaten zijn, dan is het aan ons om ze te kennen, te corrigeren en dan ten volle te genieten van de voordelen van deze prachtige sportpraktijk.

Artikel index:

  • # Gebrek aan dieet en / of onvoldoende dieet
  • # Verkeerde investering in voedingssupplementen
  • # Submaximale training
  • # Gebrek aan rust
  • Ongepast gebruik van ergogene medicijnen
  • # Als u de basisbegrippen bent vergeten en naar het uitgebreide gaat

# Gebrek aan dieet en / of onvoldoende dieet

De eerste factor die kan worden aangehaald over slechte resultaten of zelfs de onbevredigende resultaten van de meeste mensen is een ontoereikend dieet. Uiteraard is het niet gepast om te spreken van elke voedingsfout, immers, als elk een specifieke voedingsbehoefte heeft, dan zijn de fouten van het niet voldoen aan deze behoeften ook specifiek.

Wanneer we de meeste mensen vragen waarom ze denken dat ze geen resultaten hebben, stellen ze zich gewoonlijk voor dat dit te wijten is aan problemen, zoals verkeerde training, gebrek aan stimulatie of andere. Maar ze zien nauwelijks de problemen die worden veroorzaakt door het niet volgen van een dieet. Het is door middel van een uitgebalanceerd dieet dat voedingsstoffen en beschikbaarheid in het lichaam kan genereren voor een goede training, substraten voor de reconstructie (en per uur overcompensatie) van beschadigde weefsels tijdens de training, voor algemeen metabolisch functioneren (allemaal , absoluut alle lichamelijke functies), levering van antioxidante voedingsstoffen, preventieve en verzwakkende schade aan het lichaam tussen ontelbare en eindeloze factoren. Overigens is het geen toeval dat voedsel van levensbelang is.

Een voedingspatroon dat geen voedingsstoffen bevat, geen voedingsstoffen bevat die niet voldoen aan schema's, distributies en geen goed voedsel levert, zijn de belangrijkste aanwijzingen voor incoherentie. Het is noodzakelijk om eerst de ECHTE en INDIVIDUELE precisies die iemand heeft te evalueren. Daarna is het noodzakelijk om je doelen te evalueren, om een ​​goed voedingsplan te structureren. Anders, als je alleen maar op "eten" aandringt of jezelf zelfs rechtvaardigt omdat je niet op dieet bent, zul je zeker een groot deel van je resultaten in gevaar hebben gebracht.

# Verkeerde investering in voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn van grote hulp bij het dieet, omdat dit manieren zijn om de consumpties te optimaliseren die niet worden behandeld in het dieet (hetzij door de schaarse biologische beschikbaarheid, de behoefte in niet-opgenomen hoeveelheden, als op vele andere punten). Aan de andere kant zijn er nog steeds ergogene supplementen, die de functie hebben om de prestaties bij lichamelijke activiteit te verhogen of te verbeteren.

Omdat ze geen goede voedingsrichtlijnen hebben, maken veel mensen misbruik van deze producten door geld te verspillen, vaak gezondheidsproblemen en zelfs compromitterende resultaten.

Verkeerd gebruik van supplementen kan voor een aantal doeleinden gebeuren, maar een van de meest voorkomende is allereerst het gebruik van producten die u niet nodig hebt en het gebrek aan producten die veel effectiever en waardevoller zouden zijn. Veel mensen investeren bijvoorbeeld fortuinen in pre-workout supplementen, die voor het grootste deel niets meer zijn dan stimulerende middelen (over-stimulerend op de lange termijn kan trouwens leiden tot chronische problemen zoals depressie, van prestaties, de daling van herstel, de toename van cortisol, de onderdrukking van testosteronniveaus, onder anderen). Ze vergeten echter te investeren, bijvoorbeeld in meer basale zaken zoals een goede multivitamine, indien nodig, creatine zelf (die om wat voor reden dan ook, ondanks de EFFECTIEVE EFFICIËNTIE, ruimte heeft verloren op de supplementenmarkt, gezien de marketing van de nieuwe generatieproducten met veel duurder en veel minder effectief), een hoogwaardige proteïne en goede grondstof, of zelfs een goede mix van aminozuren om hun dieet aan te vullen.

Een ander veel voorkomend probleem is de ontoereikende hoeveelheid van deze supplementen. Terwijl sommigen er economisch niet in slagen om voldoende hoeveelheden te consumeren, beginnen anderen exorbitant hoge hoeveelheden te consumeren, waardoor het lichaam stopt met nemen wat het kan. Het is belangrijk om te weten wat uw individuele behoeften zijn om de beste gebruiksprotocollen op te stellen.

Alsof dat nog niet genoeg is, mogen we het gebruik van supplementen niet vergeten op VERKEERDE momenten. Er zijn veel mensen die belangrijke factoren van datasupplementen negeren en uiteindelijk geld verspillen en hun eigen resultaten in gevaar brengen. Een klassiek voorbeeld is het gebruik van wei-eiwit gedurende de hele dag. Hoewel een zeer eiwitrijke biologische waarde, hoge PDCAAS, een goede spijsvertering en absorptie, goede biologische beschikbaarheid, in aanwezigheid van verbindingen die het immuunsysteem verbeteren, onder andere, wanneer het wordt gebruikt op verschillende momenten van de dag, heeft de neiging om snel bloed aminogram verhogen . Dit neigt echter heel snel te vallen, waardoor het lichaam sneller gaat om perioden van katabolisme in te gaan. Het wei-eiwit is nog steeds rijk aan de aminozuren L-Leucine. De waarheid is dat het helpt bij de eiwitsynthese en de belangrijkste betekenaar is van mTor-routes, die deze syntheses bevorderen. Studies hebben echter aangetoond dat, in tegenstelling tot wat werd gedacht, een intense infusie van L-Leucine deze route NIET stimuleert, maar uiteindelijk remt door reboundmechanismen. Aldus wordt de eiwitsynthese volledig aangetast. Daarom zou het ideaal op dergelijke momenten bijvoorbeeld het verbruik van eiwitten zoals caseïne of zelfs albumine zijn, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan vast voedsel, de eerste en beste optie.

Dus, kijk wat uw tekortkomingen zijn, uw individuele behoeften en bestudeer met mij de beste manier van suppletie.

# Submaximale training

Submaximale training is er een die NIET de maximale uitputting van een persoon bereikt. Het is echter niet noodzakelijk geassocieerd met een hoog volume, maar is ook niet geassocieerd met het gebruik van hoge belastingen. In feite is het een mengsel en een tonisch evenwicht tussen deze hoofdpunten, waarbij een praktische harmonie tussen hen wordt voorgesteld.

Hoe vaak zien we dat mensen extreem zware ladingen nemen, maar niet hun volledige fysieke capaciteit bereiken? En, hoe vaak zijn we tegenstrijdig in het zien van mensen met lage lasten en tegelijkertijd niet in staat om hun volledige potentieel te bereiken? En, meer tegenstrijdig, hoeveel personen hebben ECHT GOEDE RESULTATEN IN DE ACADEMIES? Weinigen, is het niet??

Nou, dit is te wijten aan submaximale training. In het eerste geval, vaak mensen het doen van de juiste beweging met een hoge belasting zien we, maar niet om de spier BETROKKEN, dat is te werven ondanks de goede vorm van executie, vergeten om de spier in kwestie samentrekken, waardoor het werk stabiliserende en ondersteunende spieren vaak doen. Dit is het geval, bijvoorbeeld, individuen die een goede zet in het bankdrukken, maar ze vergeten dat het werk van het grootste belang voor de borst en uiteindelijk belasten andere andere structuren zoals de deltaspier ben zelfs triceps. Op dezelfde manier, en misschien nog erger, er zijn mensen die de oefening uit te voeren in een totaal ongepaste wijze, hetzij in de uitvoering zelf, of niet aan de spier in kwestie, die essentieel is voor de opleiding van een bodybuilder te isoleren.

De sleutel hier is dat je je kunt concentreren op de spieren "in beweging", waarbij je hun werk bevoordeelt, ongeacht de belasting. Onthoud, hoezeer u ook kleinere hoeveelheden belasting gebruikt, als u in staat bent om grotere hoeveelheden spiereenheden van een bepaalde spier te rekruteren tijdens een oefening, hoe beter de resultaten die u krijgt.

Aan de andere kant zijn er nog steeds diegenen die bang lijken te zijn voor de lading. Of het nu door volksmythen is dat zware oefening letsel kan veroorzaken of niet geschikt is "voor het verlaten van een vrouw te sterk", of dat "het niet is aangewezen voor degenen die lichamelijke conditie willen" of om een ​​andere reden.

De waarheid is dat de spier zich te ontwikkelen tot elk aspect vereist steeds worden doorbroken grenzen, dus hun aanpassingen gebeuren zeer snelle en effectieve manier, doen zelfs met dat deze progressie niet bestaat het begint weg te ebben , hun planning als geheel verpestend.

Dus zolang je de oefeningen in goede vorm aan het uitvoeren bent, en details herinnert zoals het zelf zoeken naar spieren, is er geen reden om te vrezen voor belasting en een echt MAXIMALE training uit te voeren!

# Gebrek aan rust

Velen beschouwen het training- en dieetgedeelte als fundamenteel om resultaten te behalen, en in feite zijn dit essentiële factoren. Ze alleen zullen echter niet alle stimuli bieden die we nodig hebben. Er is een extra factor die in hoge mate moet worden overwogen, en dit is RUST! Ja, rust die ook als een stimulus kan worden beschouwd. Een stimulans is daarom dat we een goede productie en afscheiding van zeer krachtige hormonen zoals GH, een hoge productie en een deel van de testosteronafgifte, groeifactoren onder andere mogelijk maken..

Bovendien, slaap bevordert sterk het lichaam een ​​aantal van zijn functies verlagen, energiebesparing en ontkoppeld gebruiken voor andere routes, zoals spier anabolisme of bekend eiwitsynthese in zowel spieren en andere weefsels. Dankzij het is het mogelijk om onze functies niet alleen fysieke, maar nog steeds, cognitieve functies te herstellen. Slaap is een soort "reset" op een computer die traag is verwerkt.

Als we het hebben over rust, kunnen we niet alleen naar slaap verwijzen, maar we moeten het toch hebben over factoren zoals de frequentie van sessies tussen trainingssessies. Geïnspireerd door vele old-school bodybuiders of zelfs sommige hedendaagse bodybuilders, voeren individuen vaak hun trainingssessies uit. Wat gebeurt is dat, in het bijzonder (lees voornamelijk en niet alleen) zonder het gebruik van ergogene drugs, is het bijna niet van belang om goede resultaten vele malen te verkrijgen, dat wil zeggen, zelfs met het gebruik van deze ergogenic, als er geen rust de inkomsten zullen slecht blijven. We gaan ook niet zeggen dat er een regel is, correct gezegd om X- of Y-wekelijkse trainingsnummers op te leggen. Maar je moet gezond verstand hebben en naar je lichaam luisteren. Hiervoor is de eerste stap om op te merken of je echt in goede conditie bent. Er zijn mensen die erop staan ​​om te trainen als ze zich bijvoorbeeld een slaapwandelaar voelen. En in het tweede geval is het erg belangrijk om de voortgang van je training te evalueren. Als er geen mogelijkheid van progressie is bij elke training en je begint een cyclus van stagnatie binnen te gaan, dan is er zeker iets mis.

Ten slotte is er een beetje geëvalueerde rust die rusttijden is: velen blijven de hele tijd "op dieet". Ze hebben niet het recht om minstens een keer per maand te eten waar ze zin in hebben. Als je je geen zorgen meer wilt maken over deze vaak orthodoxe gedachten, veroorzaakt het een gevoel van valsspelen voor lichaam en geest. Het is belangrijk om te weten wanneer en hoe u het dieet opzij kunt zetten. Als je het grootste deel van het jaar een dieet volgt, is er niets te vrezen voor verlies van resultaten, integendeel. Dit helpt zowel fysiek als psychologisch.

Daarom is rusten op verschillende punten erg belangrijk om goede resultaten te hebben bij bodybuilding.

Ongepast gebruik van ergogene medicijnen

Er is iets dat ik duidelijk kan positioneren: Ergogene medicijnen mogen alleen worden gebruikt in het geval van professionele wedstrijdsporten. In amateurisme of zelfs voor esthetische doeleinden zijn voeding, serieuze training en goede rust voldoende. Bovendien zijn er vandaag andere goede natuurlijke mogelijkheden. Het lijkt er echter op dat de toenemende zoektocht naar steeds gemakkelijkere en snellere methoden de meerderheid van de bevolking trekt, gewend aan de problemen van behendigheid in de hectische hedendaagse samenleving..

Het blijkt dat ergogene medicijnen in grote lijnen een illusie van resultaten kunnen opleveren, maar hun schade en daaropvolgende terugkeer zijn veel groter.

In eerste instantie zult u schadelijk zijn voor uw gezondheid, hormonale problemen, lever-, nier-, gastro-intestinale en zelfs hartproblemen. En dit is voor niemand meer een geheim. Echter, gewoonlijk na het gebruik van deze synthetische verbindingen, zijn er grote nadelige effecten die het proces zullen verpesten.

Gewoonlijk zijn deze factoren betrokken bij rebound hormonale effecten, dat wil zeggen, bepaalde reacties op het lichaam door blootstelling aan deze verbindingen. Antwoorden die ertoe kunnen leiden dat je verliest wat je hebt bereikt, dat je achteruitgaat en, erger nog, je gezondheid schaadt!

Ten slotte is er de psychologische vraag die de neiging heeft om veel te bederven na het gebruik van deze stoffen, zodra verliezen optreden, terugkeert en, natuurlijk, een gedeeltelijke de-structurering van wat eerder was bereikt.

Dus blijf zo schoon mogelijk. Alles heeft tijd nodig en je moet weten om tijd te geven, zoals in alles in het leven.

# Als u de basisbegrippen bent vergeten en naar het uitgebreide gaat

Velen zijn de mensen die zich voorstellen dat hoe wonderbaarlijker hun training is, hoe effectiever het zal zijn, terwijl dit in feite gewoon misvatting is.

Naast de fundamentele protocollen zijn zeer effectief en goede resultaten, kan niet zonder ANSTES NAAR BEREID KNOW BASIC aspecten die zullen uitvalsbasis om de maximale resultaten met de protocollen toekomst te krijgen.

Voortdurend binnen de bodybuilding gyms, zien we de meest atypische trainingsmethoden, de vreemdste vormen van lichaamsbeweging, hoe onstabieler protocollen ... Echter, bij zijn verzoek om een ​​bepaalde persoon iets fundamenteels presteren, het weet gewoon doen. Hoewel er veel mensen die, bijvoorbeeld, squats, springen, balanceren met één been squats, atypische oefeningen voor de dorsale regio, onder anderen, die hetzelfde willen vaak goed weten doe een bankdrukken, met een zekere mate van tegenstrijdigheid.

Niemand komt een college binnen zonder eerst door de primary te gaan, de gymzaal en kennis te hebben, naast volwassenheid, genoeg om het hoogste niveau te bereiken. Dus, wat doet je geloven dat met bodybuilding, dat zo complex is als, anders is?

Dus begin met de basis. Weet hoe je het moet doen op de meest solide en correcte manier. Dit is wat de juiste structurering zal geven voor later meer complexe protocollen.

conclusie:

Het zoeken naar resultaten bij het initiëren van een trainingsprogramma, evenals voeding, of een algemene vooruitgang, is vrij evident en wordt steeds meer aanwezig in de hedendaagse maatschappij. Ondanks dit, en ondanks de grote kennis die we geleidelijk aan krijgen, lijken sommige fouten klassiek te zijn en worden ze gepleegd door de meeste mensen, waardoor hun resultaten volledig worden geruïneerd en ze worden ontmoedigd.

Het is van essentieel belang om deze punten te corrigeren, maar meer in het algemeen is het nog steeds nodig om ze te identificeren en te weten hoe ze correct kunnen worden gecorrigeerd. Houd dus altijd rekening met deze tips en zorg ervoor dat u uw droom waarmaakt..

Lembe Het is echter dat het gewicht en de resultaten die het verkregen door het begin van de dag dat u uw training begonnen, moet echter duidelijk te begrijpen dat blijvende lichamelijke en perceptuele veranderingen kosten tijd en je moet weten hoe je de tijd van je lichaam te respecteren.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!