Zwemmen kan verwondingen veroorzaken, ondanks de kleine gezamenlijke impact. In dit artikel hebben we enkele van de grootste verwondingen geselecteerd en hoe deze te voorkomen.


Zwemmer is ook gewond. In het water zijn en geen fysiek contact met andere mensen hebben, betekent niet dat de sport geen blessure heeft.

Verwondingen aan het zwemmen zijn in de meeste gevallen gerelateerd aan overmatige herhaling van bewegingen. Dit betekent niet dat je moet stoppen met zwemmen. Wat je nodig hebt, is manieren vinden om dergelijke verwondingen te voorkomen.

In de context van zwemmen komen de meest voorkomende verwondingen voor aan het schoudergewricht. Niet dat ze niet in andere gewrichten kunnen voorkomen, maar vaker op de schouder.

Regelmatig zwemletsel

Men moet begrijpen dat er verwondingen zijn door zwemmen en anderen die alleen zichtbaar worden in hun praktijk. Om deze reden is het van fundamenteel belang om met preventie te werken.

Er zijn ook verwondingen die optreden als gevolg van de verkeerde techniek als het gaat om zwemmen. Dit kan alleen worden voorkomen met de verbetering van de techniek, die niet centraal staat in deze tekst.

Enkele van de meest voorkomende verwondingen bij het zwemmen zijn:

af te handelen:

  • Tendinitis en gewrichtsverplaatsing;

elleboog

  • Stress syndroom
  • Laterale epicondylitis

schouders

  • Zwemmer's schouder
  • tendinitis
  • Impact Syndrome
  • Breuk van de spieren van de rotator manchet

Knieën (borstzwemmers zijn het meest getroffen)

  • Patellofemoraal syndroom
  • Mediaal synoviaal plicasyndroom.

Kolom en heup

  • spondylolyse
  • spondylolisthesis
  • holte
  • hyperkyfose
  • Herniated Disc

Natuurlijk zullen we andere verwondingen vinden. Maar over het algemeen zijn dit de meest voorkomende en kunnen ze de functionaliteit en prestaties van atleten in gevaar brengen.

Er zijn verschillende manieren om dergelijke verwondingen te voorkomen en ze ondergaan strategieën die aanwezig moeten zijn in de dag van je training.

Hoe letsel te voorkomen bij zwemmen, sporten en oefenen

Het vermijden van letsel is een van de meest complexe taken van elke sport. In sommige gevallen, zoals in invasiesporten (contact), moeten we mogelijke slagen voorspellen en bovendien preventiestrategieën samenstellen. Deze sporten zijn niet cyclisch en daarom is preventie complexer.

In het specifieke geval van zwemmen hebben we een sport met een groot aantal herhalingen van bewegingen, tegen een hogere weerstand (waterwrijving). Dit zorgt ervoor dat we spieren en structuren voor dit doel voorbereiden.

Hier zijn enkele tips om zwemverwondingen te voorkomen!

1- Krachtoefeningen zijn fundamenteel

Er is geen andere manier om blessures bij het zwemmen te voorkomen, zonder krachttraining. Dit komt omdat door het verhogen van de spierkracht, we meer stabiliteit aan de gewrichten geven, waardoor ze "steviger" blijven.

Dit voorkomt op de middellange en lange termijn enkele bewegingen die schadelijk kunnen blijken te zijn, vanwege de hoge herhalingen van het zwemmen.

Maar doe toch niet zomaar wat oefeningen, als je dat doet. Krachttraining voor zwemmers moet heel goed gestructureerd zijn, zoals we in dit artikel besproken hebben (Zwemmen en Bodybuilding - 7 tips voor zwemmers om de resultaten te verbeteren).

Je moet de verzette bewegingen gebruiken met intelligentie, oefeningen die meer stabiliteit bevorderen en de techniek van zwemmen verbeteren. In dit geval zijn de gecombineerde bewegingen, multi-gewrichtsoefeningen meer aangegeven.

De meer geïsoleerde bewegingen moeten worden gebruikt om een ​​zwak punt te verbeteren of om een ​​bepaalde structuur te stabiliseren.

2. Houding en techniek moeten voortdurend worden verbeterd

Zwemmen, ook al is het een zeer fysieke sport, heeft veel, veel techniek nodig. Bovendien moet je houding ook up-to-date zijn.

Over de techniek gesproken, uiteindelijk ontwikkelen veel zwemmers laesies, omdat ze geen nauwkeurige techniek hebben en daarmee patronen van veranderde bewegingen ontwikkelen..

Ook als u een meer uitgesproken posturale afwijking heeft, zoals een scoliose, kunt u bijvoorbeeld een schouderblessure ontwikkelen, omdat de ene kant van het lichaam uiteindelijk meer gevraagd is dan de andere.

Daarom liggen techniek en verbetering van de houding in de basis van het voorkomen van blessures in de bodybuilding.

3- Bescherm je schouders en versterk de rotatormanchet

Om zeker te zijn, de schouders behoren tot de meest gewonde gewrichten tijdens het zwemmen. Dit gebeurt omdat dit het meest gevraagde gewricht is en ook omdat het de meest onstabiele in ons lichaam is.

Om letsel te voorkomen, is het erg belangrijk om alle aangrenzende structuren van de schouder te versterken. Deltoids moeten worden versterkt, borst-, rug-, triceps en biceps.

Een constructie die velen echter vergeten te versterken en die fundamenteel is om de stabiliteit van het gewricht te handhaven, is de rotatormanchet.

Ik heb er al over gesproken en hoe dit in dit artikel wordt versterkt (zie het belang van het uitoefenen van de rotatormanchet).

Je kunt de verwarming, nog steeds buiten het zwembad, gebruiken om de rotatormanchet te versterken. Het kan worden bewerkt met elastiek of gewichten. Het belangrijkste is om het voortdurend te versterken.

4 - Verbeter uw flexibiliteit

Vaak zijn de laesies afkomstig van bewegingen die geen totale amplitude hebben. Hiermee worden de gewrichten en spieren "gedwongen" om ongepaste bewegingen te maken. Dit resulteert in een slechte beweging, die letsel kan veroorzaken.

Het is daarom van groot belang om de flexibiliteit in het algemeen te verbeteren..

5- Controleer de trainingsbelasting

Dit is een punt dat veel mensen niet erg vinden. Als je voorbij gaat, altijd traint met een hoog volume of met een hoge intensiteit, kan je lichaam in een overtrainingstoestand terechtkomen. Als gevolg hiervan worden structuren vatbaarder voor verwondingen. Daarom is het van fundamenteel belang om te werken met alternerende stimuli, zodat het lichaam altijd kan herstellen van trainingen.

Dit zal uw prestaties verbeteren en zal ook leiden tot een betere blessure-preventie bij het zwemmen..

Het voorkomen van blessures is een constante zorg, die je dagelijks in je workouts moet doen. Daarom moet u zich bewust zijn van alle aspecten die hier worden gepresenteerd. Goede trainingen!