Gewichtsverlies is de droom van veel mensen, zelfs degenen die niet in staten met overgewicht zitten, maar denken dat ze hun uiterlijk of zelfs hun fysieke conditie hierdoor kunnen verbeteren.

Toch, in meer ernstige omstandigheden, zoals die van obesitas, wordt het gewichtsverlies fundamenteel in het leven van de persoon, zodat ze hierdoor ziekten kan vermijden, beperkingen vermijden (op de arbeidsmarkt of zelfs in het dagelijks leven) en, voornamelijk, om hun kwaliteit van leven als geheel te verbeteren.

Echter, net zoals gewichtsverlies door sommige mensen zeer wenselijk is geworden, is het ook een zee van 'kwelling', 'twijfels', 'onzekerheden' en 'frustraties' geweest. Dit komt omdat velen de mensen zijn die lijden, ze proberen dingen te doen zoals ze zijn geïnstrueerd en toch kunnen ze geen resultaten bereiken.

Geconfronteerd met dit feit, is het mogelijk om ons af te vragen: Dus wat is het geheim om af te vallen? Wat doen deze mensen dat ze niet kunnen afvallen en uiteindelijk het opgeven en zich houden aan obesitas, of zelfs overgewicht, als "normaal" in hun leven verliezen? Hierover zullen we verder verduidelijken ...

Artikel index:

  • Afvallen of afvallen?
  • Afslanken: calorieën verminderen of uw dieet manipuleren?
  • Het dieet afstemmen op training: de belangrijkste factor voor het verliezen van lichaamsvet
  • Bonustip: video Hoe om gewicht te verliezen snel en gezond

Afvallen of afvallen?

Veel mensen begrijpen nog steeds niet het verschil tussen afvallen en vet verliezen en eindigen ook met plotten, hierdoor gefrustreerd raken.

Afvallen betekent het verminderen van uw TOTALE MASSA hoeveelheid onder het gewicht van de zwaartekracht. echter, verlies lichaamsvet betekent het verminderen van de niveaus van adipose panicle in het lichaam die niet noodzakelijkerwijs zo zwaar in het gewicht interfereren, omdat andere factoren die resulteren uit een goed programma voor gewichtsverlies.

Aldus is het begrijpelijk dat, bijvoorbeeld, wanneer een individu 95 kg met 30% lichaamsvet en beginnen fysieke activiteiten beoefenen, goed eten oa steeds in het proces, steeds met 94 kg, terwijl 23% van vet had hij een aanzienlijk verlies van lichaamsvet. Maar als hij aan 90kg was gevallen en verlaagden hun vetpercentage tot 28%, kan zeker niet zeggen dat hij had grote vet verlies, maar, gewicht, wat betekent dat hij geofferd spiermassa, verloren water etc. points.

Dus wanneer veel mensen plannen maken, denken ze alleen aan het gewicht dat ze willen verliezen en niet aan de hoeveelheid vet of zelfs de esthetiek van hun lichaam. Het wordt ten zeerste aanbevolen om hiervan op de hoogte te zijn en om verwarring te voorkomen.

Afslanken: calorieën verminderen of uw dieet manipuleren?

Het is duidelijk dat, als we het hebben over obesitas of een hoge mate van overgewicht, het zeer waarschijnlijk is dat er een hypocalorisch dieet voor het individu zal zijn. Echter, niet altijd afvallen betekent het verminderen van uw calorieën tot het punt van het invoeren van een caloriearm dieet?

Vaak heeft een persoon met een gewicht in de eutrofie, maar een hoog percentage lichaamsvet, onvoldoende spiermassa om een ​​caloriearm dieet te volgen, omdat dit hem esthetisch en vooral metabolisch zeer slecht zal laten. Zo kan bijvoorbeeld gedacht worden aan een isocalorisch dieet, maar met een goede afhandeling van de macronutriënten om wat metabole effecten op het lichaam van het individu te bevorderen en maken je vet te verliezen zonder per se te gaan op een caloriearm dieet.

Bijvoorbeeld, kunt u een dieet met minder koolhydraten inhoud en een grotere hoeveelheid eiwitten en vetten te gebruiken, waardoor het lichaam in een aantal ketogenese processen om te gaan, kan men denken aan een regulering van koolhydraten voor de training tijden, of zelfs , een dieet met meer gebalanceerde voedingsstoffen kan worden gehandhaafd en door middel van manipulaties in de training (meer aerobe, intensievere training onder andere), bevordert het een grotere afgifte van hormonen die lipolysisprocessen kunnen signaleren. Maar dit zijn slechts enkele van de vele bestaande mogelijkheden.

Op deze manier kan het niet altijd zo zijn om calorieën te verlagen, maar het is misschien interessanter voor een dieetmanipulatie. Dit zal je spiermassa redden, helpen bij de ontwikkeling en tegelijkertijd je lichaamsvet laten verbranden.

Het dieet afstemmen op training: de belangrijkste factor voor het verliezen van lichaamsvet

Het is onvermijdelijk dat, verlies lichaamsvet noodzakelijkerwijs gehouden aan het feit dat we hebben goed eten en eten. Hoe belangrijk dit ook is, het is een regelmatige lichaamsbeweging. Overigens, niet alleen voor gewichtsverlies zelf, maar vooral voor uw gezondheid, is het bekend dat vandaag de MATA sedentaire MEER DAN obesitas en het is ook bekend dat er geen regelmatige fysieke activiteit (het beroemde einde van de atleten week) is ook niet gezond en kan enige schade aan uw gezondheid veroorzaken.

Veel mensen oefenen echter lichaamsbeweging en houden tegelijkertijd een routine en training, maar kunnen nog steeds geen lichaamsvet verbranden. Dus, zou het een individueel probleem zijn? Meestal.

Het gevolg van het niet kunnen verbranden van lichaamsvet is te wijten aan het feit dat het dieet niet geschikt is om te trainen of omgekeerd. Bijvoorbeeld: een dieet met een zeer laag caloriegehalte komt niet altijd overeen met een praktijk van zeer langdurige fysieke activiteiten. Een dieet met een kleiner tekort kan daarom misschien een wat langer durende oefening hebben. Soms neem je minder eiwitten in dan je lichaam nodig heeft om te herstellen van je training. Soms neemt u meer koolhydraten binnen dan ideaal voor uw type training.

Als we geen dieet hebben dat goed overeenkomt met onze trainingsdoelen, is het moeilijk om lichaamsvet te verbranden en, het belangrijkste, om spiermassa te behouden. Het heeft geen zin jezelf te vermoorden in de sportschool en geen goed dieet te hebben, net zoals het geen zin heeft om een ​​high-end dieet te hebben, maar geen oefeningspraktijk heeft die is gelieerd.

Wees niet 50% workout en 50% dieet. Wees 100% IN BEIDE!

Bonustip: video Hoe om gewicht te verliezen snel en gezond

Persoonlijk, daar op ons YouTube-kanaal, heeft Sendon een supercoole video opgenomen en objectief gepraat over hoe je op een gezonde en snelle manier kunt afvallen. Bekijk de video en zie wat hij te zeggen heeft ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

We kunnen echter het punt bereiken dat gewichtsverlies relatief gemakkelijk is, maar er zijn wel enkele vereisten die, als ze worden verbroken, zeker geen goede resultaten zullen opleveren.

Het is essentieel om eerst het onderscheid te maken tussen het verliezen van lichaamsvet om gewicht te verliezen, moet u begrijpen dat niet altijd het grootste deel van de calorie dieet te elimineren zal betekenen verbranding van meer vet of beide niet over een dieet dat is synergetische en samen met de jouw training.

Kleine maar uiterst waardevolle tips van een aantal punten zullen u zeker helpen om uw protocollen in de loop van de dag te verbeteren en daardoor meer en meer bevredigende resultaten te krijgen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!