Het is niet ongewoon om mensen te zien zeggen dat ze moeite hebben resultaten te behalen, zelfs met sportbeoefening en dieet, omdat hun "Het metabolisme is langzaam".

Bovendien is het niet ongewoon om mensen te hebben die problemen krijgen met betrekking tot hun gezondheid en hun dagelijks leven vanwege hun ontoereikende vermogen om hun dagelijkse fysiologische acties te promoten, wat ons doet geloven in een relatief langzamer metabolisme dan normaal.

Op de een of andere manier heb je misschien gehoord van metabolisme en het belang ervan voor het lichaam en voor het leven. Maar heb je je ooit afgevraagd wat metabolisme is? Of nogmaals, heb je je ooit afgevraagd waarom het langzamer is dan normaal?

En tenslotte, als dit wordt geïdentificeerd, hoe kunnen we het dan dribbelen en zo de tarieven verhogen, waardoor de processen van het lichaam en daarmee de gezondheid en resultaten aanzienlijk worden verbeterd? Als je dit wilt weten, raad ik aan dat je doorgaat ...

Artikel index:

  • Wat is metabolisme?
  • 1 - Doe weerstand oefeningen met gewichten
  • 2 - Oefen intensieve oefeningen
  • 3 - Eiwit eten!
  • 4 - Blijf het hele jaar door niet op dieet

Wat is metabolisme?

Metabolisme betreft in het algemeen de reeks fysiologische processen die in het lichaam voorkomen.

Simpel gezegd, het vermeldt alle en alle processen die in het lichaam voorkomen, of het nu gaat om de metabolisatie van een voedingsstof, de vorming van eiwitten, de vorming van weefsels, hormonen, de afbraak van voedingsstoffen en structuren, enz., Enz. alles dat het lichaam doet functioneren en daarom leven heeft, kan in principe metabolisme worden genoemd.

Metabolisme kan worden omschreven als een "basale metabolische snelheid" die feitelijk de hoeveelheid energie is die het lichaam besteedt om zichzelf in een absolute rusttoestand te houden, alleen met zijn vitale functies.

Deze hoeveelheid losse energie verschilt van persoon tot persoon en meestal is dit te wijten aan genetische factoren, maar toch, de fysieke structuur en cellulaire programmering van het individu.

Ongeveer 70% van alle calorieën die we vandaag uitgeven, het betreft alleen het basale metabolisme, dat wil zeggen, wat we dagelijks doen, beïnvloedt ja in de calorieën die dagelijks door het lichaam worden verbruikt, maar het is niet het grootste deel.

En dit herinnert ons er direct aan dat als er iets mis is met het metabolisme, we zeker verliezen op een algemene manier zullen hebben.

Er zijn punten die we niet kunnen beheersen als het gaat om metabolisme. Ons geslacht, leeftijd, genetische factoren, lengte, fysieke structuur etc..

Hoe ouder je wordt, hoe langzamer je metabolisme wordt. Hoe hoger je bent, hoe meer je een versneld metabolisme neigt te hebben.

En inderdaad, we moeten nog steeds overwegen dat sommige mensen fysiologische aandoeningen hebben, die vaak medische follow-up en medicijngebruik vereisen.

Laten we echter stellen dat dit slechts ongeveer 2% van de gevallen is, en de meesten, ALLEEN, denken dat ze een fysiologisch probleem hebben, in feite.

Deze niet-muteerbare factoren kunnen echter worden beïnvloed door andere externe factoren, zoals onze dagelijkse gewoonten (fysieke activiteit, eetgewoonten, slaapkwaliteit, enz.)

We weten echter dat sommige punten met betrekking tot het fysieke kunnen worden gewijzigd of op zijn minst aanzienlijk worden verbeterd, zoals de hoeveelheid spiermassa die aanwezig is in een persoon, de hoeveelheid lichaamsvet, de aanpassing van onze gewoonten in het algemeen, enz. Dus, hoe zit het met het kennen van deze punten?

1 - Doe weerstand oefeningen met gewichten

Gewicht-resistente oefeningen noemen niet alleen bodybuilding, omdat alle overbelastingen die voor een training worden gebruikt, dit karakteriseren.

Weerstandsoefeningen met gewichten in het algemeen genereren spiermicrodanos, die moeten worden gerepareerd en gedurende een uur supergecompenseerd.

Dit veroorzaakt een behoefte aan herstel na de training, die wordt gestimuleerd door talrijke factoren, waaronder anabole factoren. Bovendien wordt het zuurstofverbruik zelf groter.

Dus, uiteraard, zullen anabole hormonen helpen de basale metabolische snelheden te verhogen in die mate dat, met meer spieren, het mogelijk is om het metabolisme te verhogen.

Het feit alleen al van de grotere consumptie van zuurstof en dus van energie, verhoogt ook het metabolisme.

Om de efficiëntie van weerstandsoefeningen met gewichten in de verhoging van de basale metabolische snelheid te begrijpen, is het mogelijk in zes maanden ongeveer 7% van het normale metabolisme te verhogen en ongeveer 11-12% in slechts twee uur na de oefening.

Het is niet nodig om dagelijks weerstandtraining met gewichten te oefenen, en in veel gevallen is dit misschien niet eens ideaal. Begin met ongeveer drie keer per week en ga zo mogelijk verder met vier. Zeker zult u significante veranderingen in uw metabolisme zien.

2 - Oefen intensieve oefeningen

Hoge intensiteitsoefeningen worden meestal ook gekenmerkt als van korte duur. Dit komt omdat het maximale prestatievermogen van het lichaam (iets dat essentieel is in de oefeningen met hoge intensiteit) niet lang wordt verkregen.

Dit zijn verschillende systemen, die zowel gewichtdragende als aerobe oefeningen kunnen zijn. Het is echter noodzakelijk om de werkbereiken zorgvuldig te selecteren op basis van uw individuele behoeften.

Over het algemeen verhogen hoge intensiteitsoefeningen het metabolisme door grote hoeveelheden zuurstof in het herstel te recruteren, wat betekent dat er een behoefte is aan een toename van het aantal cellulaire mitochondriën, wat het zuurstofverbruik bevordert.

In tegenstelling tot langdurige oefening, kan aerobe training met hoge intensiteit het metabolisme significant verhogen in 24-48 uur na inspanning.

Een ander zeer interessant punt voor het oefenen van oefeningen met een hoge intensiteit is dat ze niet veel tijd kosten en dat ze nog steeds niet elke dag gedaan hoeven te worden. Een gemiddelde van 3 keer per week is voldoende.

3 - Eiwit eten!

Alle macronutriënten zijn belangrijk in de voeding, evenals de micronutriënten, ze zijn tenslotte cofactoren voor tal van punten die verband houden met het metabolisme en specifiek ook voor het energiemetabolisme.

Als het echter om eiwitten gaat, worden ze onze "vrienden", omdat ze thermogene eigenschappen hebben, meer energie spenderen om te worden verteerd en later worden gemetaboliseerd, en ook de toevoer van aminozuren aan de spieren garanderen, spiervermindering voorkomen en, daarom wordt voorkomen dat het metabolisme valt.

Dit komt doordat studies hebben aangetoond dat, hoewel er geen invloed is op het verbranden van lichaamsvet, de consumptie van eiwitten met een bepaalde frequentie een grotere stimulatie van de mTOR-routes mogelijk maakt en daarom in staat waren meer eiwitten te synthetiseren.

Eiwitten zijn essentieel om het actieve metabolisme te handhaven omdat ze ook deelnemen aan de vorming van hormonen zoals GH, dat peptide is. Zonder een interessante toevoer van aminozuren is het dus moeilijk om een ​​goede endogene hormoonproductie te hebben.

Eiwitconsumptie zou echter bij voorkeur afkomstig moeten zijn van bronnen van hoge biologische waarde, in het bijzonder dierlijke derivaten.

Voor veganisten zijn er echter ook goede bronnen beschikbaar, zoals sojabonen, leguminosen en granen, en ook bestaande supplementen zoals geïsoleerde sojaproteïne, geïsoleerde erwten, hennep en andere.

4 - Blijf het hele jaar door niet op dieet

Je moet weten dat het het hele jaar door een goed dieet is, zeker voor de meeste mensen en zeker ook voor jou. Dit komt omdat we het lichaam en vooral de geest benadrukken met de verschillende beperkingen.

Op deze manier moeten we nog steeds bedenken dat het lichaam een ​​zeer grote neiging heeft om zich heel gemakkelijk aan te passen aan de meest verschillende stimuli en dat is waarom we zoveel nodig hebben om ze te variëren.

Wanneer we het hele jaar door op dieet blijven, begint het lichaam diezelfde voedingsmiddelen en voedingsstoffen aan te passen en begint het geen goede vooruitgang te boeken, simpelweg omdat het al in staat is om met de al bekende voedingsstoffen om te gaan.

Maar wanneer je in dat verband een heel ander voedsel of een zwaardere maaltijd gebruikt, kun je het gebruik van voedingsstoffen optimaliseren en doe je alsof het lichaam "opnieuw moet leren" om al die voedingsstoffen te gebruiken.

Nee, cheat-maaltijden en dergelijke MOGEN NIET ALTIJD GEMAAKT WORDEN, en er is ook geen regel die een tijd laat zien waarin ze zouden moeten gebeuren.

Ze moeten echter worden gedaan op momenten dat je lichaam echt een plateau moet breken of zelfs wanneer je geest die routine erg beu is.

Het is noodzakelijk om uw lichaam te kennen om te weten wanneer en hoeveel cheat-maaltijd vereist is, en dit kan ook variabel zijn tussen een cheat-maaltijd en een andere.

Dus, voeg plezier toe aan je routine en ontneem jezelf niet. Soms is het nodig om "schijnbaar verkeerd te doen" om betere resultaten te krijgen.

conclusie:

We kunnen echter concluderen dat het metabolisme is essentieel voor de gezondheid en ook voor onze esthetische resultaten.

Er zijn echter tijden dat hij een "push" nodig heeft om zijn vermogen om op verschillende stimuli te reageren te verbeteren.

We kunnen dus, met eenvoudige en eenvoudige strategieën, de werking ervan maximaal optimaliseren, optimaal gebruik maken van wat ons lichaam ons kan bieden.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!