Succes behalen in het leven is helemaal niet gemakkelijk, en dit omvat aspecten die verband houden met bodybuilding en fysieke activiteit in het algemeen. Dit komt omdat we, naast de moeilijkheid die we natuurlijk tegenkomen in de volgende protocollen en in de dagelijkse organisatie, nog steeds rekenen op de individualiteit van elk lichaam, dat wil zeggen, met de vormen die iedereen zal reageren volgens de stimulus die eraan gegeven wordt.

In de tussentijd geven veel mensen het op zonder of zijn begonnen. Dit komt omdat ze alles met meer moeilijkheden zien dan ze daadwerkelijk hebben en meer: ​​de meeste van deze mensen hebben eigenlijk luiheid om te proberen de resultaten te krijgen die ze willen, of ze nu esthetisch zijn of gerelateerd aan gezondheid. Hoe dan ook, we weten dat als je niet beweegt en niet waarheen gaat, je eigen aanpassingen zoekt en vooral probeert te slagen in wat je doet, de resultaten zeker niet zullen komen..

Omdat we weten dat niets van dit alles eenvoudig is, werken we vandaag met tien belangrijke tips die u helpen om op een efficiënte manier resultaten te bereiken. Kom op.?

Artikel index:

  • 1 - Bevorder enkele snacks gedurende de dag
  • 2 - Vervoer uw maaltijden
  • 3 - Als u ervoor kiest om buitenshuis te eten, zoek dan naar de gezondste opties
  • 4 - Drink goede hoeveelheden vocht en bevochtig uw lichaam op de juiste manier.
  • 5 - Wees je bewust van hoeveel (en wat) je eet
  • 6 - Doe alles op de beste manier
  • 7 - Oefening, zelfs als buiten de sportschool
  • 8 - NOOIT de geestelijke gezondheid vergeten
  • 9 - Help uw gezin om ook goede gewoonten te hebben
  • 10 - Voer fysieke activiteiten uit met uw familie en naaste mensen

1 - Bevorder enkele snacks gedurende de dag

We weten dat gewichtsverlies volgens de huidige wetenschappelijke richtlijnen niet wordt beïnvloed door het aantal maaltijden per dag, maar door de energiebalans van het dieet. We weten echter dat mTOR-processen (die verantwoordelijk zijn voor eiwitsynthese) beter voorkomen met constante en uitgebalanceerde stimuli. Bovendien kan de eetlust onder controle worden gehouden met meer frequente maaltijden.

Niet iedereen beschikt echter over de beschikbaarheid en het geduld om zichzelf te voeden zoals ze te allen tijde zouden moeten doen. In dit geval kunnen we alternatieven bedenken, zodat ze op zijn minst een soort van gezond voedsel kunnen binnenkrijgen als dat nodig is. Dus, binnenkort denken we aan "Snacks" of "kleine snacks" die kan worden afgewisseld tussen hoofdmaaltijden met snel, praktisch voedsel dat strategisch zeer smakelijk kan zijn, en dat inspeelt op overmatige behoeften aan snoep of andere rotzooi waar veel mensen dagelijks van eten.

Wat dacht je van wat eiwitshakes, bijvoorbeeld? Behalve dat ze erg voedzaam en voordelig zijn voor spiermassa, kunnen ze nog steeds helpen bij het verlangen om snoep te eten als ze van nature gezoet zijn. Maar met betrekking tot eiwitten kun je ook kiezen voor eiwitrepen of andere kant-en-klare eiwitmaaltijden zoals puddingen, koekjes, brownies en talloze andere opties die zelfs in RUBBER BULLETS voorkomen! Tegenwoordig heeft de markt veel opties en relatief aantrekkelijke prijzen.

Als u geen supplementen wilt, dan kunt u kiezen voor kleine sandwiches met magere ham en witte kaas, u kunt bijvoorbeeld kiezen voor een pannenkoek met eiwitten en havermout of iets smakelijkers van het type.

Toch kunt u Spice up your maaltijd met veel vet bronnen zoals olie (noten, walnoten, amandelen, hazelnoten, macadamia's etc) met avocado, kokosnoot en andere natuurlijke.

Het belangrijke is altijd om te voeden en, met creativiteit en bruikbaarheid. Je moet dit doen, niet alleen om voedsel naar je lichaam te promoten, maar ook om niet vol te raken met 'dieet'. Dus probeer ook de vormen van snacks te variëren, zodat je niet altijd hetzelfde eet, en in ruil daarvoor een groter scala aan voedingsstoffen aan je lichaam levert.

2 - Vervoer uw maaltijden

We weten dat wanneer we niet worden gewaarschuwd, de neiging is om te improviseren. Het is echter niet altijd mogelijk om met kwaliteit te improviseren en zelfs als dat zo is, is de ware optie altijd de beste. Velen zijn echter degenen die erop staan ​​te gaan off-guard zonder het transport van hun eigen maaltijden. En uiteindelijk, wanneer het tijd is om te eten, hetzij door honger of voedselplanning, zijn ze onderworpen aan het eten van wat er op dat moment beschikbaar is. Het probleem is dat wat er beschikbaar is niet altijd interessant is, vooral als het gaat om eiwitconsumptie, omdat het veel gemakkelijker is om grote hoeveelheden koolhydraten en vetten te eten met wat op straat en in de meeste bedrijven wordt verkocht dan om goede hoeveelheden te krijgen eiwit en, natuurlijk, kwaliteit. Bovendien hebben deze voedingsmiddelen die op de meeste plaatsen worden verkocht, vreselijke natriumgehaltes, conserveringsmiddelen en overmatige kleurstoffen. Een ander punt om in gedachten te houden is dat je niet kunt meten wat je eet, kwalitatief en kwantitatief. U weet bijvoorbeeld niet hoe gezond het bereiden van een plaats ook is, hoe dat voedsel wordt bereid (als u olie neemt, als u een caloriecomponent neemt, enz.), Hoeft u niet te meten hoeveel u in gram moet eten, dat wil zeggen, je zult de "olhômetro" moeten riskeren, wat een slechte optie is, daarom loop je het risico om veel meer of veel minder te eten dan je zou moeten.

Voor het transport van maaltijden is GEEN ENKELE COMPLICEDE of uitgebreide logistiek vereist bereid je maaltijd van tevoren voor, plaats het in een container (thermisch of niet, afhankelijk van het voedsel en uw voorkeur) en eet gewoon wanneer dat nodig is. Uiteraard, als je niet beschikbaarheid om altijd voedsel zelf (rijst, bonen, vlees, eieren etc) soms kunt u kiezen voor een goede natuurlijke snack brood met gesnipperde kip en een soort van saus binnen of iets.

Veel mensen schamen zich om waterkoker ergens naartoe te brengen, maar eerlijk gezegd, schaamte zou diegenen moeten hebben die niet genoeg gedisciplineerd zijn om dat te doen.

Zonder twijfel, het transport van maaltijden is van fundamenteel belang voor goede resultaten!

Tip: Als je moeite hebt met de dagelijkse voorbereiding van al je maaltijden, maak ze dan een dag per week klaar en invries ze. Toch kunt u ervoor kiezen om de mengsels, die meestal complexer en tijdrovend te maken en voor te bereiden alleen de bodemplaat op de dag, zoals rijst, bonen, aardappelen en pasta bevriezen. Anders u snel mixen gebruiken, zoals een biefstuk of gegrilde kip, een omelet of iets dergelijks, dan kunt u de voetplaten te verlaten al klaar en voor te bereiden alleen mengsels vers gebakken op de keuze voor het beste dat je het gevoel dat het op het moment.

3 - Als u ervoor kiest om buitenshuis te eten, zoek dan naar de gezondste opties

Natuurlijk gebeuren er onvoorziene gebeurtenissen en we kunnen niet zeggen dat zij de resultaten belemmeren omdat het sporadische gevallen zijn, die niet vaak voorkomen. Dus als het gebeurt sommige onvoorzien en je moet het huis uit eten, dat is binnen gezonde restaurants. Tegenwoordig nemen de meesten van hen meer en meer extra zorg met hun preparaten of bieden ze zelfs specifieke bereidingen voor diegenen die een gezonder dieet willen: salades, gegrilde, bruine rijst, naast andere combinaties. Zelfs sommige niet-specifieke plaatsen ruilen gebakken voedsel al in, voedsel met een hoog natriumgehalte door sommigen met lagere niveaus enzovoort.

Deze opties zijn echter niet altijd de goedkoopste. Uw gezondheid en resultaten zijn echter onbetaalbaar, dus het is de moeite waard om te investeren!

4 - Drink goede hoeveelheden vocht en bevochtig uw lichaam op de juiste manier.

We weten dat de inname van vloeistoffen essentieel is en dat we NOOIT in uitdrogingsniveaus mogen blijven, omdat dit gevolgen kan hebben op de korte, middellange en lange termijn.

Het drinken van vloeistoffen gaat in eerste instantie rechtstreeks naar de ontmoeting met het opnemen van water, want dit is de belangrijkste verbinding van het leven. Laten we echter concluderen dat niet alleen water geschikt is voor het lichaam, noch water alleen, moeten we leven (hoewel, nogmaals, het moet de vloeistof zijn die het meest in onze voeding zit).

Het is echter belangrijk om een ​​aantal andere dranken te mengen die zelfs functionele acties in het lichaam kunnen hebben. Bijvoorbeeld, sommige thee en infusies (warm of koud), die helpen bij de zuivering van het lichaam, een soort drank zonder suiker, bij voorkeur met zoetstoffen zoals sucralose (waardoor vermeden aspartaam, die het meest schadelijk voor het lichaam) of koffie, die rijk is aan cafeïne en die lipolytische en energetische eigenschappen heeft voor het lichaam, kan goede opties zijn.

Varieer verschillende soorten drank kan interessant zijn om het water aan te vullen en natuurlijk zorgen voor voldoende hydratatie van het lichaam. Vergeet echter niet dat als je het eten van veel vocht, alert te zijn op het verlies van elektrolyt niveaus moeten zijn, vooral in de urine. Zo is het zeer wenselijk dat u kijken naar de inname van deze voedingsstoffen in het dieet, niet te verwaarlozen natrium, kalium, calcium en andere voedingsstoffen, waaronder een aantal vitaminen (vooral in water oplosbare, zoals B-complex).

5 - Wees je bewust van hoeveel (en wat) je eet

Veel mensen maken de fout om alles te verwarren met het synoniem van 'eten'. Dit is omdat ze eten als ze verdrietig, ze eten als ze gelukkig zijn, eten wanneer ze van streek zijn, eten wanneer ze gefrustreerd zijn, eten wanneer ze niets te doen, eten wanneer ze angstig zijn, eten wanneer ze te maken hebben, ze eten, omdat het koud is, eten wanneer het regent , eet een tv-programma of een film, eet omdat ze met vrienden zijn ... Hoe dan ook ... Leef om te eten!

Het blijkt dat eten essentieel is voor het leven, maar als je leeft van voedsel, maak je zeker een grote fout! Voedsel moet voldoen aan fysiologische, niet-emotionele en / of sociale behoeften. En als ze dat doet, zul je zeker te veel aankomen. Het is geen toeval dat obese mensen ook psychologisch worden behandeld..

Om te zijn bewust van wat je eet is fundamenteel om niet bang te zijn wanneer de schade is aangericht, daarom is het in een klein beetje in een klein beetje gedaan. Al dat "kleine" dat je dagelijks doet, reflecteer op "veel" wanneer dat cumulatief is. Wanneer je je realiseert, is het misschien te laat..

Het is vooral belangrijk dat we soms stoppen met iets te eten op dat moment van woede of frustratie om morgen in de spiegel te kijken en betere resultaten te zien.

Eensgezind eten zonder gepast bewustzijn en vooral verward eten met andere dingen, zal zeker de kans vergroten dat alles fout gaat, zowel in het fysieke, maar vooral in de gezondheid, die ook door het wordt weerspiegeld..

Dus meet je voedsel goed, weeg ze, bekijk de gezondste manieren om ze voor te bereiden, vind de beste bronnen op de markt, ken de basiseigenschappen van elk van hen, combineer een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen in je dieet ... Maak een goed kostenvoordeel van deze voedingsmiddelen en dus altijd een progressie in hun resultaten voortzetten.

6 - Doe alles op de beste manier

Toen je studeerde, wist je dat als je niet studeerde of op zijn minst in de klas aandacht besteedde, je toch fout zou gaan in de examens, toch? Maar toch, je weet dat als je je burgerlijke plichten niet goed doet, je jezelf en de samenleving die je omringt, zal beschadigen. Als je je werk niet goed doet, zul je een nadeel hebben op de arbeidsmarkt, en in een zeer korte tijd zul je eindigen met het beëindigen van je verslagen of gefrustreerde carrière. Het beste van je maken is een fundamentele stap in het leven.!

Als het onderwerp gezondheid is, moet er ongetwijfeld meer aandacht aan worden besteed, want zonder gezondheid kun je helemaal niets doen, inclusief het verkrijgen van esthetische resultaten. Als we het echter hebben over esthetiek, moeten we ook speciale aandacht hebben, omdat het lichaam een ​​grote mogelijkheid heeft om zich aan te passen aan stimuli en te 'accommoderen', zowel in metabole als fysieke aspecten. Bijvoorbeeld: stel je voor dat je linkshandig bent en je rechterarm breekt. Misschien zul je niet al te veel moeilijkheden ondervinden terwijl je bent gestrest omdat je linkshandig bent en je je handen heel rustig zult blijven gebruiken. Door de pleister te verwijderen, ziet u echter een kleine spieratrofie aan de rechterkant, dat wil zeggen, als u een aanzienlijke tijd blijft. Als de tijd kort is, is de schade kleiner, maar ook aanwezig. Dit komt door het feit dat het lichaam de wet van gebruik en niet-gebruik gebruikt, dat wil zeggen dat wat niet wordt gebruikt, is aangetast.

Denk erover na, als we niet altijd ons best doen, de neiging is dat het lichaam niet reageert zoals we willen. En misschien is dat een reden waarom mensen heel snel stoppen met het produceren van resultaten. Wanneer we beginnen te trainen, zijn de resultaten relatief eenvoudig, maar ze worden in de loop van de tijd moeilijker.

naar zoek zowel gezondheid als esthetische resultaten, je bent onderhevig aan twee belangrijke factoren: dieet en training. Zonder een uitgebalanceerd en geïndividualiseerd dieet, kunt u niet genoeg substraten voor uw gezondheid krijgen, die voor esthetische resultaten zullen zeggen. Maar als het om training gaat, als het niet geschikt is, kun je geen goede niveaus van fysieke activiteit handhaven die essentieel zijn voor je gezondheid, en je kunt je lichaam en zijn mogelijkheden niet veranderen.

Laten we het dus niet vinden, want sommigen vinden het vaak 50% dieet en 50% training. Dit is een grote mythe van mensen die zichzelf willen rechtvaardigen om 'min of meer' in dingen te zijn. Het is 100% dieet, 100% training en ik voeg nog een item toe: 100% toewijding en wilskracht. Dat zouden we moeten doen alles op de best mogelijke manier doen, zo veel mogelijk bieden aan ons lichaam.

7 - Oefening, zelfs als buiten de sportschool

Zonder twijfel is de beste plaats om lichaamsveranderingen uit te voeren, in de sportschool of in de sportschool. Dit komt omdat je niet alleen aan het bodybuilding kunt werken, maar ook kunt profiteren van de vele klassen die tegenwoordig worden aangeboden, zoals zwemmen, vechten, spinnen, indoor hardlopen, aerobox en vele anderen. Daarnaast heeft u ondersteuning van professionals die u kunnen helpen om uw trainingen niet te verknoeien en goed uit te voeren.

Veel mensen kunnen zich geen sportschool veroorloven of we zijn vaak weg van onze sportschool voor een lange reis of zo. Dit IS GEEN EXACUTIE OM FYSIEKE OEFENINGEN NIET TE BEHANDELEN!

Het is volledig mogelijk om ze in openheid te oefenen. Aerobics kunnen buiten worden gedaan in een racepark, op straat of zelfs in een bepaald land. Weerstandstraining, op zijn beurt, kan ook worden gedaan in parken (velen hebben zelfs tegenwoordig een aantal eenvoudige uitrusting) met hun eigen lichaamsgewicht. In feite is het mogelijk om oefeningen uit te voeren die veel moeilijker zijn dan die met gewichten, correct genoemd.

Je kunt ook kiezen voor andere alternatieven, zoals stretching, die je overal kunt doen, een 'naakt' kunt combineren met vrienden en als je niet van voetbal houdt, kun je kiezen voor andere sporten zoals volleybal, basketbal, handbal en andere veel.

Heb je geen geweldige collega's? Dus hoe zit het met het nemen van uw hond op straat om te rennen of zelfs te lopen? Als je weet hoe te schaatsen, fietsen of iets dergelijks, zijn dit ook uitstekende opties die je kunnen helpen bij aerobe activiteiten.

Het belangrijkste is om altijd te bewegen! Nooit inactief zijn, omdat het lichaam, zoals eerder vermeld, alles dat niet wordt gebruikt, weggooit.

sommige oefentips dat kan worden gemaakt buiten de academies:

  • Hurkzit met je eigen lichaam;
  • Loopt diep (gebruik stijgt als je wilt hinderen);
  • Statische diepten (zonder de plaats te verlaten);
  • Duiken / Parallel;
  • Lussen in kratten (wees voorzichtig voor uw veiligheid!);
  • Plantaris buigen met het eigen lichaam op een bepaalde stap, bijvoorbeeld;
  • Traplopen en aflopen (uitstekende aërobe oefening);
  • Vaste balken;
  • Traditionele sit-ups in de grond;
  • Hoogte van de benen (voor de onderbuik) in de grond, parachute of in evenwijdige staven;
  • Manchetrotaties, om deze belangrijke spiergroep te versterken;
  • Grondversteviging.

8 - NOOIT de geestelijke gezondheid vergeten

Het is duidelijk dat fysieke gezondheid van fundamenteel belang is voor de kwaliteit van het leven en ook voor de geestelijke gezondheid en, gezien het belang ervan, kunnen we nooit nalatig zijn..

de geestelijke gezondheid omvat vele aspecten: Ten eerste, de manier waarop we over dingen denken, wat het belangrijkste is. Als je je niet bekwaam voelt, je niet competent voelt en niet op hetzelfde niveau als anderen, met je eigen kwaliteiten en gebreken, zul je zeker moeite hebben om met de wereld om te gaan.

Maar om volledig in jezelf te zijn, is het essentieel dat je ook zorgt voor elk aspect van je sociale leven: wissel met verschillende mensen, ga uit met je vrienden, kom samen met je familie, speel met je naasten, speel een leuke game met een groep vrienden onder andere dingen.

Geestelijke gezondheid omvat alles dat Met betrekking tot het leren, hetzij door wat we horen, door wat we lezen, door wat we kijken of wat dan ook. Als we goede resultaten gebruiken, leren we meer. Als we goede televisieprogramma's gebruiken, kunnen we onze geest actief houden voor de gebeurtenissen van de wereld. En, natuurlijk, als we in omgevingen zijn die dit bieden, zullen we nog meer positieve resultaten behalen.

Het valt nog niet te betwisten dat sommige van de acties die we in ons dagelijks leven ondernemen rechtstreeks betrekking hebben op de mentale problemen: als je bijvoorbeeld voortdurend op dieet bent en het niet voor niets achterlaat en je schade toebrengt, zichzelf beïnvloeden. Daarom is het soms nodig om "vast te houden aan het dieet". Als je hard werkt, heb je wat vrije tijd nodig. Als je zin hebt om iets te eten en te veel beroofd te worden, is dit ook niet cool, dus het is interessant dat je ook denkt dat je wilt.

Soms moet je een beetje lichter worden met je attitudes en met jezelf. Je moet begrijpen dat je een mens bent en dat je niet alleen het fysieke leeft. We leven vandaag in wat we monisme noemen, dat wil zeggen, van de vereniging van lichaam en geest op een onafscheidelijke manier. Hiermee rekening houdend, zal een goede geest nadenken over een goed lichaam.

In het algemeen zal geestelijke gezondheid betrekking hebben op alles wat u buiten de academie doet, en hoe beter deze attitudes zijn, des te beter is de geest die bijgevolg ook de prestaties van het lichaam controleert..

9 - Help uw gezin om ook goede gewoonten te hebben

Hoe vaak heb je een dieet opgegeven omdat niemand anders in je familie heeft gevolgd? En hoe vaak ben je niet op het dieet gestapt en heb je een resultaat geleden, omdat je geen eten had of omdat er alleen ongezonde opties in je huis waren? Hoe vaak heb je zelf gegeten zonder simpelweg "sociaal" te willen worden onder je familieleden? Voor ouders: hoe vaak heb je een goed gerecht voor een hapje in een fastfoodketen in winkelcentra moeten vervangen om je kinderen te begeleiden??

Welnu, ons gezin gaat over de mensen die het dichtst bij ons staan. Daarom kunnen we het belang ervan niet negeren, maar we kunnen onszelf hiermee geen schade toebrengen. Dan is het formulier probeer de dingen te manipuleren volgens onze gunst. En, hoe dat te doen? Nou, hoe zit het met je om goede gewoonten in je familie te stoppen? Koop gezonder voedsel, leid kinderen vroeg op om goed en goed te eten. Vermijd rommel zoals gefrituurd voedsel of mega verwerkt voedsel. Begin meer vocht te geven, vooral water in je routine en je gezin, en knip op zijn beurt de frisdranken en nectar uit.

Er zijn kleine attitudes die we dagelijks kunnen doen en die veel reflecteren op de manier waarop we zullen zijn voor anderen. Als meer mensen goede gewoonten volgen, wordt het gemakkelijker om dezelfde gewoonten te volgen, weg te rennen van problemen en het algemeen welzijn te bieden.

10 - Voer fysieke activiteiten uit met uw familie en naaste mensen

Hoe lang ben je niet met je kinderen uit geweest om over straat te rennen? Hoe lang ben je al met je vriendin aan het fietsen in een romantisch koppel zoals vroeger? En wanneer was de laatste keer dat je je oudere ouders meenam om in een park of plein te lopen en buiten te praten?

Kleine activiteiten kunnen het gezin betrekken, waardoor ze productiever en interactiever worden en vooral het gezin verenigen door goede dingen te doen en elkaar welzijn te bieden. Ze kunnen al dan niet worden gedaan in de sportschool.

We kunnen eindeloze fysieke activiteiten oefenen met de familie buiten de sportschool: van games, tot grotere gezinnen, tot kleinere wandelingen voor kleinere gezinnen. Het belangrijkste is dat er op de een of andere manier fysieke activiteit is en dit is zeer gunstig voor hun gezondheid en die van hen ook.

Maar zelfs in de sportschool kun je ervoor kiezen om de dichtstbijzijnde te nemen. Misschien motiveer je hen om te zien dat ze in staat zijn degene die een critter is voor velen te zien. Misschien maak je het nog gemakkelijker door nieuwe lessen te laten zien die naar traditionele bodybuilding vluchten, andere activiteiten laten zien die daar mogelijk zijn tussen andere opties.

conclusie:

Een gezond leven vereist veel punten, fysiek, mentaal en sociaal. Elk van hen met hun groot belang en, vooral, verenigd, kan de goede resultaten brengen.

Dit zal echter alleen mogelijk zijn als je ze in feite doet en, in het bijzonder, onthoud dat ze constant moeten zijn, dat wil zeggen dat ze gewoonten in je leven moeten worden.

Onthoud daarom dat gezondheid a fundamenteel is in het leven en dat zonder dat andere plannen zwaar zullen worden aangetast.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!