Wanneer we een sportschool binnengaan met het doel onze fysieke uitstraling te verbeteren, komen we altijd met twee doelen: wie is slank, wil spiermassa winnen en wie te zwaar is wil lichaamsvet verliezen. Na enige tijd, en het bereiken van deze doelen, beginnen we ons lichaam beter te observeren en passen we de doelstellingen aan volgens wat we zien dat in ons ontbreekt. Drie zijn ze, lichaamsgrootte, proportie en spierdefinitie.

Maar tenslotte, om een ​​heel ander lichaam te hebben, waar we op een oeroude manier naar moeten zoeken? De grootte, proportie of definitie van spieren? Dit is wat we zullen proberen uit te vinden met dit artikel. Als je ook dezelfde vraag hebt, ga dan met mij mee en lees hem tot het einde door..

Artikel index:

  • In welke groep past u?
  • Immers, wat belangrijker is dan: Definitie, proportie of spieromvang?
  • Hoe te weten waar te beginnen?

In welke groep past u?

Wanneer we denken aan het uitvoeren van een project om onze doelen te bereiken, moeten we eerst nadenken over welk niveau we zijn. Ik wil mezelf als een voorbeeld hiervan gebruiken: momenteel heb ik ongeveer 3,7-4% lichaamsvet, met een relatief laag gewicht en een gespierde dichtheid, hoewel hoog voor mijn gewicht, ver van wat ik wil en ver van naar mijn plateau is handig. Op deze manier kan ik zeggen dat gericht op het verkrijgen van spiermassa, ook het aanbevelen van fundamentals en follow-ups die me naar dergelijke.

Onlangs werd ik echter gestopt in een winkelcentrum door een professionele Braziliaanse bodybuildingsatleet die mijn spierdefinitie en ook mijn vasculariteit complimenteerde. Ik zei hem dat het niet goed was om zo'n definitie te hebben zonder een goede verhouding in volume, en toen kreeg ik het antwoord: "Wie geeft er tegenwoordig om volume? Het was in de jaren 80 en 90 waar de atleten veel spieren prezen ... ". Ik moet zeggen dat ik het er gedeeltelijk over eens ben dat de normen van vandaag goed zijn gedifferentieerd, vooral na Jay Cutler's 2009 Mr. Olympia ... Maar we kunnen niet denken dat we vanwege het zoeken naar definitie spiervolume moeten opgeven, het is tenslotte hij die de lichamen echt zal differentiëren, in min. Ik geloof zelfs dat dit de twee primaire en initiële factoren zijn om het verschil tussen een goed lichaam en een slecht lichaam te definiëren. Dus moet ik er meer aan denken dat ik een goede definitie heb, maar toch spiergroei nodig heeft.

Wie heeft echter ooit een persoon met een relatief hoog vetpercentage aangehouden en geobserveerd, in de veronderstelling dat hij een goede spierdichtheid heeft? Vele malen, naast het niet bezitten, zou uw eerste behoefte zijn om al dat lichaamsvet te verminderen. Zelfs velen met deze aanzienlijke dichtheid zullen het niet langer in hun voordeel hebben als het lichaamsvet hoger is.

Aan de andere kant, een aspect verwaarloosd door velen, maar dat zelfs zonder te beseffen dat we uiteindelijk differentiëren tussen het ene lichaam en het andere, de verhouding is tussen de spieren en de spiergroep van een ander. Er zijn bijvoorbeeld mensen die een goede lijn van deltoïden hebben, evenals een zeer dichte en knappe arm, dikke benen hebben maar helaas ook de taille. En ik heb het niet over een relatief hoge BF, maar over de grondwet van de regio. Op deze manier is het noodzakelijk om te begrijpen wat het aspect is dat een relatief asymmetrische vorm (in dit geval de dikke lijn van de taille) veroorzaakt, niet noodzakelijk om het te verfijnen, maar om andere verhoudingen van groepen meer naar voren te brengen, deltoïde lijn, kies voor een kleinere dikte van kleinere dorsale en pectoralis onder anderen.

Immers, wat belangrijker is dan: Definitie, proportie of spieromvang?

Laten we zeggen dat de ene de ander opgeeft om een ​​droomlichaam te bouwen. Details zoals ratio maken zeker veel verschil in een lichaam, maar wat als het geen juiste spierdichtheid heeft? Wat voor goed zou het doen? Wat als we bij toeval dichte, evenredige spieren hadden, maar geen definitie hadden? Zou het lichaam echt een verschil zijn??

Het is duidelijk dat voor een bepaald individu de verhouding handiger is. Voor een ander bepaald individu de dichtheid en voor een derde bepaald individu is de definitie meer noodzakelijk. Er zijn anderen die nog steeds afhankelijk zijn van twee van hen, zoals definitie en proportie. En zo verder. Daarom kunnen we geen route van regel creëren, maar eerder de individuele kenmerken en behoeften observeren.

Maar zoals hierboven geciteerd, zijn de grootte, dwz de bruto massagewinst en de definitie, dwz het verlies van het lichaamsvet, twee van de belangrijkste pijlers om de 'perfecte lichaamsdroom' te starten. Verdien massa, definieer en bekijk vervolgens waar uw promotiefouten zich bevinden en los ze op. Ik denk dat dit een "ideaal pad" kan zijn.

Hoe te weten waar te beginnen?

Waar te beginnen is erg relatief. Bijvoorbeeld, als je erg overgewicht hebt, zou het ideaal zijn om het vet een beetje te verminderen, dan massa te krijgen, in te stellen en dan ja te kijken naar wat de fouten zijn om de verhouding te verbeteren. Als u in uw geval dun bent, kunt u direct beginnen met het verkrijgen van spiermassa, en vervolgens instellen op zoek naar verhoudingsfouten. Maar uiteindelijk zijn dit de basisregels die kunnen worden aangepast aan de behoeften van iedereen.

Met de juiste planning wordt het veel gemakkelijker om uw doelen te bereiken. Een goede mening is om te luisteren naar mensen die ervaring hebben met het onderwerp en die uw lichaamscomposities kritisch kunnen evalueren om u te helpen de beste keuze te maken.

Onthoud dat het cruciaal is om alle drie de items stap voor stap te krijgen. De kleine details zullen alleen een verschil maken na het objectiveren van de geweldige resultaten. Daarom, respecteer ook de tijd, dit zal fundamenteel zijn!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!