De meeste gymgangers willen een gedefinieerde buik hebben. En voor dit, eindigen ze vaak met behulp van vreemde methoden en bijna eindeloze herhalingen, in een inefficiënte poging om de buikspieren te bewerken. Eindeloze series op de grond, hangend, frontaal, vol en die "video die ik op youtube heb gezien" rond het bizarre arsenaal af dat velen van ons hebben geprobeerd te doen.

Maar vandaag ga ik laat je een oefening zien die efficiënter is dan de 1000 sit-ups Wat zeg je verdomme in de sportschool? Je zult slechts 60 seconden per dag aan deze oefening besteden en binnen een maand zal je onderbuik vlak blijven. Het is niet beloofd Open Channel TV, nee. Noch zijn er "wonderformules" als kunstenaar. Het is iets echt efficiënt en de moeite waard.!

Buikvet is iets waar de meeste mensen graag van af willen, toch? De wens om een ​​platte of volle buik te hebben met een aangename toon is tegenwoordig in veel behoefte.

Velen van ons willen echter geen moeilijke en inspannende oefeningen doen, of worden bijna onmogelijk om te doen. Je moet een eenvoudige oefening proberen die niet vereist dat je als een professionele atleet werkt, tenzij het een is, voor de hand liggend.

dan, Wat is deze oefening?? Het bord is deze speciale oefening!

Het bord werd al snel een van de meest populaire oefeningen om de kern te versterken (kern) in de circuits van de academische wereld. Deze beweging is gericht op je buikspieren en op je armen, schouders en benen.

Wanneer het regelmatig wordt uitgevoerd, verbetert de mentale focus en maakt je sterker in het algemeen. Verschillende variaties van het bord zullen verschillende spieren raken. Afhankelijk van je conditie, kun je gewone borden, sideboards, omgekeerde borden en geavanceerdere versies proberen, zoals het bord uitrol of crunches van bord.

Bij het doen van de oefening wordt uw gehele lichaamsgewicht op uw tenen en handen geplaatst, terwijl de rest van uw lichaam zo vlak is als een houten plank. Dit is waar de oefening zijn naam aan ontleent. Je moet ervoor zorgen dat je lichaam helemaal niet beweegt..

Wanneer u deze oefening op de juiste manier doet, "vangen" uw buikspieren om het gewicht vast te houden, stabiliseert u uw lichaam, u zult dus een stevige, gladde buik hebben. Door deze oefening te combineren met enkele anderen met lading, kunt u de buik hebben die u zo hebt gedroomd!

Deze oefening zal ook uw rugpijn verlichten, omdat de buikspieren een directe invloed hebben op de houding van het hele lichaam.

U moet ervoor zorgen dat uw lichaam de beste beginhouding heeft om ervoor te zorgen dat u het beste uit deze oefening haalt.

Probeer deze stappen:

  • Houd je nek en schouders recht als je je handen op de grond legt..
  • Zelfs als je je buikspieren aan het werken bent, wordt van je verwacht dat je tijdens deze oefening een "brandend gevoel" in je benen hebt. Dit gebeurt wanneer u voldoende druk uitoefent op uw tenen en uw hielen zo positioneert dat dit gebeurt. Je moet proberen de spieren in je lagere regio te activeren door de bilspieren samen te trekken, inclusief.
  • Zorg ervoor dat je billen parallel aan de grond staan, til ze niet op
  • Je lichaam moet plat op de grond zijn en niet in een hoek staan, een soort driehoek vormen.
  • Probeer in een gelijkmatig tempo te ademen, omdat dit je zal helpen deze houding langer te behouden.
  • Je kunt deze "truc" proberen als een manier om die houding zo lang mogelijk te houden: stel je voor dat je een glas water op je rug hebt gelegd en dat je leven ervan afhangt dat het blijft vallen zonder dat het intact raakt.
  • Plaats nu stevig je handen en trek je knieën naar de grond, nog steeds zorgend dat je rug plat is - denk aan het glas water!
  • Zorg ervoor dat je schouders iets uit elkaar staan. Zorg ervoor dat de nek en de rug gestrekt blijven.
  • Je hoofd moet op één lijn liggen met je rug, en zorg ervoor dat je rechtervoet stevig op de grond staat, druk op je vingers. Verander je been en herhaal, dit keer op je linkervoet en tenen.
  • Je doet deze oefening goed als je voelt dat je hele lichaamsgewicht op je tenen en handen wordt geplaatst.
  • Je zou dan je buikspieren moeten samentrekken en deze houding ongeveer 60 seconden vasthouden.
  • Leg je knieën op de grond na 60 seconden en ontspan.

Probeer deze oefening drie keer (3 sets van 60 seconden) om de voordelen ervan te maximaliseren en na een paar weken regelmatige lichaamsbeweging zult u een onmiddellijke toon aan uw buik merken. Ik raad aan om tussen de sets 45 tot 60 seconden te rusten.

Voor beginners is dit proces om de andere dag, aan het begin, zodat u niet te moe wordt of uw interesse verliest. Mensen met meer gemak van training kunnen elke dag beginnen, in een andere periode dan de training van bodybuilding of zelfs aan het einde van de training. Ik zie geen voordeel in het vergroten van de tijd op het bord, maar ja, je kunt het aantal series verhogen, terwijl de evolutie evolueert. Geavanceerd kan maximaal 10 sets van 60 seconden maken, met voordelen.

conclusie:

Dus nu je al weet hoe je oefeningen moet doen die meer dan 1000 sit-ups waard zijn, waarom zou je het dan niet al doen? Probeer het en kom dan en geef ons feedback aan ons team. We kijken uit naar het delen van uw resultaten met ons! Tot de volgende keer!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!