Je vrouw ooit stoppen te denken dat hun nutritionele behoeften zijn heel anders dan die van mannen, en hoewel beide menselijke wezens zijn, niet hun fysio-metabolische aandoeningen door de N factoren, met name het hormoon, hebben volledige verschillen die nadenken over manieren van totaal verschillende voeding.

Er wordt echter veel gesproken over de differentiatie in het totale energieverbruik of zelfs de consumptie van micronutriënten. En hoe zit het met de eiwitten, macronutriënten van groot belang voor het leven, wat zijn de belangrijkste aanbevelingen voor vrouwen? Als je dit nog steeds niet weet, of vragen hierover hebt, nodig ik je uit om dit artikel te lezen ...

Artikel index:

  • Het belang van eiwitten
  • De soorten eiwitten die moeten worden ingenomen
  • Specifieke aanbevelingen voor vrouwen
  • Het juiste moment voor consumptie van elk eiwit

Het belang van eiwitten

Eiwitten hebben functies die van vitaal belang zijn voor het lichaam en kunnen als onmisbaar worden beschouwd voor het leven in elk levend wezen. Ze spelen een belangrijke rol, zoals de structurele constitutie van weefsels, de vorming van verbindingen (zoals hormonen, enz.), Het onderhoud van het immuunsysteem, de vorming van enzymen, de energievoorziening, onder andere. Het is mogelijk om dat zonder eiwit te zeggen Er is geen leven!

Omdat het van wezenlijk belang, moeten ze worden geconsumeerd uit de voeding in de voeding, met name omdat het menselijk lichaam niet alle aminozuren kan synthetiseren, en die hij beheert staan ​​bekend als niet-essentiële aminozuren, maar kunnen deze hij niet bekend als aminozuren essentieel.

Wetende dat eiwitten afkomstig moeten zijn uit de voeding te nemen aan wat wordt genoemd "eiwitturnover", dat is niets meer dan de dagelijkse handel en recycling van eiwitten in het lichaam, kun je zien dat zonder een goede balans in dit verbruik, je kwaad je lichaam als geheel. Het is een feit, alle mensen hebben proteïne nodig en dit is niet langer betwistbaar.

Maar heb je je ooit afgevraagd hoeveel eiwitten er nodig zijn voor het lichaam? Zo niet, dan is het antwoord het zal variëren afhankelijk van de individuele behoeften van elk. Over het algemeen zijn er enkele richtlijnen en aanbevelingen die nuttig kunnen zijn om een ​​initiële marge voor basing te vormen.

Vandaag laten Braziliaanse voedingsadviezen zien dat een dieet van ongeveer 2000Kcal ongeveer 50 g eiwit zou moeten zijn, of ongeveer 200Kcal uit eiwitbronnen..

Deze aanbevelingen zijn echter voor een sedentair persoon en we weten dat een beoefenaar van lichamelijke activiteit een veel hogere eiwitinname nodig heeft. Dit komt omdat het eiwit niet alleen natuurlijk over je lichaam gaat draaien, maar het ook in veel grotere hoeveelheden slijt, gezien de toegenomen spiervraag (wat het weefsel is dat het meest in het lichaam wordt geconsumeerd), verhoogde hormonale synthese, enzymatische processen en de toegenomen vraag naar het immuunsysteem ook.

Geconfronteerd met dergelijke feiten hebben de aanbevelingen in de wereldgezondheids- en medische organen en sportvoeding talloze onderzoeken uitgevoerd en verschillende conclusies opgeleverd, maar dit alles op vergelijkbare basis.

Wetende dat het vrouwelijke publiek in toenemende mate groeit op de meest verschillende sportterreinen (of het nu gaat om esthetische of professionele concurrentiekwesties), is het noodzakelijk om te begrijpen wat hun behoeften zijn en meer dan dat, die de verschillen (indien aanwezig) in proteïneconsumptie specifiek door dit publiek, dus laten we ze dan beter begrijpen.

De soorten eiwitten die moeten worden ingenomen

De meeste mensen berekenen eiwitten rekening houdend met plantaardige eiwitten, die een lage biologische waarde hebben. Wat in gedachten moet worden gehouden is om alleen eiwitten van hoge biologische waarde te tellen, zoals die van dieren (kip, vis, rood vlees, varkensvlees, eieren, melk), omdat deze eiwitten de aminozuren hebben die ons lichaam niet produceert . Deze aminozuren in kwestie zijn de belangrijkste die door het lichaam worden ingenomen.

Op deze manier denkend, kan worden gezegd dat het niet gemakkelijk is bronnen te gebruiken, bijvoorbeeld groenten als de belangrijkste eiwitvoorraad. anders, dierlijke bronnen zijn het best om geconsumeerd te worden, zodanig dat het vlees (rundvlees, varkensvlees, vis en derivaten), eieren en eiproducten, melk en melkproducten of bronnen resulterende eiwitten in vormen van supplementen zoals ei-albumine, weiproteïne, caseïne of gehydrolyseerd en de geïsoleerde eiwit van vlees.

Specifieke aanbevelingen voor vrouwen

Het is mogelijk om te geloven dat de belangrijkste aanbeveling voor vrouwen een hoge consumptie van eiwitten is, vooral als ze bodybuilding doen.

Tegenwoordig vertonen de aanbevelingen zelfs goede resultaten met meer dan 4 g / kg geconsumeerd, maar voor de meeste mensen zal dit worden verspild of zelfs omgezet in lichaamsvet. Uit andere bronnen blijkt al dat ongeveer 2-3 g / kg eiwit voldoende is.

Het belangrijkste is dat proteïnen op geen enkele manier een tekort hebben in hun dieet, vooral door te zeggen dat vrouwen een veel lager vermogen hebben om spiermassa te krijgen dan mannen (vooral door individuele hormonale kenmerken) en een veel grotere neiging om te winnen. lichaamsvet.

Als de eiwitinname ontoereikend is in uw lichaam, zal waarschijnlijk verlies van spiermassa, druk van het immuunsysteem en meer optreden. Dit zal niet alleen resulteren in een afname van trainingsprestaties en esthetische problemen, maar ook in gezondheidsgerelateerde problemen die in feite de belangrijk.

Dus de aanbeveling is om de tests te doen, beginnend bij 2 g / kg en oplopend tot 4 g / kg en kijk hoe je lichaam zal reageren. Het belangrijkste is dat er GEEN ANGST IS VOOR EIWITTEN VAN EIWITTEN!

Het juiste moment voor consumptie van elk eiwit

Naast de factor die verband houdt met de hoeveelheid en het type eiwitten dat door vrouwen moet worden ingenomen, is het noodzakelijk om rekening te houden met de juiste momenten voor consumptie van elk type eiwit. Het is bijvoorbeeld misschien niet de beste strategie om zeer langzame spijsverteringseiwitten te consumeren, zoals rundvlees, net voor de training.

In dit geval kan de consumptie van wei-eiwit veel beter zijn om de spijsvertering te vergemakkelijken, om de bloedtoevoer naar het maag-darmkanaal niet af te wenden, maar eerder naar het spierweefsel dat al in gebruik is.

Al in tijden waarin het lichaam zal langer zijn zonder een gevolg leveren (zoals tijdens de slaap) dat binnenkort het bloed aminogram najaar zal toestaan ​​dat de maaltijd moet niet worden gemaakt met wei-eiwit, maar met een eiwit trage spijsvertering, waardoor het kan zijn caseïne of zelfs elk soort vlees.

In het kort: op het moment van gebruik, is hetzelfde voor mannen en vrouwen, zoals wat hierboven werd gezegd ook van toepassing is op mannen.

conclusie:

We kunnen definiëren dat, hoewel de voedingsbehoeften van vrouwen op sommige punten bijzonder zijn, de het eiwitverbruik kan de algemene aanbevolen lijn volgen die zijn ontworpen voor zowel mannen als vrouwen, maar altijd moeten voldoen aan de individuele behoeften van elk van hen, met inachtneming van fundamentele punten voor goede consumptie als het juiste type en timing voor elk eiwitverbruik.

Altijd uw resultaten optimaliseren met goede professionele hulp en geavanceerde informatie!

Let op: Val niet voor Whey Protein-bullshit voor vrouwen, want het is meer marketing dan effectiviteit. Lees dit artikel: Https://dicasdemusculacao.org/suplements-for-women-really-effective/

Goede trainingen.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!